اضافی وزن کے ساتھ زیادہ لوگ، اس سے نمٹنے کے مزید طریقے. کلوگرام کے لئے ایک عالمگیر دوا ابھی تک نہیں پایا گیا ہے، لیکن کم سے کم چند طریقے ہیں جن میں ڈاکٹروں کے خلاف کچھ بھی نہیں ہے.
حقیقت یہ ہے کہ مشکل غذا نقصان دہ ہیں، وہ پہلے سے ہی سب کچھ جانتے ہیں. اتنے عرصے سے، ڈاکٹروں کی طرف سے سائنسی تحقیقات کئے گئے، انہوں نے ایک بار مقبول پروٹین غذا پر ایک فیصلہ کا اعلان کیا: یہ پتہ چلا کہ کاربوہائیڈریٹ سے کہیں زیادہ وزن نہیں ملتا، لہذا یہ پروٹین میں سے ایک پر بیٹھنے کے لئے ناقص اور خطرناک ہے. کون جانتا ہے، شاید 50 سال میں وزن کم کرنے کے لئے نیچے کے طریقوں میں، بھی، خامیوں کو مل جائے گا. لیکن جب وہ ہیں - جدید پیوودولوجی پیشکش کی بہترین اور سب سے مؤثر.
1. کمزور خرابی
یہ سب سے پہلے آخری صدی کے 80s میں کے بارے میں بات کی تھی، لیکن اس کی مؤثر ثابت ہونے کے طور پر 90 کے طور پر. اسی وقت یہ اس بات کی تصدیق کی جاتی ہے کہ اطراف کی چربی کھانے میں کافی چربی نہیں ہے، جس کا مطلب ہے کہ یہ کم چربی فوڈوں میں سوئچنگ کے قابل ہے، کیونکہ وزن دور ہوجائے گا.
یہ غذا تمام دوسروں سے آسان ہے. آپ توانائی اور توانائی سے بھری ہوئی ہیں، کچھ بھی کھاتے ہیں اور کسی بھی وقت، اور ہر ماہ 1.5-2 کلو گرام وزن کم ہوجاتا ہے.
یہی ہے، جیسے ہی ڈاکٹروں کی منظوری اور سفارش کی جاتی ہے. سچ ہے، یہ فرض کیا جاتا ہے کہ میز پر یا ریفریجریٹر میں سب کچھ آپ کو مل جائے گا، یا تو کم چربی یا کم چربی ہو جائے گا. اگر گوشت، پھر گوشت یا گوشت کا گوشت، ترکی یا چکن کو جلد کے بغیر. اگر مچھلی، پھر کوڈ، آلوک اور اسی طرح: موٹی میککر یا سالم ایک ماہ میں صرف 1-2 مرتبہ کھایا جا سکتا ہے. اگر مٹھائییں، پھر مرجان، پادری اور مارشمیوں. دودھ اور کیفیر - 1٪، کاٹیج پنیر - سکیم. ایک دن کی اجازت نہیں ہے 40-50 گرام چربی سے زیادہ.
ہماری تشخیص:
+ دوسرے کھانے کے مقابلے میں بہتر برداشت کیا جاتا ہے
+ حرام کردہ مصنوعات نہیں
+ کسی بھی وقت اور کہیں بھی آپ چاہتے ہیں
کیلوری شمار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
+ عوامی طور پر دستیاب مصنوعات
+ انفرادی ذائقہ کی ترجیحات میں لے جایا جاتا ہے
- ایک چربی کی سخت پابندی کے ساتھ (فی دن 15-20 جی سے کم)، موٹا ہوا گھلنشیل وٹامن A، D، E، K اور polyunsaturated فیٹی ایسڈ کی کمی ہوتی ہے.
2. سخت خوراک (گرے)
"نئی غذائی"، جس میں greasing کہا جاتا ہے (انگریزی سے قبروں میں - "گرز") حقیقت میں، طویل عرصہ سے جانا جاتا ہے. یہ ایک جزوی غذا ہے، اضافی وزن کے لئے مفید اور مفہوم پیسٹ کی بیماریوں کے لئے. اہم فائدہ - سوراخ کرنے والی روزانہ کیلیوری انٹیک کم ہوتی ہے. سائنسدانوں نے یہ قائم کیا ہے کہ ہم اکثر کھاتے ہیں، کم کیلوری ہمیں سنبھالنے کی ضرورت ہے.
اوسط، غذا کی کیلوری کا مواد 10-15٪ کی طرف سے کم ہے.
وزن برقرار رکھنے کے لئے، اور یہ اچھا ہے، لیکن چراغ ایک اور فوائد ہیں. اگر کوئی زیادہ حد تک نہیں ہے (اور جزوی طور پر کھانا کھلانے کے ساتھ یہ تقریبا نہیں ہوتا ہے)، ایک شخص ہر روز ایک اچھا دن اور کام کی صلاحیت رکھتا ہے، اور اس کی توانائی بھی قدرتی طور پر بڑھ جاتی ہے. ٹھیک ہے، آخر میں، معمول نیند نیند کے پس منظر کے خلاف، جس میں خود بھی وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے.
ہماری تشخیص:
+ اس طرح کے غذائیت کے معدنیات سے متعلق راستے کی بیماریوں میں مفید ہے، اس میں آئرروسکلروسیس کی ترقی، شدید ہائپر ٹرانسمیشن کی روک تھام، عمر بڑھنے کے عمل میں کمی کو روکتا ہے.
+ ہولڈنگ کا وزن میں کمی کا اثر نمایاں طور پر مضبوط ہوسکتا ہے اگر کم از کم چربی کا کھانا بھی کاٹنا پڑتا ہے
اگر آپ گھریلو خاتون نہیں ہیں تو، آپ کو ہر وقت آپ کے ساتھ کھانے کی ضرورت ہوگی: آپ کھانا نہیں کھو سکتے ہیں.
3. ڈش کا ماڈل
اگر آپ کی خوراک کا 50-60 فیصد پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہے، 25-35٪ "اچھے" (مونو اور پولیونٹریٹورڈ) چربی ہیں، اور 10-20 فی صد پروٹین ہیں، تو آپ اپنے آپ کو مبارکباد دے سکتے ہیں: آپ کی غذائیت متوازن ہے. آپ غذائیت پسند نہیں ہیں اور آپ برتن میں غذائی اجزاء کو شمار نہیں کرسکتے ہیں؟ پھر پلیٹ ماڈل استعمال کریں. وہ آپ کو بتائے گا کہ آپ کی میز پر کتنے غذا اور کونسی تناسب ہونا چاہئے، حصے کے سائز کو ایڈجسٹ کریں اور وزن کم کرنے میں مدد کریں!
اگر سال کے دوران، "پلیٹ ماڈل" پر روزانہ رات کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے ہر روز 20-25 کلو گرام ڈالنے کے لئے حقیقت پسندانہ ہے.
لہذا، ہم دوسرے کورس کے لئے سب سے زیادہ عام برتن لے اور ذہنی طور پر اسے چار حصوں میں تقسیم کریں. تھوڑا سا تیل یا کم چربی چٹنی (سویا، نیبو کا رس، بالامامیک سرکہ)، یا بغیر ریفئلنگ کے بغیر، نصف، ابلی ہوئی یا ڈبل ڈبل بوائلر میں پکایا، نصف سبزیوں پر قبضہ کیا جانا چاہئے.
ایک سہ ماہی ایک گارنش (ابھرے ہوئے اناج، آلو، پاستا) ہے، پھر کم چربی کی چٹنی (120-150 سے زائد سے زیادہ نہیں) کے ساتھ پہنچا. پلیٹ کا ایک اور سہ ماہی پروٹین کھانے (گوشت، مچھلی، چکن یا ترکی کے بغیر جلد، سمندری غذا، مشروبات کے بغیر کم چربی کا ٹکڑا) لیا جاتا ہے - 100 جی تک وزن.
دوپہر کے کھانے یا رات کا کھانا پینے کے لئے کم چربی دودھ، کیفیر، ناچنے والی چائے یا پانی. آپ بھر میں پوری اناج روٹی کی 1-2 سلائسیں کھاتے ہیں، اور میٹھی پھل یا بیر سے لطف اندوز کرنے کے لئے میٹھی کھاتے ہیں.
ہماری تشخیص:
+ مختلف وٹامن اور مائیکرویلیٹ میں امیر متوازن غذا
+ کم از کم پابندیاں
کیلوری شمار کرنے کی کوئی ضرورت نہیں
+ عوامی طور پر دستیاب مصنوعات
+ انفرادی ذائقہ کی ترجیحات میں لے جایا جاتا ہے
- غذا ان لوگوں کے لئے بہت آزاد ہوسکتی ہے جو کنٹرول، سخت فریم اور مرحلہ وار ہدایات کی ضرورت ہوتی ہے.
4. کلب "اچھا لگ رہا ہے"
وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو تین عوامل کا ایک مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے - غذا، موٹر سرگرمی اور نفسیاتی جذباتی موڈ. کلب "ایچ پی" اکاؤنٹ میں تینوں اکاؤنٹ لے لیتا ہے. یہاں آپ خود کو ذہن میں رکھنے والے لوگوں کے حلقے میں تلاش کریں گے. آپ کو غذائیت پر سفارشات دی جائے گی ("پلیٹ ماڈل" کے مطابق متوازن، کم چربی، جزوی). وہ آپ کو چربی جلانے کے عمل کے بارے میں بتائیں گے. اور سب سے اہم بات - وضاحت کریں کہ کس طرح پرانی عادات کے ساتھ نئی مہارتوں کو یکجا کرنے میں دردناک ہے.
بہت سے ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ وزن کی کمی کا بنیادی مقصد ان کے نفسیاتی مسائل کو حل کرنا ہے.
جسم میں، سب کچھ منسلک ہے، اور ہم دوسرے سے زیادہ ایک چیز کی کمی کے لۓ معاوضے کی کوشش کریں گے. لہذا، کھانے کی جگہ ہمیں تبدیل کر سکتی ہے، ہمیشگی سے بچا سکتے ہیں. کم خود اعتمادی کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ وزن استحکام کا احساس دیتا ہے اور خود اعتمادی میں اضافہ ہوتا ہے. کلب میں گروپ کی کلاسیں "ہم درست طریقے سے وزن کھاتے ہیں" کسی شخص کو ذاتی مسائل سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے، خود اعتمادی بڑھاؤ اور آخر میں وزن کم ہو.
ہماری تشخیص:
+ مربوط نقطہ نظر
+ طرز زندگی میں تبدیلیاں، جو ایک مستقل نتائج کی طرف جاتا ہے
+ قائم اور بالکل محفوظ طریقے سے جس سے زیادہ وزن زیادہ ہے
ایک فیس کے لئے کلبوں میں ٹکٹ
- "ایچ پی" کے نظام کے مطابق مصنوعات اور کھانے کا انداز پوائنٹس میں اندازہ لگایا جاتا ہے، اور بدسلوکی کا امکان ہے - مثال کے طور پر، مٹھائیوں پر روزانہ کے اسکور کا استعمال کرنے کے لئے.
5. ڈیجیٹل موڈفائرز
مصنوعات اور اس کی کیلوری کے مواد کی خوشحالی ایک دوسرے سے متعلق نہیں ہے. سب سے آسان مثال 200 گرام پکا ہوا چاول اور سبزیوں کے تیل کا چمچ ہے: وہاں موجود وہاں 150 کلو ہیں اور چاول بہت زیادہ غذائیت ہے. اس کی تشخیص کرتے ہوئے، پروڈیوسرز نے "کم از کم تھریری کے ساتھ زیادہ تر تغییر کے ساتھ" مصنوعات پیدا کرنے لگے. - کاک، سائڈ برتن اور سوپ جو وزن میں کمی کا فروغ دینے کے لۓ.
وہ ایسی چربی تقسیم نہیں کرتی جو کھانے کے ساتھ آتا ہے، اور زہریلا نہیں کھاتا. صرف پروٹین، وٹامن، معدنیات اور ٹریس عناصر کی اعلی حراستی کی وجہ سے، کاک تیزی سے سنبھال لیا جاتا ہے. اور اگر آپ انہیں کھانے سے پہلے لے جاتے ہیں (کسی صورت میں انہیں بنیادی کھانا کی طرف سے تبدیل نہیں کیا جانا چاہئے!)، روزانہ راشن خود کو کیلوری سے زائد 20-30٪ کم ہو جائے گی.
کاک کے استقبال کے ساتھ وزن میں کمی کی شرح - ہر ماہ سے 2 سے 4 کلو گرام تک.
تاہم، ڈاکٹروں کو وزن میں اضافے کی شرح اور زیادہ سے زیادہ توجہ دینے کے لئے کم مشورہ دیتے ہیں - آرام اور بہبود کے لئے. سب کے بعد، کم مزدور ہم وزن میں کمی پر خرچ کرتے ہیں، اس کے نتیجے میں یہ برقرار رکھنا آسان ہے.
ہماری تشخیص:
+ خوبصورت ناشتا
+ خوراک کی کیلوری مواد خود بخود کم ہوجاتی ہے (ایک کاکلی کے بعد آپ کم کھانے کے لئے چاہتے ہیں)
+ thinning وٹامن اور مائیکرویلیٹس کے ساتھ غذائیت کو فروغ دینا
شاید ذائقہ پسند نہیں
زیادہ نتائج حاصل کرنے کے لئے، غذائیت کی اضافی اصلاح
6. کم - کیلوری ڈائییٹ
جانوروں پر سائنسی تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کی انٹیک میں کمی 40٪ تک زندگی کی توقع بڑھتی ہے. کیا کم کیلوری غذا طویل زندگی بن سکتا ہے؟ جاپانی اوکیواہ نے اعتماد سے کہا، "جی ہاں،" ریو جزیرے سے اپنے وطن کے مبصرین کے مبینہ طور پر. ان کی غذا میں، وہ بڑھتی ہوئی سور ملک کے دوسرے لوگوں کے مقابلے میں 20 فی صد کم کمروں ہیں، لیکن وہ 7-10 سال طویل رہتے ہیں!
غذا کی کیلورک مواد ہر قسم کے نقصان دہ کے خاتمے سے کم ہوتی ہے، جیسے مفین اور مٹھائی.
لیکن سبزیاں، سبزیوں، مچھلی، پولٹری، انڈے سفید اور انگلیوں ہر ممنوع انداز میں خوش آمدید ہیں. اوکیوا کے چربی پیروکاروں کا کم از کم ایک حد تک، صرف کبھی کبھار اپنے آپ کو سبزیوں کے تیل کے ساتھ موسم سلاد کی اجازت دیتا ہے یا avocados کھاتے ہیں.
پیدائش کے لئے، کم کیلوری غذا ایک طرز زندگی ہے، اور وزن میں کمی خود کو ختم نہیں ہوتا ہے. اس طرح کے لوگوں کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس معمول سے نیچے ہے - اور کیا یہ دوسری صورت میں ہو سکتا ہے، اگر دن سے دن صرف 1200-1300 کلو تک کھا جائے؟
ہماری تشخیص:
+ غذا کی بنیاد - کھانے کی کیفیت کو بہتر بنانے کے
+ وزن کھونے کے آغاز میں مردہ مرکز سے وزن بڑھ سکتا ہے
- زندگی کی توقع پر کم کیلوری غذا کے اثرات پر کوئی قابل اعتماد ڈیٹا نہیں ہے
آپ کو خود کو کنٹرول میں رکھنے کی ضرورت ہے
جسمانی بوجھ کے ساتھ اس معمولی غذا کو پورا کرنا، زیادہ تر امکان ہے، کامیاب نہیں ہوگا
وٹامن اور مائیکرویلیٹمنٹ کی کمی پیدا کی جاتی ہے
آرتھر ہیزس اور انورکسیا کے رجحان کے ساتھ لوگوں میں جھگڑا
زندگی کی راہ تبدیل نہیں کرتا، عارضی نتیجہ دیتا ہے
- رکاوٹوں اور کلوگرام کی واپسی کا امکان زیادہ ہے
7. فرانسیسی DIET
اگر آپ کو یقین ہے کہ میئریل Guiliano، bestselling کتاب کے مصنف "فرانس کیوں خواتین کو چربی نہیں ہے؟"، اس کے ملک کے باشندے روٹی سے محبت کرتے ہیں، ڈیسرٹ سے انکار نہیں کرتے ہیں اور افسوس سے متفق ہیں. وہ سبزیوں اور پھلوں کو پسند کرتے ہیں، اس اصول کی پیروی کرتے ہیں کہ "کم بہتر ہے" اور روزہ کھانے کو مسترد کرتے ہیں. فرانسیسی خواتین ترازو، لیکن "زپ سنڈروم" پر بھروسہ نہیں کرتے ہیں. وہ چلتے ہیں اور لیٹروں کا استعمال نہیں کرتے ہیں. اور اسی وجہ سے ان کی بہترین شخصیت ہے.
اپنے قارئین کے لئے میرییل مشغول طور پر خوراک کا علاج کرنے کے بارے میں جاننے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، فتنہ پسندی کے بغیر، اکثر اور کم سے کم ہوتے ہیں، بہت زیادہ حرکت کرتے ہیں اور کافی مقدار میں پانی پاتے ہیں.
فرانسیسی ماہرین کا ایک اہم موضوع: "اگر کھانے کے لئے بیٹھنے کا کوئی وقت نہیں ہے تو یہ بہتر نہیں ہے کہ کھانا کھائیں."
اس طریقہ میں 3 مراحل شامل ہیں. پہلا (3 ہفتے) - ڈائری رکھتا ہے: یہ آپ کی کمزوریوں کو جاننے میں مدد کرے گی. دوسرا مرحلہ (ایک ماہ سے تین) کھانے کی عادات میں تبدیلی ہے. اس وقت کے دوران، آپ کو خوراک کی معیار سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے، نہ اس کی مقدار. تیسری مرحلے دوسرا ایک ہی ہے، لیکن پہلے ہی اس سے پہلے منع کیا گیا تھا، جس میں غذا میں "نقصان دہ" متعارف کرایا جا سکتا ہے. اور پھر مثالی وزن کو برقرار رکھنے کا مرحلہ آتا ہے: آپ اپنے دن کے اختتام تک فرانس کے رہنما کے طور پر رہیں گے.
ہماری تشخیص:
+ کوئی مطلق ممنوع نہیں ہیں
بہت سے جیسے وزن کھونے کے لئے + "گیمنگ" کے نقطہ نظر
+ وزن کم کرنے کے دوسرے طریقوں کے ساتھ مجموعہ میں پس منظر فلسفہ کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے
مصنوعات کے بارے میں بہت علم کی ضرورت ہے
8. گیلی کیمیکل انڈیکس کے لئے ڈائییٹ
گلیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کا تصور ڈاکٹروں کی مدد کرتا ہے جنہوں نے ذیابیطس کی مدد کی. حقیقت یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کھانے کے مختلف طریقوں سے خون میں چینی کی سطح کو تبدیل کرتی ہے. کچھ مصنوعات یہ نمایاں طور پر اٹھاتے ہیں، دوسرے - درمیانے، دیگر - تھوڑی سی. یہ صلاحیت بھی گالیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کہا جاتا تھا. تاریخی طور پر GI گلوکوز یا سفید روٹی لیتا ہے، یہ 100 کے مساوی ہے. 70 اور اس سے اوپر سے جی آئی 56، 69 درمیانے درجے سے، 55 اور کم از کم سے زیادہ سمجھا جاتا ہے. کم جی آئی، وزن کم کرنے کے لئے بہتر.
glycemic انڈیکسز سیکھنے کے لئے آسان ہے، تاہم اسی مصنوعات میں علاج کے لحاظ سے مختلف GI ہوسکتا ہے.
مثال کے طور پر، ہوا کی فلیکس یا پاپکارن کے مقابلے میں کچل اناج میں کم ہے. اس کے علاوہ، یہ مت بھولنا کہ جی آئی مصنوعات ہیں، اگرچہ چھوٹے، لیکن چربی کا مواد زیادہ ہے. یہ چاکلیٹ اور سب سے زیادہ گری دار میوے ہے.
ایک اور "چال"، جو بھی مسلسل یاد رکھنا ضروری ہے، یہ ہے کہ مصنوعات کی انڈیکس اس بات پر منحصر ہوسکتی ہے کہ آیا ہم اس سے دوسرے کھانے سے یا اس کے ساتھ الگ الگ کھایا. اگر ایک جی آئی ڈش دوسرے سے کہیں زیادہ ہے تو پھر جو بھی زیادہ ہو اس کی صورت حال کو توڑ دے گا. لہذا، خاص طور پر، گلیسکیم انڈیکس پر ڈائیٹر ناشتا کی دوری اور سوراخ کرنے والے انڈے کھانے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے.
ہماری تشخیص:
+ ذیابیطس اور زیادہ وزن سے زیادہ افراد اور کاربوہائیڈریٹ طہارت کی خلاف ورزی کی طرف سے استعمال کیا جا سکتا ہے.
- کنونشن اور پابندیوں کی تعداد میں، سر کے ارد گرد جاتا ہے
زندگی کی راہ تبدیل نہیں کرتا، عارضی نتیجہ دیتا ہے
- رکاوٹوں اور کلوگرام کی واپسی کا امکان زیادہ ہے