ایک فرانسیسی ماہر نفسیاتی اور نفسیاتی ماہر جیرارڈ اپفیلڈورفر، جو ایک شخص کے کھانے سے تعلق رکھنے سے متعلق امراض میں ماہر ہے، دس دن کی تکنیک تیار کی گئی ہے، جس میں پوری طرح زندگی کی پیروی کی جاتی ہے تاکہ اساتذہ کے مسائل سے بچنے کے لۓ.
غذائیت میں اعتدال پسندی کا جائزہ روزانہ معیاری رویے اور سخت غذا، ایکسپریس ٹریسنگ اور تیزی سے وزن میں کمی کی دوسری کوششیں تبدیل کرنے کا ایک ہی طریقہ ہے، جسے کسی بھی طرح اگلے میں ختم ہوجاتا ہے، اور کبھی کبھی اضافی کلوگرام کی زیادہ اہم سیٹ.
کھانے میں موازنہ کا مطلب یہ ہے کہ حقیقی ضروریات کو کس طرح محسوس کرنا، آپ کے جسم سے رابطہ بحال کرنے کی صلاحیت، جسمانی سے نفسیاتی بھوک کو الگ کرنے کے بارے میں سیکھنے کے لئے.
آپ کو محسوس کرنے کی ضرورت ہے کہ پہلی چیز یہ ہے کہ دو قسم کے بھوک اور سنترییشن کے طریقہ کار کے درمیان موجود موجود فرق کو دیکھنے کے قابل ہو. مثالی طور پر، جسم کی اصل ضروریات اور جذبات جو کھانے کے دوران پیدا ہونے کے درمیان ایک توازن تلاش کرنے کی ضرورت ہے.
Gerard Apfeldorfer کا طریقہ اصل میں ہے کہ اسے اپنے سنجیدگی کا اندازہ لگانا چاہیے اور انہیں سمجھنے کے لئے سیکھنا ضروری ہے.
پہلا کونسل - بھوک
تقریبا چار گھنٹے کھانے کے لئے کچھ بھی نہیں کوشش کریں. کچھ بھی نہیں ہوگا. یہ ممکن ہے کہ آپ بھوک محسوس نہیں کریں گے. اور کیوں؟ شاید تم نے اس سے پہلے کھایا ہے، یا شاید آپ نے اس طرح کے احساس کے ساتھ اپنے کھانے کے احساس کے ساتھ رابطہ کھو دیا ہے؟ اگر کچھ کھانے کے لئے مسلسل خواہش ہے، اور یہ آپ کے لئے معمول ہے، اس کا مطلب ہے کہ آپ جسمانی بھوک اور جذباتی ایک کے درمیان فرق نہیں سمجھتے.
سر درد، کمزوری، خراب موڈ اور آپ کے پیٹ سے سگنل جسمانی بھوک ہے. اگر آپ نے یہ سگنل محسوس کیا تو، یہ صحت کی حالت ہے. ان پر توجہ مرکوز کریں اور انہیں یاد رکھیں.
دوسرا کونسل - ہم مہارت کو تیار کرنے کے لئے سیکھتے ہیں
اس کاروبار میں سب سے آسان چیز واقف کیمرے کا استعمال ہوگا. آپ کا مقصد ایک سنترییشن حد بنانے کی ضرورت ہے، اور متنوع غذا بنانے کے لئے آرٹ نہیں. اس مقصد کے لئے، کھانے کے وقت سختی سے لے جانا چاہئے. تھوڑی دیر کے بعد آپ کو یہ محسوس کرنا شروع ہوگیا کہ بھوک کا احساس آپ کو حکومت سے منسلک کرنے لگے. اور اب یہ بہت ضروری ہے کہ یہ جان سکیں کہ کس طرح تاوان کا احساس اور یقینا، بہت زیادہ کھانے کے لئے نہیں.
تیسری کونسل - ہم ذائقہ کرتے ہیں
ہم اکثر موجود نہیں کھاتے ہیں، لیکن تصوراتی، بہترین کھانا پکاتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ ایک چمک کیک کا ایک بڑا ٹکڑا اوپر سفید سفید للی کے ساتھ ہے - یہ خواب اور خوشحالی کی حد ہے. لیکن حقیقت میں یہ پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ ذائقہ لگاتے ہیں تو، ذائقہ احساس (زبان، آسمان، دانت) سنتے وقت، آپ پیئں گے کہ آپ کو عام طور پر کیک کھاتے ہیں اور آپ نے کچھ کھایا ہے. ایک اور بڑا ٹکڑا کیا ہے؟
چوتھے کونسل - اپنا وقت لیں
اس سگنل جو آپ مکمل ہو، فوری طور پر نہیں آتا، اس کے جسم کو 15-30 منٹ کی ضرورت ہے. صرف تصور کریں کہ نصف گھنٹے میں آپ کتنے غذا کھاتے ہیں، اور اگر آپ روزہ کھاتے ہیں؟ سست اور مطلوب ہونا سیکھنا، تاکہ یہ ایک پرسکون ماحول ہے. اگر آپ کے پاس کھانے کے لئے کافی وقت نہیں ہے تو، زیادہ نہیں کھاتے، بھوک کی معمولی احساس محسوس کرتے ہوئے ریستوران سے باہر نکلنے کی کوشش کریں. سنتری کی احساس تھوڑی دیر بعد آئے گی.
پانچویں کونسل - روک دیں
یہ آپ کے سنجیدگی کو روکنے اور سننے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے - کیا یہ ممکن ہے کہ آپ پہلے سے ہی مکمل ہو؟ یہاں پانچ نکاتی پیمانے پر ہے، جس کے مطابق ایک نیا ریاست کا اندازہ لگا سکتا ہے:
- میں ایک ہاتھی کھا سکتا تھا.
- میں صرف واقعی کھانا چاہتا ہوں.
- میں ابھی روک سکتا ہوں.
- میں بھوک محسوس نہیں کرتا، لیکن میرے پیٹ میں اب بھی کمرہ ہے.
- ابھی، میں پھینک دونگا.
اگر تم سمجھتے ہو کہ تم مکمل ہو - یہ صرف ضروری ہے. ٹھیک ہے، مجھے کیوں دو بار کی ضرورت ہے؟ سب کے بعد، آپ کل کل کھا سکتے ہیں.
اگر آپ پہلے ہی کھاتے ہیں تو، اعصابی نہ ہو، محسوس کرنا کہ آپ بھوک ہیں، زیادہ وقت لگے گا.
چھٹے کونسل - کھانے پر توجہ مرکوز
کھانا میں موجود ہونے کی خوشی حاصل کرنے کے بارے میں جانیں. خوبصورت طور پر میز کی خدمت کرتے ہیں. ایک فلم یا پڑھنے کے ساتھ کھانے کو یکجا نہ کرو. آپ آرام سے میز پر بات کر سکتے ہیں، لیکن زیادہ نہیں.
ساتویں کونسل - اعتدال پسند ہو
مختلف قسم کے برتنوں کو کم کریں. بہتر تو، جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ مکمل ہو جاتے ہیں، خود بخود ایک بڑا حصہ کھاتے ہیں. اگر آپ ایک رات کے کھانے کی پارٹی کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو پھر آمدورفت کے درمیان چھوٹے بریک لگائیں. بستر کی میز اور دادی بھی اعتدال پسندوں کے دشمن ہیں، وہ اپنے آپ کو اور اپنے تمام رشتہ داروں کے لئے ایک بار پھر جڑنا چاہتے ہیں.
آٹھواں کونسل - خواہشات کا تجزیہ کریں
کیا آپ حوصلہ افزائی کر رہے ہیں؟ یا تم پریشان ہو؟ ہو سکتا ہے کہ یہ کچھ کچھ بڑھ رہا ہے؟ "خود کو کوکیز یا چاکلیٹ کے ہاتھ تک پہنچا. کیا آپ واقعی میں بھوکا ہے؟ پھر اسے کھاؤ اور اگر نہیں، تو کھانا پکانا بغیر مسائل کو حل کرنے کی کوشش کریں. بس اپنے آپ کو پانی میں رکھو یا آپ کے قریب کسی کے ساتھ بات کریں، اپنی توجہ کو ایک فلم یا ایک کتاب میں تبدیل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ واقعی کھانے، کھانے، لیکن بہت کم کرنا چاہتے ہیں.
نویں کونسل - مستقبل کے استعمال کے لئے نہیں کھاتے
بہت سے لوگ جو کل کے بارے میں یقین نہیں رکھتے مستقبل میں استعمال کیلئے اسے کھا لیں گے. لیکن کل ایک بار پھر نیا دن آ جائے گا، اور آپ کو آج، یا بلکہ، موجودہ رہنے کے قابل ہونے کی ضرورت ہے، اور اپنے آپ کو غذائیت سے بازی نہ بنانا.
دسواں کونسل - اپنی ضروریات کو تلاش کریں
تم بالکل بھوک نہیں رہے ہو، لیکن پھر تم کیوں کھاتے ہو؟ کسی کو نہیں بننا چاہتے ہیں؟ یا کسی نے کہا کہ یہ بہت سوادج ہے؟ ان معاملات میں خود کو کسی کو دھکا نہ دینا. آپ کے لئے اہم بات آپ کے جذبات ہیں، اجنبی نہیں. اگر آج آپ کو بہت کچھ کھانے کی خواہش ہے - آپ صرف اپنے آپ کو حل کر سکتے ہیں. تو کل شاید آپ اپنے آپ کو ہاتھ میں رکھیں.