خاتون کے اعداد و شمار کے مسائل، جو ایڈجسٹ کرنے میں سب سے زیادہ مشکل ہے

ایسا لگتا ہے کہ کھیلوں اور متوازن غذا خوبصورت جسم کا صحیح راستہ ہیں. لیکن دنیا کامل نہیں ہے. اس حقیقت کی وضاحت کرنے کے لئے کہ کس طرح نوجوان خاتون کی زندگی کا صحیح راستہ چل رہا ہے، ہمیشہ ایک ناقابل یقین شخصیت نہیں ہے؟ اور اس کا کوئی مطلب نہیں ہے. اور آپ کے دوست کے درمیان اس بات کا یقین ہے کہ ان لوگوں کو جو کچھ جسم کے ساتھ اچھا ہے، اس کے سوا کچھ چھوٹا "لیکن."

آپ کو خاتون کے اعداد و شمار کی چند خصوصیات سے پہلے، جس سے نمٹنے کے لئے پہلی نظر میں آسان نہیں ہے. یہ سمجھیں کہ کس طرح دانشورانہ طور پر اور جلدی سے اسے بنانے کے لئے تاکہ وہ اب آپ کو پریشان کردیں.
مکمل گھٹنوں
جسم میں ہم میں سے زیادہ تر ایک ایسی جگہ ہے جس میں چربی خاص طور پر جمع کرنا اور آخری تک رہنا پسند کرتا ہے. ٹھیک ہے، ایک ہوشیار ادارہ طویل عرصے سے بھوک ہڑتال کے معاملے میں کھانے کی ریزرو کی ضرورت ہے. اور اگر اس نے فیصلہ کیا ہے کہ پہلے اضافی کیک وہ اپنے گود میں پھینک دیا جائے گا، تو پھر احتیاط سے پڑھتے ہیں کہ اسے اس غیر معمولی دیکھ بھال سے کس طرح ناانصافی کریں.

اس صورت حال میں، کارڈیو میں مدد ملتی ہے. یاد رکھیں کہ چربی جلدی ایروبک مشق میں جلتا ہے، اور ساتھ ساتھ جسمانی زونوں میں: چاہے وہ گھٹنوں، پسماندہ حصے یا چال چلنے والی ڈبل چن. چنانچہ آپ کی پسند (ٹریڈمل، موٹر سائیکل، یلپس، سوپرپر) میں ایک سمیلیٹر کا انتخاب کریں اور 40-60 منٹ کے لئے ہفتے میں پانچ بار مشق کریں. مثالی پلس وزن کا فائدہ زیادہ سے زیادہ 60-70٪ ہے (اونچائی کی حد سے فارمولا (220 سال) ایکس 0.7 کی طرف سے مقرر کیا جاتا ہے).

اس طرح کی تربیت سے پہلے میٹابولزم کو پھیلانے اور چربی جلانے کے عمل کو تیز کرنے کے لئے ہونٹوں اور بٹوں (squats، پھیپھڑوں، گزرنے کے اختیارات) کے طور پر کئی بنیادی طاقت کی مشقوں کو انجام دینے کے لئے ضروری ہے. ایک کم وزن کے ساتھ dumbbells لے لو (جو عام طور پر آپ کی تیاری کی سطح پر منحصر ہے) اور ہر ایک میں تین یا چار نقطہ نظر کے لئے تین یا چار مشق کرتے ہیں (ایک نقطہ نظر 15-20 تکرار). اور پھر کارڈیو پر مارچ چلیں.

اس کے علاوہ، اس مسئلے کے حل کے علاقے میں اصلاحی مساج کے لئے باقاعدہ بنیاد پر ماہر کا دورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے: عام طور پر ران لفف بہاؤ کو پھیلانے کے ذریعے کام کر رہے ہیں، لیکن وہاں گھٹنوں پر وہاں گھاس پھیلنے کے لئے بہت زیادہ وقت بھی خرچ ہوتا ہے.

وسیع ٹخنوں
اس کی غلطی، سب سے پہلے، ٹخنوں اور ٹخنوں کی ہڈیوں اور للیوں کا مقام ہے. افسوس، یہ ساخت تبدیل نہیں کی جا سکتی. لیکن آپ lymphatic نظام کے سست کام کو بہتر بنا سکتے ہیں، کیونکہ سوجن ہے، - "بھاری" ٹخوں کا ایک عام سبب. اس کے علاوہ، ٹخنوں کو براہ راست عضلات کی کثرت سے الگ کیا جاتا ہے - اور آپ کو ایک تار پر ان کی تعمیر کرنے کے قابل ہوسکتا ہے.

پاؤں، ٹخنوں اور کم ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام شروع کرو اور اس کسی بھی مفت لمحے کے لئے استعمال کریں، کچھ مشقوں کا فائدہ دوسروں کے لئے ناقابل یقین حد تک انجام دیا جاسکتا ہے. کچھ بھی جو آپ کے دماغ میں آتا ہے اور درد فراہم نہیں کرے گا. اپنے پیروں کے ساتھ سرکلر حرکتیں کرو، انہیں کاٹ اور جراب کو بڑھو. اپنے جرابوں اور اپنے ہیلس پر چلیں. چھوٹے اشیاء کے فرش پر سکریٹر اور جگہ سے ان سے آپ کے انگلیوں کے ساتھ جگہ منتقل. کیٹی کو روکتا ہے، مثال کے طور پر، ایک عام رولنگ پن. یہ سب نہ صرف ٹخوں اور کم ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط کرتا ہے، بلکہ لیمیٹیٹ نکاسیج میں بھی اضافہ ہوتا ہے. اور فٹنس کلاسز، جسم بیلے اور فٹنس کلبوں اور رقص اسکولوں میں کلاسیکی کوریوگرافی کا انتخاب کریں. پاؤں اور پنکھوں کی پٹھوں کی ترقی کے لئے بہت زیادہ توجہ دی گئی ہے اور ایک نام نہاد بیلے ٹانگ قائم کی جاتی ہے - مضبوط لچکدار پٹھوں کے ساتھ اور اس طرح پمپ نہیں. اور راستے سے، پمپ ہوئے بچھڑے کی پٹھوں کے پس منظر پر ذہن میں رکھو، ٹخوں کو بہت زیادہ خوبصورت نظر آتے ہیں.

چھاتی کی شکل
وہ لوگ جو مضمون میں ہیں وہ سمجھتے ہیں کہ یہ سائز کے بارے میں نہیں ہے - خاص طور پر اس وقت ذائقہ اور رنگ میں کوئی کامریڈ نہیں ہے. اور چھاتی کے ساتھ کیا کرنے کے بارے میں، اگر بدقسمتی سے بجائے تاریکی آسمان میں جلدی جاتی ہے، تو یہ اداس سے مقامی طور پر نہیں پھانسی.

یہاں سب کچھ بہت ہی آسان ہے: دودھ پلانے، عمر، مضبوط وزن میں کمی اور جسم کے اس حصے کے لئے غیر معمولی دیکھ بھال - اور آواز، بغیر کسی حمایت کے بغیر کہیں بھی نہیں.

افسوس، گلانولر ٹشو ایک عطیہ ہے جو تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے. تاہم، آپ سینے کے پٹھوں کو پمپ اور پیٹھ کے سب سے اوپر (حیران نہ ہو). پٹھوں کی پٹھوں کے لئے بہترین ورزش دھکا ہے. کیا منزل سے چڑھنا مشکل ہے؟ دیوار سے شروع کرو آپ کو ہفتے میں چار سے پانچ مرتبہ کئی بار پھر سے دوبارہ کریں. آپ کی گرل فرینڈ کو تھوڑا سا اٹھایا جائے گا، لیکن ایک معجزہ پر متفق نہ ہوں. یہ کافی نہیں ہوگا، خاص طور پر اگر آپ کے سینوں کافی بڑے ہیں. لہذا، مشق کی مشقوں میں شامل ہیں جو پیچھے کی پٹھوں کو تیار کرتے ہیں، جیسے ایک اختیار - cravings، pull-ups، hypexxtensions. غیر معمولی سائز پر جھکنا مت ڈرنا: اگر آپ کو جسمانی جسمانی سازش میں ملوث نہ ہونا تو یہ آپ کو دھمکی نہیں دیتا. لیکن چھاتی کے سب سے اوپر کنارے پر سب سے زیادہ جلد جلد کی پٹھوں میں اضافہ کی قیمت پر سختی سے سخت اور سختی سے زیادہ مضبوطی سے گفتگو کا موضوع مضبوط کرے گا.

جلد عام طور پر یہاں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. وہ - ہماری قدرتی چولی، جو خیال رکھنا ضروری ہے. اگر کوئی برعکس نہیں ہے تو، شاور (آپ کو ٹھنڈی پانی کے ساتھ طریقہ کار ختم کرنے کی ضرورت ہے) ہر روز decollete صاف اور صاف کریں - اور، آپ دیکھتے ہیں، سینے زندگی میں آ جائے گا.

حلیفہ
یہ مصیبت اس حقیقت کی وجہ سے پیدا ہوتی ہے کہ ہپ علاقے میں لفف بہاؤ کو خراب کیا جاتا ہے اور لفف آپ کے مقابلے میں کم فضلہ کماتا ہے اور وہ سب سے زیادہ پسند کرتا ہے. غلط غذا، برے عادات، گرمی، غفلت کا کام - لیمیٹک نظام کے لئے یہ ایک بڑا بوجھ ہے. یہاں ضروری ہے کہ تمام محاذوں پر حملہ آور ہو.

سرکٹ تربیت ہفتے میں چار بار کی سفارش کی جاتی ہے. مندرجہ ذیل کے طور پر ایکٹ: ٹانگوں اور بٹوں کے لئے چار مشقیں (مختلف squirts، plies، مختلف ہدایات میں پھیپھڑوں، deadlift)، ایک کے پیچھے اور ایک پریس کے لئے ایک، 12-15 repetitions ہر ایک. پانچ ایسے حلقوں ہیں. ہر ایک کے اختتام پر زیادہ سے زیادہ 60-80٪ زیادہ سے زیادہ پلس میں ایک 20 منٹ کی کارڈی کے بعد ہونا چاہئے. اور یہاں پریس یا پیچھے، شاید، آپ کو ایک دلچسپی ملے گی؟ حقیقت یہ ہے کہ اس طرح کی تربیت بالکل خون کے بہاؤ اور جسم بھر میں لفف بہاؤ کو پھیلاتا ہے اور آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے - اور یہ بالکل وہی ہے جو آپ کو نفرت کی سلیگ کو دور کرنے کی ضرورت ہے اور ہونٹوں کو بھی بنانے کی ضرورت ہے.

اس پروگرام میں، رانوں کے خلاف سیلولائٹ مساج بالکل اطلاق ٹشو پر اثر مضبوط کرنے کے لئے بالکل مناسب ہے. اور، آخر میں، نمکین، محافظین، اور کورس، روزہ کھانے پر بھروسہ نہ کرنے کی کوشش کریں. یہ کھانا سیلولائٹ ثابت کرتی ہے، جو ہونوں کو بھی خارج کرتی ہے.

کمزور اندرونی ران
اس زون میں ایڈمنڈر پٹھوں ہیں، جو ہمیشہ صحیح طریقے سے کام نہیں کرتے ہیں. اکثر، جب آپ ان کی طرح تربیت کرتے ہیں تو یہ اقدام quadriceps کی طرف سے مداخلت کی جاتی ہے - یہ بڑا ہے اور خوشی سے کام میں شامل ہوتا ہے، اگر آپ تھکے ہوئے ہیں اور ورزش کی درستگی کی پیروی نہیں کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اس علاقے میں بہت نازک جلد ہے، اور اس کے برگر عمر کے ساتھ کم ہے.

لفف نوڈس کی بڑی جمع اور "کور" کی نچلی کی وجہ سے، ران کی اندرونی سطح کے ساتھ مساج کو بہت احتیاط سے ہونا چاہئے - اس کاروبار پر صرف پیشہ ورانہ پر اعتماد ہے. آپ اپنے آپ کو ایک ہلکی ہائیڈروماسج بنا سکتے ہیں اور، بالکل، اس سے پہلے، جلد سے سکارف کے ساتھ جلد صاف کیا جانا چاہئے.

جب آپ اپنے کندھوں سے زیادہ ٹانگوں کو وسیع کرتے ہیں تو اس سے زیادہ بار بار وسیع اسکواٹس انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے، آپ اپنے جرابوں کے طور پر اپنے گھٹنوں کے طور پر ایک ہی سمت میں گھومتے ہیں، اور جسم کو جھٹکے کے بغیر، ہیل کی لائن پر اپنے پتلون کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. پلس - اطراف پر حملے. یہ سب ایڈڈیٹر پٹھوں کو مضبوط کرے گا. اور میں پفٹی گھٹنوں کے بارے میں سیکشن میں بیان کردہ اصول کے مطابق مشق کرتا ہوں.