1. آپ کے جسم کا خیال رکھنا.
اگر آپ اپنی جسمانی صحت کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو آپ کی ذہنی صحت بھی بہتر ہوتی ہے.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند کھانا کھاتے ہیں
- سگریٹ سے بچیں
- الکحل کا استعمال کم
- کافی نیند حاصل کرو
- کافی مقدار میں پانی پائیں
- باقاعدگی سے تربیت
2. آپ کے احساسات کے بارے میں بات کریں.
کسی شخص کو "روح کیلئے" تلاش کریں، جسے آپ اپنے تمام رازوں اور رازوں پر اعتماد کر سکتے ہیں. کیا یہ پہلے سے ہی ہے؟ عظیم! پوشیدہ چیزوں کے بارے میں بات کرنے میں ہچکچاتے نہ ہو - بلند آواز سے کہا جائے گا کہ آپ کے خیالات کو توازن میں آنے کی اجازت دی جائے. آپ یقین نہیں کریں گے کہ اس طرح کے سادہ مواصلات کیسے ہوسکتے ہیں. ویسے، اس معاملے میں ڈائری رکھنا زیادہ مدد نہیں کرتا. کسی شخص کو جو سن سکتا ہے وہ بڑے پیمانے پر مدد کرسکتا ہے. یہی ہے، آپ کو مزید واضح طور پر سوچنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے پاس کوئی بات کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے تو، آپ ایک "اعتماد لائن" کہہ سکتے ہیں. اب وہ تقریبا ہر جگہ کام کرتے ہیں. جسے، راستے سے، بھی حادثاتی نہیں ہے. جدید انسان کے نفسیاتی اور ذہنی صحت کی دشواری کے بارے میں ڈاکٹروں کا تعلق طویل عرصہ سے ہے.
3. خاندان اور دوستوں کے ساتھ رابطے میں رکھیں.
دماغی صحت کے مسائل سے بچنے والے شخص کے لئے باقاعدگی سے سماجی رابطہ بہت اہمیت رکھتا ہے. آپ کے قریبی تعلقات کے اعلی سطح کو برقرار رکھنے کے بارے میں ایک بڑا اثر ہے کہ ہم ہر روز کیسے محسوس کرتے ہیں. فون پر بات کرتے ہوئے، ایک ای میل بھیجنے یا سلامتی کارڈ پر دستخط کرکے، ہم ضروری رابطے کی حمایت کرتے ہیں. یہ ابتدائی لگتا ہے، لیکن یہ واقعی مدد کرسکتا ہے.
4. وولٹیج کو کم کریں.
ایسا لگتا ہے کہ سب کچھ زیادہ آسان ہے. آپ یقین نہیں کریں گے، لیکن مسلسل کشیدگی کو یقینی طور پر آپ کے دماغی اور جسمانی صحت پر مستقل اثر پڑ سکتا ہے. شروع کرنے کے لئے، اپنے گھر کو "ممنوع" کے طور پر ممکنہ طور پر بنانے کے لئے کوشش کریں: گندگی کو ہٹائیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کمروں میں کافی روشنی موجود ہے اور آپ کو نجی نکی ہے جہاں آپ آرام کرسکتے ہیں.
5. خود سے ایک مسئلہ پوچھیں.
ایک نئی سرگرمی کی کوشش کررہا ہے یا کسی مقصد کو ترتیب دینے میں آپ کے خیالات اور اعمال پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو کسی چیز کے لئے بھی کوشش کی جا سکتی ہے. آپ کا کام کچھ حقیقت پسندانہ ہونا چاہئے، مثال کے طور پر، کسی بھی موسیقار کا مالک. یا آپ پیشہ ورانہ طور پر زیادہ مناسب بننے کا مقصد مقرر کر سکتے ہیں، کیریئر سیڑھی پر جائیں. نااہل اہداف نہ رکھیں. خیال یہ ہے کہ مذاق ہے اور آپ کو عام طور پر کیا کرنا دلچسپی ہے.
6. ہار اور رونا.
ہنسی، جیسا کہ ثابت ہوتا ہے، مدافعتی نظام کو مضبوط بناتا ہے، درد کو کم کرتا ہے اور دل کو بھی بچاتا ہے. اور یہ ڈپریشن اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل کو دور کرنے میں ایک بڑا عنصر بھی ہے. یہ کشیدگی کو کم کر دیتا ہے اور جلن کو کم کرتا ہے. حیرت انگیز طور پر، آپ کے دماغی صحت کے لئے ایک اچھا بچہ بھی اچھا ہے. آپ خاص طور پر اس سے لطف اندوز نہیں کر سکتے ہیں، لیکن رو رہا ہے "جذبات" جذبات میں مدد ملتی ہے، ان کی رہائی.
7. اپنے آپ کو وقت لگائیں.
غریب ذہنی صحت کے ساتھ لوگوں کی خصوصیات میں سے ایک یہ ہے کہ وہ اپنے آپ کے مقابلے میں دوسروں کے بارے میں زیادہ وقت پر زیادہ فکر مند ہیں. اپنی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ، وقت معلوم کریں کہ آپ کی زندگی میں واقعی کیا معاملات ہیں. اپنے شوق اور مفادات کو پس منظر میں دھکیلنا مت دینا. اپنے آپ کو ایک دن کے لئے اکیلے کرنے کی کوشش کریں، ایسی چیزیں کر رہے ہیں جو آرام سے آپ کی مدد کریں. موسیقی سنتے ہیں یا ایک کتاب پڑھتے ہیں، اپنے پسندیدہ فلم کو دیکھتے ہیں یا کتے کے ساتھ کھیلتے ہیں. جو بھی چاہے کرو، اگر تم صرف یہ کروں گا.
8. اپنے دن کی منصوبہ بندی کریں.
آپ کے دن کو کس طرح بھرنے کے بارے میں نظر انداز کرنے کی وجہ یہ ہے کہ غریب ذہنی صحت والے افراد انتہائی تشویشناک حالت میں ہیں. منصوبہ بندی اس معاملے میں واقعی مدد کر سکتی ہے. اعتماد کا احساس خالی ہے. نوٹ بک میں لکھیں کہ آپ اگلے دن کے لئے کیا کریں گے. آپ دیکھیں گے کہ آپ کتنا انتظام کریں گے. اس کے علاوہ، آپ کے اعصاب بھی ترتیب میں ہوں گے.
دنیا کے ماہر نفسیات اور ماہر نفسیات طویل عرصے سے ثابت ہوئے ہیں کہ یہ ذہنی سرگرمی کو متاثر کرتی ہے. لیکن بنیادی طور پر وہ سب ٹھوس ہیں - یہ مسئلہ سختی سے فرد ہے. ہر شخص اپنے دماغ میں دماغی صحت کی دشواری کو حل کرتا ہے. یہ تجاویز یہ عمل مزید مؤثر بنائے گی. ان کے ساتھ، ان کی ذہنی سرگرمی کی توسیع اور تحفظ اصل سے کہیں زیادہ ہے.