ہم یہ سمجھتے تھے کہ ایک شدید دماغ اور ایک اچھی میموری ہمیشہ ہمارے ساتھ رہیں گے. لیکن یہ ایسا نہیں ہے. ہر روز ہمارے دماغ پر دباؤ، نیند کی کمی اور نا مناسب غذائیت. یہ سبھی عمل پر اثر انداز کرتا ہے. ہمارے سر میں واقع عقل کو بہت عمر کی عمر میں رکھنے کے لئے، آپ ابھی دماغ کی دیکھ بھال شروع کرنے کی ضرورت ہے.
ڈیوڈ پرلمٹرٹر، اس کی کتاب فوڈ اینڈ دماغ میں، اپنے دماغ کی منفی عوامل سے بچنے اور عقل کو بچانے کے حق کو کس طرح کھانے کے بارے میں بات کرتے ہیں. یہاں سے کچھ مؤثر تجاویز ہیں.
کھیلوں کے بارے میں مت بھولنا
ایک اچھا جسمانی شکل نہ صرف ہمارے جسم کے لئے بلکہ دماغ کے لئے مفید ہے. کھیل ہمارے دماغ کا کام زیادہ مؤثر طریقے سے بنا دیتا ہے. سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ ایروبک مشق لمبی عمر کے ساتھ ساتھ منسلک ہماری جینوں پر اثر انداز کر سکتا ہے اور ساتھ ہی دماغ کے "ترقی کی ہارمون" بھی ہے. انہوں نے اس تجربات کو بھی انجام دیا جس نے ثابت کیا کہ کھیلوں کے بوجھ بزرگوں میں میموری بحال کر سکتے ہیں، دماغ کے کچھ حصوں میں خلیوں کی ترقی میں اضافہ کر سکتے ہیں.
کیلوری کی تعداد کم کریں
حیرت کی بات ہے، لیکن حقیقت یہ ہے: کیلوری کی تعداد دماغ کے کام کو متاثر کرتی ہے. آپ کم کھاتے ہیں، صحت مند آپ کا دماغ ہے. 2009 کا مطالعہ اس کی تصدیق کرتا ہے. سائنسدانوں نے 2 افراد کو بڑے پیمانے پر لوگوں کو منتخب کیا ہے، ہر فرد کی کارکردگی کو ماپنے کے لئے. اور پھر: ایک کو کسی چیز کو کھانے کی اجازت دی گئی تھی، دوسروں کو کم کیلوری غذا پر ڈال دیا گیا تھا. آخر میں: پہلی بدترین میموری، دوسرا - اس کے برعکس، یہ بہتر بن گیا.
اپنے دماغ کی تربیت کرو
دماغ ہماری اہم پٹھوں ہے. اور اسے تربیت دینے کی ضرورت ہے. دماغ کو لوڈ کرکے، ہم نئے سوراخ کنکشن تشکیل دیتے ہیں، اس کا کام زیادہ موثر اور تیز ہوجاتا ہے، اور میموری بہتر ہوتا ہے. یہ پیٹرن حقیقت یہ ہے کہ اعلی سطح پر تعلیم والے افراد الزیمیرر کی بیماری کے خطرے سے کم ہیں.
کاربوہائیڈریٹ نہیں، چربی کھاتے ہیں
آج، سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ ہمارے دماغ کا کام براہ راست غذائیت سے متعلق ہے اور غذا میں کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ دانشورانہ کارکردگی میں خرابی ہوتی ہے. ہمارے دماغ میں 60٪ موٹی ہے، اور مناسب طریقے سے کام کرنا، یہ کاروہائیڈریٹ نہیں ہے، چربی کی ضرورت ہے. تاہم، بہت سے لوگ اب بھی سوچتے ہیں کہ موٹی اور چربی ہوتی ہے - یہ ایک ہی ہے. حقیقت میں، ہم غذا سے بھرا ہوا نہیں ہیں، بلکہ غذا میں کاربوہائیڈریٹ سے زائد ہیں. اور مفید چربی کے بغیر، ہمارا دماغ بھوک لگی ہے.
کم وزن
سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ کمر کی گہرائی اور دماغ کی تاثیر کے درمیان براہ راست تعلق ہے. انہوں نے مختلف جسم وزن کے ساتھ 100 سے زیادہ افراد کے دانشورانہ اشارے کی جانچ کی. یہ پتہ چلا کہ پیٹ بڑا ہے، کم میموری مرکز - ہپوکوپپس. ہر نئے کلوگرام کے ساتھ ہمارے دماغ چھوٹے ہوتے ہیں.
کافی نیند حاصل کرو
سب جانتا ہے. وہ نیند دماغ پر اثر انداز کرتا ہے. تاہم، ہم اس حقیقت کو ابھی وقت سے نظر انداز کرتے ہیں. اور بیکار میں سائنسی طور پر ثابت ہوتا ہے کہ خراب اور بے حد نیند کے ساتھ، ذہنی صلاحیتوں کو کم کیا جاتا ہے. کیلی فورنیا یونیورسٹی کے ماہر نفسیات کرسٹین جفی نے اپنی سنجیدگی سے متعلق امراض سے متعلق مریضوں کے ساتھ مختلف ٹیسٹ کئے ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ ان سب کو عام طور پر ایک چیز ہے: وہ ایک طویل عرصے سے سوتے نہیں ہیں اور مسلسل رات کے بیچ میں مسلسل جا سکتے ہیں اور وہ دن کے دوران ٹوٹ جاتے ہیں. کرسٹن نے 1،300 سے زائد بالغوں کی تحقیقات کی اور نتیجہ اخذ کیا کہ نیند میں سانس لینے کی دشواریوں والے مریضوں کو دوپہر کے عمر میں ڈیمنشیا سے دوچار ہونے کی امکان ہے. ان سادہ سفارشات کی پیروی کرتے ہوئے، آپ کو اپنے دماغ میں صحت مند ہونے میں مدد ملے گی، کئی سالوں تک تیز دماغ رکھو اور بہت بہتر ہو. کتاب "خوراک اور دماغ کی بنیاد پر."