- پھل، اور ساتھ ساتھ روشن رنگوں کی سبزیاں. نہ صرف یہ کہ ان کے رنگ سرمئی معمول میں پہلے سے ہی موڈ کو بڑھاتا ہے اور ادھر ادھر چلتا ہے (یہ ان کی نفسیاتی اثر ہے)، لیکن اس کے علاوہ سبزیوں اور پھلوں کا روشن رنگ یہ بتاتا ہے کہ ان میں بائیوفلوونائڈز شامل ہیں - مادہ جو دماغ میں خون کی گردش کے عمل کو بہتر بناتا ہے. نتیجے کے طور پر، آکسیجن جو دماغ میں اضافہ میں داخل ہوتا ہے، اور ہمارے موڈ خود کار طریقے سے بہتر بناتا ہے.
- سمندر کی کالی. Laminaria (یہ بھی سمندر گوبھی ہے، سائنسی سائنسی) بہت سے بی گروپ گروپ وٹامن مشتمل ہے، شکریہ، جس کے لئے ہمارے ایڈنڈرز کا کام باقاعدہ ہے. اور وہ، ٹرنینالین پیدا کرتے ہیں، جس کی کمی ہمیں دائمی تھکاوٹ کا سنڈروم بناتا ہے. لہذا، ضروری ہے کہ آپ کی خوراک میں سمندر کی کالی شامل ہو.
- مچھلی زیادہ تر اکثر، ممی کو 3 ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کی مقدار کی وجہ سے مشورہ دیا جاتا ہے، جو خراب موڈ سے لڑنے میں مدد کرتی ہے. لیکن یہ سب نہیں ہے. Tryptophan ایک امینو ایسڈ ہے، جس سے ہماری "خوشی ہارمون" بھی شامل ہے، یہ بھی مچھلی میں موجود ہے اور کسی بھی تیاری کے بعد اس میں رہتا ہے. تو موسم خزاں اور موسم سرما میں، کم سے کم 100 گرام، کم سے کم دو یا تین گنا کھانا پکائیں. لیکن یہ پکانا یا سٹو کرنے کے لئے ترجیحا ہے، اور بھلا نہیں.
- انڈے. اگر آپ کو اس کی مصنوعات کے لئے الرجیک ردعمل نہیں ہے، تو پھر ذہن میں رکھو کہ آپ باقاعدگی سے انڈے کی مدد سے اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں. اسے کھانا پکانا یا آپ انڈے بناتے ہیں - اتنا اہم نہیں. اور سب کچھ کیونکہ انڈے پہلے سے ہی بی وٹامن، tryptophan اور فیٹی ایسڈ اوپر اوپر بیان کیا ہے.
- گری دار میوے موسم خزاں کے ڈپریشن کے پہلے علامات کو ختم کرنے میں فیٹی ایسڈ کی مدد ملے گی، جو تمام گری دار میوے میں موجود ہیں. اس کے علاوہ، ان کی ساخت میں سلیمینیم بھی شامل ہے - معدنی معدنی معدنیات سے متعلق ہے. ہر روز 2 مغز کھا لیں اور آپ کو تھکاوٹ کا احساس نہیں پڑے گا، اور وٹامن B6 جلد اور بال کی حالت کو بہتر بناتا ہے.
- کیلے لیکن اگر آپ کو طویل عرصے تک ہمدردی کا احساس نہیں ہے تو پھر فوری طور پر اسٹور پر جائیں اور کیلے خریدیں. سب کے بعد، وہ الکولیڈ ہرمین میں شامل ہیں، جس میں کسی وقت کوئی موڈ بہتر نہیں ہوتا. اور اگر آپ ان کی خوشگوار پیلے رنگ کے بارے میں یاد کرتے ہیں، تو آپ خود کو سمجھتے ہیں کہ پتلی ٹریس نہیں چھوڑتا.
- بٹھٹ اور آئلمل. ان گروپوں کی تشکیل میں tryptophan شامل ہے، جس نے پہلے سے ہی ایک بار سے زیادہ ذکر کیا ہے. اس کے علاوہ، ان میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، جس کی ایک خصوصیت ان کی سست جذب ہے، جس میں چینی کی سطح کو معمولی کرنے کا خون بن جاتا ہے.
- پنیر. اس کی مصنوعات میں سے کسی قسم کی مثلا امیڈ ایسڈ triktamine، tyramine اور phenylethylamine کے طور پر، جو ایک اچھا موڈ میں شراکت کرتا ہے.
- چکن شوروت. اس کی مصنوعات کو اس کی پرکشش خصوصیات کے لئے طویل عرصے سے قابل قدر کیا گیا ہے. سب کے بعد، چکن کا گوشت کی تشکیل امینو ایسڈ، tryptophan، پڑھنے، serotonin، جس میں ہم ترقی کی ترقی پر مشتمل ہے. لہذا، کشیدگی اور غم کے ساتھ چکن ورزش پینے.
- چاکلیٹ ٹھیک ہے، آپ اس کے بغیر کیسے کر سکتے ہیں؟ کوکو پھلیاں، جس سے وہ یہ حیرت انگیز دیدی تیار کرتے ہیں، endorphins پر مشتمل ہیں، ایک دوسرے کی ہارمون کی خوشحالی جو جسم کی محبت کی حالت میں پیدا ہوتی ہیں. اس کے علاوہ، چاکلیٹ میں میگنیشیم ہے، جو اعصابی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. لیکن ہم یہ دیکھیں گے کہ ایسی خصوصیات صرف سیاہ چاکلیٹ میں ہیں. اس کے یا ان کے دودھ کے ساتھی پر افادیت کا عنصر پہلے ہی بہت کم ہوگا. ابیل چاکلیٹ، جو غلط چاکلیٹ کہا جاتا ہے، اور عام طور پر کشیدگی کے خلاف اثر سے کہیں زیادہ کیلوری لائے گا.
سب سے اوپر 10 دھرنے والی مصنوعات
ہم ایک ایسے وقت میں رہتے ہیں جب تک کہ بچوں کو بھی پتہ چلتا ہے کہ ہمارا موڈ ہمارے جسم میں کھودنے والے ہارمون پر منحصر ہوتا ہے. اس کے علاوہ، سب جانتا ہے کہ ہم اپنی خوراک کی مصنوعات کی مدد سے ان کی سرگرمیوں پر اثر انداز کر سکتے ہیں. لہذا، چلو ان لوگوں کے بارے میں بات کرتے ہیں جو موسم خزاں کے موسم خزاں کے دوران ہمارے لئے ضروری serotonin تیار کرنے کے لئے استعمال کرنے کی ضرورت ہے، یا، جیسے ہم اسے کہتے ہیں، "ہارمون کی ہارمون".