سب سے پہلے، شمسی غسل کا استعمال کرتے وقت، کسی کو بوجھ میں آہستہ آہستہ اضافہ کے اصول پر سختی سے عمل کرنا چاہئے. جسم پر اس صحت کے اثر سے واقف بنانا شروع ہونے والے ابتدائی گرم موسموں سے پہلے جون میں (یا مئی کے آخر میں موسم بہار میں) بھی ہوسکتا ہے. سورج کی روشنی کے لئے نمائش کی خوراک کے لئے بہت توجہ دینا چاہئے. پورے موسم گرما کی مدت کے دوران، آپ کو سورج کی رات کا وقت آہستہ آہستہ بڑھانے کی ضرورت ہے. پہلی بار بالغوں کے لئے اس طریقہ کار کی مدت دس منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، اور نوجوان بچوں کے لئے یہ دو یا تین منٹ تک کافی ہے. بالغ افراد، جن کی جلد تیز ہوتی ہے (اس میں موجود میلانین رنگنے کی بڑی مقدار کا شکریہ)، ایک دن میں 20 سے 30 منٹ تک جاری ہونے والے پہلے سیشن سے سورج کے غسلوں کا استعمال کرنا شروع کر سکتا ہے. سورج میں خرچ ہونے والے وقت کو کئی منٹ کے لئے روزانہ بڑھایا جانا چاہئے، جس میں سورج کی روشنی کی کل مدت 40-60 منٹ تک ہوتی ہے. تاہم، فضائی ہوا کے بہت زیادہ درجہ حرارت میں، تھرمل جھٹکا کو روکنے کے لئے، سائے میں آرام کے لئے چھوٹے بریکوں کو پکڑنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
منتقل شدہ بیماری کے بعد، بزرگ کے ساتھ ساتھ، سورج کا دن انتہائی احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہئے، سورج اور سایہ میں وقت کے وقفے کے متبادل. دونوں کے وقفوں کی مدت پانچ منٹ ہونا چاہئے. سورج غسل سیشن کے دوران، آپ کو سورج کی کرنوں سے اکثر ممکنہ طور پر جسم کی حیثیت کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے - طرف سے بائیں طرف، پیچھے، پیٹ کو تبدیل کرنا. اس وقت، کوئی بھی صورت میں سو نہیں جا سکتا، دوسری صورت میں آپ کو کافی شدید جلدی مل سکتی ہے. جب پسینہ آتی ہے تو، آپ کو اچھی طرح سے اس پر قابو پانے کی ضرورت ہے، کیونکہ نم کی جلد جلدی کے خطرے سے نمٹنے کا امکان زیادہ ہے. سورج غسل لینے اور اس طریقہ کار کے دوران، تیاری نہ کرو، کیونکہ ماحول کے درجہ حرارت میں تیز رفتار تبدیلی کے بغیر صحت کے منفی اثرات صرف کافی سخت محض افراد کو منتقل کردی جا سکتی ہیں. سورج کی باری کے عمل کو ختم کرنے کے لئے آپ سایہ میں آرام کرنے کی ضرورت ہے، جس کے بعد شاور لینے یا ڈپ لے جانے کے لئے بہتر ہے.
تم موسم گرما میں نہ صرف موسم گرما میں استعمال کرسکتے ہو بلکہ موسم خزاں کے آغاز میں بھی. اگست کے اختتام پر - ستمبر کے آغاز میں، زمین کی سطح پر الٹراسیوٹ کرنوں کی کافی تعداد میں کافی مقدار موجود ہے، جو جلد سے نمٹنے کے بعد، شفا یابی کا اثر فراہم کرتی ہے. لیکن سورج کی رات کے دوران زیادہ تر کرنے کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہوتا ہے، کیونکہ اس مدت میں ہوا کا درجہ بہت زیادہ نہیں ہے.
سورج کی رات کا استعمال استعمال کرنا ایک گھنٹہ سے پہلے نہیں ہونا چاہیے جب ایک شخص نے کھانا لیا ہے. کھانے سے پہلے فوری طور پر، اس طریقہ کار کو عمل نہیں کرنا چاہئے. شدید تھکاوٹ اور غریب صحت کے ساتھ، سورج کی رات کی سفارش کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.
سب سے بہتر ہے ساحلوں پر سورج کے دن، دریاؤں اور جھیلوں، جھیلوں، جنگلات، کھیتوں، اور کھیتوں کے کنارے پر. سر پر آپ کو روشنی ٹوپی یا پینامہ ڈالنے کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن کسی بھی صورت میں ایک گھنے غصہ یا ربر کی ٹوپی نہیں ہوتی ہے (جسے پسینہ کے واپرواہ کی راہ میں حائل رکاوٹیں پیدا ہوتی ہے اور اس کے نتیجے میں درد کو بڑھا سکتا ہے). یہ بھی سیاہ دھوپ پہننے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ الٹرایوریٹ کی کرنوں سے زیادہ نقطہ نظر کے اعضاء کے لئے نقصان دہ ہے. سنت کی رات کا استعمال ایک درجہ حرارت کے طریقہ کار کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، جو تازہ ہوا میں چلتا ہے اور جسمانی کام کے دوران استعمال ہوتا ہے.