گھٹنوں کے لئے یہ بہت احتیاط سے فکر مند ہونا ضروری ہے، روزانہ میں وہ بہت زیادہ لوڈنگ کو برداشت کرتے ہیں. تصور کریں، ہر قدم کے ساتھ کنکشن مٹھی سے زیادہ بڑا نہیں ہے اور آپ کے پورے جسم کا وزن بڑھتا ہے. مت بھولنا کہ عورتوں کو گھٹنے کے اندرونی cruciate ligament میں درد کا سامنا کرنے کے مقابلے میں زیادہ امکان ہے. یہ بلوغت کے بعد پٹھوں کی ترقی میں اختلافات کی وجہ سے ہے. اگر آپ کو گھٹنوں میں درد سے بچنے کے لئے کچھ نہیں ہے تو، نتائج بہت ناپسندیدہ ہوسکتے ہیں، جیسے گھٹنے یا ران کی گٹھائی؛ پیچھے درد سر درد
یہ اس وجہ سے ہوسکتا ہے کہ درد کی وجہ سے آپ کو فعال پسماندہ کریں گے، جو موٹاپا، ذیابیطس، دل کی بیماری بھی ہو گی.
اور اب خوشگوار کے بارے میں - گھٹنوں میں درد کی روک تھام بہت آسان ہے. آج سے آج تک سادہ مشقیں کریں، اور آپ اس مسئلے کے بارے میں بھول جائیں گے! صحت مند جوڑوں - مضبوط گوٹھ ہر شخص پر فخر نہیں ہوسکتی.
ریڑھائی کے گھٹنوں میں ٹانگوں کے موڑنے
فرش پر بیٹھے، اپنے سامنے اپنے پیروں کو پھینک دیں. آپ کے کوڑوں پر پٹریوں میں سے ایک کے نیچے گیند کو رکھیں. ٹانگ کو اس طرح سے منتقل کریں کہ وہ فرش سے ٹھنڈا ہو. پاؤں کو 2 سے 10 سیکنڈ تک لے کر پوزیشن میں رکھیں، پھر اسے کم کریں اور ہر چیز کو پھر سے شروع کردیں. ہر پاؤں کے ساتھ 15 لفٹوں کے لئے ورزش 2-3 بار ہر ورزش کریں. جب اس مشق کو انجام دینے کے لۓ، صرف نوٹ کو منتقل نہ کریں، تو اس کی وجہ سے جب تک گیند پر پاؤں کے دباؤ میں اضافہ ہوجاتا ہے، اس کی وجہ سے انگوٹھی کو منتقل کرنا ضروری ہے. فوائد: گھٹنوں میں بہتر نقل و حرکت؛ quadriceps کے isometric contraction کے ساتھ درد اور نقصان کی روک تھام؛ براہ راست ٹانگ اٹھانا.
فرش پر بیٹھو، ایک ٹانگ جھکاؤ، اعداد و شمار کو ڈالو. پیچھے چلائیں اور آپ کے کوبوں پر دباؤ. براہ راست ٹانگ پر، quadriceps کے پٹھوں کو بڑھانے اور اسے اٹھانے. آپ کے ہونٹوں کو ایک دوسرے کے ساتھ متنازعہ ہونا چاہئے. پھر نوٹ کم کریں اور تحریک کو دوبارہ کریں. 15 فی صد ہر ٹانگ ہر ورزش کے مطابق انجام دیں. فوائد: ہپ کے معروف، quadriceps اور flexor پٹھوں کی مضبوطی.
سادہ روک تھام
О کسی بھی دنوں میں ان تین مشقوں کا ایک چراغ 3-4 بار ہفتہ کرتے ہیں. اے آہستہ آہستہ ہر مشق کے لئے وقت میں اضافہ. کرو! ای انھیں جب تک آپ آرام دہ محسوس نہیں کرتے اور آپ کو درد محسوس نہیں ہوتا. اپنے دل کی سرگرمی کی سہولت کے لۓ 5-10 منٹ کے ساتھ مشق سائیکل شروع کریں اور ختم کریں.
مثال کے طور پر، ورزش شروع کرنے سے پہلے ایک مشق موٹر سائیکل پر سوار ہو. اس سیٹ کو انسٹال کریں تاکہ آپ کے پاؤں محض پیڈلوں کی کم پوزیشن تک پہنچ سکیں.
quadriceps، ہڑتال اور ران کے لچکدار عضلات کی کشیدگی دیکھیں. 20-30 سیکنڈ کے لئے بغیر بغیر کشیدگی کی پٹھوں.
یہ مشق باقاعدگی سے کریں اور اثر طویل عرصہ تک نہیں اٹھائے جائیں گے. آپ کی صحت پر منحصر ہے کہ آپ اپنے جوڑوں کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں. سب کے بعد، آپ 35 سال کی عمر میں کچھیوں پر جانا نہیں چاہتے ہیں، ٹھیک ہے؟ لہذا، ہمارے سادہ مشق آپ کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے درد کے درد کی مرمت اور اپنے گھٹنےوں میں درد سے نمٹنے میں مدد ملے گی. صحت مند جوڑوں - یہ آپ کے گھٹنوں اور ہڈیوں کی صحت کی اہم ضمانت ہے. پریکٹس!