ماہرین ماہرین کا کہنا ہے کہ ایک بالغ کے لئے ایک صحت مند نیند کا ایک دن تقریبا 8 گھنٹے ہونا چاہئے. حالانکہ زندگی کی جدید غصے کے رفتار سے، ہم میں سے اکثر بستر میں بہت زیادہ وقت خرچ کرنے کی اجازت نہیں دے گی، لیکن اس نوعیت کی نوعیت خود ہی ہوتی ہے. یہ ایک بالغ شخص کی نیند کی لمبائی ہے جو اس آرام کو صحت مند بنا دیتا ہے.
کسی شخص کو اتنا اہم کیوں سو رہا ہے؟ حقیقت یہ ہے کہ نیند کے دوران، ہماری صحت کی بحالی کے عمل کے لئے سب سے زیادہ اہم ہے جو کہ کسی شخص کو سب سے زیادہ شدید جسمانی اضافے کے بعد بھی فعال رہنا ہے. مثال کے طور پر، ہمارے جسم میں نیند کے دوران، آڈینزین ٹرائیفاسفیٹ (اے ٹی پی) کی ترکیب، جو توانائی کی میٹابولزم کے بنیادی مادہ میں سے ایک ہے، کی شدت سے واقع ہے. جاذبتا کے دوران، ہمارے جسم کے خلیات میں مصنوعی آڈینزین ٹرائیفاسفیٹ ایسڈ صاف ہو جاتا ہے، اس طرح توانائی کی مقدار جاری ہے جو عام طور پر حیاتیاتی کیمیکل ردعمل میں جاری توانائی کی مقدار سے کہیں زیادہ ہے. لہذا، کتنی گھنٹوں کی ایک صحت مند نیند ختم ہو جائے گی، اے ٹی پی اتنا سنجیدہ ہو جائے گا. یہاں تک کہ اس ایک اور صرف مثال میں یہ واضح ہو جاتا ہے کہ جب وہ اپنی نیند کے وقت کو کم کر دیتا ہے، تو وہ جلد ہی تھکا جاتا ہے، کام پر سادہ تفہیم کے ساتھ بھی کمزور ہوتا ہے.
مندرجہ بالا، کسی بھی بالغ سے آگے بڑھنے، صحت مند رہنا چاہتے ہیں، اپنی نیند میں کتنی گھنٹوں تک رہتا ہے اس پر توجہ دینا چاہئے. ایک اچھی نیند کے لئے، سب سے زیادہ مناسب حالات پیدا کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے - مثال کے طور پر، بیڈروم میں ہوا کا درجہ بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے. بیڈروم میں اس اشارے کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک کمرہ ترمامیٹر ہونا چاہئے، جس کے ساتھ آپ کو ہمیشہ سونے کی کمرے میں گرمی کی کتنی دفعہ معلوم ہو گی. بستر پر جانے سے قبل سونے کے کمرے کو ہٹانے کے لئے یہ مشورہ دیا جاتا ہے. یہ ہوا کے درجہ حرارت کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے اور اس کمرے میں نیند کے گھنٹوں کے دوران آکسیجن کی حراستی کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جو صحت مند آرام کو یقینی بنانا ضروری ہے. گرم موسم میں، آپ کو رات بھر طویل عرصے سے وینٹیلیٹر کو بھی چھوڑ سکتا ہے - یہ ہمیشہ مناسب سطح پر بیڈروم میں آکسیجن کی سطح کو برقرار رکھتا ہے اور اس کے علاوہ، آپ کے جسم پر کچھ سخت اثر پڑے گا. اگر آپ سردوں کے خلاف مزاحم ہیں اور پہلے سے ہی کچھ سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ موسم خزاں میں سونے کے کمرے میں یا موسم سرما میں بھی کھلے کھڑکی چھوڑ سکتے ہیں (یقینا ذہن میں رکھنا کہ سڑک میں ٹھنڈے کے کتنے ڈگری - بہت کم درجہ حرارت پر، ونڈو کا پٹا بہتر ہے). نیند کے دوران اس طرح کی سختی کا طریقہ کار صرف ایک صحت مند بالغ پر مثبت اثر پڑے گا، لیکن بچوں اور نوجوانوں کے لئے، اس طرح کے سخت سیشنوں کو زیادہ محتاط ہونا چاہئے اور ان کے جسم کو کم درجہ حرارت تک پہنچانا نہیں ہوگا.
نیند کی وصولی کی قیمت اب اس طرح سے واضح ہو گئی ہے کہ کچھ بڑے کارپوریشنوں میں کارکنوں کو رات کے وقفے کے بعد 15 سے 20 منٹ تک براؤز کرنے کی اجازت دی جاتی ہے، دائیں مخصوص جگہ پر کام کی جگہ پر جہاں نرم اور آرام دہ فرنیچر واقع ہے. یہ پتہ چلتا ہے کہ پندرہ منٹ کی نیند کے بعد بھی، ایک شخص کی کام کرنے کی صلاحیت میں نمایاں اضافہ ہوا ہے، لہذا باقی کارکن کاموں کا ایک بڑا گنجائش انجام دینے میں کامیاب ہیں.
اس طرح، مجھے امید ہے کہ سوال کا جواب دیتے وقت آپ میں سے کوئی بھی کوئی شک نہیں پڑے گا، کتنے گھنٹے آپ کا خواب ہونا چاہئے، تاکہ وہ صحیح طریقے سے صحت مند کہا جا سکے. سب کے بعد، کسی بالغ کے لئے ایک خواب صحت مند ہونے کا موقع ہے، خوش مزاج، اعلی کارکردگی اور کم تھکاوٹ برقرار رکھنا.