یہ کوئی راز نہیں ہے کہ صحت مند نیند صحت کی بہترین حالت اور خوشگوار موڈ کی کلید ہے. یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ وہ کہتے ہیں کہ نیند بہترین ادویات ہے، اور بہت سے خواتین کو اس بات کا یقین ہے کہ نیند بھی خوبصورتی کا بنیادی ذریعہ ہے.
سائنسی سرگرمیوں کے نقطہ نظر سے، نیند انسانی دماغ کی سرگرمی کا ایک اہم ریاست ہے، لہذا ہمیں صرف ایک صوتی اور صحت مند نیند کی ضرورت ہے.
گہری اور تازے بننے کے خواب میں خواب کے لۓ صحت مند نیند کے بعض قوانین کے مطابق رہنا ہے.
صحت مند نیند کے پندرہ قواعد
- نیند خود کو فوری طور پر، یہ کھانے سے انکار کرنے سے بہتر ہے. سونے کے وقت 2 گھنٹے پہلے انتہائی ہلکا کھانا لینے کی سفارش کی جاتی ہے. مثال کے طور پر، دودھ کی مصنوعات، تازہ پھل یا سبزیاں.
- بظاہر بستر پر جائیں 23 بجے سے زیادہ نہیں. اس وقت یہ ہے کہ ہمارے جسم کو مکمل طور پر آرام دہ اور پرسکون ہے، اعصابی نظام کم ہوتی ہے، اس لئے اس وقت جلدی اور آسانی سے گھومنا ممکن ہے. بہت سے ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ ایک بالغ کو 7-8 گھنٹے کی ضرورت ہے کہ وہ اچھی اور آرام سے سونے کے لۓ، تاکہ وہ پورے دن نیند کے کام پر جانے کی ضرورت نہیں. لیکن ایک حیرت انگیز رات کی نیند کے لئے یہ 5-6 گھنٹے تک کافی ہے، لیکن کسی بھی صورت میں، صبح کو صبح صبح بجے بجے سے ایک شخص ضروری ہے. یہ اس وقت کے دوران ہے جو نیند سب سے مضبوط ہے، لہذا یہاں اس وقت صرف کم از کم 1 گھنٹہ سو جانا ضروری ہے. دن کی نیند بہتر ہے کہ غروب آفتاب سے پہلے سونے سے محروم ہو. اس کے علاوہ، حد ہر روز کھایا کھانے کی مقدار پر منحصر ہے. کم لوگوں نے کھانا استعمال کیا، کم وقت میں ان کے سونے کے لۓ لے جاتا ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ طویل عرصے سے گزرنے والے ایک دن میں تقریبا چار سے چھ گھنٹے خرچ کرتے ہیں. صحت کی اچھی حالت کے لئے، تین شفٹ شیڈول ناگزیر ہے، خاص طور پر جب ہر ہفتے تبدیلی کی جا سکتی ہے.
- کمرے میں بستر کو پوزیشن میں رکھا جانا چاہئے تاکہ سر شمال یا مشرق تک پہنچ جائے. جسم کے صحیح مقام کے لئے اس طرح کی ضرورت برقی مقناطیسی شعبوں کے تعاون کے ساتھ منسلک ہے. یہی ہے، انسان اور زمین کے کیڑے کے برقی مقناطیسی لہروں کی تحریک کی تقسیم کو پورا کرنا لازمی ہے. اس طریقہ کو ہمیشہ اکیڈمیسٹن ہیلم ہولٹز نے لوگوں کے علاج کے لئے استعمال کیا ہے.
- اس کے علاوہ بہت اہم ہے جو ہم سوتے ہیں. ایک سخت، سطح کی سطح کے ساتھ بستر کا استعمال کرنا بہتر ہے، کیونکہ ہوا پر نرم اور نرم پھیرھیوں کو جسمانی دھاگے کے ساتھ لگاتا ہے، ریڑھ کی ہڈی کی خون کی فراہمی اور دیگر اعضاء جو صرف آسانی سے دھکیلے جاتے ہیں. اس کے علاوہ، نرم سطح پر نیند اعصاب کے اختتام کی سمپیڑن کی طرف جاتا ہے، اور اس کے نتیجے میں جسم کے کسی بھی حصے کو منفی اثر انداز ہوتا ہے. سب کے بعد، یہ کچھ بھی نہیں ہے کہ جو لوگ ریڈکاسکائٹس کے ساتھ ریڑھ اور مریضوں کو صدمے میں پھیلاتے ہیں صرف سخت بستر پر سونے کے لئے سفارش کی جاتی ہیں. لہذا، بستر غیر الارمڈ اور پینٹنگ بورڈوں سے بنا دیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ میش یا دوسرے فریم پر فلیٹ پلائیووڈ کی ایک شیٹ انسٹال کرنے کا ایک اچھا اختیار ہوگا. لیکن اس کے اوپر آپ کو کپڑوں کے ایک یا دو تہوں، ایک quilt یا باقاعدگی سے کپاس کے گدھے میں ڈال سکتے ہیں. ایک صحت مند نیند کے لئے یہ تکیا چھوڑنے کے لئے یا پتلی اور بہت گھنے پیڈ کا استعمال کرنا بہتر ہے. یہ طریقہ دماغ میں خون کی گردش کو بہتر بنا دیتا ہے، اچھی حالت میں اعضاء ریڑھ کو برقرار رکھتا ہے، اندرونی دباؤ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، اور اس میں جھوٹ گردن اور چہرے کی تشکیل کو بھی روکتا ہے. ایک استثناء ہو سکتا ہے جو لوگوں کے دل کی ناکافی اور برونیل دمہ کی تکلیف سے ہوسکتی ہے. یہاں، آپ کو تکیا نہیں دینا چاہئے، اور exacerbation کے دوروں کے دوران آپ کو بھی 3 موٹی تکیا کے ساتھ سو سکتے ہیں.
- سو رہی ننگے سے بہتر ہے، اور اگر یہ سردی ہے تو آپ اپنے آپ کو ایک پلاڈ یا کمبل کے ساتھ احاطہ کرسکتے ہیں.
- سونے کے لئے بہترین پوزیشن ہے. پوری نیند کے دوران یہ ایک طرف دوسری طرف پلٹنا ضروری ہے، لیکن ہم اس کی نگرانی نہیں کر سکتے ہیں، لہذا، اتباعی عمل خود کار طریقے سے ہوتا ہے، تاکہ گردوں اور دیگر اداروں کو بوجھ نہ ملے. اس کی طرف سے نیند کو سوراخ کرنے والی امکانات کو کم نہیں کرے گا، بلکہ مثبت طور پر بھی پیچھے اثر انداز ہوتا ہے. پیچھے سے سونے کے لئے بھی ممکن ہے، لیکن بدترین اختیاری پیٹ ہے.
- یہ رات کے ڈرافٹس کی دیکھ بھال کرنے کے قابل ہے، جو ناپسندیدہ سردیوں اور ہتھیاروں کی وجہ سے ہوتا ہے. آپ ونڈو کھول سکتے ہیں، لیکن شرط پر دروازہ سخت طور پر بند کر دیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، آپ دروازے کو بند نہیں کر سکتے ہیں، لیکن اگلے کمرے میں ونڈو کھولیں. اور سب سے بہتر، بستر سے پہلے کمرے کو ہینڈل کرنا اچھا ہے. درجہ حرارت پر درجہ حرارت پر سونے سے بہتر ہے.
- وہاں ایک شور میکانی گھڑی نہیں ہونا چاہئے، اور اگر آپ کو چمکتا الیکٹرانک گھڑی سے ڈائل ہو تو، بہتر ہے کہ اس وقت کو دیکھنے کے لۓ اسے تبدیل نہ کریں.
- ایک سائنسی نقطہ نظر سے، ایک شخص کا خواب سائیکل میں تقسیم کیا جاسکتا ہے، جن میں سے ہر ایک "تیز" اور "سست" نیند سنسر گہرائی کے مرحلے میں شامل ہیں. بنیادی طور پر، یہ سائیکل 60 سے 90 منٹ تک رہتا ہے، جبکہ اوسط افراد سائیکل ایک گھنٹہ کے قریب ہے. لیکن صبح کے دوران سائیکل بڑھنے لگتی ہیں، خاص طور پر اگر خواب بہت لمبے عرصے تک رہتا ہے، لیکن اسی وقت "تیز" نیند کا منٹ، جس کے دوران انسان خواب تیز ہو رہے ہیں. ایک اچھا آرام کے لئے، یہ چار حیاتیاتی سائیکلوں کو سونے کے لئے کافی ہے. یہ کتنے لمبی عرصے سے سوتے ہیں. لیکن 6 سائیکلوں کو ایک صحت مند نیند کی اجازت بھی دی جاتی ہے. حیاتیاتی سائیکلوں کے دوران ایک اہم نقطہ نظر نیند میں رکاوٹ نہیں ہے. اگر کوئی شخص ایسے سائیکلوں میں سے ایک کے وسط میں بیدار ہوتا ہے، تو وہ مکمل طور پر بکھرے ہوئے محسوس کرے گا. لہذا، یہ سب سے بہتر ہے کہ تسلسل کو اٹھانا، لیکن اندرونی گھڑی پر. غیر معمولی معاملات میں، آپ بائیو حیاتیاتی سائیکلوں پر سو سکتے ہیں، اگرچہ بہت سے لوگوں کے لئے یہ ایک ناقابل یقین خواب ہے. کچھ 10 گھنٹوں تک سو سکتے ہیں اور اب تک جاگ نہیں سکتے ہیں، لیکن اس کے برعکس دوسروں کے علاوہ اندھیرے سے بھی متاثر ہوتا ہے.
- ایک طویل نیند کے پریمی کے لئے اب بھی بستر میں جھوٹ نہیں بولتا. جیسے ہی ایک شخص نیند سے بگاڑتا ہے، جیسے ہی اس کو پھیلانے کے لئے ضروری ہے، جلد کمبل چھوڑ دو اور پھر چڑھاؤ. ایسے وقت ہوتے ہیں جب ایک شخص صبح میں اپنے آپ کو اٹھ سکتا ہے، لیکن جب وہ اپنی گھڑی دیکھتا ہے، تو وہ فوری طور پر واپس آتا ہے. صرف یہاں تک کہ اس طرح کے ایک طویل قیام کا احساس بہت شبہ ہے.
- سونے جانے سے پہلے، یہ بہتر ہے کہ گذشتہ دن کے تجربات سے چھٹکارا حاصل کرلیں، جو ایک بار پھر ہمارے اعصابی نظام سے زائد ہے. مکمل طور پر اپنی چھٹیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ضروری ہے، جو پورے جسم کی طاقت کو بحال کرنے میں مدد کرے گی. سب کے بعد، قسمت کا بہترین پرسکون ضمیر ہے.
- اسے آرام دہ اور خوشگوار موسیقی کے تحت سونے کی اجازت ہے، مثال کے طور پر "آرام دہ اور پرسکون" انداز میں. اس کے علاوہ، آپ اپنے پسندیدہ گانے، نغمے کے ساتھ ریڈیو یا ٹیپ ریکارڈر کو تبدیل کرسکتے ہیں، یا رگنگ والی جنگل یا سرف کی آوازوں سے ریکارڈنگ کرسکتے ہیں.
- کافی اور شراب کی بات کرتے ہوئے، ان سے انکار کرنا بہتر ہے. یقینا، الکحل ایک خواب ہو سکتا ہے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد، جب اس کے اعمال کمزور ہوتے ہیں تو یہ بیداری کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. یہ بھی ناشتا مشروبات سے پہلے پینے کے لئے سفارش نہیں کی جاتی ہے جو کیفین پر مشتمل ہے. سب کے بعد، کی کیفین نہ صرف قافلے بلکہ چاکلیٹ، چائے، کوکا کولا اور انضمام کے اثرات کے ساتھ بہت سے ادویات میں بھی شامل ہیں. یہ ایک آرام دہ اور پرسکون ہربل چائے پینے کے لئے بہترین ہے. مثال کے طور پر، چیمامائل کے ساتھ چائے، میلیسا، ٹھنڈا یا ہاپ. لیکن بہترین سونے کی گولیاں شہد کی چمچ کے ساتھ گرم گلاس کا ایک گلاس ہے.
- خوشگوار گرم شاور یا غسل کو بھی ایک صحت مند سونٹ پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ خاص طور پر ضروری تیل، کیڑے لکڑی کے ٹائیکورچر، نالیوں یا ذائقہ نمکوں کے علاوہ غسل لینے کے لئے مفید ہے.
- اگر آپ کا گھر پارک یا گلی کے قریب واقع ہے تو، بہتر ہے کہ سست نہ ہو، ارد گرد چلیں اور کچھ تازہ ہوا حاصل کریں. یہ جلدی اور سخت سو جائے گا.