نیند کی قوتیں ہمیں فراہم کرتی ہیں اس پر انحصار کرتا ہے کہ ہم اس کا صحیح طریقے سے علاج کرتے ہیں. اور خواب میں ہمارا جسم کام کرتا ہے - کم سے کم، یہ مداخلت نہیں کرنا چاہئے، اور مثالی طور پر - یہ کام کی مدد کی جانی چاہئے.
ایک معقول صحت سے متعلق شخص اپنی صحت مند نیند کے لئے سب سے بہتر چیزوں کو نکالنے میں دلچسپی رکھتا ہے. شروع کرنے کے لئے، وہ ان کی زندگی سے ان عوامل کو دور کرے گا جو پوری طرح رات کی باقیات کو نقصان پہنچے گی.
ان میں شامل ہیں: اس وقت تک کام ختم کرنا جب نیند جانے کا وقت ہے. جسم مکمل طور پر، آرام دہ اور پرسکون اور کچھ غیر معمولی مسائل اور کاموں کو حل کرنے کے خواب میں آرام کرنے کے قابل نہیں ہو گی. اس حالت کی اپوٹوساسوس ایک کثیر دن اعصابی اندرا ہوسکتی ہے.
بستر سے پہلے گھنے کا کھانا - شروع میں یہ خوشی کی خوشگوار احساس دیتا ہے، اور جو شخص دل سے کھا لیا وہ واقعی نیند لے جاتا ہے. تاہم، رات کے وقت، جسم کو اس کی منصوبہ بندی کو پورا نہیں کرے گا - کھانا ہضم کرنے سے، اعصابی خلیات اور اندرونی اعضاء کو مکمل آرام کی حالت میں آنے کی اجازت نہیں دے گی.
لاؤڈ موسیقی، ٹی وی اسکرین میں دیر سے اجتماعی اور کمپیوٹر مانیٹر دماغ کی مستقل ریاست کی حیثیت رکھتا ہے. یہاں تک کہ سو رہے ہیں، وہ مکمل طور پر منسلک کرنے سے قاصر نہیں ہیں جو اس نے دیکھا اور سنا ہے، جمع کردہ معلومات پر عملدرآمد جاری ہے. جذباتی اور دانشورانہ اثرات رات کے لئے ہی گھنے کھانے ہیں، صرف اس صورت میں یہ پیٹ نہیں ہے جس میں ملوث ہے، لیکن دماغ. تو، سو گرنے کے لئے بھی زیادہ مشکل ہو جائے گا. ڈاکٹروں کو سن میں کھلاڑیوں کے ساتھ یا کام کرنے والے ٹی وی کے بدلنے کے تحت بہت کم سواری کی سفارش نہیں ہوتی ہے - صوتی پس منظر ایک خراب خواب کی ضمانت دیتا ہے، یہاں تک کہ اگر کوئی شخص دوسری صورت میں نظر آتی ہے.
رات کے الکحل پر منحصر، اس کی آرام دہ اور پرسکون خصوصیات کے برعکس، مطلب یہ ہے کہ ایک صحت مند خواب بھول جا سکتا ہے. شراب پینے کے بعد، "تیزی سے" مرحلے کو باخبر کرنے سے، ایک شخص خود کو "گہری نیند" کے مرحلے میں خود کو ڈھونڈتا ہے، اور بدن کو حقیقی آرام نہیں ملتی ہے. یہ "تیزی سے نیند" کے مرحلے میں ہے اور اعصابی نظام کا استحکام ہے، جس میں بیکار ہونے میں روزمرہ زندگی کی مشکلات اور کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. ایتھنول مکمل طور پر دوبارہ کام کرنے کے بعد "تیز نیند" کا مرحلہ شروع ہو جائے گا. دیویڈریشن، جو رات میں الکحل لینے کے ساتھ ساتھ، سر درد اور خشک منہ کا باعث بنتی ہے، جس کی شدت شام میں ایک شخص کی جانب سے لے جانے والی شراب کی مقدار کے براہ راست تناسب ہے.
ایک غیر آرام دہ اور مشکل یا زیادہ سے زیادہ نرم بستر، ایک کمزور ہوشیار کمرے، کمرے میں ایک اعلی یا کم درجہ حرارت ایک صحت مند نیند میں اضافی رکاوٹ ہو گی.
معمولی آرام کے لئے رکاوٹوں کو پایا، ہمیں اس بات کے بارے میں بات چیت کرتے ہیں کہ صحت مند نیند میں کیا فائدہ ہوگا. بے شک، پہلی جگہ میں، مندرجہ بالا تمام منفی عوامل کو ختم کیا جانا چاہئے.
ایک پرانی اچھی کتاب کے ساتھ رات میں آواز کی آواز ٹی وی اور کمپیوٹر مانیٹرنگ کی ہلکی روشنی کو تبدیل کریں. بستر کے اوپر ایک رات کے کنارے یا ایک ٹونٹ پر ایک چھوٹا سا فرش چراغ coziness اور ابتدائی blissful نیند کی ایک اضافی احساس پیدا کرے گا.
اپنے کام کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کریں تاکہ بستر پر جانے سے پہلے ایک یا دو گھنٹے پہلے آپ مکمل طور پر آزاد ہو. کوئی کام یا گھریلو معاملات دماغ میں پھنسنا نہیں چاہئے، انہیں ان کے ذریعہ سکرال کرنے اور اس صورت حال سے باہر نکلنے کا بہترین طریقہ تلاش کرنا چاہئے. اعصابی تنہائی - یہ وہی ہے جو آخر میں دھمکی دیتا ہے جو بستر جانے سے پہلے موجودہ کاموں سے کیسے منسلک ہوجاتے ہیں.
اس کے بجائے گھنے کا کھانا، شہد کے ساتھ دودھ کا ایک شیشہ پینے، یا ایک سیب کھا لیتے ہیں. یہ ہلکا پھلکا بھوکے پیٹ کو صاف کرنے کے لئے کافی ہے، جو جلد ہی کھانا کھاتے ہو اور خود کو پورے جسم کے ساتھ نیند میں لے جائے گا.
بہت مضبوطی سے ایک صحت مند نیند اور ایک مختصر گرم شاور کو فروغ دیتا ہے، بستر پر جانے سے پہلے ایک کتاب کے ساتھ گلے میں لے جانے سے قبل لیا جاتا ہے. بدقسمتی سے شاور، اس کے برعکس، صبح کو، ساتھ ساتھ دیگر حوصلہ افزائی کرنے والی طریقہ کار - کھیلوں کی تربیت، سرد پانی کے ساتھ گندگی میں چھوڑ دیا جانا چاہئے. شاید، تازہ ہوا میں صرف ایک چھوٹا سا راستہ بستر پر جانے سے پہلے حکمران نہیں ہونا چاہئے - آکسیجن کے موثر اثر کے باوجود، یہ نیند جانے کی صحت مند عمل کو نقصان پہنچا نہیں ہے.
بستر اور بستر خریدنا، یہ سب سے بہتر ہے کہ مشکل بستروں، قدرتی کپڑے اور فطری پنکھ بستروں کو ترجیح دیں. جدید بستر کے کپڑے کی صنعت تقریبا "ہوا ہاتھیبر" جیسے فلروں کے ساتھ تقریبا ہوا گدھے، کمبل اور تکیا پیش کرتا ہے - انہیں ان لوگوں کے لئے مثالی طور پر سمجھا جاتا ہے جو صحت مند نیند رکھتے ہیں. وہ خشک اور صاف کرنے کے لئے آسان ہیں، پنڈرڈس کے برعکس، وہ hypoallergenic ہیں، اور آخر میں، کوئی مہنگی قدر نہیں ہے. اس قسم کی بستر جسم کی شکل میں ایڈجسٹ کیا جاتا ہے، نرمی کا توازن پیدا کرتا ہے، اسی وقت، اس کی شدت کی سطح پر جسے شخص سو جائے گا. یہ اس توازن ہے جو ایک صحت مند نیند کے لئے زیادہ سے زیادہ سمجھا جاتا ہے، نہایت سکون کے احساس کی قیمت پر، جو سو جاتا ہے سب کے لئے بہت ضروری ہے. ایک نسبتا مشکل سطح اعصابی اختتام اور ریڑھ کی ہڈی کے غیرمعمولی موڑنے کی روک تھام کو روکنے میں مدد ملتی ہے. اسی مسائل سے بچنے کے لئے، ڈاکٹروں کو اکثر کچھ تکلیفوں (برونچائٹس، ایک مضبوط رن ناک، وغیرہ) کے لئے خصوصی نرم رولرس کو تبدیل کرنے کے لۓ اعلی تکیا کا استعمال نہ کرنے کی سفارش کرتے ہیں، تکیا کو ہٹانا ضروری نہیں ہے. نیند کے لئے مثالی خوراک - طرف. ایک رات کے لئے ایک شخص کئی بار تبدیل کرنے کا انتظام کرتا ہے، کوئی اندرونی اعضاء "سوجن" سے نہیں گزرتا ہے، اور ریڑھ کو بہترین راستہ میں آرام کرتا ہے.
ایک اچھی طرح سے معدنی، خاموش اور آرام دہ کمرے ایک صحت مند نیند کے لئے بہترین ہے. بخار جلانے اور خوشبو لیمپ کا استعمال ایک بہت انفرادی معاملہ ہے، یہ ایک آرام دہ اور فوری طور پر نیند، دوسرے اعصابی حوصلہ افزائی، سر درد اور نیند کی نگہداشت لاتا ہے.
اہم چیز جو آپ کو یاد کرنے کی ضرورت ہے، ایک بار اور ایک صحت مند نیند کو ترجیح دینے کے لئے - روح کو نہ صرف آرام بلکہ روح بھی. اسکولوں میں جاننے والے لائنوں کو بھول جاؤ کہ روح کو کام کرنا چاہیے "اور دن اور رات، دن اور رات!" شام میں، روح صرف اس کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہے، ایک صحت مند نیند کی اجازت دیتا ہے کہ دن سے تھکے ہوئے جسم کو گلے لگائے.