صحت کے لئے نیند اور اس کی اہمیت

زندگی کے ایک تہائی کے بارے میں ہم خواب میں خرچ کرتے ہیں. تاہم، نیند کی مدت پوری زندگی میں مختلف ہوتی ہے اور بچوں اور بالغوں میں مختلف ہے. صحت کو برقرار رکھنے کے لئے نیند اور اس کی اہمیت آج ایک اہم موضوع ہے.

نیند ایک جسمانی حالت ہے جس کے ساتھ شعور کی روک تھام اور میٹابولزم کی کمی کے ساتھ ہے. ایک خواب میں، ہم زندگی کا ایک تہائی کے بارے میں خرچ کرتے ہیں. نیند معمول سردیدی تال کی ایک لازمی حصہ ہے اور عام طور پر پوری رات لیتا ہے.

نیند کی مدت

نیند اور جاگ پیٹرن عمر سے بدلتے ہیں. ایک نوزائیدہ بچے عام طور پر ایک دن 16 گھنٹوں سے سوتا ہے، اور کھانا کھلانا ہر 4 گھنٹے ہوتا ہے. ایک سال کی عمر میں ایک بچہ ایک دن 14 گھنٹوں تک سوتا ہے، اور 5 سال کی عمر میں - تقریبا 12 گھنٹے. نوعمروں کے لئے نیند کی اوسط لمبائی تقریبا 7.5 گھنٹے ہے. اگر ایک شخص کو سونے کا موقع دیا جاتا ہے، تو وہ اوسط 2 گھنٹوں تک اوسط سو جاتا ہے. یہاں تک کہ کئی دنوں کے لئے نیند کی غیر موجودگی میں، ایک شخص قطار میں 17-18 گھنٹے سے زائد عرصہ سے سو سکتا ہے. ایک قاعدہ کے طور پر، ایک عورت کو ایک آدمی سے سونے کے لئے تھوڑا سا وقت کی ضرورت ہے. 30 سے ​​55 سال کی کم از کم عمر کے ساتھ عمر کے ساتھ نیند کی لمبائی کم ہوتی ہے اور 65 سال کے بعد تھوڑی دیر بڑھتی ہے. عام لوگوں کو عام طور پر رات کے وقت نوجوانوں کے مقابلے میں واپس لے لیا جاتا ہے، لیکن وہ دن کی نیند کی وجہ سے غائب وقت حاصل کرتے ہیں.

نیند کی خرابی کی شکایت

چھ بالغوں میں سے تقریبا ایک میں نیند کی خرابی سے گریز ہوتی ہے، جس کا روزمرہ کی زندگی پر منفی اثر ہوتا ہے. زیادہ تر لوگ لوگ اندام کی شکایت کرتے ہیں: وہ رات میں سو نہیں جا سکتے ہیں، اور دن کے دوران وہ نیند اور تھکے ہوئے ہیں. بچپن میں، اکثر نیند کی گولیاں (ایک خواب میں گھومتے ہیں) کے قسط ہیں، جو 5-7 سال کی عمر میں تقریبا 20 فی صد بچے ہیں. خوش قسمتی سے، سب سے زیادہ "باہر" sleepwalking، اور بالغوں میں یہ رجحان نایاب ہے.

نیند کے دوران تبدیلی

ہمارے جسم میں نیند کے دوران کئی جسمانی تبدیلییں ہیں:

• بلڈ پریشر کو کم کرنا؛

• دل کی شرح اور جسم کے درجہ حرارت میں کمی؛

• سانس لینے میں کمی

• پردیش گردش میں اضافہ؛

• جستجوؤں کے راستے کی چالو کرنے؛

• پٹھوں کو آرام؛

• 20٪ کی طرف سے میٹابولزم کی کمی. ہماری سرگرمی جسم کے درجہ حرارت پر منحصر ہے، جو دن کے دوران تبدیل ہوتا ہے. کم از کم جسمانی درجہ حرارت صبح سے 4 بجے کے درمیان ریکارڈ کیا جاتا ہے.

جو لوگ سخت جان بوجھتے ہیں، جسمانی درجہ حرارت 5 بجے بجائے جسمانی درجہ حرارت 5 بجے تک بڑھتی ہوئی ہوتی ہے. اس کے برعکس، بے روزگار لوگوں میں، جسم کا درجہ صرف 9 بجے تک بڑھتا ہے. اگر مرد اور عورت جو ایک دوسرے کے ساتھ رہتے ہیں وہ دن کے مختلف اوقات میں چوٹی کی سرگرمی رکھتے ہیں (صبح میں ایک ساتھی، شام میں دوسرا)، جوڑی میں اختلافات ہوسکتی ہیں.

نیند کے مرحلے

نیند کے دو اہم مراحل ہیں: تیزی سے نیند کا نام (نام نہاد KSh- نیند) اور گہرے نیند کا مرحلہ (غیر یش نیند). تیزی سے نیند کا مرحلہ تیز رفتار آنکھ کی تحریک کے مرحلے کو بھی کہا جاتا ہے، کیونکہ اس کے ساتھ بند محرموں کے تحت آنکھوں کی سرگرم تحریکوں کے ساتھ ہے. رات کو، دماغ کی سرگرمی متبادل طور پر نیند کے ایک مرحلے سے دوسرے میں سوئچ کرتا ہے. سوتے ہوئے، ہم گہری نیند کے مرحلے کا پہلا مرحلہ داخل کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ چوتھا مرحلے تک پہنچ جاتے ہیں. ہر مرحلے کے ساتھ، نیند گہری ہو جاتا ہے. 70-90 منٹ کے بعد سونے کے بعد، تیز رفتار آنکھ تحریک کا ایک مرحلہ ہے، جس میں تقریبا 10 منٹ رہتا ہے. REM نیند کے مرحلے میں، جس کے دوران ہم خواب دیکھتے ہیں، دماغ کی برقی سرگرمی کے اعداد و شمار کو بظاہر کے دوران دیکھے جانے والے لوگوں کی طرح ہیں. جسم کی پٹھوں آرام دہ ہیں، جو ہمیں اپنے خوابوں میں "حصہ لینے" کی اجازت نہیں دیتا ہے. اس مدت کے دوران، دماغی گردش میں اضافہ ہوا ہے.

ہمیں ایک خواب کیوں کی ضرورت ہے؟

کئی صدیوں کے لئے لوگ خود سے پوچھ رہے ہیں: ہمیں خواب کیوں کی ضرورت ہے؟ ایک صحت مند نیند بنیادی انسانی ضروریات میں سے ایک ہے. ایسے لوگ جو کسی وجہ سے یا کسی دوسرے کے لئے کئی دنوں تک نہیں سوتے ہیں، ان کے پاس پارونیا، بصری اور آڈیشن کی علامات ہیں. نیند کی ضرورت ثابت کرنے کے لئے تیار نظریات میں سے ایک اس حقیقت پر مبنی ہے کہ نیند ہمیں توانائی کو بچانے میں مدد کرتا ہے: روزانہ میٹابولزم رات کے چابیاں سے چار گنا زیادہ شدید ہے. ایک اور نظریہ سے پتہ چلتا ہے کہ نیند جسم کی بحالی میں مدد کرتا ہے. مثال کے طور پر، گہرائی نیند کے مرحلے میں، اضافہ ہارمون جاری کیا جاتا ہے، جو خون، جگر اور جلد جیسے اعضاء اور ؤتکوں کی تجدید کو یقینی بناتا ہے. نیند بھی مدافعتی نظام کی تقریب کو سہولت دیتا ہے. اس سے انفیکشن بیماریوں میں نیند کی بڑھتی ہوئی ضرورت کی وضاحت، جیسے انفلوئنزا. بعض سائنسدانوں کا خیال ہے کہ نیند آپ کو نباشی طور پر استعمال ہونے والے اعصابی ٹرانسمیشن کے "ٹرین" کی اجازت دیتا ہے، جو نپٹوں سے منسلک ہوتے ہیں (یہ اعصاب کے درمیان چھوٹے وقفے ہیں جس کے ذریعے اعصاب تسلسل گزر جاتا ہے).

خواب دیکھ رہا ہے

دنیا میں صرف چند ثقافتی ہیں جو خوابوں کے لئے اہمیت نہیں رکھتے ہیں. خوابوں کی موضوعات متنوع ہیں: روزمرہ حالات سے حیرت انگیز اور خوفناک تصوراتی، بہترین کہانیاں. یہ معلوم ہوتا ہے کہ تیز رفتار نیند کے مرحلے میں خواب ظاہر ہوتے ہیں، جو عام طور پر بالغوں میں 1.5 گھنٹے اور بچوں میں -8 گھنٹے رہتا ہے. اس سلسلے میں، یہ تصور کیا جا سکتا ہے کہ دماغ دماغ پر ایک خاص اثر رکھتے ہیں، اس کی ترقی کو یقینی بنانے اور دماغ کے خلیات کے درمیان نئے کنکشن قائم کرنے کے لئے. جدید سائنس آپ کو دماغ کے بائیوٹیکک صلاحیتوں کی وکر کو ریکارڈ اور تجزیہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. خواب میں، دماغ بیک وقت کے دوران حاصل کردہ تجربے پر عمل کرتا ہے، کچھ حقائق اور "erases" دوسروں کو ذہن میں رکھتا ہے. یہ خیال ہے کہ خواب ان حقائق کی عکاسی ہیں جو ہماری یاد سے "مٹا" ہیں. شاید، خواب روزمرہ کی زندگی کے مسائل کو حل کرنے میں ہماری مدد کرتی ہیں. ایک مطالعہ میں، سوتے وقت پہلے، طلباء کو ایک کام کی پیشکش کی گئی تھی. سائنس دانوں نے نیند کے مراحل کو دیکھا. طالب علموں کے حصوں کے بغیر جاگنے کے بغیر سونے کی اجازت دی گئی، دوسروں کو خواب دیکھنے کے پہلے اشارے کے ظہور میں بیداری. یہ پایا گیا تھا کہ طالب علموں نے، خوابوں کے دوران بیدار، ان کو تفویض کردہ کام کو حل کرنے کے لئے بالکل معلوم تھا.