سب سے پہلے، غذا کافی پروٹین فراہم کرنا چاہئے. ایک بالغ خاتون کے جسم کے لئے یہ اعدادوشمار ہر روز تقریبا 90 - 120 گرام پروٹین ہو گا. خوراکی غذائیت، جس میں غذا میں ضروری مقدار کی فراہمی فراہم کی جاتی ہے، انسانی استحکام کو مضبوط بنانے پر بہت بڑا اثر ہے. یہ کہنا بہت مشکل ہے کہ بہت سے حفاظتی مادہ جنہوں نے پیروجنک بیکٹیریا کے خلاف مزاحمت فراہم کی ہیں، ان کی کیمیائی فطرت، پروٹین کی طرف سے ہیں. اور ہمارے جسم میں اس طرح کے مادہ کی ترکیب کے لئے، ہمیں لازمی طور پر "تعمیراتی مواد" کھانے کے ساتھ موصول ہونا ضروری ہے، جو خوراک کے پروٹین ہیں.
اگلی لمحہ، جس میں مصوبت کو مضبوط بنانے کے لئے خوراکی غذائیت کی تنظیم پر توجہ دینا چاہئے، وٹامن کے غذا میں کافی رقم ہے. یہ غذائیت کے اجزاء کو بہت کم مقدار میں (ہمارے اکثر جسم میں صرف چند ملٹیگرام یا مائکروگرام) میں ہمارے جسم کو پہنچایا جانا چاہیے. تاہم، مصوبت کو مضبوط کرنے میں وٹامن کی کردار زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مشکل ہے. حقیقت یہ ہے کہ ان کے حفاظتی کاموں کو انجام دینے کے لۓ بہت سے انزیمیں جسم میں سب سے اہم امونولوجی ردعمل کو انجام دیتے ہیں، ان کی ساخت میں مختلف وٹامن کی شمولیت کی ضرورت ہوتی ہے. قدرتی طور پر، غذا میں وٹامن کی موجودگی میں، یہ انزائیمس بہت سے حفاظتی رد عملوں کو متحرک نہیں کرسکتے ہیں، جو بالآخر انسانی مصوبت میں کمی کی طرف جاتا ہے.
جسم میں وٹامن کی انشورنس کو یقینی بنائیں کہ غذائی غذائیت کے ساتھ پھل اور سبزیوں کی خوراک میں شامل ہونے کی وجہ سے ہوسکتا ہے (چونکہ تازہ ترین تازہ)، چونکہ ان غذائی اجزاء کی سب سے بڑی مقدار پودوں کی اصل مصنوعات میں موجود ہے. جانوروں کی اصل مصنوعات کی، وٹامن کی سب سے بڑی تعداد جگر، گردوں، چکن انڈے، مچھلی کے تیل پر مشتمل ہے. مصنوعی ملٹی وٹامن کمپیکٹ آپ کو غذا کے غذائیت میں وٹامن کی کمی کو پورا کرنے میں بھی مدد ملتی ہے، لیکن ان منشیات کا استعمال کرتے ہوئے منسلک ترکیبیں کے مطابق سختی سے ہونا چاہئے. یاد رکھو کہ غذا میں وٹامن کی زیادہ مقدار صحت سے نقصان دہ ہے، ان کی کمی سے کم نہیں.
معدنی مادہ - یہ غذائیں غذائیت کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے، اگر مطلوبہ ہو تو، مصیبت کو مضبوط بنانے کے. اس طرح کی معدنی عناصر لوہے، میگنیشیم، کیلشیم، فاسفورس، سیلینیم وغیرہ وغیرہ کے طور پر انسانی استحکام کو نمایاں طور پر بڑھانے کے قابل ہیں. مثال کے طور پر، لوہے ہیموگلوبین کا ایک حصہ ہے - ایک مادہ جس سے آکسیجن جسم کے تمام خلیوں پر ہوتا ہے. غذا میں لوہے کی کمی کی وجہ سے انیمیا اور آکسیجن بھوک کی ترقی کا سبب بنتا ہے، جس کے نتیجے میں، مصیبت کی حالت کو منفی اثر انداز کرتی ہے. لہذا، غذا کے غذائیت کے عقلی تنظیم کے ساتھ ضروری مقدار میں معدنیات کی غذائیت میں بہت اہمیت ادا کرنا چاہئے.
اور، بے شک، آپ پیاز اور لہسن جیسے سردوں کے خلاف اس طرح کے لوک علاج کو یاد رکھنا چاہتے ہیں - یہ غذائیت فائیٹسائڈس کی ایک بڑی تعداد ہیں (مثلا غیر معمولی مادہ ہے جو روججیک بیکٹیریا پر خرابی کا اثر پیدا کرتی ہیں). روزانہ غذائیت کی غذا میں پیاز یا لہسن کے ساتھ آمدورفت بھی شامل ہے، اس طرح ہم مصیبت کی مسلسل مضبوطی کی وجہ سے ہمارا جسم جسمانی بیماریوں کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے.