45 سالہ جانا روزوزینا کہتے ہیں "آپ ہر روز اخروٹ کھاتے ہیں،" میرے ڈاکٹر نے اگلے سالانہ طبی امتحان میں مجھے بتایا ". ڈاکٹر نے کہا کہ حالیہ مطالعے کے مطابق، ایک اخلاقی طور پر اخروٹ کا ایک چھوٹا سا معتبر ساپونن کی سطح کو نمایاں طور پر کم کرسکتا ہے، جس میں خون کی برتنوں میں رکاوٹوں اور تختوں کے قیام کو نقصان پہنچے گا. اور یہ دل کی بیماری اور موت کا بنیادی سبب ہے. اس کے بعد میں نے ڈاکٹر سے پوچھا کہ کونسی نفسیاتی بیماریوں کو روکنے کے لئے استعمال کرنے کے لۓ دیگر مصنوعات بہتر ہیں. اور انہوں نے مجھے سب سے اوپر 10 مصنوعات کے بارے میں بتایا. پھر میں 6 مزید خوبصورت ترکیبیں پایا جو خواتین کے دلوں کے لئے مثالی مینو میں شامل ہیں اور 10 مصنوعات شامل ہیں. "
1. مثالی مینو - asparagus
Asparagus ایک بڑی مقدار میں سوپین پر مشتمل ہے، جس میں بائل ایسڈ اور کولیسٹرول کی پابندی ہوتی ہے، ان مادہ کو جسم سے باہر نکالتا ہے. تاہم، صرف ایک ہی پیراگراف ایک اچھا اثر نہیں دیتا. اس کے علاوہ دیگر ساپونین امیر فوڈ جیسے استعمال کرنے کے لئے یہ ضروری ہے، جیسے کوئنوہ یا الفافا کی نچوڑیں. ساتھ ساتھ وہ مطلوبہ اثر دیں گے. اسپرگس میں انسداد سوزش مادے (فولے اور وٹامنز سی اور ڈی) شامل ہیں.
2. کامل مینو چاکلیٹ ہے
اس کی مصنوعات کو طویل عرصہ صحت سے نقصان دہ سمجھا جاتا ہے اور حال ہی میں روزانہ استعمال کے لئے یہ بہت مفید اور ضروری ہے. حالیہ تحقیق! ظاہر ہوتا ہے کہ ایک دن میں صرف 150 گرام سیاہ چاکلیٹ میں نمایاں طور پر آئرروسکلروسیس کے امکانات کو کم کیا گیا اور نام نہاد "خراب" کولیسٹرول اور ٹریگولیسرائڈز کی سطح کو کم کر دیا، اور اعلی کثافت لپپروٹینن ("اچھا" کولیسٹرول) کی سطح کو بھی بلند کیا.
3. کامل مینو - سبز چائے
کالی چائے کے مقابلے میں گرین چائے میں کافی کم کیفین موجود ہے. یہ اینٹی آکسائٹس پر مشتمل ہے: وٹامن A، C اور E، tannins اور flavonoids (نامیاتی مادہ جو کارکنین کو غیر جانبدار کرنے اور کینسر کی خلیوں سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں).
4. کامل مینو - ہیرنگ
اکثر سامون کو ترجیح دیتے ہیں. اور بیکار میں، کیونکہ ہیرنگ تقریبا ایک اعلی درجے کی اعلی درجے کی اونئیگا -3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے، جس میں ٹریگسیسرائڈس کی سطح اور atherosclerotic تختوں کی ترقی کی شرح کم ہوتی ہے، اور arrhythmia کے خطرے کو بھی کم، جو اچانک موت کی قیادت کر سکتا ہے.
5. کامل مینو - آلیمی
جسم کے گھلنشیل ریشہ کم کثافت لپپروٹینز کے ساتھ مل کر اور جسم سے ان کو ہٹا دیں. کٹ پروٹین، کیلشیم، آئرن، میگنیشیم، زنک، تانبے، مینگنیج، تھامین، فولولین اور وٹامن E. کا ایک ذریعہ بھی ہے. اس میں دیگر اناج سے زیادہ تیل مند تیل شامل ہیں.
6. مثالی مینو - سنتری
حالیہ مطالعے کے مطابق، سنتوں میں ایک بڑی تعداد میں flavonols شامل ہیں، جس میں ایل ڈی ایل کولیسسٹرول ("خراب" کولیسٹرول) کو کم کرنے اور ایچ ڈی ایل کولیسسٹرول ("اچھا" کولیسٹرول) میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا، اعلی سطح کے "برا" کولیسٹرول کی سفارش کی جاتی ہے، وہاں زیادہ سنتری، انگور اور انگور ہیں.
7. کامل مینو - پپیہ
یہ روشن اشنکٹبندیی پھل ہضم کرنے والی انزائموں کا بہترین ذریعہ ہے. وہ پیٹ اور آنتوں کے ہموار پٹھوں کے انفیکشن کو برقرار رکھنے کی اجازت دیتا ہے. پاپا پر مشتمل ہے پوٹاشیم - دل کے لئے بہترین غذائی اجزاء میں سے ایک.
8. کامل مینو - خشک رنگ
خشک پلاز (پرس) ایک قدرتی میٹھی ذائقہ رکھتے ہیں اور ان میں ایک بڑی مقدار میں اینٹی آکسائڈنٹ اور ریشہ موجود ہے، جس میں مریضوں کی بیماریوں کی روک تھام کے لئے بہت اہم ہے. فی دن خشک پلاٹ کے صرف 100 گرام ہمارے بدن کو ہر روز فیبرک کی ضروریات کا تقریبا 25 فیصد دیتا ہے، جبکہ پروٹ پھل کی صحیح رقم صرف 200 کیلوری ہے.
9. کامل مینو - میٹھا آلو
سبزیوں سے زیادہ سبزیوں کا رنگ، بہتر. میٹھی آلو carotenoids میں مضبوط ہیں - مضبوط اینٹی آکسائڈنٹ. یہ وہی مادہ ہیں جو قدرتی حالات میں میٹھی آلو کی حفاظت کرتے ہیں، اور سورج کی کرنوں کو کم کرنے میں کم خطرہ بناتے ہیں. اس کے علاوہ، میٹھا آلو آزاد دل کی وجہ سے نقصانات سے ہمارے دلوں کی حفاظت کرتا ہے.
10. مثالی مینو - اخروٹ
ساپونن کے علاوہ، ان میں الفاالینولینک ایسڈ اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ بھی شامل ہیں، جو ہیریئر میں پایا جاتا ہے.
یہ تمام مصنوعات خاتون دل کے لئے بہترین مینو ہیں.