کیلورک انٹیک، جس دن ایک شخص کی طرف سے استعمال ہوتا ہے، اسے اپنی طرز زندگی پر مبنی شمار کرنا چاہئے. لہذا، مثال کے طور پر، اگر آپ کیلورک مواد پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، زندگی کے زیادہ سے زیادہ موبائل طریقوں کا مقصد، لیکن ایک ہی وقت میں ایک تصویر کو مکمل طور پر مخالف بناتا ہے، اس سے زیادہ وزن، صحت کے ساتھ ساتھ صحت کے ساتھ منسلک ایک مسئلہ بھی ہوسکتا ہے. یہ بات قابل ذکر ہے کہ دفتری کارکنوں کے کھانے کا مینو موبائل طرز زندگی کی قیادت کرنے والوں کے مینو سے نمایاں طور پر مختلف ہونا چاہئے.
آفس اسٹاف کے لئے غذائیت کے اصول
دفتر میں کام، سب سے پہلے، ایک عارضی انداز میں، جس میں نسبتا چھوٹے بوجھ جسم کے پٹھوں پر لاگو ہوتے ہیں. اس طرح، خون کی گردش کو خراب کیا جاتا ہے، انٹریوں میں معدنیات سے متعلق معدنیات پیدا کی جاتی ہے، اور اس کے نتیجے میں، یہ قبضے کی ظاہری شکل کے لئے بنیاد بن سکتا ہے.
اکثر کام کے دن کے بعد، لوگ گھر جاتے ہیں اور جم میں نہیں ہیں. وہ زیادہ سے زیادہ نقل و حمل کا استعمال کرتے ہیں، لیکن پاؤں پر چلتے نہیں ہیں. اور نتیجے میں، اس طرح کی زندگی سیلولائٹ، اضافی وزن یا موٹاپا کے ابھرتے ہیں، اور صحت سے متعلق مختلف مسائل بھی ہیں.
ملازمین جن کی سرگرمی دانشورانہ مزدور کی طرف سے ہدایت کی جاتی ہے، جسمانی سرگرمی صرف ہاتھوں کی مدد سے کمپیوٹر پر کام کر رہی ہے. اور اس کام میں، کام کرنے میں ترجیح دماغ، پھیپھڑوں اور دل ہے. اور باقی عضو کے لئے، وہ، پٹھوں کی طرح، اتنی سرگرم نہیں ہیں.
ذہنی کام میں مصروف افراد کے لئے، کھانے میں وہاں سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہونا لازمی ہے، اور محدود مقدار میں چربی صرف جسم کے استعمال کے لۓ ہی جائیں گے.
یہ یاد رکھنا چاہئے کہ کاربوہائیڈریٹ کو دماغ میں داخل نہیں ہونا چاہئے، لیکن اس کے ساتھ آسانی سے. اس واقعے میں آپ کو کاربوہائیڈریٹ روشنی کی اقسام کو لے جایا جائے گا، جس میں تمام قسم کی مٹھائییں شامل ہیں، خون میں گلوکوز تیز چھلانگ کی فراہمی کی جائے گی. اور، ظاہر ہے، دماغ میں پورے مادہ میں پروسیسنگ کا استعمال ہوتا ہے، جس سے یہ گلوکوز کے اس حصے کو ریزرو میں رہتا ہے.
اس کے علاوہ پیچیدہ مرکبات کی کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں جو نشست میں موجود ہیں، جو اناج میں موجود ہے. اس طرح، گلوکوز کو سست رفتار پر جاری کیا جاسکتا ہے، جس میں جسم میں طاقت برقرار رکھی جائے گی اور کارکردگی کو برقرار رکھے گی. کلاسیکی muesli، بغیر تمام additives کے بغیر، ناشتہ کے لئے بہترین اختیار ہو گا، اور یہ اناج، گری دار میوے اور اناج ہو سکتا ہے.
لوگ جو جسم کے دفتر پر مسلسل کام کرتے ہیں وہ بیرونی عوامل، جیسے مسودہ، برسات، تیز درجہ حرارت کی کمی کے ساتھ کام نہیں کرتے ہیں، کیونکہ وہ گرمی میں مسلسل رہتے ہیں. اس کے نتیجے میں، ملازمین کو کم مصوبت ہے. مصوبت کو مضبوط بنانے میں مدد کے لئے، یہ ضروری ہے کہ کھانے کے پروٹینوں کو کھانا کھلانا چاہیے جو مدافعتی نظام کے پروٹینوں کو تجدید کرے گی.
لیکن یہ جاننا ضروری ہے کہ ایک بے حد طرز زندگی کے ساتھ، پروٹین جسم میں زیادہ مقدار میں مقدار میں داخل نہیں ہونا چاہئے. سب کے بعد، امیگریشن کی وجہ سے، آستین میں پروٹین گھومنے لگے گا. لہذا، پروٹین کی انٹیک کی مقدار میں لے جانا چاہئے. مثال کے طور پر، مثالی طور پر سو سو گرام ہے. خشک گوشت، دودھ کی مصنوعات، یا مچھلی کے برتن سے عمدہ مصنوعات. لیکن پودوں میں موجود پروٹینوں کو اس سے گریز کرنا بہت مشکل ہے.
چربی کے طور پر، سبزیوں کے چکنوں کو ترجیح دی جانی چاہیئے، انہیں پودوں کی مصنوعات کے ساتھ ملا. مثال کے طور پر، ایک ناشتا کے لئے، آپ زیتون کے تیل سے تیار تازہ سبزیوں کا ترکاریاں استعمال کرسکتے ہیں. جسم میں توانائی کی بچت صبح کو پیدا کرنے کی ضرورت ہے. لہذا، ناشتا کو اچھی طرح سے اچھے معیار کے مکھن کے ساتھ ایک سینڈوچ کھاتے ہیں.
ناپسندیدہ خوراک
وہاں کوئی خاص مصنوعات نہیں ہیں جو دفتر کے کام کا استعمال کرتے ہیں وہ انتہائی ضروری ہے. اس طرح کی مصنوعات میں تمام قسم کے پیزا، کریکرز، فاسٹ فوڈ، وغیرہ شامل ہیں.
کسی بھی خوراک کا مفید کچھ فائدہ مند نہیں ہے، اس کا ذائقہ صرف ذائقہ ہے، جو ہر قسم کی ذائقہ کی وجہ سے مضبوط ہوتا ہے. ان مصنوعات کی اہم اجزاء چربی اور ہلکی کاربوہائیڈریٹ ہیں. اور اس کے برعکس معدنیات اور وٹامنیں کم مقدار میں موجود ہیں. جسم پر اثر انداز کرنے کے لئے خشک کھانے کا بہترین ذریعہ نہیں ہے، کیونکہ وہ قبضے کا سبب بننے کے لئے کافی بری طرح پھیر رہے ہیں.
اس کے علاوہ بون، مٹھائی، چاکلیٹ کے ساتھ چائے یا کافی پینے کے لئے باقاعدگی سے یہ سفارش نہیں کی جاتی ہے. اور چینی کے بغیر کافی یا چائے نہیں پیتے، کیونکہ آپ کے گلاس میں دو چمچ بھی تیار شدہ سوپ کی پلیٹ کی جگہ لے سکتے ہیں.
دفتر کے عملے سے اکثر مسائل کا سامنا کرنا پڑا
بنیادی طور پر بیٹھے پوزیشن میں کام کرنے والے ملازمتوں کی اہم مسئلہ قبضہ ہے. مسائل صرف کھانے کی مصنوعات کی تشکیل پر نہ صرف انحصار کرتی ہیں، بلکہ سرگرمی کے معیار پر بھی.
غذا کی مصنوعات میں غذایی ریشہ کافی مقدار میں اناج کی کافی مقدار ہے. یہ گندم، گوشت، بٹواٹ، اور ریشہ بھی موجود ہے، جس میں مختلف پھلوں میں موجود ہے. اس طرح، کسی بھی ناشتا سبزیوں اور پھل ہونا چاہئے، لیکن بنس نہیں. صورت حال سے باہر نکلنے کا ایک بہترین طریقہ سیب، ٹینگرین، پلاز یا تازہ کھیرے اور ٹماٹر کے ساتھ ایک ناشتا ہو گا.
یہ بھی قابل ذکر ہے کہ قبضے کا بنیادی سبب مائع کی کمی ہے، لہذا، یہ بڑی مقدار میں کھپت کرنا ضروری ہے. یہاں ہم ایک سادہ پانی کا مطلب ہے، چائے یا کافی نہیں. چائے میں ٹنین جیسے جزو موجود ہے، جو صرف کرسی کو مضبوط کرتی ہے. اور کیفین، اس کے نتیجے میں، جسم سے مائع کو دور کرنے کی صلاحیت ہے اور اس طرح قبضے کو صرف بڑھایا جاتا ہے. پانی، زیادہ موثر استعمال کے لئے، قدرتی رس کے ساتھ پتلی ہوسکتی ہے، لیکن چینی مواد کے بغیر. اس کے علاوہ، سادہ پانی معدنی پانی کے ساتھ تبدیل کیا جاسکتا ہے.
گھر میں کھانا پکانا بہتر ہے؟
ایک اور مسئلہ جس کے ساتھ دفتر کے ملازمین کا سامنا کرنا پڑا مناسب، جامع رات کا کھانا ہے. اور اس کے نتیجے میں، جب وہ گھر آتے ہیں تو، وہ پورے گھر کے اندر کھاتے ہیں، گھریلو غذا کی کمی کے لئے تیار کرنے کی کوشش کرتے ہیں.
آپ اس صورت حال میں اسی صورت حال سے باہر نکل سکتے ہیں کہ آپ رات کے دوران اپنے وقت کو آزاد کرتے ہیں، اور گھنے دوپہر کے کھانے کے لۓ ہیں. گھر جانا، آپ کو پھل، سبزیوں اور غیر منحصر طبی دہی کے ساتھ ایک ناشتا ہوسکتا ہے جو گھر میں راستے پر تیار ہوتا ہے. اس طرح، آپ گھر میں بہت زیادہ کھانے کے لئے کھانا نہیں کھا سکتے.
ایک رات کے کھانے، اس کی باری میں روشنی ہونا چاہئے، نہ صرف چربی اور اعلی کاربوہائیڈریٹ اجزاء. اس کے علاوہ یاد رکھیں کہ اس رات کا کھانا دیر سے نہیں ہونا چاہئے. بستر پر جانے سے قبل ناشتا کرنے کی بڑی خواہش کے ساتھ، آپ جڑی بوٹیوں پر کیفیر یا چائے پیتے ہیں.