فلیٹ پیٹ کس طرح حاصل کرنے کے لئے؟

آئینے میں خود کو دیکھ کر، ہم اپنے اعداد و شمار میں خامیوں کی تلاش کر رہے ہیں. یا تو ہمارے پاس زیادہ ہونٹ ہے، یا ایک پیٹ ہے. اور، بے شک، پیٹ کسی بھی عورت کا بیمار موضوع ہے جو پتلی اور خوبصورت نظر آتی ہے. اور خاص طور پر تعطیلات کی سیریز کے بعد، جس میں ہم نے کھایا اور مکمل طور پر اعداد و شمار کے بارے میں بھول گیا.

ہمارا کام ایک فلیٹ پیٹ ہے. لیکن اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے ہم صرف جسمانی سرگرمی کی طرف سے نہ صرف مدد بلکہ مناسب غذائیت کی طرف سے بھی مدد ملے گی. سب سے پہلے، خواتین جو اس سے انکار کرتے ہیں اور شراب سے انکار کرتے ہیں. ان کے استعمال کے ساتھ، پیٹ کو دور کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے.

آتے ہیں جسمانی اضافے پر منتقل، جو وزن کم کرنے اور پیٹ کو ہٹانے اور پتلی کمر حاصل کرنے میں مدد ملے گی.

پہلا جسمانی بوجھ ایروبکس ہے. اسے ایک دن کئی بار مشق کیا جانا چاہئے، تقریبا 30 منٹ کے لئے 3-4 بار. اور ہر روز 5 منٹ تک ورزش کا وقت بڑھتا ہے.

فلیٹ کے پیٹ کے لئے کسی بھی ورزش کو پریشان کرنا چاہئے. نچلے حصے کو دیکھ کر دیکھ بھال کرنا ضروری ہے. اگر کچھ مشقوں میں درد موجود ہے تو، یہ بہتر ہے کہ انہیں دیگر، زیادہ سے زیادہ چمکنے کی جگہ لے لے. اگر اگلے دن درد جاری رہتا ہے، تو آپ کو کم پیٹھ کے ساتھ سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. درد کے لئے، یہ مشق کرنے کے لئے منع ہے، کیونکہ یہ حالت خراب ہوسکتی ہے.

جب مشقوں کا انتخاب کرتے ہیں تو ہر روز مختلف نہیں کرتے ہیں. چونکہ جسم کو ایک بوجھ میں استعمال کیا جائے گا اور ورزش کے اثرات کو کم کرے گا. ورزش مؤثر تھے، مشقوں کی حکمت عملی کو تبدیل کریں. اوپری، نچلے علاقوں پریس اور پس منظر کی پٹھوں پر توجہ دینا. ممبئی پیٹ کی پٹھوں کو تربیت نہ کرنے کی کوشش کریں، کیونکہ وہ کمر وسیع طور پر کم کرسکتے ہیں. اگر آپ پہلی بار ٹریننگ شروع کرتے ہیں تو پھر آہستہ آہستہ شروع کریں، کیونکہ آپ اپنی پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں اور پیچھے سے کم کر سکتے ہیں.

موثر کاموں میں squats، اوپری پریس کے موڑ، پریس کے نچلے حصے کے لئے ریورس موڑ، گیند پر گھومنے، گھٹنوں کو گھومنے، طرف لگے ہوئے.

گھٹنوں پر گھومنے والی گھڑیاں، ٹانگیں سر کے پیچھے گھٹنے اور ہاتھوں پر جھک جاتے ہیں. اس پوزیشن میں، ہم کندھوں اور سینے کو اٹھا کر، پریس کے پٹھوں کو روکنے کے دوران، اور اپنی اصل پوزیشن میں واپس آتے ہیں. یہ مشق 2 نقطہ نظروں میں تقریبا 20 لفٹس ہوتا ہے.

آپ dumbbells بھی کر سکتے ہیں. اس کی پیٹھ پر جارہا ہے، اپنے ہاتھوں کے پیچھے اپنے سر کے پیچھے dumbbells کے ساتھ، ان کی پیٹ کی پٹھوں کو روکنے کے بعد، ہم اپنے ہاتھ آگے بڑھنے سے باہر نکلتے ہیں، تاکہ وہ پریس پر عمل کریں. یہ 2 نقطہ نظروں میں 20 بار ہوتا ہے.

ایک موثر ورزش بھی ٹانگوں کو اٹھا کر 20-50 سیکنڈ تک لے رہا ہے. ہر بار، فرش سے ٹانگیں بڑھنے کی اونچائی میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں.

چلو مناسب غذائیت پر چلتے ہیں. سب سے پہلے، آپ کی غذا میں اناج کی مصنوعات (بٹواٹ، چاول، وغیرہ)، خمیر شدہ دودھ (کیریر، دودھ)، کم چربی کا کھانا، اور پھل (سیب، ناشپاتیاں، لیتھ اور دیگر) کو استعمال کرنے کی کوشش کرنا چاہئے.

مؤثر غذا بٹواٹ، چاول، کیفیر ہیں. بہت سے غذا مادہ کے جسم کو صاف کرتی ہیں. اکثر پانی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، مثال کے طور پر، ٹیک، اور خاص طور پر سبز چائے، جو مفید ہے. خوراک کی سوڈا مشروبات سے خریدا، جوس رس.

اگر آپ ناشوں کے بغیر نہیں کر سکتے ہیں، تو پھر چھوٹے حصوں اور ترجیحی مفید مصنوعات کو کھانے کی کوشش کریں. پروٹین کا استعمال کریں، وہ مچھلی کے گوشت میں، مچھلی میں انڈے میں، انڈے میں سبزیوں پر مشتمل ہوتے ہیں.