بچے کی پیدائش کے لئے تیاری کے لئے مشق

یقینا ہر شخص جانتا ہے کہ بچہ پیدائش ایک ایسا عمل ہے جسے خاتون جسم سے بہت زیادہ کشیدگی کی ضرورت ہوتی ہے. اس عمل میں ایک اسسٹنٹ کے کردار میں فطرت خود ہے. یہ فطرت ہے جو ہارمون کی ایک طاقتور رہائی کو چالو کرتی ہے جس کی وجہ سے زچگی کے دوران عورت کو اضافی طاقت دیتا ہے. پھر بھی، آپ کو اپنے آپ کی اضافی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے! حمل کے دوران تحریک کی خوشی نہ کھو، لہذا منتقل ہوجائیں، بلکہ قدرتی طور پر، زیادہ محتاط طور پر، حمل کو منتقل کرنے کے بجائے.

تحریکوں کو نہ صرف آپ کے لئے مفید ثابت ہوگا، بلکہ ابھی تک بچے پیدا نہیں ہوسکتا. تحریکوں کا شکریہ، بچے کو آہستہ آہستہ ٹھنڈا ہوا، لیکن دودھ ورزش اور مشقوں کے ساتھ خون کی گردش کو فروغ دینے، پٹھوں کو مضبوط بنانے، اضافی وزن کو روکنے کے لئے، جس میں مجموعی طور پر بچے کی پیدائش کی سہولیات کو سہولت ملتی ہے.

لیکن آپ کسی بھی مشق یا مشق شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں گے جو حاملہ نگرانی کر رہے ہیں اور اس سے مشورہ دیتے ہیں. اگر آپ کی حمل معمول ہے اور ڈاکٹر آپ کو بعض مشقوں کو انجام دینے کی اجازت دے گی، پھر وزن اٹھانا، انفرادی افواج کا اندازہ کریں اور اس کے بعد مشقوں کو آگے بڑھیں. اگر آپ مشق سے تھکتے ہیں یا تکلیف محسوس کرتے ہیں تو، ورزش کی شدت کو کم کریں، آپ کے معاملے میں آپ کو انتہائی احتیاط کی ضرورت ہے. ڈاکٹر دوبارہ دیکھیں اور آپ کے لئے زیادہ آسان مشق جمع کریں تاکہ آپ کو خوشی ملے گی.

بچے کی پیدائش کے لئے تیاری کے قوانین

• حمل کے دوران، پرسکون رفتار پر کوئی جسمانی مشقیں ہوتی ہیں.
• ورزش کے دوران، لوڈ سے زیادہ نہیں ہے، یہ آرام دہ جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے.
• یہ 40 منٹ کے لئے کرو، اگر ممکن ہو، تو نہیں، تو کم سے کم 15 منٹ.
• اس بات کا ذکر کیا گیا تھا کہ سب سے زیادہ جسمانی کارکردگی 10-12 دن اور 18-19 بجے سے ہے.
• مشقیں کرنے سے پہلے آپ کو گرم کرنا (5-10 منٹ تک لے لو، بھاری مشقیں، اور اگلے 5 منٹ تک آرام کی مشقیں). کچھ دنوں کے بعد، مشق 15 منٹ تک بڑھا جا سکتا ہے.
• کسی جمناسٹک کو گرمی سے متعلق مشقوں کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اور آرام دہ اور پرسکون سانس لینے مشقوں کے ساتھ ختم ہوتا ہے.
• آپ کو منصوبہ بندی کی کلاس سے ایک گھنٹے قبل کھانے کی ضرورت ہے، پھر جسم بچے کے لئے ضروری چربی اور کیلوری کو جلا نہ دے گا.
• کلاسوں کے دوران ہمیشہ کافی پانی پائیں گے، پھر جسم کسی بھی مائع سے محروم نہ ہوجائے گا.
• مشق کرتے ہوئے، بلند آواز سے شمار کرتے ہیں، اس لئے صحیح سانس لینے کا کام برقرار رکھا جائے گا.
• مشق کرتے وقت آپ کی سانس مت رکھو.
• جمناسٹک خصوصی چٹائی پر مشق کی سفارش کی جاتی ہے.

چلو شروع کریں

آپ بچے کی پیدائش کے لئے تربیت کے لئے مکمل مشق کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں، اور مختلف پیچوں سے لے کر انفرادی مشقیں، یہ سب پر عمر، عام صحت، فٹنس کی سطح پر منحصر ہے.

ایروبک پیچیدہ

• سب سے پہلے، گرم اپ - 40 سیکنڈ. جگہ پر چل رہا ہے. اگلا، فرش پر فرش ڈالیں اور مشق شروع کریں.
• پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر مقرر کیا جاتا ہے، بازو آگے آگے آگے، پیر متوازی. ہم بہار نصف squats انجام دینے کے لئے شروع کرتے ہیں، ہاتھوں کے نیچے نیچے - نیچے، نیچے - نیچے. ہم جسم کو سیدھا رکھیں اور ہمارے سامنے دیکھو. یہاں تک کہ سانس لینے کے ساتھ ایک سست رفتار سے مشق 10 بار ہوسکتی ہے.
• ہم پیروں کو کندھوں کی چوڑائی پر ڈالتے ہیں، ہاتھوں پر بھری ہوئی ہیں، پیروں میں متوازی (ابتدائی پوزیشن). آگے آگے جھکنا شروع کریں، ہاتھ سے متبادل طور پر پاؤں کے بائیں پیر کے ہاتھوں چھونے کے بعد، پھر دائیں ایک. ہر چڑھاؤ کے بعد، شروع ہونے والے پوزیشن میں واپس آنے کی ضرورت ہے. ہم 12-14 р. درمیانی طوفان میں، سانس لینے میں تاخیر نہیں کی جاتی ہے.
• ابتدائی پوزیشن پچھلے ایک کی طرح ہے، صرف ہاتھوں کو آزادانہ طور پر نیچے سے کم کر دیا جاتا ہے، جسم نصف مچھر ریاست میں رکھی جاتی ہے، سر آگے بڑھایا جاتا ہے اور ہم اسلحہ اور بالا جسم کی پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اسے 3-5 سیکنڈ کے لۓ رکھیں، پھر سیدھا کریں، اپنے کندھوں کو پیچھے ھیںچو اور جھک دیں. سانس لینے کی وردی ہے. مشق سے آہستہ آہستہ رفتار سے 5-7 اوقات کی کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.
• اطراف کے ہاتھوں، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ. آگے بڑھنے اور ٹرنک کی بائیں بائیں اور دائیں ہاتھ سے پیر کے پاؤں پیر، پہلے ایک، اور دوسرا چھونے کے ساتھ چھڑکیں. ہم اوسط محاذ میں 10-12 حرکتیں بنا دیتے ہیں، سیدھے ہیں، ہم بازو کو کم کرتے ہیں اور کندھوں کی پتلون کی پٹھوں کو آرام کرتے ہیں. 4 بار تک دوپہرائیں.
• ابتدائی حیثیت پچھلے ایک کی طرح ہے. متبادل طور پر، ہم دائیں اور بائیں طرف جھکتے ہیں، ہاتھوں کی بہادر حرکتوں کو انجام دیتے ہیں. ہم حق پر بھروسہ کرتے ہیں، بائیں ہاتھ باندھے اوپر اٹھائیں، اور ہماری پیٹھ کے پیچھے دائیں جانب بائیں. ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے لئے بائیں طرف دبائیں. ہم 12 بار اوسط لمبا انجام دیتے ہیں.
• ٹانگوں کے ساتھ ساتھ، ٹربن کے ساتھ ہتھیار، پاؤں بند ہیں. ہم بائیں اور دائیں طرف لے جاتے ہیں. ہم بائیں طرف جھکتے ہیں، ہم بائیں ہاتھ کو کم کرتے ہیں، دائیں ہاتھ کو سلائڈ کرتے ہیں، ہم دائیں طرف جھکتے ہیں، ہاتھوں کے رخوں کو تبدیل کرتے ہیں. ہر طرف ہم 12 سلاخوں تک پہنچ جاتے ہیں. ہم آپ کی سانس نہیں لگاتے، اپنا سر براہ راست رکھیں. منہ کے ذریعہ ناک اور تنہائی کے ذریعہ ایک گہرائی سانس کے ساتھ ورزش مکمل ہو چکی ہے (یہ کئی بار کرتے ہیں).

ہدف پیچیدہ

• بچے کی پیدائش کی سہولیات کو آسان بنانے کے لئے انجام دیا. پیٹ، پیٹ کی گہرائی اور pelvic علاقے کو مضبوط کرتا ہے. کھڑے پوزیشن میں، ہم آہستہ آہستہ نیچے بیٹھتے ہیں. فرش پر پاؤں جتنا ممکن ہو. 15 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں رکھو، پھر اس پوزیشن میں رہو، آپ کو 60 سیکنڈ تک لانے کی ضرورت ہے.
• پٹھوں کی لچک کے لئے. مشق femoral اور گھٹنے جوڑوں کی نقل و حرکت فراہم کرتے ہیں. ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، ایک ٹانگ بڑھ جاتا ہے، دوسرا گھٹنے پر خشک ہے. ہم جسم آگے بڑھیں اور 20 سیکنڈ تک رہیں. براہ راست، 5 بار دوبارہ کریں. معاونوں میں آپ ایک طویل تولیہ یا لچکدار بینڈ لے سکتے ہیں.
• ہم ریڑھ کو اڑاتے ہیں. ہم اپنے ہاتھوں میں تولیہ لیتے ہیں اور اپنے سر کے پیچھے ڈالتے ہیں، جبکہ کوہاوں کو کندھے کی سطح سے نیچے ہونا چاہئے. ہم 30 سیکنڈ تک منجمد ہیں، ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. اور کئی بار.
• ہم صبر کی ترقی کرتے ہیں. ہم دیوار پر بٹکے ساتھ لیٹتے ہیں اور دیوار کو اپنے پیروں کے ساتھ آگے بڑھنے لگتے ہیں، جب 30 فٹ سیکنڈ کے بعد ہم اپنے پیروں کو بڑے پیمانے پر پھیلاتے ہیں. ہم ایس ایس پر واپس آتے ہیں.
• سانس لینے اور آکسیجن سے نمٹنے کے لئے. 8-10 منٹ کے لئے مشق کی جاتی ہے. کھڑے، ایک کرسی پر اپنے گھٹنوں پر بیٹھا. ہم اپنی ناک کے ذریعہ گہری سانس لیتے ہیں، منہ سے گہرائی سے باہر نکلتے ہیں.
• آرام کے لئے. آپ کی طرف یا آپ کی پشت پر لیٹ. ہم آہستہ آہستہ پٹھوں کو آرام کرنے کے لئے شروع کرتے ہیں، سب سے پہلے ہونٹوں، پھر ٹانگوں، تپوں، پھر پیٹ. خوشگوار بارے میں سوچو اور خاموشی سے سانس لو. اگر آپ چاہیں تو، آپ آرام دہ موسیقی کو تبدیل کر سکتے ہیں.