12 گھنٹہ "اٹو لوڈنگ" روکنے کا بندوبست کریں. دن کے دوران بھوک نہ کرو - آپ کو کام اور روزمرہ کی زندگی کے لئے کافی توانائی نہیں ہوسکتی ہے. وقفے کو رات کے باقی وقت کے وقت ٹائم کیا جانا چاہئے: پہلے 8 گھنٹوں کو آپ کو سو جانا چاہئے، باقی چار - جاگ رہے ہیں. جب آپ اٹھتے ہیں، صاف پانی پینے کے لئے مت بھولنا تو دوسری صورت میں آپ کو پانی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. "روکنے" کے بعد ناشتہ بھی بہت متنوع اور شاندار نہیں ہونا چاہئے - ایک پروٹین آملیٹ، کچھ گرین یا بیکڈ مچھلی کا ایک ٹکڑا.
کافی نیند حاصل کرو نیند وزن میں کمی کو فروغ دینا چاہئے: بستر پر جائیں، کچھ جڑی بوٹی چائے پیتے، پردے کو مضبوط کریں اور کسی کتاب، ٹی وی یا لیپ ٹاپ کے بغیر سونے کی کوشش کریں. وقت بھی معاملات ہے: سونے کے لئے 11 بجے سے زائد بعد میں - melatonin کی بڑھتی ہوئی سطح کو مؤثر طریقے سے جسم کی میٹابولک عملوں کو معمول دیتا ہے.
کٹ اور مائع کھانے سبزیوں کی smoothies، پادری pastes، puree سوپ، مچھلی اور گوشت fillets کے پتلی کٹی ٹکڑوں کو ہضم کے راستے میں زیادہ بہتر جذب کیا جائے گا. تو آپ کھانے کے چھوٹے حصوں کے ساتھ بھی کافی حاصل کر سکتے ہیں.
جسمانی سرگرمی کے بارے میں مت بھولنا. اگر جم میں تربیت کے لئے وقت نہیں ہے تو، خود مطالعہ کے لئے ایک گھنٹے اور ایک نصف تلاش کریں. کھینچنا، جھکنا، رقص مشق، چلانے میں تیزی سے اضافی پونڈ کھو اور اعداد و شمار کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی. کیا آپ زیادہ اثر حاصل کرنا چاہتے ہیں؟ ورزش سے قبل ایک گھنٹے کی قدرتی تازہ بوی کافی پاؤ. نوٹ: اگر آپ مہاجرین، دل کی بیماریوں سے متاثر ہوتے ہیں تو، ہائی پریشر - کی کیفین آپ کی صحت مند ہوسکتی ہے.