غذا کی سخت سختی، باقاعدگی سے تربیت - صرف سکور بورڈ کے بارے میں پرجوش افراد کو دکھائے جائیں گے ... نہیں. کلوگرام کی طرف سے مقرر پتلاپن، آنے میں کوئی جلدی نہیں ہے. اس عرصے میں، فٹنس اساتذہ کو بستر کے نیچے دور کے ترازو کو دھکا اور خود سینٹی میٹر کے ساتھ ہاتھ ڈالنے کے لئے مشورہ دینا ہے، جو کمر اور ہونٹوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے. اگرچہ آپ سینٹی میٹر کے بغیر کر سکتے ہیں. اگر وزن کم کرنے کی خواہش سابق کی طرف واپسی کی خواہش کی وجہ سے ہے، مثال کے طور پر، ابتدائی شکلیں، تو آپ اپنے پرانے کپڑے کے مطابق اپنے آپ کو مدنظر رکھنا چاہیں گے: تیز ہوجاتا ہے یا جلدی نہیں کرتا ہے، اسی طرح بیٹھا ہوتا ہے، یا پھر کسی دوسرے کو کھینچتا ہے. مسلسل تربیت کے ساتھ، یہ ممکن ہے کہ وزن ایک ہی باقی رہیں، یہاں تک کہ تھوڑا سا اضافہ بھی ہو جائے گا، اور چربی چلے جائیں گے، اور کمر اور ہونٹوں میں نمایاں طور پر تنگ ہوجائے گی. سب کے بعد، پٹھوں چربی سے کہیں زیادہ بھاری ہیں. قریب سے دیکھو: آپ کی پتلی گرل فرینڈ 70 کلو وزن، اور ایک ہی وزن کے ساتھ اور ایک ہی ترقی کے ساتھ ایک دوسرے کی طرح لگ سکتا ہے.
یقین کرنے والا کون ہے
جسم کی ساخت پر سب سے زیادہ درست اعداد و شمار: فیٹی پرت، عضلات اور ہڈی ٹشو، پانی کی توازن - ایک ایسا آلہ فراہم کرتا ہے جسے جسم کی نام نہاد بائیو ایمپانسنس تجزیہ کرتا ہے. معلومات حاصل کرنے کے لئے، الیکٹروڈ کلائی اور کم ٹانگ سے منسلک ہوتے ہیں، ایک کمزور، غیر معمولی موجودہ مادہ کو منتقل کرتے ہیں، اور آپ کی ترقی، جلد اور وزن کے درج کردہ اعداد و شمار کے حساب سے خصوصی فارمولوں کی طرف سے مزاحمت کا حساب لگانے والے آلات، نتائج حاصل کرتی ہے. آپ فٹنس مراکز، غذائی کلینکس اور صحت کے مراکز میں اس تجزیہ کو بنا سکتے ہیں، لہذا آپ سمجھ لیں گے کہ آپ کا وزن کا اندازہ کیسے معلوم ہے.
گھر میں، جسم کی عین مطابق ساخت جاننے کے لئے تقریبا ناممکن ہے. لیکن آپ جسم میں اضافی چربی کی تخمینہ رقم کا حساب کر سکتے ہیں. اہم چیز مختلف اقسام کے فارمولے میں کھو نہیں اور حق کو منتخب کرنے کے لئے نہیں ہے.
سٹائل کی کلاسیکی
ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن کیبل ماسک انڈیکس (BMI) کیتلی فارمولا کی طرف سے شمار کرتا ہے جو موٹاپا کی درجہ بندی کرتا ہے. اس فارمولا کے مطابق، جسم کے وزن (کلوگرام) کو اونچائی میں تقسیم کیا جانا چاہئے (میٹر میں)، squared.
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ خواتین کے لئے، BMI 25 سے زائد نہیں ہونا چاہئے، لیکن اگر یہ 30 سے زائد ہے، تو وزن کو فوری طور پر کم کیا جاسکتا ہے: یہ انڈیکس اضافی چربی کی صحت کا خطرہ ہے.
اندازے کے اعداد و شمار کے طور پر، آپ کا وزن کا اندازہ معلوم کرنے کے لۓ، یہ اعداد و شمار درمیانے درجے کی تعمیر اور "عام" ہڈی کے ساتھ 35 سے زائد خواتین کے لئے مناسب ہیں. تاہم، عمر کے ساتھ، عام بی ایم آئی کے اقدار کو تبدیل کر دیا جائے گا.
لیکن BMI ہمیشہ حقیقی تصویر کی عکاس نہیں کرتا. اگر، مثال کے طور پر، آپ باقاعدگی سے جم میں جاتے ہیں، تو آپ کے پٹھوں کے وزن کی وجہ سے آپ ان میں شامل ہوسکتے ہیں، جو ٹیبلولر اقدار کے مطابق، صرف وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اس صورت میں یہ ممکن ہے کہ میزبان پر عملدرآمد اور تیز ترین غذا پر بوجھ ڈالنے کا فیصلہ کیا جائے تو، آپ جلد ہی یہ محسوس کریں گے کہ آپ کی اتھلیٹک کارکردگی اور خوبی نمایاں طور پر خراب ہوگئی ہے. دوسری جانب، عام بی ایم آئی کے ساتھ خواتین اکثر ہیں جو جم کے قریب نہیں ہوتے ہیں، ایک کیلوری کی طرح اور ایک موٹی پرت ہے کہ وہ صرف تربیت کے لئے روتے ہیں.
آپ کو ہونٹوں اور کمر کی فریم کی پیمائش کی طرف سے بی ایم آئی کے اشارے کی صداقت کی توثیق کر سکتے ہیں. عملی طور پر قائم کیا گیا ہے کہ خواتین میں 94 سینٹی میٹر سے زائد سینٹی میٹر اور 80 سینٹی میٹر سے زیادہ سینٹی میٹر کی عمر 25 سے زائد کی بی ایم آئی کی نشاندہی کرتی ہے، یہ خواتین کی تعداد میں 0.95 سے زائد افراد اور کم عمروں میں 0.80 سے زائد افراد کی کمر کی تناسب کی طرف سے بھی واضح ہے.
تخلیق کے لئے دیکھو
موٹاپا کی کیتلی انڈیکس کے مقابلے میں زیادہ قابل اعتماد جسم میں چربی کا فیصد ہے.
بہت خوشگوار افراد کے جسم میں چربی کا صحیح فیصد جاننے کے لئے پیٹ کی گرھ کی بنیاد پر فارمولا کی مدد کریں گے. ان پر غلطی صرف 4 فیصد ہے.
اگر آپ کا جسم موٹی فولوں اور ہڈیوں کے ساتھ احاطہ نہیں کیا جارہا ہے تو چیک نہیں کرتے ہیں، چیک آرتھوولوجسٹ یوگج میٹیٹا سے حاصل کردہ فارمولہ آپ کو چربی کا جائزہ لینے میں مدد کرے گی اور صرف 3٪ کی غلطی ہوگی. ویسے، کھلاڑیوں نے اسے استعمال کیا.
کسی دوست یا گرل فرینڈ کو بلاؤ، ایک حکمران یا کیلپائر لے لو اور صبر کرو. آپ کو ساتھیوں کی موٹائی کو تلاش کرنا ہوگا - سات عورتوں اور آٹھ مردوں کے لئے.
لہذا، ہم جلد کی چربی کے فولوں کی حفاظت کرتے ہیں: صحیح طور پر، صحیح سکاولا کے نچلے زاویہ کے تحت. پیٹ پر - بحریہ کی سطح پر، افقی طور پر 5 سینٹی میٹر کی طرف سے دائیں طرف واپس. دائیں ہاتھ پر - اندرونی اور پھر بیرونی سطح پر اوپری تہائی میں، دو انگلیوں کے ساتھ عمودی طور پر فیٹی پرت کو پکڑ لیا. ران - ایک بیٹھ کی پوزیشن میں، سامنے، اوپر اوپری حصے میں (قطعی گنا کے متوازی). دائیں شین پر بیٹھ کی پوزیشن میں، اوپری حصے کے پیچھے کی سطح پر (جہاں پوپلیشنل فاسسا کا کم کونے نظر آتا ہے). ہاتھ کی پشت پر - تیسری انگلی کے فلالے کی سطح پر. اور آخر میں، سینے پر - قطار کی سطح پر، بالآخر (یہ صرف مردوں کے لئے ہے).
اب ہم ایسے ترازو فروخت کر رہے ہیں جو نہ صرف وزن کی پیمائش کرسکتے ہیں بلکہ جسم میں پانی، چربی اور پٹھوں کی مقدار بھی تعین کرتے ہیں. آلہ کے پلیٹ فارم میں الیکٹروڈس موجود ہیں، جسے جسم کے ذریعے ایک کمزور موجودہ خارج ہونے والے مادہ سے گزرتا ہے، اور حاصل شدہ اعداد و شمار دی گئی فارمولوں کے مطابق تشریح کی جاتی ہیں. تاہم، نتائج ایک اہم غلطی ہے، کیونکہ موجودہ پورے جسم کے ذریعے منتقل نہیں ہوتا ہے، لیکن صرف کم حصے کے ذریعے. بعض لوگوں کو ران علاقے میں اور کسی کو - سینے کے علاقے میں زیادہ سے زیادہ جمع. ترازو تجزیہ کاروں کو اعداد و شمار کی ساخت کی خصوصیات پر غور نہیں کرتے، اور نچلے حصہ کے حاصل کردہ اقدار کو مکمل طور پر پورے جسم میں منتقل کرتے ہیں.