ایک اچھا، دلکش ناشتہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرے گا
یہ کسی کے لئے ایک راز نہیں ہے کہ ناشتہ ایک اہم کھانا ہے. Endocrinologists ثابت کرنے کے قابل تھے کہ ایک غذائی ناشتا صرف طاقتور اور خوش نہیں کرتا، بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. تحقیق کے نتائج کے مطابق، خواتین جو نصف میں ان کی نصف کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں وزن کم ہوجاتے ہیں. جان لو کہ کھوئے ہوئے پونڈ ان لوگوں کو واپس نہیں آتے جنہوں نے دل کی ناشتا کو پسند کیا ہے.
سان فرانسسکو میں منعقد ہونے والے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ خواتین جنہوں نے سخت دوپہر کی تھی، ان کے وزن کا تقریبا 12٪ کھو دیا، اور ہلکے ناشتہ کے پریمیوں نے وزن کا صرف 4.5 فیصد کھو دیا.
ناشتا کی شرط یہ ہونا چاہئے، ناشتہ روزانہ کھانے سے 30 سے 40٪ کیلوری کے درمیان ہونا چاہئے، اور دوسرا، ناشتہ جلدی جلدی ہو. یہاں تک کہ اگر آپ جلدی میں ہیں، تو بھی کم از کم دس منٹ اپنا ناشتا دیں. غذائیت پسندوں کے مطابق: پہلے ہم کھاتے ہیں، ہمارے جسم میں تیزی سے میٹابولزم کا عمل شروع ہوتا ہے، جس میں تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر جسم صبح کا کھانا نہیں ملتا، تو اس میں فیٹی ٹشو کو ہجڑا اور جمع کرنا ہوتا ہے. ہم غذائیت اور صحت مند برتنوں کے متعدد متغیرات مرتب کریں گے.
Muesli
کسی بھی اسٹور میں آپ تیار مکس خرید سکتے ہیں، لیکن یہ خود کو کھانا پکانے کیلئے زیادہ مفید اور سوادج ہوسکتے ہیں. انہیں پکانا کیسے؟ اور سب کچھ بہت آسان ہے. موسم گرما میں، آپ معمولی آلیمی کے طور پر ممکنہ طور پر زیادہ سے زیادہ پھل شامل کر سکتے ہیں: چیری، راسبربر، اسٹرابیری. اس کے بعد دس منٹ کے لئے ہم پانی یا گرم دودھ کے ساتھ چپ فلک بھریں گے، آپ گری دار میوے، شہد، پھل یا رس شامل کرسکتے ہیں. اس طرح کے مرکبات ہمارے ناخن، بال اور جلد کی حالت کو بہت اچھی طرح متاثر کرتی ہیں. دوائی کیل، بالوں اور جلد کی ترقی کے لئے ذمہ دار گروپ بی کے وٹامن مشتمل ہے.
ہلکی ترکاریاں
یہ موڈ اور اہلیت کا ایک وٹامن چارج ہے. یہ بہت جلدی پکایا جا سکتا ہے. ککڑی، ٹماٹر لے لو اور ان کو کاٹ، پھر ھٹا کریم اور گرین شامل کریں. ہمارے ترکاریاں ایک عمدہ ذائقہ دینے کے لئے، ہم اس سے grated پنیر شامل کر سکتے ہیں.
مندرجہ ذیل اجزاء، یعنی سیریل اور مٹی کا استعمال کرتے ہوئے روشنی سلاد بنانے کے لئے ایک اور اختیار ہے. شروع کرنے کے لئے، چربی اور سیرل کٹ دو، کٹ ابلا ہوا انڈے شامل کریں، مکھن یا ھٹا کریم کے ساتھ اپنی ترکاریاں بھریں، سب سے اوپر پر خوبصورتی کے لئے گرین کے ساتھ چھڑکیں.
پھل
ناشتا کے لئے، سب کچھ "پھل" ہے، یہ ریفریجریٹر - ڈبہ شدہ پھل، یا تازہ پھل، رس، بیر میں پایا جا سکتا ہے. کٹائی ہوئی زرد، سٹرابیری، کیو، کیلے کو مکس کریں، تھوڑا سنتری یا نیبو کا رس شامل کریں. جنہوں نے میٹھی پسند کرتے ہیں، پھل پھلوں کے بجائے، کر سکتے ہیں، وائڈ کریم شامل کرتے ہیں.
کاٹیج پنیر
کیلشیم، جو دھیان میں موجود ہے، پورے اعصابی نظام کے کام پر بہت اچھا اثر ہے. شہد، ھٹا کریم اور پھل اور میٹھی کے ساتھ پنیر کا مرکب تیار ہے. آپ کو پنیر پہلی ڈش کے طور پر استعمال کر سکتے ہیں - ہم سبزیوں ترکاریاں میں پنیر کا پنیر شامل کرتے ہیں یا آپ مکھن اور گرین کے ساتھ کھا سکتے ہیں.
یورو
ھٹا دودھ کی مصنوعات پروٹین اور کیلشیم میں امیر ہیں. لیکن انہیں ایک مکمل پلیٹ سے کم سے کم کھانے کی ضرورت ہے. آپ گھر کے دہی کو تیار کر سکتے ہیں، اس لئے ہم دہی یا رازیہینکا استعمال کرتے ہیں، ہم اناج اور پھل کاٹتے ہیں.
کاسی
کیا آپ سیمولینا پٹا نہیں پسند کرتے ہیں؟ ہم آپ کو یقین دلاتے ہیں کہ یہ اختیار تمہاری پسند ہے، کیونکہ اس کے لئے ہم ایک سیب کا لیٹر لیتے ہیں، 2 چمچ کا تیل، نصف کپ منگا، 3 چمچوں کی چینی، پھل اور ممبئی شامل ہیں. اور غذائی اور مزیدار دلال تیار ہے. ان لوگوں کے لئے جو چاول کی دلی کی طرح، ابل چاول کی طرح، پلیٹ پر کچھ پاؤڈر ڈالیں، کٹ سٹرابیری، سیب، زرد مچھر اوپر ڈال دیں، پھر چاول کی دوسری پرت رکھو، پھر چاول اور چاول پر چاول ڈالیں. ان لوگوں کے لئے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں، چاول کے بغیر چینی کو کھایا جانا چاہئے. اس طرح کے اناج آپ کو صرف ایک خوشی لانے، وزن کم کرنے میں مدد اور زہریلا کے جسم کو صاف کرنے میں مدد ملے گی، آپ کو پتلا اور زیادہ کشش بنائے گی.
سینڈوچ
جب آپ ناشتہ کے لئے روٹی کھاتے ہیں، تو آپ بہت جلدی کھاتے ہیں. اس کے علاوہ، روٹی کاربوہائیڈریٹ میں اب بھی امیر ہے، جو ہمارے جسم کے لئے انرجی کا ایک مستقل ذریعہ ہے. غذائی گرمی سینڈوچ - روٹی کے ٹکڑے پر ہم پتلی کٹی سبز، ہام اور انڈے ڈالیں گے. سبزیوں کے ساتھ سینڈوچ کے لئے، چلو سلاد، مٹی، ٹماٹر، ککڑیوں کا استعمال کرتے ہیں. اگر آپ vinaigrette نہیں چاہتے ہیں، تو صرف ایک سینڈوچ میں تین سے زائد اجزاء استعمال نہ کریں.
تاکوں
روٹی یا تو ایک ٹھنڈا پین یا ٹوسٹر پر چھا جانا چاہئے. اور اجزاء سینڈوچ کے لئے اسی طرح ہوسکتے ہیں.
آملیٹ
ہو سکتا ہے کہ سوراخ کرنے والی انڈے بھی زیادہ پابندی لگائیں، لیکن آملیٹ دلچسپ ہے. شروع کرنے کے لئے، آپ کو گرین، ٹماٹر اور گرے پنیر شامل کرنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ کو دودھ کے ساتھ انڈے کو شکست دیتی ہے، تھوڑا پنیر شامل کریں، ٹماٹر کٹائیں، اور پھر کم گرمی پر ایک بند کنڈلی کے نیچے بھری کی ضرورت ہے. میز پر خدمت کرنے سے پہلے، پتلی کٹی سبزیاں چھڑکیں.
اب ہم جانتے ہیں کہ مناسب ناشتا صحت اور وزن کے کنٹرول کا عہد ہے. اس طرح کے برتن تیزی سے اور آسانی سے تیار ہیں، لیکن نتیجہ صرف حیرت انگیز ہو جائے گا. پورے خاندان کو اس طرح کے صحیح اور صحت مند ناشتا کے لئے بہت شکریہ گے، جو ضمانت اور وزن کے کنٹرول کا عہد ہوگا.
آپ کے لئے ایک اچھا بھوک ہے.