کم کیلوری، سوادج اور صحت مند نمکین کے بغیر کوئی نقصان نہیں

خطرناک غصہ چاکلیٹ، چپس اور چربی پاپکارن ان نمکین ہیں جو کسی بھی عمر اور سماجی حیثیت کے لوگ مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، یہ "نیلا" خاص طور پر ان لوگوں کے لئے خطرناک ہے جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں یا اپنی غذا کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں. ہم میں سے بہت سے، یہ نمکین کشیدگی، خراب موڈ یا بور کے لئے ایک قسم کا علاج ہیں. لیکن یہ پتلی شخصیت برقرار رکھنے کے دوران، ان نمکوں کو کھانے سے لطف اندوز کرنے کا کوئی موقع نہیں ہے؟ پورے راز نمکین کے صحیح انتخاب میں ہے. کم موٹی کے ساتھ نقصان دہ کیلوری نمکین کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. یہ مضمون کچھ کم کیلوری، سوادج اور صحت مند نمکین کی فہرست میں نقصان کے بغیر درج کرتا ہے، جس سے آپ کو بہتر ہونے کے خوف کے بغیر کھا سکتا ہے. لہذا، وقت گری دار میوے، چپس اور دیگر فاسٹ فوڈ ریفریجریٹر صاف کرنے کا وقت ہے، کم چربی، صحت مند نمکین کے ساتھ خالی جگہ کو بھرنے کے.

آپ کی صحت کے لئے نمکین اچھی ہیں کیونکہ:

• کم موٹی نمک کے کھانے میں باقاعدگی سے اور چھوٹے استقبالیہ توانائی کے تحفظ میں شراکت، خون میں چینی کی زیادہ سے زیادہ سطح کی حمایت، اور اس کے علاوہ، بھوک کو روکنے کے. دوسری طرف، یہ ناشتا یقینی طور پر صحتمند ہونا چاہئے اور اعداد و شمار کو نقصان پہنچانا نہیں ہے.

• کچھ کم کیلوری ناشتا بھوک کو پورا کر سکتے ہیں، لہذا آپ کھانے یا رات کے کھانے میں کم کھاتے ہیں. یہ نتیجہ کیلوری کی کھپت کی مقدار میں کمی ہے.

تاہم، صحت کے لئے نقصان دہ ہونے والی کثیر کیلوری ناشپاتیاں اکثر جسم میں چینی کی سطح میں تیزی سے چھلانگ لگتی ہیں، جو موڈ میں تیز کمی، بے چینی اور جلدی کی ظاہری شکل کا باعث بن سکتی ہے. اس کی ذائقہ، استحکام، ساخت، ظاہری شکل اور شیلف زندگی پر مصنوعات کی چربی مواد پر منحصر ہے. لیکن مت بھولنا کہ اس طرح کی تمام مصنوعات کو کولیسٹرول کی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے، جس میں دل کی بیماری کا امکان بڑھ جاتا ہے. لہذا، دونوں بچوں اور بالغوں کو سیکھنا چاہئے کہ کم کیلوری اور سوادج نمکین خود کو کیسے تیار کریں، اس کے علاوہ، یہ بہت آسان ہے.

مفید نمکین

• پتلاپن کے بغیر نقصان کے بغیر نمکین کو منتخب کرنے کی کوشش کریں، جس میں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، مثال کے طور پر، مونگٹ مکھن، دہی یا پنیر. مٹھائی، میٹھی پانی اور اس طرح کی طرح بھول جاؤ.

• کسی بھی مصنوعات کو خریدنے کے بعد، احتیاط سے معلومات اور شیلف زندگی پر معلومات کا مطالعہ کریں.

کم موٹی نمکین.

خام سبزیوں، تازہ پھل، کریکر، گری دار میوے یا پوری گندم کی روٹی، پنیر اور کم چکن پاپکارن صحت مند سب سے سستے ہیں جو ڈائائٹیوں کی سفارش کرتے ہیں.

کچھ زیادہ سادہ کم کیلوری ناشتا:

• پوری طرح سے آٹا سے بلبلے

• کارن چپس، مناسب طریقے سے پکایا

• گندوں کے پٹاکر

• بکر کے ساتھ چھوٹے بنانا

• مشکل ابلا ہوا انڈے

• کیلے یا اجمی اسٹاک

• پھل کا رنگ

• دہی کے ساتھ کاک، تازہ پھل اور برف کے ٹکڑے ٹکڑے

• ٹونا fillets کے ساتھ ملبوسات، ایلیوں کے ساتھ کپڑے

• پورے اناج اناج فلیکس کے ساتھ سویامک

• کم موٹی پاپکارن، پنیر، دہی، چاول کیک - بعد میں رات کے کھانے کے ناشتا

• سیب، انگور یا بیر

• مختلف خام سبزیاں

• کیلے یا بیر کے ساتھ ملکشی

کم کیلوری ناشتا کھانا پکانے کے نونوں.

• انہیں سوادج نہیں ہونے کی ضرورت نہیں ہے. آپ ذاتی طور پر مفید کم موٹی نمکین تیار کر سکتے ہیں، جو دوست اور خاندان کے علاج کے لئے شرم نہیں ہوں گے.

• سورج مکھی یا زیتون کے تیل کے استعمال کے بغیر ایسا کرنے کے لئے، غیر چھڑی کا کھانا پکانا میں کھانا پکانا.

• ایک فریڈنگ پین میں سبزیوں یا مچھلی کو کھانا کھلانے کے بجائے، مائکروویو کا استعمال کریں - لہذا آپ بھی تیل کے بغیر بھی کر سکتے ہیں.

• اکثر گرم یا ٹھنڈا فوری پتلون کھاتے ہیں - ان کے پاس تقریبا کوئی چربی نہیں ہے.

• مکھن، مارجرین، ھٹا کریم اور میئونیز کو دہی پر مبنی ساس کے ساتھ تبدیل کیا جا سکتا ہے.

• موسم سازی، مصالحے اور کم چربی marinades کے لئے موٹی چٹائی کو تبدیل کریں.

• اگر آپ کو انڈے کے استعمال کی ضرورت ہوتی ہے تو، ایک مکمل انڈے کے لئے تبدیل کرنے کے لئے دو پروٹین بہتر ہیں.

• ھٹا کریم کے بجائے، آپ دہی یا میئونیز استعمال کرسکتے ہیں.

• کھلی آگ پر گھومنے اور بھری ہوئی پولٹری کے کھانا پکانے کا سب سے زیادہ نقصان دہ طریقہ ہے.

خوشگوار نمکین!