صحیح کھاؤ.
میموری فیٹی مچھلی کو ذخیرہ کرنے کے لئے بہت مفید. لیکن اگر آپ ہر روز مچھلی نہیں کھاتے ہیں تو، آپ کیپسول میں صرف مچھلی کے تیل لے سکتے ہیں.
ریڈ اور جامنی رنگ کا کھانا بھی مدد کر سکتا ہے. بلبیریز، ابرگیرینز، بیٹ اور ریڈ پیاز - سب ایک کیمیکل پر مشتمل ہوتے ہیں جو دماغ کی تقریب اور میموری میں اضافہ کرتی ہیں.
فولک ایسڈ میں امیر فوڈز، جیسے بروکولی، مٹر اور کیلے آپ کے دماغ کو صحت مند رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
زیادہ پانی پائیں.
کھانے کے بغیر ایک شخص دو مہینے اور پانی کے بغیر رہ سکتا ہے - صرف چند دن. جس دن جسم کو دو لیٹر سیال کی ضرورت ہوتی ہے.
یہ کیا ہے؟ دماغ سمیت ہمارے جسم کے ہر سیل، سیال کے ذریعے ایک دوسرے کے ساتھ میٹابولزم پیدا کرتا ہے. اگر کافی پانی نہیں ہے تو، زہریلا میں خلیوں میں جمع ہوتے ہیں، آکسیجن اور غذائی اجزاء کم کی جاتی ہیں. دماغ کے لئے یہ خاص طور پر نقصان دہ ہے.
زیادہ سوچو
نیند، یہ وہی وقت ہے جب ہمارے جسم کو ایک نیا دن آرام دہ، دوبارہ بنانا اور تیاری ہے. نیند کے دوران، دماغ دن کے لئے موصول کردہ معلومات پر عمل کرتا ہے. اور اگر آپ کافی نہیں سوتے، تو معلومات پر عملدرآمد کا وقت نہیں ہے. کمپیوٹر کی طرح دماغ رام، زیادہ آہستہ کام کرنا شروع ہوتا ہے. اور نئی مادی خرابی سے پکا ہوا ہے. مکمل طور پر نیند کا وقت لے لو، یہ میموری برقرار رکھنے میں مدد ملے گی.
آرام کرو
اگر آپ کے دماغ مسلسل معطل میں ہے تو کچھ چیزوں کو توجہ دینا اور یاد رکھنا مشکل ہے. آرام کرو. تازہ ہوا میں آدھے گھنٹہ چلنے پریشان ہونے کے لئے ایک حیرت انگیز علاج ہے. آپ حیران ہو جائیں گے، لیکن کمپیوٹر یا موبائل فون پر کھیلنے کے 20 منٹ بھی آپ کو آرام دہ اور پرسکون مدد ملے گی.
میموری کی تربیت کرو.
مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو باقاعدہ طور پر میموری کو تربیت دیتے ہیں وہ واقعی دماغ کے افعال کو بہتر بناتے ہیں معلومات کو یاد رکھنے کے بہت سے طریقے تیار کیے گئے ہیں. لیکن ضروری مہنگی تربیت کے لئے سائن اپ نہیں کرتے. کراس ورڈ پہیلیاں، سڈوکو یا کوئز کا ایک سادہ حل سکلیروسیس کے لئے بہترین طریقہ ہے.
میموری کے لئے بہترین تربیت نظمیں اور گانا سیکھ رہا ہے. کیلکولیٹر کے بغیر سادہ نمبر شمار کرنا سیکھنا. اور نوٹ بکس فون پر انحصار کرنے کی بجائے، کچھ معلومات خود کو یاد کرنے کی کوشش کریں.
کسی اور موضوع پر سوئچ کریں.
شاید، ہر فرد اس طرح کی صورت حال کا سامنا کرنا پڑتا ہے جب ضروری کچھ یاد رکھنا ضروری ہے، لیکن کسی بھی طرح سے یہ یاد نہیں ہے. ایسا لگتا ہے کہ لفظ زبان پر پھیلا ہوا ہے، لیکن یہ نہیں کہنا چاہتی ہے. گھبراہٹ مت کرو! آپ سوال پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، مشکل یہ کچھ یاد رکھنا ہوگا. ماہر نفسیات کسی دوسرے موضوع پر سوئچ کرنے کی مشورہ دیتے ہیں. کسی اور کے بارے میں سوچو، لطف اندوز کے بارے میں بہتر. آپ کو یہ اطلاع نہیں ملیں گے کہ آپ کو اس طرح کے مشکل سے یاد رکھنے کی کوشش کی جائے گی کہ آپ کی یادداشت میں آپ کی توجہ آ جائے گی.
آپ کہاں سے آئے تھے واپس جائیں.
ایسا ہوتا ہے کہ ہم کمرے سے نکلیں اور بھول جائیں کہ ہم کیا کرنا چاہتے ہیں. کمرے میں واپس جانے کی کوشش کریں. اسی صورتحال کو دیکھ کر، اتحادوں کو متحرک کیا جاتا ہے اور اس وجہ سے اصل خیالات واپس آتے ہیں.
تخلیقی ہو
ہر ایک کو اہم تاریخوں یا ایک دو ناموں کا سلسلہ پڑے گا جو ہمیشہ یاد رکھنا ضروری ہے.
ان کے بارے میں یاد رکھنے کا ایک طریقہ ایک ایسی کہانی بنانا ہے جو ضروری معلومات کے ساتھ معلومات شامل ہے. ایک شاعری، جمہوریت، یا کلیدی تاریخوں یا ناموں کے ساتھ ایک گانا شروع کریں جو آپ کو یاد رکھنا ضروری ہے.
تصاویر لگائیں
اگر آپ اپنی شاپنگ کی فہرست کو یاد کرنے کی ضرورت ہے تو، تصاویر کی شکل میں اسے تصور کریں. ہم نے نقطہ نظر کے اعضاء کی مدد سے 80٪ سے زیادہ معلومات حاصل کی. لہذا، بصری ایسوسی ایشن سب سے زیادہ مستحکم ہیں.
ذرا تصور کریں کہ جو اسٹور کے پہلے شعبے میں آپ جاتے ہیں؟ تم کیا دیکھتے ہو ٹوکری میں آپ کیا کریں گے؟ یہ طریقہ یاد دہانی کے ساتھ کاغذ کے ٹکڑے سے زیادہ بہتر ہے.
مزید منتقل
طبی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دماغ میں خون کا بہاؤ بڑھ جاتا ہے جب دماغ زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے. اس کے نتیجے میں، خلیات میں آکسیجن کی مقدار بڑھ جاتی ہے.
رگوں کے ذریعے خون کو پھیلانے کا بہترین طریقہ زیادہ منتقل کرنا ہے. تازہ ہوا میں چلنے، ٹہلنا، صحت، سوئمنگ. شمار کریں کہ یہ ممکنہ طور پر غیر یقینی ہے. اپنی پسند کے لئے ایک سبق منتخب کریں. یاد رکھیں، تحریک صحت کا انجن ہے! دماغ سمیت.
اب آپ میموری کو کیسے بچانے کے بارے میں زیادہ جانتے ہیں. یاد رکھیں - آپ کی صحت آپ کے ہاتھوں میں ہے.