میٹابولزم کے بارے میں متنوع

بہت اکثر، جب ہم اپنے وزن کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، تو ہم اسے میٹابولزم کے لئے ذمہ دار قرار دیتے ہیں. حقیقت میں، چابیاں کیا ہے؟ اور اس کو تیز کرنے کے لئے کوئی طریقہ موجود ہے؟ میٹابولزم معمول کیمیائی عمل ہے جو ہمارے جسم میں بنائے جاتے ہیں، خون پمپ میں مدد کرتے ہیں، کھانے سے توانائی حاصل کرتے ہیں، ذہنی دماغ کے کام کو برقرار رکھتے ہیں. میٹابولزم کی سطح یہ ہے کہ کیلوری کی مقدار یہ ہے کہ ہر دن ہمارے جسم کو ہر اہم اعضاء کے عام کام کی حمایت کرنے کے لئے آرام سے استعمال ہوتا ہے.

میٹابولزم کی شرح، اس طرح یا دوسری صورت میں، ہمارے جسم سے متعلق ہے، بلکہ، اس کی ساخت میں. ہر کلو چربی جس میں ہم نے روزانہ 5 کیلوری کو روزانہ جلایا ہے. لیکن ایک کلو گرام جسم بڑے پیمانے پر کام کرتا ہے اور ہر روز 35 کیلوری جلتا ہے. دبلی بڑے پیمانے پر اسامس کے بنیادی طور پر مشتمل ہوتا ہے، لہذا میٹابولزم کو تیز کرنے کا بہترین طریقہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑھانا ہے، اور یہ صرف جسمانی اضافے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، آپ کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بنانے کے لئے بہت سے پروٹین کا کھانا کی ضرورت ہے.

میٹابولزم کے بارے میں بہت سے مفہوم ہیں، لیکن اب ہم یہ جانتے ہیں کہ کیا سچ ہے اور کیا نہیں ہے.

میتھ نمبر 1. اگر آپ کافی پانی کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم زیادہ کیلوری کو جلا دے گا.

حقیقت ہمارے جسم میں موجود تمام کیمیائی ردعمل پانی پر 100 فیصد منحصر ہیں. سائنسدانوں کا کہنا ہے کہ اگر جسم پانی کی کمی نہیں ہے تو آپ 2٪ کم کیلوری جلائیں گے. مطالعہ کئے گئے تھے کہ ظاہر ہوتا ہے کہ ان شرکاء جو 8 سے 12 شیشے کے پانی سے پیتے تھے، ان کے مقابلے میں ایک ہی تیز رفتار میٹابولزم تھا.

کونسل پیشاب کا رنگ ملاحظہ کریں، اگر اس کا رنگ رنگا اس سے زیادہ تاریک ہے تو اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ تھوڑا سا پانی پائیں گے، کھانے سے پہلے کم سے کم ایک گلاس پینے کی کوشش کریں.

میتھ نمبر 2. غذا آرام میں میٹابولک شرح کو کم کرتے ہیں، اور یہ وزن کم کرنے کے عمل میں کمی اور پیچیدہ کرتا ہے.

حقیقت وزن کے ہر کھوئے ہوئے پونڈ کی وجہ سے، آپ کے جسم کو روزانہ کم از کم 2-10 کیلوری کو جلا دیتا ہے. اگر آپ چھوڑ دیں تو، مثال کے طور پر، 10 پونڈ، پھر آپ کو بعد میں مشقوں میں شامل نہ ہونے والے پتلی جسم کو برقرار رکھنے کیلئے 100 کیلوری کم کرنا پڑے گا. لیکن آپ وزن کم کرنے کے عمل میں سست چابیاں سے خود کو محفوظ کرسکتے ہیں. سب سے بہترین طریقہ چربی سے چھٹکارا ہے، لیکن عضلات بڑے پیمانے پر رکھتا ہے. کیلوری کی تعداد کم کریں جو آپ کھاتے ہیں اور زیادہ بار مشق کرتے ہیں. اگر آپ ریڈیکل ڈایٹس کا استعمال کرتے ہیں تو، فی دن 1000 سے زائد کم کیلوری استعمال کرتے ہیں، آپ ذیابیطس اور عضلات بڑے پیمانے پر کھو جائیں گے.

کونسل 250 کیلوری سے بچنے کے لئے ہر دن کی کوشش کریں اور کھیلوں کے ساتھ زیادہ سے زیادہ جلائیں. لہذا آپ پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کریں گے، اور چربی کا ایک بڑا حصہ کھو دیں گے.

میتھ نمبر 3. مسابقتی کھانے کی پیمائش کی چابیاں.

حقیقت Capsaicin ایک حیاتیاتی اجزاء ہے، جس کے ساتھ مرچ مرچ اس طرح کے ذائقہ کا ذائقہ ہے، اور میٹابولزم کو تیز کر سکتے ہیں، اس کے علاوہ، یہ تغییر کا احساس اور بھوک کی احساس کو دور کرے گا. مطالعہ منعقد کیے گئے ہیں جس میں شرکاء نے 30 ملیگرام مرچ مرچ کا استعمال کیا، جس میں 23 فیصد کی طرف سے میٹابولزم کی عارضی سرعت کا باعث بن گیا، لیکن اس میں بھی جو لوگ 0.9 ملیگرام کھانا شامل تھے وہ 10-16 فیصد کی طرف سے میٹابولزم کو بڑھانے میں کامیاب تھے.

کونسل مٹی حاصل کریں اور اس میں چھڑکیں ہوئے برتن، میکسیکن برتن، پادری کے سلائسوں کے ساتھ چھڑکیں، اسے ساسیوں اور مختلف مصالحے میں شامل کریں.

مٹی نمبر 4. اگر کافی پروٹین کا کھانا موجود ہے تو پھر چال چلنا تیز ہو جائے گا.

حقیقت پروٹین کو شدت پسند طریقے سے میٹابولزم پر اثر انداز کر سکتا ہے، جو کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے بارے میں نہیں کہا جاسکتا ہے، کیونکہ اس کے عمل میں جسم بہت زیادہ توانائی جاری کرتا ہے. یہ رجحان بھی کھانے کے تھرمل اثر کو بھی کہا جاتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جو شخص پروٹین فوڈ کھاتا ہے وہ دو بار کیلوری کے طور پر جلاتا ہے جیسا کہ وہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کرتا ہے. اگر آپ باقاعدگی سے غذائیت پر ہیں تو پھر خوراک کے پروٹین کے ساتھ کھانے کے 14٪ کھانا بھیجا جانا چاہئے. اگر آپ اس اعداد و شمار کا پتہ لگائیں تو، آپ تیزی سے وزن کم کر سکتے ہیں.

کونسل ہر ڈش کے ساتھ، پروٹین کی فائدہ مند خصوصیات کے مناسب طریقے سے تصرف کرنے کے لۓ، 20 گرام پروٹین کا کھانا استعمال کریں.

میتھ نمبر 5. انگور میٹابولزم کو تیز کرنے میں کامیاب ہے.

حقیقت یہ حقیقت نہیں ہے. یہ ایک عام پھل ہے اور یہ میٹابولزم کے ساتھ معجزات انجام نہیں دے سکتا، لیکن یہ وزن میں کمی میں مدد مل سکتی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کھانے سے پہلے نصف ایک انگور کھاتے ہیں تو 12 ہفتے کے زلزلہ کو 4 پونڈ دی جاسکتی ہے. یہ حقیقت یہ ہے کہ اس پھل میں پانی اور ریشہ موجود ہے، جو آپ کو کم کھانے کی اجازت دیتا ہے.

کونسل تازہ پھل یا جوس کے ساتھ سلاد یا سوپ کو تبدیل کریں، مثال کے طور پر، ٹینگرین یا انگور.

میتھ نمبر 6. وزن لانے کے طور پر میٹابولزم کے چالو کرنے کے لئے گہری گزرنے کے لئے مؤثر نہیں ہے.

حقیقت کافی طاقت کے ساتھ آپ کو 6-8٪ زیادہ سے زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے، اور یہ ایک دن تقریبا 100 اضافی کیلوری ہے.

وزن اٹھانے کے لئے کارڈیواسول مشقوں سے زیادہ میٹابولزم کو چالو کرتی ہے. لیکن اگر آپ اسے دوسری طرف سے نظر آتے ہیں، تو یہ کہا جا سکتا ہے کہ ایروبیک مشق خشک پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر نہیں بڑھتے ہیں. پٹھوں کی تعمیر کا بہترین طریقہ مزاحمت کی مشقیں کرنا ہے.

ٹپ: سب سے بڑی پٹھوں پر دباؤ کرنے کے لئے جسمانی اضافی کے ساتھ مشق کرنے کی کوشش کریں، مشقیں کریں جو دو حصوں پر مشتمل ہو. یہ دھکا اپ، سیٹ اپ اور takdalee ہوسکتا ہے.

مٹھی نمبر 7. سلیریری کیلوری کم کر دیتا ہے، کیونکہ اس کی آسفیلیٹ بہت کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

حقیقت خوراک اور حقیقت کا تھرمل اثر جسم کو مشروبات اور کھانے کے عمل کے دوران کیلوری کو جلا دیتا ہے، لیکن اس کی آپ کو کیلوری کا صرف 30 فیصد ہونا چاہیے. کیجری کی جڑ 6 کیلوری پر مشتمل ہے، اور اسے نصف کلو لیتا ہے اسے اس کی قابلیت. لہذا، یہ صرف ایک افسانہ ہے.

کونسل آپ کو سوپ، سٹز اور سلادوں میں ایک کیلوری، لیکن مکمل جسمانی مصنوعات کے طور پر کیجری شامل کر سکتے ہیں، لیکن یہ نہیں سوچتے کہ وہ آپ کو اضافی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے علاوہ، کیجری بہت مفید ہے، یہ خون کے دباؤ کو کم کرتی ہے.

مٹی №8. چائے کیلوری کے قدرتی جلانے میں تیز ہو سکتے ہیں.

حقیقت گرین اور سرخ چائے کیٹینز پر مشتمل ہے، جس میں جسم میں چربی جلانے میں تیز ہے. چائے کی چائے واقعی چال چلانے کے قابل ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن ایک کپ سرخ چائے کا استعمال بڑھتی ہے کیلوری کی تعداد 10 فی صد اور سبزہ 4 فی صد تک پہنچ جاتا ہے.

مشورہ. ایک صبح کا کپ کافی بجائے، سبز یا سرخ چائے پیتے، کیفے کا ایک ٹاداس ہے، جس میں میٹابولزم کو تیز کرنا ضروری ہے. شوگر اور دودھ ایک نیبو کے ساتھ جگہ لے لیتے ہیں، جس کے لئے جسم زیادہ کیٹیٹین جذب کرے گا.

مٹھی نمبر 9. پی ایم ایس کے دوران، ہم بڑھتی ہوئی بھوک کا سامنا کر رہے ہیں، کیونکہ ماہانہ سے پہلے، چال چلانا تیز ہوجاتا ہے.

حقیقت حقیقت میں، پی ایم ایس ایک پلس ہے - یہ حیض سائیکل کے دوران میٹابولزم کی تیز رفتار ہے اور اس دور میں لمحۂ مرحلہ کہا جاتا ہے. ہارمونل عملوں کی وجہ سے مادہ کی تحابیل تیز ہوتی ہے.

ٹپ: آپ کو ایک ہفتے کے لئے ایک مہینے اور ان کے بعد ایک ہفتے کے کھانے کے لئے لکھنے کی کوشش کریں. پورے مہینے کے لئے ایک بار غذا بنائیں اور اسے چھڑی لیں. اس طرح، آپ کو چربی کے جلانے سے فائدہ اٹھانا پڑے گا، جو ہارمون کی وجہ سے ہوتا ہے. اگر آپ اب بھی اپنے آپ کی مدد نہیں کر سکیں تو پھر کم از کم حصوں کو کنٹرول کریں.

مٹی نمبر 10. اگر آپ کے پاس کافی وقت نہیں ہے تو آپ کو زیادہ شدت پسندانہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ میٹابولزم تیز ہوسکیں.

حقیقت لوگ جو کھیلوں میں تیزی سے مصروف ہیں، آرام میں ریاست میں مشق کرنے کے بعد، میٹابولزم کی طرف سے تیز کر رہے ہیں. یہ تیز رفتار زیادہ شدید ہے اور عام مشقوں یا مشقوں سے کم شدت سے زیادہ رہتا ہے. مشق کرنے میں زیادہ متحرک رہیں، یہ آپ کو کلاسوں کے بعد تقریبا ایک گھنٹہ کے بارے میں کل رقم سے 10 فیصد کیلوری جلانے کا موقع دے گا. اگر عام طور پر چال 4 میل (400 کیلوری سے محروم ہوجائے گا) کے لئے جگنگ کی طرف سے تبدیل ہوتا ہے تو، پھر کچھ گھنٹوں بعد آپ کو 40 کیلوری جلانے کا موقع ملے گا.

ٹپ. سادہ مشق کرو، لیکن تیز رفتار کے بارے میں مت بھولنا. اگر یہ ایک رن ہے، تو ہر روز، کم سے کم چند منٹ کے لئے رفتار میں اضافہ.