اوسٹیوکوڈروسیسس کے ساتھ، آپ کو روزمرہ ورزش مشق کرنے کی ضرورت ہے. یہ پیچیدہ مسلسل مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے، وہ بچوں کو روکنے کے لئے اور بالغوں کے لئے بھی کیا جا سکتا ہے.
osteochondrosis کے لئے جمناسٹکس
مشقیں
ہم اپنے سامنے آگے بڑھیں گے، اسی وقت ہم اپنے ہاتھوں کے بنے ہوئے انگلیاں پردہ پر دبائیں. سب سے پہلے، آپ کے انگلیوں کو اپنے سر کے پیچھے پر دبائیں، پھر دائیں اور بائیں مندر پر. سر کو ہاتھوں پر حملہ کرنے کا سامنا کرنا چاہئے، اور ہاتھوں کے سر کے دباؤ کا مقابلہ کرنا ضروری ہے. ہر تحریک کے لئے ہم 10 سیکنڈ خرچ کرتے ہیں.
مٹھائی پر ایک دوسرے کے خلاف 4 انگلیوں کے کنارے رکھے جاتے ہیں، آہستہ آہستہ کھجور کی سطح کو جلد پر دھکا دیتے ہیں اور ہموار تحریکوں کے ساتھ 25 سیکنڈ تک پھینک دیتے ہیں. یہ بڑھتی ہوئی منتقلی کے مندر میں اور طویل عرصے تک سمت میں، اور پھر کان پر ہوتا ہے. کانوں کو تمام سمتوں میں، خاص طور پر لو. اس مشق کے ساتھ، ہم ان علاقوں میں خون کی گردش کو منظم کرتے ہیں جو بہت سے حیاتیاتی نکات ہیں.
یہ مشق دماغ کے غذائیت کو بہتر بناتا ہے، جوگولر رگوں میں خون کے بہاؤ کو بہتر بناتا ہے. ہم براہ راست پیچھے سے فلیٹ بیٹھتے ہیں. اپنے ہاتھ سے چپ اور پیچھے دبائیں. ہم اپنے سر کو دائیں طرف اور بائیں طرف تھوڑا سا رخ دیں گے. اس پوزیشن میں، ہم ایک منٹ تک رہے گی. بچوں کو 10 سیکنڈ کافی
یہ مشق اعصابی جراثیمی پلکس کے کام کو ایڈجسٹ کرسکتا ہے. ہم فلیٹ بیٹھتے ہیں، واپس براہ راست ہے. ہم آہستہ آہستہ اپنے سر کو جھکاتے ہیں، اپنے سینے کی چھت چھونے کی کوشش کرتے ہیں. سر کی پشت پر بنے ہوئے انگلیوں کو رکھو، اوپر دبائیں اور سر کے پیچھے اٹھائیں. اس پوزیشن میں، ہم ایک منٹ کے لئے بیٹھتے ہیں. پندرہ منٹ بعد ہم دوبارہ کریں گے.
ہم کندوں کو اٹھاتے ہیں، ہم اسے سننے کی کوشش کرتے ہیں، پھر ہم اسے کم کرتے ہیں. تیز رفتار سے، 15 سیکنڈ کا تجربہ کرو. پھر متبادل طور پر، سب سے پہلے کندھوں کو دوسرا کندھے نیچے دائیں طرف، پھر دوسرا راستہ. ہم گری دار رگوں کی ہتھیار استعمال کریں گے.
طبی جسمانی ثقافت میں اوستیوکوڈروسیسس کے نیورولوجی طور پر بیانات کا پیچیدہ علاج اہم جگہ دیا جاتا ہے. اور بیماری کے اضافے کو روکنے کے لئے، روک تھام کے مقصد کے لئے، ورزش تھراپی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. یہ ؤتکوں، بہاؤ اور خون کے بہاؤ کی چالوں کو بہتر بناتا ہے، مریض کی نفسیات پر ٹنک اثر ہوتا ہے، پٹھوں کی کشیدگی کو دور کرتا ہے، متاثرہ مداخلت برقی ڈسکس پر بوجھ کو کم کرتا ہے.
ہر ایک اپنی اپنی مشق منصوبہ کا انتخاب کرسکتا ہے، اس کے اپنے تجربے، ایک جسمانی تربیتی اساتذہ کی مدد کرسکتی ہے. آپ کو 4 مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، جو پانچ بار انجام دیا جاتا ہے. یہ باقاعدگی سے کرو، ہر مشق کی تعداد میں اضافہ.
یہ جاننا ضروری ہے کہ اگر درد ہو تو، یہ ایک خطرہ سگنل ہے، جو احتیاط کا مطالبہ کرتا ہے. درد کی وجہ سے جسم کے عہدوں یا تحریکوں سے بچنے کے لئے ضروری ہے.
آپ کچھ مشق پیش کر سکتے ہیں، وہ بالکل آسان اور کافی مؤثر ہیں.
جراثیمی ریڑھائی کے لئے مشقیں
شروع کی پوزیشن: ہم بڑھتے یا بیٹھیں گے، ہاتھ ہم ٹرنک کے ساتھ کم ہوں گے. ہمارے سر دائیں طرف بائیں، پھر بائیں طرف. ہم 10 بار دوبارہ کریں گے.
شروع کی پوزیشن: ہم بیٹھتے ہیں یا کھڑے ہیں، کھاد ڈالتے ہیں. ہم آگے آگے جھکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں مٹی پر کھجور پر دبائیں، 10 سیکنڈ تک سر کی تحریک کا مقابلہ کرتے ہیں. ہم آرام کریں گے اور 10 بار دوبارہ کریں گے.
سرکلر گردش کا سر نہ بنائیں، کیونکہ وہ اعضاء ریڑھ میں بہت اچھا بوجھ دیتے ہیں. اور اگر اس شعبے میں ایک اوستیوکوڈروسس موجود ہے تو درد اور درد کی مدت طویل ہوسکتی ہے.
ہم مضبوط کونے کے ساتھ تیز کناروں کے بغیر ایک کرسی پر بیٹھتے ہیں. اپنے ہاتھوں کے سر پر رکھو اور واپس رکھو تاکہ ریڑھ کی چوٹی کے اوپر کے اوپر پھیرنا ہو اور تھراکی ریڑھیاں پھینک دیں. ہم واپس جھک جائیں گے، پھر آگے بڑھو گے. جب ہم پیچھے جھکتے ہیں تو ہم سانس لے جاتے ہیں، ہم آگے چلتے ہیں جیسے ہم آگے چلتے ہیں. ہم 4 بار دوبارہ کریں گے.
ہم فرش پر پیچھے چلتے ہیں، پیچھے کے پیچھے ہم نے رولر کو ریڑھائی کے تھراکی علاقے میں ڈال دیا. یہ سخت ہونا چاہئے، 10 سینٹی میٹر قطر کے ساتھ، مثال کے طور پر، ایک رولنگ پن کے ارد گرد لپیٹ ایک تولیہ. ہمارا ہاتھ سر کے پیچھے رکھو، ہم پلاٹ پر لیٹیں. چلو باندھتے ہیں، پھر ٹرنک کے اوپری حصے کو لے لو. ہم واپس جھکتے ہیں اور اندرونی طور پر باندھتے ہیں، جسم کے اوپری حصے کو بلند کرتے ہیں اور چلے جاتے ہیں. 4 بار دوبارہ کریں.