بچوں کو نیند کی بڑھتی ہوئی ضرورت ہوتی ہے، مرپیوس کے ہاتھوں میں ایک اوسط شخص تقریبا 8 گھنٹے خرچ کرنا چاہئے. مثالی اختیار یہ ہے کہ اس دن کے دوران آرام دہ اور پرسکون رہنا آسان ہے. 10٪ 6 گھنٹے سے مطمئن ہیں، جبکہ دوسروں سے 9 گھنٹے سے زائد لگتے ہیں.
ایک آدھی رات کافی جلدی ہے کہ وہ جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی جلدی ہو. اگر کوئی شخص مسلسل نیند کی کمی کا سامنا کر رہا ہے، تو اس کی جلد، موٹاپا، ذیابیطس، مریضوں کی بیماریوں کی ابتدائی عمر کا سبب بنتا ہے. ان مسائل سے، ہر شخص اپنے آپ کی حفاظت کر سکتا ہے اگر وہ وقت پر بستر میں رہتا ہے. اگر نیند کے ارد گرد جاتا ہے، تو آپ کی صورت حال کو درست کرنے کے لئے اقدامات کرنے کی ضرورت ہے.
نیند کو روکتا ہے
بے چینی اور کشیدگی اکثر اندام کے سبب ہیں. ایک طرف، وہ ہارمون کوٹورول کے سایہ میں اضافہ کرتے ہیں، یہ ایک ہارمون ہے جسے ہمیں جاگتا رہتا ہے. اور دوسری طرف وہ رات بھر میں ناخوشگوار واقعات کا شکار ہیں، جس کے نتیجے میں ہم پرسکون کرنے کی اجازت نہیں دیتا.
غیر آرام دہ صورتحال - گرمی، روشنی، شور، سخت گدی اور اسی طرح.
شام میں بہت زیادہ جسمانی اور دانشورانہ مشقیں.
فوڈ - دوپہر میں دیرپا، پرسکون، پروٹین یا چربی، توانائی کی پینے کا استعمال.
خاتون جسم میں، حاملہ اور نازک دن ہارمونز کی طرف سے خفیہ ہیں جنہوں نے "بیداری - نیند" نظام کو منظم کیا ہے. ڈپریشن اندرا پر اثر انداز کرتا ہے، صبح میں ایک تیزی سے بیداری کے روپ میں آتا ہے، اور اس کے بعد آپ سو نہیں جا سکتے.
دن، طویل نیند، رات کی نیند کی مقدار کو کم کر دیتا ہے. اگر آپ اندامہ کے ذریعہ اکثر اکثر جاتے ہیں تو، یہ دن کو عام زندگی کی قیادت میں روکتا ہے، اور ڈاکٹر کو مشورہ دینا چاہئے. وہ اس مسئلہ کو نفسیات، آرام دہ اور پرسکون مشقوں اور سونے کی گولیاں کے سیشن سے حل کرنے کے مختلف اختیارات پیش کرسکتے ہیں. لیکن اگر وقت سے خواب خواب ٹوٹ جاتا ہے تو پھر اسے ایڈجسٹ کرنے کے لۓ، یہ تکنیک لے لو
مورپیوس کے نو نو اقدامات
1. اپنے علاقے کی تعمیر کریں
دروازے پر یا کھڑکی پر بستر ڈالنے سے مغربی وحدت یا عشروں کی طرف سے مشورہ نہیں دیا جاتا ہے. امکان شور، روشنی، مسودہ، خراب توانائی کی بہاؤ کی وجہ سے، بے چینی کی بے چینی احساس کی وجہ سے. بستر پر بچانے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، اور پھر ایک اچھا گدھا آپ کو دس سال تک سچائی اور خوش نصیحت فراہم کرے گا، خوشگوار خوابوں اور آواز کی نیند مہیا کرے گی.
Melatonin ایک نیند ہارمون ہے، کل اندھیرے میں سب سے بہتر تیار. یہ مادہ ایک طاقتور اینٹی آکسائڈنٹ ہے، جو خلیوں کی عمر میں کمی کو کم کرتا ہے. بے شک، یہ بہتر پردے میں سرمایہ کاری کرنا بہتر ہوگا، وہ خوبصورتی اور صحت میں اچھی سرمایہ کاری کریں گے.
معیار کی نیند کے لئے آپ کو خاموشی کی ضرورت ہے. کھڑکی کے باہر شور سے آپ کے بیڈروم ڈبل چمکدار کھڑکیوں اور بے حد پڑوسیوں سے علیحدہ دیوار کو پھیلانے کے قابل ہو جائے گا، آپ کو کابینہ کو کتابوں کے ساتھ رکھنے کی ضرورت ہے.
ہماری نیند پر مشتمل ہے 4 یا 6 سائیکل، 80 سے 100 منٹ تک پائیدار. ہر سائیکل میں، متبادل روزہ نیند اور سست، جس میں تقریبا 75 فیصد ہوتا ہے. سست نیند توانائی کی لاگت کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، اور روزہ روزے کے دوران تمام معلومات کی پروسیسنگ فراہم کرسکتی ہے.
2. تقریب کی نسل
ہر شام "رسمی" عملوں کو آرام دہ اور آرام سے ملتا ہے. جب آپ گرم پانی میں بھاپتے ہیں تو گرم غسل لینے کی ضرورت ہوتی ہے، جسم کے درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، اور جلدی سے درجہ حرارت کو سو جانا چاہئے تھوڑا سا کم ہونا چاہئے. ایک کپ ہربل چائے پینے کے لئے، ایک رات کی کریم کو لاگو کریں، ایک دلچسپ جاسوس، آپ کے محبوب پالتو پڑھ. ہر کوئی، اپنی صوابدید پر، خوشگوار لچکدار چیزیں بنا سکتا ہے. بستر پر جاؤ اور اسی وقت اٹھ جاؤ. نیند آدھی رات سے پہلے شروع ہونے والی نیند سے پہلے آپ جسم کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے، رات کے پہلے تیسرے مرحلے میں "سست" مرحلہ طویل اور گہری ہے، جسم میں تمام عمل روکنے کے لئے، ہارمون کی پیداوار کے علاوہ، جس میں خلیوں کو تجدید کرنے میں مدد ملتی ہے.
نیند کی کمی کی دیکھ بھال کم ہو سکتی ہے. جیسا کہ امریکی سائنسدانوں کی طرف سے شمار کی گئی ہے، پیرس کو موسم گرما کی وقت میں منتقلی کے بعد، کام میں حادثات کی تعداد دوگنا ہے، یہ ہے جب ہم سب کو معمول کے وقت سے ایک گھنٹہ قبل پہلے کی ضرورت ہے.
3. تال کا مشاہدہ کریں
دن اور رات متبادل جب تال سیٹ کرتا ہے. ایک اچھا خواب ہے، یہ اندھیرے میں پھینکنے کے لئے کافی نہیں ہو گا، آپ کو بیکار مدت میں کافی روشنی حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اندام سے متاثر ہونے والے افراد کو روشنی کے ساتھ علاج کی سفارش کی جاتی ہے. سوئٹزرلینڈ میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ تیس منٹ کی صبح چلنے والی ایک آلہ کے سامنے توازن اور شفا یابی کے طریقہ کار کو بحال کرنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے جو سورج کی روشنی کی نمائش کرتی ہے.
جب آپ کو بستر پر جانے کی ضرورت ہوتی ہے، تو جسم خود آپ کو بتاتا ہے: آنکھوں کی آنکھیں، توجہ کا کمزور، پھنسا. ان سگنلوں کو یاد نہیں کیا جاسکتا ہے، کیونکہ صرف دو گھنٹے بعد میں اگلے آسان گر گیا.
جیسا کہ باہر نکلا، دوپہر کے کھانے کے بعد غفلت کھانے سے متعلق نہیں ہے. یہ صرف ایک قدرتی سائیکل ہے، 14.00 پر جسم کا درجہ تھوڑا سا کم ہوتا ہے، صرف 22.00 بجے، اس وجہ سے ہم سوتے ہیں. جیسا کہ سائنسدانوں نے پتہ چلا ہے، اگر اس قدرتی کمی میں سرگرمی میں تھوڑا سا نپ 20 منٹ سے زیادہ نہیں ہے تو، دن کے دوسرے نصف میں یہ ممکن ہے کہ ردعمل کی رفتار 2 گنا ہوجائے اور اپنی توجہ میں اضافہ کریں.
4. کھانے میں picky ہونا ضروری ہے
بھوک کے احساس سے اٹھنے کے لئے خطرے سے زیادہ ہے، کیونکہ یہ خالی پیٹ پر بستر پر جانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. ہمارے جسم اور نیند کے دوران توانائی کی ضرورت ہے. دل کی گھنٹہ، سانس لینے اور کچھ دوسرے عمل کو برقرار رکھنے کے لئے، ہمارے جسم کو تقریبا 300 کلو آلو کو جلا دیتا ہے. گھبراہٹ مت کرو، کھانے کی ہستی کی وجہ سے، یہ عمل توانائی کی شدت ہے، یہ نیند کی میکانیزم کو روک سکتا ہے. سونے کا وقت سے پہلے دو گھنٹے پہلے ایک روشن رات کا کھانا کھلانا ہوگا، لیکن مینو اٹھایا جانا چاہئے. جانوروں کی اصل کے پروٹین - انڈے، مچھلی، گوشت، مدد جارحیت اور سرگرمی. کاربوہائیڈریٹ پرسکون، آرام کرنے میں مدد، موڈ کو بہتر بنانے اور اس وجہ سے، سوتے ہیں. اسی طرح کی خصوصیات ادرک، مکئی، انگلی، بھوری چاول، دودھ کی مصنوعات، کیلے اور اسی طرح کی خصوصیات ہیں.
شام میں، بہتر ہے کہ شراب نہ پائیں. چھوٹی مقدار میں، یہ خرگوش کی ظاہری شکل کو ثابت کرتی ہے، رات کے دوران بیداری کو بہتر بناتا ہے، گہری نیند کے مرحلے کو تبدیل کرتا ہے. کافی، چائے اور دیگر توانائی کے مشروبات میں موجود ہونے کی وجہ سے، کیفین خواب کو بہت گہری نہیں کرے گا. کیفیئن جسم میں ایک اور 5 یا 6 گھنٹے کے لئے فعال ہے. آپ اس کا استعمال کرتے ہیں، اور بعد میں تم کرتے ہو، مشکل یہ کافی نیند حاصل کرنا ہوگا. 15.00 کے بعد یہ کافی اور چائے پر دباؤ ضروری نہیں ہے.
قدیم مصر میں، پیاز استعمال کیا پیاز بہتر بنانے کے لئے. اس میں ایک فتوی ہے، اور ایک قدرتی نیند کی گولی ہے.
5. منتقل کریں
وہ کہتے ہیں کہ انہیں ایک اچھا آرام ہونا چاہئے، جنہوں نے اچھے کام کئے ہیں. اور یہ ایک عام نیند کے لئے صحیح ہے، آپ کو تازہ ہوا میں جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے. لیکن شام کے بوجھ کے بعد، خوشبختی ہارمونز کو صاف کرنے اور جسم کے درجہ حرارت کو کم کرنے کے لئے کئی گھنٹوں لگتے ہیں.
6. تمام غیر ضروری ہٹائیں
جب بیڈروم کسی بجلی کے آلات نہیں پڑے گا مثالی اختیار ہو جائے گا. یہاں تک کہ جب وہ موقف پر ہیں، وہ کمزور لہریں پیدا کرتے ہیں جو دماغ سے بات چیت کرتی ہیں. اگر آپ اچھی آرام چاہتے ہیں، تو آپ کو تمام سامان بند کرنے کی ضرورت ہے. برائٹ پلیٹڈ کے ساتھ اپریٹس کو ہٹانے کی ضرورت ہے، ہماری پلیں ہمیں ہلکے محرک سے مکمل طور پر محفوظ نہیں کرتے ہیں، اور نیند غیر معمولی ہو گی. جب کام کی جگہ اس کمرے میں ہے جہاں آپ کا بستر واقع ہے، تو آپ کو باقی علاقے کو اسکرین کے ساتھ الگ کرنا چاہئے. کون سا 4 گھنٹے سے کم سوتا ہے، زیادہ وزن 70٪ کی طرف سے حاصل کرنے کے امکانات کو بڑھاتا ہے.
7. آرام کرو
19.00 کے بعد، دانشورانہ بات چیت چلانے کے لئے، کنٹرول کے کاموں کو چیک کرنے کے لئے کسی بھی زبردست تربیت کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت نہیں ہے. خارج ہونے کے لئے ٹی وی، کمپیوٹر، ویڈیو گیمز اچھا لگے گا، یہ دماغ کی سرگرمیوں کو بڑھاتا ہے، اور ایک شخص کے لئے امن سے سونے کے لۓ، سرگرمی کو نیچے جانا چاہئے. پرسکون موڈ خاموش پادری موسیقی، سادہ مراقبہ، آرام دہ بات چیت، ہم سب کو پسند کرتا ہے.
جب آپ اعصابی ہیں تو، آپ آرام نہیں کر سکتے ہیں، اس حالت کی وجہ سے تلاش کرنے کی کوشش کریں. ایسی صورت حال ایک شیطانی دائرے میں بدل جاتی ہے، پہلے سے آپ کو تجربہ ہوتا ہے، یہاں سے کافی نیند نہیں ملتی ہے، اور آپ کے بعد جلدی ہوتی ہے کیونکہ آپ کو کافی نیند نہیں ہے. جیسا کہ نفسیات مشورہ دیتے ہیں، بستر سے پہلے ایک گھنٹہ پہلے، ایک کرسی پر آرام سے بیٹھتے ہیں، ہر چیز کے بارے میں سوچتے ہیں جو آپ کو سنتے ہیں. پھر اٹھو، اپنے خیالات کو اپنے دماغ میں سیٹ میں رکھیں، اور اگلے دن تک ان کے بارے میں بھول جاؤ. اور اگرچہ یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن یہ کام کرتا ہے.
آپ کو آپ کے دماغ میں ریموں کی گنتی کرنے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کو یہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ ایک جنگل کی ندی یا صحرا ساحل تصور کرنے کے لئے بہتر ہے اور پھر آپ جلدی سو سکتے ہیں.
8. ڈگری کم کرنا
جس کمرے میں آپ کو کم درجہ حرارت 16 سے 20 ڈگری کی ضرورت ہوتی ہے سو جاؤ. بستر پر جانے سے پہلے بیڈروم کی ضرورت ہو گی.
9. روایتی ترکیبیں استعمال کریں
اور اگرچہ وہ ادویات کے طور پر زیادہ کام نہیں کرتے، وہ ضمنی اثرات کے بغیر عام رس کو بحال کرسکتے ہیں.
- ہاورٹور - اعصابی نظام پر قابو پاتا ہے، دل کی تالے کو منظم کرتا ہے، اعصاب کو ہٹاتا ہے.
- ریکارڈ وقت میں والیرین آپ مورپیوس کے بازوؤں میں چھٹکارا کرسکتے ہیں.
چونے کی پرسکون، لیکن آپ کو صرف پیکیج پر ہدایات پر عمل کرنے کی ضرورت ہے، جیسا کہ زیادہ مقدار میں invigorates.
صبح کے لئے تین قواعد
1. وقت گزارنے کے لئے، آپ کو 15 منٹ، یا آدھی گھنٹے قبل آدھے گھڑی تک الارم گھڑی کا ترجمہ کرنے کی ضرورت ہے، تاکہ آپ آہستہ آہستہ جمع کر سکیں، یہ ایک اچھا موڈ میں اپنانا اور آسان ہو جائے گا.
2. الارم گھڑی کے لۓ، آپ کو خوشگوار میلوڈی کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے تاکہ بیداری ہموار ہوجائے.
3. شاور لے لو شاور کے جیٹیں آپ کی جلد کے ہر انچ کو مسکرانے میں مدد ملے گی. اور اگر آپ ایک خوشگوار تازہ بو کے ساتھ ایک جیل شامل کرتے ہیں، شاور کے برعکس، اور پھر آپ اپنے ہونٹوں پر مسکراہٹ کے ساتھ غسل سے باہر نکلیں.
اب، ٹھیک ہے میں صبح بستر میں جاوں گا صبح صبح سمجھدار ہوں گے. ہم امید کرتے ہیں کہ یہ تجاویز آپ کو کافی نیند حاصل کرنے میں مدد ملے گی، متحرک، خوشگوار رہیں اور اسی وقت اچھی لگیں.