وزن کے لئے غذا

زیادہ تر اکثر، لڑکیاں زیادہ وزن کے وزن کو کھونے اور اس طرح ان کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے راستے کی تلاش کر رہے ہیں. تاہم، غیر ضروری طور پر پتلی لڑکیوں ہیں جو اپنے وزن کو تھوڑا سا بڑھانے اور زیادہ کشش بنانا چاہتے ہیں. ایسی عورتیں وزن میں اضافہ کے لئے غذا میں دلچسپی رکھتے ہیں.

ایسے لوگ نہیں ہیں جو پتلی لوگوں کو اپنی طرف متوجہ کرتے ہیں. اس کے علاوہ، اپنے آپ کے لوگ (اور شاندار فارم کے ساتھ خواتین) کے درمیان ان پر حملہ کرنے والے لیبلز کو پیسٹ کریں. تاہم، لڑکیوں کو ہمیشہ ان کی پتلی کے الزام میں نہیں ملتی ہے. زیادہ تر اکثر، وزن میں کمی اور، اس کے مطابق، ہارمونل کی خرابیوں کی طرف سے وضاحت کی جاتی ہے. الارمک ردعملوں کے درد اور وجوہات کی وجہ سے، نیند کی کمی، دائمی کشیدگی، ڈپریشن کے باؤنٹس، ہضم کی خرابیوں کی وجہ سے بھی. لہذا، وزن سے زیادہ وزن کے لے جانے کے لۓ، آپ کو ضروری وزن میں کمی کے سببوں کا تعین کرنا ضروری ہے. اس کے بعد، آپ سب سے زیادہ مؤثر طریقے سے ساخت اور غذا کا انتخاب کرسکتے ہیں. جسم کو اوورلوڈ کرنے سے بچنے کے لۓ منتخب موڈ آہستہ آہستہ متعارف کرایا جانا چاہئے. باقاعدگی سے مشاہدہ کرنے کے لئے یہ ضروری ہے. آپ غذا شروع نہیں کر سکتے ہیں اور اس سے قبل اسے ختم کر سکتے ہیں، مکمل طور پر مختلف اختیارات میں منتقل ہوتے ہیں.

پہلے مراحل میں، کھانے کو کم کیلوری کھانے پر مشتمل ہونا چاہئے. عام طور پر، فی دن کھایا کیلوری کی تعداد 3000 سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے - 3500 کیسل. پروٹین تقریبا 15 فیصد، ان میں سے نصف ہونا - ترجیحی طور پر جانوروں کی اصل (130 - 150 گرام فی دن). چربی - 30 فیصد سے زیادہ نہیں. کاربوہائیڈریٹ - 55 فیصد سے زیادہ نہیں. ایسی خوراک کے ساتھ، جسم کی عدمت میں اضافہ ہوسکتا ہے. تیزاب کو کم کرنے کے لئے، ایک دن میں تین چمچوں کی مقدار میں (مثالی طور پر زیتون کا تیل) لے جانا ممکن ہے (سلادوں میں یا صرف اس معاملے کے لئے). جب جسم کے وزن میں اضافہ کے لئے غذا کا انتخاب کرتے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ کی زیادہ کثرت سے بچنے کے لۓ. اضافی کاربوہائیڈریٹ زیادہ موٹی بڑے پیمانے پر لے جاتے ہیں، کیونکہ اس کے علاوہ ہونٹوں اور کمروں پر اضافی فولیاں موجود ہیں.

وزن کے لئے تجاویز پر عمل کریں:

- کھانے سے پہلے (30 منٹ کے لئے) نصف گلاس کے پھل یا سبزی کا رس پائیں.

ایک مخصوص وقت میں چھوٹے حصوں میں ایک دن چار دن کھاؤ.

جسمانی جسمانی اضافے کے بعد مشق نہ کریں.

ہنسی، پادری، سفید روٹی، پھل، چینی، شہد، معدنی نمک، جھاڑیوں میں جوش شامل کرنے کے لئے رس شامل کریں. وٹامن کھاؤ.

- عقلمندانہ کھاؤ. ہر دن، غذا مختلف ہونا چاہئے.

ناشتا وزن کے لئے ایک غذا کے لئے سب سے بہتر ناشتا ایک قسم کے اناج، دودھ پر آملیٹ، کاٹیج پنیر، کوکو، پنیر ہو گا. آپ کو ہر صبح ایک ہی چیز نہیں کھا دینا چاہئے. پورری مختلف اناج سے کھانا پکانا، بھرنے والے (گری دار میوے، شہد، خشک پھل)، متبادل کھانے کی اشیاء شامل کریں. آپ کھاتے ہیں کھانے کی مقدار کی نگرانی کریں. اگر وزن کے لئے غذا - اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی بھی رقم میں ہر قطار میں کھا سکتے ہیں. کسی بھی غذا، بھرتی کے لئے بھی، بنیادی طور پر کسی کی خواہشات پر کنٹرول ہے. انکمپڈڈڈڈڈ خوراک جسم کو دھندلا کرے گا، بھوک نہیں.

دوپہر کا کھانا وول اور پولٹری کا گوشت آپ کے رات کا کھانا بنانا چاہئے. ایک جوڑے کے لئے گوشت کھانا پکانا، کھانا پکانا یا کھانا پکانا. مچھلی کے دنوں کی تعداد میں اضافہ دو. بحرین کے لئے سمندری مچھلی سب سے زیادہ مفید ہے، اس لئے کہ مفید مائکروسینٹریٹروں کو ہضم نہ کرنا. گارنش آپ کی رضاکارانہ انتخاب کا انتخاب کرتے ہیں لیکن بہتر پکایا ہوئے سبزیاں سبزیوں تک جب تک کچھ بھی نہ آئے. ایک جوڑے کے لئے پکایا مچھلی یا گوشت کے لئے، مزیدار تھے، وہ بہت کم بھرا ہو سکتا ہے.

ناشتا آپ مڈل صبح ناشتا کے لئے کسی بھی سلاد، روشنی نمکین، گری دار میوے، خشک زرد اور ممبئی کے ساتھ غیر ملکی مشرقی برتن تیار کرسکتے ہیں. مختلف نوعیت کی کوشش کریں. سبزیوں، جڑی بوٹیوں، موسمیات، مختلف آبادیوں کے نئے مجموعے کو استعمال کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. لیکن یاد رکھو، یہ ایک دوسرے کا کھانا نہیں ہے، لیکن دوپہر کا ایک ناشتا. اوورلوڈ مت کرو.

ڈنر. Casseroles، کسی بھی شکل میں انڈے، ڈیسرٹ شام کے لئے مناسب ہیں. سپاہی کیلوری اور دلکش بننا چاہئے، لہذا آپ رات کو کھانا نہیں بننا چاہتے ہیں. لیکن تم رات کو گھٹ نہیں سکتے ہو.

وزن کے لۓ غذائیت کے بعد، آپ زیادہ نسائی جسم کی شکل بنا سکتے ہیں. لیکن یہ ضروری ہے کہ اس اندازے کا اندازہ لگایا جاسکتا ہے کہ نسائیت کا پیچھا موٹاپا میں نہیں ہوتا. اگر آپ واقعی منصوبہ بندی کے کھانے کے درمیان کھانے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کو کیلے، ہلکے گراؤنڈ یا شوروت کے ساتھ ایک ناشتا کا انتظام کرسکتے ہیں.

بہت سردی یا بہت ہی گرم کھانا نہیں کھاتے - اچانک درجہ حرارت کی تبدیلییں انزیموں کی ترقی کو سست کرتی ہیں جو غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں مدد کرتی ہیں. وزن کے لۓ غذا کا مشاہدہ کریں، جسمانی مشقوں کو یقینی بنائیں. جیم میں جسمانی ورزش یا آزادانہ طور پر، مضبوط غذائیت اختیار کے ساتھ ساتھ، پٹھوں کی بڑے پیمانے پر استعمال کرنے والی کیلوری کو تبدیل کرنے میں مدد ملے گی، اور فاسٹ جمع نہیں.