عمر کے ساتھ، ہماری میٹابولیزم تبدیلیاں - اور بہتر نہیں ہیں، لیکن کھانے کی ترجیحات اکثر ہی ہی رہتی ہیں. نتیجے کے طور پر، ہم اضافی پاؤنڈ حاصل کرتے ہیں اور یہ بھی سمجھ نہیں کیوں کیوں.
اصل میں، ہر عمر کی اپنی خوراک ہے. اور، یہ صرف نہ صرف ان لوگوں پر ہوتا ہے جو اضافی پاؤنڈ کھوانا چاہتے ہیں. پرانے عمر تک پتلی شخصیت رکھنے کے لئے، آپ کو تیزی سے معمولی غذا میں استعمال کرنا ہوگا.
جب 30 کے لئے
وزن کم کرنے کے لئے اس عمر میں، آپ کو صرف ایک ہفتے کے ایک ہفتوں میں ایک ہفتے چھوڑنے کے لئے صرف 500 کیلوالریوں کے ذریعہ اپنے روزمرہ مینو کو کاٹ. اس بات کو یقینی بنایا گیا ہے کہ ایک عورت کے لئے تقریبا روزانہ کی شرح 2000 کلو ہے، آپ کو صرف 1500 کا شمار کرنا پڑے گا. اگرچہ عام طور پر روایتی چیز نہیں ہے، آپ شاید اپنے آپ کو یہ جانتے ہو کہ آپ کو بہتر نہیں ملے گا. یہ رقم ہے اور پانچ سو کیلوری کو نکالنا ہے.
ویسے، جسمانی تبدیلیوں میں "عمر" موٹاپا کا واحد سبب نہیں ہے. dieticians کے مشاہدوں کے مطابق، مختلف عمر کے لوگوں کو مختلف برا عادات کی طرف سے زیادہ یا زیادہ متاثر ہوتا ہے.
- بہت سے ماؤں، مثال کے طور پر، ان کے بچے کے ساتھ ساتھ "مٹھائی" کھاتے ہیں - - یونیورسٹی آف ٹیکساس برنڈیٹ لوٹسن میں غذائیت کے اسسٹنٹ پروفیسر کہتے ہیں. اپنے آپ کو ہر چیز کی کوشش کرو کہ آپ کا بچہ کھاتا ہے، اور اپنے آپ کو بہت سے اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا دے.
ایک اور چال ہر کھانے سے پہلے سیب پر کھا رہا ہے. پنسلوانیا یونیورسٹی کے سائنسدانوں نے مطالعہ کیا ہے کہ یہ عام طور پر عام طور پر 190 کلومیٹر سے زائد کم جذب میں مدد ملتی ہے.
جب 40 کے لئے
40 سال کی عمر میں، طول و عرض کو سست کرنا شروع ہوتا ہے، لہذا ایک بار وزن میں کمی سے چھٹکارا نہیں مل سکتا. آپ کے روزانہ غذا میں چھوٹے ایڈجسٹمنٹ بنانے کے لئے ضروری ہے - یعنی کیلوری کی تعداد 4-5 فی صد (2000 کلومیٹر کی شرح - فی دن 80-100 کلو فی دن) کو کم کرنے کے لئے. ایک ہی وقت میں، "وزن میں کمی" کے اعداد و شمار اسی طرح ہے - کم کرنے کے لئے 500 کیلوری کے لئے، فی ہفتہ 500 گرام وزن کم ہو جائے گا.
کمی بہت تکلیف دہ کرنے کے لئے، سب سے پہلے سادہ پانی یا unsweetened چائے کے ساتھ رس اور سوڈا کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. یہ صرف دستی 100-150 کلو فی دھن ہے. پھر مرکزی کھانے کے درمیان "نمکین" کو چھوڑنے کی کوشش کریں - نتیجے میں، آپ 250-300 کلو کھاتے ہیں.
40 سے زائد افراد کے لئے ایک اور ٹپ ایک شوق یا بور اور کشیدگی سے لڑنے کے لئے کسی بھی دوسرے راستے کو دیکھنے کے لئے ہے. عام طور پر ہمارے تمام "اعصاب" ہم کھاتے ہیں، اس کے نتیجے میں ہم تھکاوٹ سے بھری ہوئی ہیں، ہم زیادہ اعصابی ہیں اور پھر بھی کھاتے ہیں. ایک اور راستہ پرسکون کرنے کی کوشش کریں - مثال کے طور پر کڑھائی یا ایک پالتو جانور کے ساتھ کھیلنا.
جب 50 کے لئے
میٹابولزم بدتر اور بدتر ہو رہا ہے. لہذا آپ کو روزانہ کیلوری کا 4٪ اور قربانی کرنا پڑے گا اور فی دن 1800 کیلوری سے زائد چھوڑ دو. وزن میں کمی کے لئے - تمام "مائنس 500".
وزن کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے گھنے برتنوں اور سخت غذا کی مدد کے لئے آسان بنانے کے لئے.
جب آپ اپنے جسم کو غیر متوقع ڈش کی شکل میں حیرت کے پیش نظر کرتے ہیں تو، خون میں گلوکوز اور انسولین کی سطح معمول سے بلند ہوتی ہے. نتیجے کے طور پر، سنکنیتی میں موبایل سٹڈیز برائے مرکز کے ایک ملازم، ڈیبورہ کیجگ کہتے ہیں کہ، جلد سے زیادہ کیلوری کو چربی کے شکل میں جمع کیا جاتا ہے.
ایک اور چپ سویا کی مصنوعات کی کوشش کرنا ہے. دودھ کا ایک شیشے اور ہر دو دن میں ایک بار سویا آلے کے ساتھ گوشت کا ایک حصہ تبدیل کرنے کے لئے کافی ہے، اور پاؤنڈ آہستہ آہستہ ہو جائیں گے، لیکن ضرور.