کھیل ٹریننگ
مطلوب نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اپنے آپ کو منظم طریقے سے جسمانی مشقوں سے منسلک کرنے کی ضرورت ہے. یہ فٹنس ہوسکتی ہے، سمیلیٹر پر تربیت، کھیل کھیلوں یا سوئمنگ. اہم بات یہ ہے کہ پچھلے اور ہاتھوں کی پٹھوں کو تربیت دینے کے عمل میں زیادہ سے زیادہ شامل ہیں.
گھر پر مشقیں
ان لوگوں کے لئے جو اپنے آپ کو گھر میں جسمانی مشق سے سنبھالنے اور باقاعدگی سے انجام دینے کے لئے مجبور کرسکتے ہیں، اس کے پیچھے پٹھوں کی مختلف پٹھوں کے لئے ایک مشق تیار کی جاتی ہے. مشقوں کے آغاز سے پہلے، ایک آسان گرم اپ چلتا ہے، 30 سیکنڈ کے وقفے کے ساتھ، ہر نقطہ نظر آہستہ آہستہ، اچانک اچھالوں کے بغیر کیا جانا چاہئے.
ورزش "کشتی". اپنے پیٹ میں جھوٹ بولتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں اور اپنی پیشانی پر دبائیں، جبکہ ایک ہی وقت میں آپ کے کندوں اور ٹانگوں کو بڑھانے کے لۓ، کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو ٹھیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں. ورزش 12-15 بار دوبارہ کریں.
اسی پوزیشن میں، آپ کے بازو آگے آگے بڑھائیں، جبکہ ایک ساتھ ساتھ مخالف بازو اور ٹانگ کو بڑھانا. ورزش 12-15 بار دوبارہ. لوڈ بڑھانے کے لئے، اپنے ہاتھوں میں dumbbells لے لو.
ورزش "کٹی." اپنے چاروں طرف کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں کو جسم کو صحیح زاویہ پر رکھیں، اپنے بیک اپ اور نیچے کی آرکنگ انجام دیں. ورزش 12-15 بار دوبارہ کریں.
اسی پوزیشن میں، ایک ساتھ ساتھ مخالف بازو اور ٹانگ کو سیدھا کر کے اپنے پیچھے جھکاؤ. ورزش 12-15 بار دوبارہ کریں.
آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے پیروں کو، آپ کے جسم سے متوازی ہتھیار ڈالنا، اپنے پیٹ میں اضافہ، اپنے پیچھے موڑنے اور اپنے کندھے پر زور ڈالتے ہیں. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو بند کردیں. ورزش 12-15 بار دوبارہ کریں.
فرش پر بیٹھے ہوئے، اپنی پشتوں کے پیچھے براہ راست ہتھیاروں پر بھڑکاتے ہیں، سیدھے پیروں کو، فرش سے پتلون کو پھاڑنا، اپنے سر کو جھکانا. کچھ سیکنڈ کے لئے پوزیشن کو بند کردیں. ورزش 12-15 بار دوبارہ کریں.
مساج
مندرجہ بالا مشقوں کے ساتھ مجموعہ میں پیچھے سے زیادہ موثر طریقے سے اور جلدی سے چربی کا مقابلہ کرنے کے لئے، آپ کو مساج کی ضرورت ہے. پیچھے کی دشواری کے علاقے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر پیشہ ور طبی مساج ہے. اس مساج کا ایک مکمل کورس 3 سے زائد سینٹی میٹر تک ضرب حجم کو کم کرے گا.
دستی رولر مساج کے ساتھ مساج بھی ایک مثبت نتیجہ فراہم کرتا ہے. یہ جلد کی برتنوں کی خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، غدود کی فعال سرگرمی کو فروغ دیتا ہے، جلد لچکدار اور لچکدار ہوتا ہے.
ایک سخت سطح پر رولنگ مساج کے لئے بہت اچھا اضافہ ہوگا. آپ کے ارد گرد 10-20 موڑ بناتے ہیں، آپ کو ریڑھ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طویل عمل تیز ہوگا.
سخت خوراک
ایک عورت کی پشت پر موٹائی پھیلاتا ہے، یہاں تک کہ سالوں تک، سال تک، لہذا اپنے آپ کو لمبی غذا میں ایڈجسٹ کرتی ہے. اپنے آپ کو دو یا تین مہینے کی مدت اور آہستہ آہستہ، اوورلوڈنگ کے بغیر، اپنے مقصد پر جائیں.
پیٹھ پر بھی ساتھ ساتھ پیٹ پر چربی کا ذخیرہ، بنیادی طور پر کاربوہائیڈریٹ کے زیادہ استعمال سے متاثر ہوتا ہے. لہذا، یہ غذا کا آٹا، میٹھا، سفید سفید روٹی سے خارج ہونا چاہئے. نمک اور چربی کھانے کی مقدار کو بھی محدود کریں، فیڈ میں زیادہ پھل اور سبزیوں کو شامل کریں، فی دن دو لیٹر پانی پائیں.
کیلوری شمار کریں اور مزید کیلوری کو جلانے کے لۓ استعمال کریں، ورنہ آپ کو نتائج جلد ہی نہیں ملیں گے. لہذا، کھیلوں میں شدت پسندانہ طور پر مشغول ہونے سے، فوری طور پر ایک غذا پر چلتے ہیں.
یاد رکھو، صرف اپنی تمام سفارشات کی مربوط درخواست کے ساتھ ان بدسورت چربی فولوں سے چھٹکارا حاصل ہوسکتا ہے. اور مناسب غذائیت کو برقرار رکھنے اور ایک فعال طرز زندگی کی قیادت کرتے ہوئے، آپ ہمیشہ ان کے بارے میں بھول جائیں گے.