آپ کی ضرورت کی اہم چیز صبر اور خواہش ہے. ہمیں ڈیولٹیلی زون کو مضبوط بنانے کا مقصد چھاتی، ایک متوازن غذائی اور بچاؤ اور بحالی کے طریقہ کار کے لئے کئی سادہ لیکن بہت موثر مشقوں کو یکجا کرنا ہوگا. اس کے علاوہ، اس پیچیدہ فوائد صرف آپ کے چھاتی کے لئے نہیں بلکہ پورے جسم کے لئے ہو گی.
مشقیں
سادہ مشقوں کا یہ پیچھا خاص طور پر ڈاکٹروں اور فٹنس ٹرینرز کی ایک ٹیم کی طرف سے تیار کیا گیا تھا جس میں خواتین کی چھاتی کی بحالی اور بحالی کی جاتی ہے. ان مشقوں کو ایک دن صرف 15-20 منٹ دے دو اور شاندار نتائج انتظار کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک نہیں لگیں گے.
- ہاتھ سے کراس سوئنگ. ایسا کرنے کے لئے، ہم اپنے سامنے ہتھیاروں کو آگے آگے بڑھیں اور منزل پر دوسرے متوازی پر ایک بازو کو متبادل طور پر باندھ کر ان کو پار کر دیں. یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کے ہاتھوں کو صرف ایک چھوٹا سا چھوٹا سا سکروشیر لے جائیں. 15-20 مہوف بنانے کے لئے ضروری ہے.
- ہم دیوار سے باہر گھومتے ہیں. دیوار پر ہمارے ہاتھوں سے آگے بڑھانے کے لئے، جسم ایک دوسرے کے ساتھ ایک تار، پیروں کے ساتھ بڑھ کر اور پورے پاؤں کے ساتھ منزل پر آرام کرتا ہے. کندھے کی سطح سے تھوڑا سا پاؤں اپنے پیروں کو رکھیں. جب دھکا اپ صرف ہاتھوں، کندھوں اور پیٹ کی پٹھوں کو سختی سے روکنا چاہئے. تقریبا 10 دھکا اپ کرو.
- اگلے مشق کے لئے، ہمیں ہر کلوگرام وزن وزن کے لئے dumbbells کی ضرورت ہے. اگر آپ کے پاس dumbbells نہیں ہے تو، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا، آپ پانی سے بھرے 1 لیٹر پلاسٹک کی بوتلیں استعمال کرسکتے ہیں. جلدی اٹھائیں، ہاتھوں میں dumbbells لے لو. آہستہ آہستہ اور بغیر کسی تیز حرکتیں، اپنے ہاتھوں کو افقی پوزیشن میں آگے بڑھانے کے لۓ، 2-3 سیکنڈ تک رکھو، اور پھر اپنے ہاتھ اٹھائیں، پھر چند سیکنڈ تک رکھو اور اپنے دستوں کو آسانی سے نیچے ڈالو. اس مشق کو 10 بار دوبارہ دوبارہ کریں.
- ہم dumbbells کے ساتھ ایک ہی مشق کرتے ہیں، صرف ہاتھ جماعتوں میں نہیں، اور خود سے پہلے. ہر پوزیشن میں اپنا ہاتھ رکھنا مت بھولنا. 10 لفافے کافی ہوں گے.
- ہم پشت اپ واپس لوٹتے ہیں. لیکن اس وقت ہم ان کو پہلے سے ہی معیاری بناتے ہیں. اگر آپ کو ابتدائی طور پر اس طریقے پر دباؤ کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو دھکا اور گھٹنے کر سکتے ہیں، اس کا اثر بھی، ہو گا. ہم 5-10 دھکا اپ کرتے ہیں.
- پہلی ہفتوں میں، یہ ایک نقطہ نظر کرنا کافی ہے. پھر آہستہ آہستہ نقطہ نظروں کی تعداد میں اضافہ: دوسرا دو مرحلے، تیسرے - تین نقطہ نظر. نتیجہ تربیت کے ایک مہینے میں ہوگا. اور اگر آپ ان مشقوں کو آگے بڑھانے کے لئے جاری رکھیں گے، 45 سال بعد بھی آپ کے decollete زون مضبوط جنسی کے نمائندوں کو بے نقاب نہیں چھوڑیں گے.
چھاتی کی دیکھ بھال کے بہت سے مختلف طریقوں اور طریقوں ہیں. تاہم، ماہرین کو تین سب سے مؤثر اور نقصان دہ طریقہ کار کی شناخت.
- چھاتی کی شکل کو برقرار رکھنے کا سب سے زیادہ مقبول اور موثر طریقہ ایک برعکس شاور کا استعمال ہے. یہ جلد اور پٹھوں کو ٹونس دیتا ہے، جسم میں خون کو پھیلاتا ہے، عمدہ طور پر invigorates اور ہماری مصوبت میں مدد کرتا ہے. ایک برعکس شاور کھانا کھانے سے پہلے صبح میں لے لیا جاتا ہے. طریقہ کار گرم پانی کے ساتھ شروع ہو جانا چاہئے، آہستہ آہستہ اسے ٹھنڈی بنانا اور اصل درجہ حرارت پر واپس آنا چاہئے. ٹھنڈی کے ساتھ متبادل گرم پانی 5-6 بار ہونا چاہئے. گرم پانی سے برعکس شاور کو مکمل کریں. بھی اتنا دور نہ ہو اور آئس پانی ڈال دو - لہذا آپ آسانی سے بیمار ہوسکتے ہیں. پانی کا درجہ آہستہ آہستہ کم ہونا چاہئے تاکہ جلد اس میں استعمال ہو سکے.
- یہ ڈولولٹیل کے علاقے کے لئے چھوٹے برف کیوب کے ساتھ مسح کرنے کے لئے بھی بہت مفید ہے. برف تیزی سے پگھلا جاتا ہے اور جلد کو ٹھنڈا کرنے کا کافی وقت نہیں ہے، لہذا اس طریقہ کار کے دوران بیمار ہو رہا ہے. لیکن جلد کے لئے سرد درجہ حرارت کا مختصر مدتی اثر بہت مفید ہے: یہ خون کی گردش میں اضافہ اور جلد کی کنکشی ٹشو بحال کرنے میں مدد ملتی ہے. یہاں تک کہ بہتر، اگر آپ پانی کو منجمد نہ کریں، لیکن منجمد سبز چائے کے ساتھ کیوب یا تازہ ککڑیوں کے انفیوژن.
- سینے کے لئے مقبول اور پرسکون ماسک. ان ماسک میں سے ایک بنانے کے لئے، ہمیں کسی بھی قدرتی شہد کی 1 شیشے کی بھٹی دہی اور 1 چمچ کی ضرورت ہے. اجزاء کو مکس کریں اور نتیجے میں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پھیلائیں، آہستہ آہستہ اس کی نگہداشت کریں. 15-20 منٹ کے لئے ماسک رکھیں. اس کے بعد اسے تھوڑا سا ٹھنڈے پانی سے دھونا ضروری ہے. یہ ماسک چھاتی کی جلد کو مکمل طور پر فروغ دیتا ہے، مسلسل نشریات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن یہ خواتین کی طرف سے استعمال نہیں کیا جانا چاہئے جو شہد سے الرجج ہے.
مجموعی طور پر پورے جسم کی صحت اور اس وجہ سے چھاتی کی صحت مکمل اور متوازن غذا کے بغیر ناممکن ہے. لہذا، بچے کی پیدائش کے بعد چھاتی کی بحالی کے راستے پر ایک اہم نقطہ نظر اور کھانا کھلانا صحیح صحتمند کھانا ہے. چھاتی کے لئے وٹامن A، E اور C، ساتھ ساتھ جیسے پوٹاشیم کے کھانے میں امیر بہت مفید فوائد ہیں. لہذا، آپ کے روز مرہ کی خوراک میں مختلف گری دار میوے (خاص طور پر اخروٹ اور بادام)، پرنس، خشک زردوں میں شامل ہیں. گلاب کے ہونوں، پہاڑ کی بھو اور وکروں کے انفیکشن کرتے ہیں اور وٹامن سی کے ذخیرہ کرتے ہیں. ککڑی، ٹماٹر، میٹھی مرچ، گوبھی اور گجرات کا سلاد استعمال کریں. خام خام شکل میں ان خوراکوں کو کھانے کی کوشش کریں، پھر آپ ان تمام وٹامن اور مائکروترینٹینٹس کو محفوظ کریں گے جن میں وہ موجود ہیں. دودھ، انڈے، پنیر اور کاٹیج پنیر سے بھی انکار نہ کریں - وٹامن اے کے ذرائع
ان سادہ تجاویز کے بعد، آپ اپنے سینوں کی نوجوانوں اور خوبصورتی کو طویل عرصے سے بچائے جائیں گے.