اچھے سینے کو محسوس کرنے کے لئے، آپ کو صحیح چولی کا انتخاب کرنا ہوگا. سینوں کے لئے مساوی طور پر نقصان دہ اور بہت سخت اور بہت وسیع ہو جائے گا. ایک بہت قریبی چولی میں، خون کی گردش خراب ہو جاتی ہے، بڑی بڑی چولی میں، سینوں کو پھانسی دیتا ہے. کھیلوں کے دوران، آپ کو ایک خاص چولی پہننے کی ضرورت ہے. مسلسل بہاؤ اور مسلسل جھٹکے سے اس طرح کی ایک چولی کے بغیر، ماتمی گندوں کو ساکر لگنا شروع ہوتا ہے، اور پھر جلد بہت زیادہ فعال طور پر بڑھ گئی ہے.
موسم گرما میں "لاپرواہ" میں دھوپ کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے، کیونکہ سورج کی روشنی کے اثرات کے تحت، چھاتی پر جلد جلد شروع ہوتا ہے. decollete کے علاقے میں، رنگنے والے مقامات اور شکریاں ظاہر ہوسکتی ہیں. چہرے پر جلد کے ساتھ سینے پر جلد، دو مرتبہ پتلی ہوسکتی ہے، جلد کی جلد میں اضافی جلد کا اضافہ کرنا ضروری نہیں ہے.
جب آپ کی پیٹھ سیدھی ہوتی ہے اور اپنے کندھوں کو سیدھے ہوئے ہوتے ہیں تو اپنی حالت کو دیکھتے ہیں، آپ کے سینے کو ٹھنڈا ہو جاتا ہے، اور آپ کے سینے کے پٹھوں کو کچھ بوجھ لگتا ہے.
اپنا وزن دیکھیں تیز وزن میں کمی، سینے، اس کی اندرونی چربی کی پرت سے محروم ہوجاتا ہے، بہت جلد وزن میں جلد کی نشاندہی کی جائے گی.
جلد کو ہٹانا مت کرو، صابن اور بہت گرم پانی سے بچنا چاہئے. شاور کے لئے، نرم جیل کا انتخاب کریں. وٹامن کے ساتھ نمائش کا استعمال کریں.
پہلا راستہ
چھاتی کا مشق
سینے کے ساتھ مشق شروع کرنا بہتر ہے، اس سے پہلے بھی اس کی شکل کھو جائے. لیکن اگر کوئی خواہش ہے تو، آپ جراحی مداخلت کے بغیر ساکنگ سینوں کو تھوڑا سا سخت کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، چھاتی کی انگلی کی وجہ سے پٹھوں کے ٹشو کی کمی کی وجہ سے ہے. ہمارے پاس پٹھوں کی پٹھوں ہو گی، تعمیر کریں گے، جو صحیح جگہ پر چھاتی رکھے گی.
1) ہم گھٹنے، ایک چھوٹا سا سٹاپ پر ہاتھ، جو ہم سے ایک میٹر دور ہے، یہ ایک خاص پلیٹ فارم یا سوفی کے کنارے ہوسکتا ہے. ہم اپنی ہتھیاروں میں کوڑے میں جھکاتے ہیں اور پلیٹ فارم کو سینے سے چھونے دیتے ہیں. ہاتھوں کی طاقت کی مدد سے، ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں گے. ہم کندوں کی چوڑائی پر ہاتھ رکھتے ہیں اور نچلے حصے میں جھکتے ہیں. ہم اس مشق کو لے جاتے ہیں، جتنی بار ہم ایسا کرسکتے ہیں، ہم آہستہ آہستہ 15 بار پھر سے بنا دیتے ہیں. جب مشق مہارت حاصل کی جاتی ہے، تو آپ اس پلیٹ فارم سے دھکا اپ کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں، اور پھر فرش کو دھکا اور بند کر سکتے ہیں.
2) ہاتھوں میں جھاڑو اور سینے کی سطح پر جھکنا ہم ہاتھ میں شامل ہوں گے. ایک دوسرے کے خلاف آپ کے تمام ممکنہ ہتھیاروں کے ساتھ دباؤ، ہم محسوس کرتے ہیں کہ سینے کے پٹھوں کو کس طرح سخت ہے. اس پوزیشن میں، ہم 10 سیکنڈ تک جاری رکھیں گے، پھر آرام کریں گے. پھر ہم اپنی ہتھیاروں کو جھکاتے ہیں اور اپنے سروں سے اوپر اٹھاتے ہیں. چشموں سے منسلک کرتے ہیں اور اس مشق کو 15 سے 20 بار بار بار بار کیا جائے گا.
3) مشق کے لئے، آپ کو ایک لچکدار بینڈ یا توسیع کرنے کی ضرورت ہے. ہم ایک فرش پر بڑھیں گے یا ہم ایک کرسی پر بیٹھے جائیں گے، ہم ایک بار پھر سیدھا کریں گے اور ہم کندھوں کو سیدھا کریں گے. ہم ایک ربڑ بینڈ یا اڑانے والا لے لیتے ہیں اور اپنے کندھے کی سطح پر ہمارا سامنے ھیںچو. ہم اپنے ہاتھوں کو اطراف پر پھیلاتے ہیں، ربڑ بینڈ کو پھینک دیں، جہاں تک ممکن ہو، اپنے ہاتھوں کو واپس رکھیں. انتہائی نقطہ نظر میں ہم 10 سیکنڈ تک تاخیر کی جائے گی، پھر ہم ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں گے. 10 سے 15 گنا مشق دوبارہ کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ ایک ہی لائن پر ہیں.
4) ہم فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، ہاتھوں طرف پھیل جاتی ہیں. حوصلہ افزائی پر، سینے کو اٹھا، ہاتھوں کی پٹھوں کو روکنے کے دوران. اس کے بعد ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں گے، اپنے ہاتھوں کو آرام کریں اور چلے جائیں گے. ورزش کو 15 بار دوبارہ کریں.
5) کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگیں رکھو، بائیں ہاتھ کو ہپ پر رکھیں اور اپنے دائیں ہاتھ سے بڑے دائرے کی وضاحت کریں. اس صورت میں، سینے پر پٹھوں کو کشیدگی سے روکنا چاہئے. چلو تین حلقوں کی وضاحت کرتے ہیں، پھر تین حلقوں کو واپس آتے ہیں اور ہاتھوں کو تبدیل کرتے ہیں. ہر ایک کے ساتھ، اس مشق کو 8 یا 10 بار دوبارہ کریں. پھر دونوں ہاتھوں سے مشق انجام دیں. ہم تیز رفتار سے کام کرتے ہیں. لوڈ بڑھانے کے لئے، ہم dumbbells کے ساتھ اس طرح کے ایک ورزش انجام دیتے ہیں.
6) ہم منزل پر لیٹتے ہیں، ٹانگیں گھٹنوں پر جھک جاتے ہیں اور ہم اپنے پاؤں کو فرش کے خلاف رہیں گے. ہر ایک میں گونگا لے لو اور اپنی سیدھے ہاتھوں کو اٹھاو. انشاءاللہ اور ہاتھوں میں آہستہ آہستہ ہاتھ کھینچتے ہیں، فرش کے ہاتھ چھونے کے بغیر. اس پوزیشن میں، ہم دس سیکنڈ تک جاری رکھیں گے.
طہارت پر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہاتھوں کے اجزاء کے دوران، ریڑھیاں باندھ نہیں لینا چاہئے، لیکن منزل پر زور دیا جانا چاہئے. ہم پٹھوں کی پٹھوں کے حصول کو محسوس کرنے کی کوشش کرتے ہیں. اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر اس مشق کو انجام دیتے ہیں تو، پانچ ہفتوں کے بعد آپ کو نظر انداز ہونے کا نتیجہ حاصل ہوسکتا ہے.
دوسرا راستہ
اس بات کو یقینی بنانے کی کوشش کریں کہ ہر دن آپ کی خوراک میں سینوں "قوت سے ڈالا" مچھلی، پولٹری، لن ویل، متعارف کرانے کے مچھلی کے تیل اور دو شیشے کے دو دودھ کو پیش کرنا. 3 ہفتوں کے اندر آپ کو کوفی پینے کی ضرورت ہے، یا اس کے بجائے کیفیر کا استعمال کریں.
لچک کو بحال کرنے اور سینے کو مضبوط بنانے کے لئے، جمناسٹکس بہت اہمیت رکھتا ہے، اس سے منحصر ہے کہ چھاتی کی جڑیں آہستہ آہستہ بڑھیں اور ترقی کریں. اس دوسرا طریقہ میں، مشقیں موجود ہیں جن کے لئے آپ کو 25 سے 30 منٹ کی ضرورت ہے. ڈھیلا اور آرام دہ اور پرسکون کپڑے میں چارج کیا جاتا ہے، چھاتی کو ایک چولی یا کارسیٹ کی طرف سے روکا نہیں جانا چاہیے، اسے کھلا ہونا چاہئے.
اس طرح کے چارج کے لئے آسان وقت ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کا وقت ہے. صبح میں جمناسٹکس کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے، کیونکہ عضلات باقی رہے ہیں، اس نے ابھی تک نہیں چھوڑا ہے. شام میں، جسم پیداواری کام کے قابل نہیں ہے، وہ تھکا ہوا ہے.
1) سر واپس جھکاؤ، اور پھر اطراف پر. ایک ہی وقت میں، ہم اپنے کندھوں کو سیدھا کر دیں گے، انہیں واپس لے جائیں گے اور انہیں کم کریں گے.
2) ہم ٹرنک واپس، سر، کندھوں پر تھوڑا سا تھوڑا سا ٹھنڈا، اور منزل تک پھیلتا ہے.
3) آہستہ آہستہ کانوں کے کانوں کو بلند کرتے ہیں، اور جیسے جیسے کندھے نیچے نیچے آتے ہیں.
4) ہم سخت ہاتھوں کو بڑھا دیں گے، آہستہ آہستہ ہمارے ہاتھ اٹھائیں گے اور انہیں نیچے جانے دیں گے.
5) ہم اپنے ہاتھوں کو اطراف میں پھیل دیں گے، اور ہم ان کو شدت سے گھوم دیں گے. تحریک کے دوران ہاتھ حلقوں کو 40 سے 50 سینٹی میٹر کے قطرے کی وضاحت کرنا چاہئے.
6) ہم اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہیں.
7) ہم نے اپنے ہتھیاروں میں کوڑے باندھا اور ٹرنک پر دبائیں، ہم ہاتھوں کو اپنے کندھوں پر ڈال دیتے ہیں. ہم اپنے ہاتھوں کو مضبوط تحریکوں کے ساتھ اٹھاتے ہیں، ان کے اوپر اکٹھا کرتے ہیں، ان کی اصلی پوزیشن میں واپس آتے ہیں، پھر ان کو سیدھا راستہ دیتے ہیں، پھر ان کی اصل پوزیشن میں، پھر ان کو کم کریں اور اپنی اصل پوزیشنوں پر واپس جائیں.
8) موٹے ہاتھوں کے برش ہم تالا کے پیچھے کمر کے علاقے سے منسلک کریں گے، پھر ہم سیدھا اور نیچے آتے ہیں.
9) کندھوں آگے اور پیچھے کی طرف منتقل کریں
10) ہم اپنے ہاتھوں کو پھینک دیں گے، اور ہم بڑے حلقوں کے ساتھ ان کی وضاحت کریں گے، مثلا ایک مشق کو "مل" کہا جائے گا.
11) ہم اپنے سینوں سے پہلے ہاتھوں سے منسلک کریں گے اور قوت کے ساتھ ہم ہتھیار پر دبائیں گے.
12) ہم اپنا ہاتھ باندھتے ہیں اور کمر پر رکھتے ہیں، دوسرا ہاتھ اٹھاتے ہیں، ہم ٹورسو ہاتھوں کی طرف رخ کرتے ہیں.
13) ہاتھوں کے پیچھے ہاتھ رکھو، اور ہم ٹرنک کا ٹوریں، سب سے پہلے، سب سے پہلے، آگے اور آگے کریں گے.
اس طرح کے مشق روزانہ کئے جاتے ہیں، ہر 8 بار، 2 مشقوں کے بعد آپ کو روکنے کی ضرورت ہے، جس وقت سانس سست ہو جائے گا.
سینے کو مضبوط بنانے کے لئے، خود مساج، ہر روز ایسا ہی کریں، یہ کم از کم پندرہ منٹ لگتی ہے، مساج تین مراحل میں ہوتا ہے.
1) سٹروکنگ. ہم ہاتھ سے پیدا کرتے ہیں، جو کسی بھی چربی یا پٹرولیم جیلی کے ساتھ چکھایا جاتا ہے. تحریکوں کو محتاط اور سست ہونا چاہئے. سینے کے اطراف سے سمت میں منتقل کرنے کے بغیر، نپل چھونے کے بغیر.
2) معائنہ. سینے کو ہاتھ سے اٹھایا جاتا ہے اور اس کی انگلیوں کو نگاہ دیتا ہے. نقل و حرکت آٹا گھاٹ یا سپنج نچوڑ سے ملتے جلتے ہیں.
3) فلٹنگ. ہاتھوں کے انگلیوں جیسے چابیاں چلاتے ہیں اور کھجوروں کے ریبوں کو ہم ایک چھاتی کی بڑی سطح پر پٹ جاتے ہیں، تحریکوں کو درد نہیں ہونا چاہئے.
سینے کو مضبوط کرنے کے لئے بنیادی شرط پانی کے طریقہ کار اور پانی ہیں. سردی کے پانی کا شکریہ، خون کے بہاؤ میں اضافہ، اگر روزانہ کم از کم 3 بار کیا جائے تو، اس میں چھاتی کی وصولی میں مدد ملے گی.
ہم صاف سپنج پانی میں ڈالتے ہیں، جس کا درجہ 16 ڈگری ہونا چاہئے، ایک چھوٹا سا نچوڑ اور سپنج کے ساتھ پورے چھاتی کو نمی. ہم اس طریقہ کار سے کم از کم ایک ماہ، ایک دن دو بار، صبح اور شام میں انجام دیتے ہیں.
آبپاشی. بوتل میں، جس میں ایک سپرے ہے، 17 ڈگری کے درجہ حرارت سے پانی ڈالیں، چند چیمامائل بوندیں شامل کریں. اور صبح کے وقت دھونے کے دوران، ہم نے پانی کی دھول کے ساتھ چھاتی کو آبپاشی کرتے ہیں.
سرد پانی سے چھاتی کو مسح کرنے کے لئے، ایک لینن تولیہ لے لو. ہم اسے پانی میں 22 ڈگری کے درجہ سے محروم کرتے ہیں، اسے اچھی طرح سے نچوڑ دیں اور اپنے سینوں کے ارد گرد لپیٹیں. پھر ہمارے سینوں کو دونوں ہاتھوں کے ساتھ ایک نم تولیہ کے ذریعے ایک منٹ کے لئے رگڑنا. پھر تولیہ کو خشک، تھوڑا سا گرم، اور سوراخ کے ساتھ سوراخ کرنے والی حوصلہ افزائی سٹروک کے ساتھ تبدیل کریں. ہر دو دن نصف ڈگری سے آہستہ آہستہ پانی کے درجہ حرارت کو کم کریں، اور 13 یا 14 ڈگری تک پہنچیں. تین ہفتوں میں، پانی کی میز نمک میں اضافہ، جو خون کی ایک بڑی جلدی کا سبب بنتا ہے. ایسا طریقہ کار روزانہ اور مستقل بننا چاہئے.
ہم نے پتہ چلا کہ خوبصورت، محتاط چھاتی ہونا چاہئے. روایتی ادویات کے مشورہ کے مطابق، آپ کو ایک لچکدار اور خوبصورت سینوں بنا سکتے ہیں. لیکن کسی بھی صورت میں، کوئی بات نہیں کہ کس طرح چھاتی کی بہتری کی تجاویز پہلی نظر میں نہیں تھیں، روایتی ادویات کے مشورہ "ٹیسٹ" کرنے سے قبل ڈاکٹر سے مشورہ کرنے سے کوئی تکلیف نہیں ہوتی.