سانس لینے اور وزن کم کرنے کے لئے - اس طرح سے ایک مختصر میں آپ کو "خلا" نامی دباؤ کے لئے ورزش کے بارے میں کہہ سکتے ہیں. یہ تکنیک طاقت کی مشقوں پر مبنی ہے، لیکن سانس لینے کے مشقوں پر نہیں. یہ آپ کے پیٹ کو پمپ کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ سمجھا جاتا ہے. اب، ایک فلیٹ پریس اور ایک پتلی کمر بنانے کے لئے، آپ کو سمیلیٹروں پر گھنٹے کے لئے اپنے آپ کو شبہ نہیں ہے. اضافی موٹی جلائیں، کمر پتلی بنانا، پیدائش کے بعد وصولی اور یہاں تک کہ پیچھے سے درد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں "پیٹ کے لئے ویکیوم" کی مشق میں مدد ملے گی. سائٹ بتاتا ہے کہ یہ کس طرح درست طریقے سے کرتے ہیں، ویکیوم میں کونسی اشارہ موجود ہیں، اور نتائج (پہلے اور بعد) کے ساتھ تصویر کو ظاہر کرتا ہے.
پیٹ کے لئے ویکیوم - beginners کے لئے بنیادی مشق کس طرح صحیح طریقے سے کرنا ہے؟
مشق "خلا" یوگا سے فٹنس میں داخل ہوگئی. ٹرینرز نے پریس کے لئے خاص سانس لینے کی مشقوں کی مدد سے پیٹ کی گردش کو ختم کرنے کا خیال پسند کیا. بہت سے لوگ سوال رکھتے ہیں: اس طرح کے جمناسٹکس کیوں ہیں، اگر فلیٹ کے پیٹ کے بہت سے مشق ہیں؟ جواب آسان ہے - پریس کی طاقت کی تربیت کو موٹی جلاتا ہے اور پٹھوں کو تنگ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر رکھ دیتا ہے. لیکن ایک ہی وقت میں لوڈ بنیادی طور پر ریکٹ پیٹومینس پٹھوں کو جاتا ہے. ایک مثالی تنگ کمر کے لئے، یہ کافی نہیں ہے. ویکیوم ایک ٹرانسمیشن پٹھوں کا استعمال کرتا ہے. یہ کمر کے ارد گرد پٹھوں کے بیلٹ تشکیل دیتا ہے، یہ پتلی بنا دیتا ہے.تصویر پر - پریس کے پٹھوں کے اناتومی: براہ راست اور منتقلی کی پٹھوں
beginners کے لئے ویکیوم - سادہ قواعد و ضوابط
- ناشتا سے پہلے، صبح میں مشق انجام دینے کا بہترین ہے. کلاسوں سے پہلے کسی چیز کو کھانے یا پینے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے.
- یہ ٹیکنالوجی بہت آسان ہے. پیٹ کے اندر اندر جتنا زیادہ ممکن ہو جاتا ہے اور 20-25 سیکنڈ کے لئے اس پوزیشن میں منعقد ہوتا ہے. مناسب طریقے سے سانس لینے کے بارے میں سیکھنا مشکل ہے.
- ورزش صرف ایک مکمل سانس لینے کے بعد کئے جاتے ہیں.
- ہوا کو نکالنے کے، آپ کو بھی آپ کے پیٹ میں ڈراؤنا شروع کرنے کی ضرورت ہے.
- ورزش کا اثر صرف مسلسل تربیت کے ساتھ حاصل کیا جاسکتا ہے. لہذا، آپ کو ایک عادت کی ترقی کرنے کی ضرورت ہے - صبح کی جلدی کے بعد، پریس پمپ، اور پھر ناشتہ ہو اور دوسرے کاروبار شروع کریں.
- سب سے آسان مشقوں کے ساتھ کلاس شروع کرنے کے لئے - آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے. لہذا آپ کے اندر اندر پیٹ حاصل کرنا آسان ہے. جب آپ تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو زیادہ پیچیدہ اختیارات پر منتقل کر سکتے ہیں - بیٹھ کر، چاروں طرف یا کھڑے ہوسکتے ہیں.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا پیچھے اور کندھوں کو سیدھی، منزل پر لین "چھڑی". ٹرنک کے ساتھ اپنا ہاتھ رکھیں گھٹنوں میں ٹانگوں کو تھوڑا موڑ کی ضرورت ہے.
- اپنی ناک کے ذریعہ ہوا سانس لیں. پھر اپنے منہ سے جھگڑا کرو. پھیپھڑوں سے ہوا زیادہ سے زیادہ آنا چاہئے.
- ایک ہی وقت میں، پیٹ کو جتنا ممکن ہو سکے. پیٹ کو دباؤ ضروری ہے، جیسے ریب کے نیچے اسے لپیٹ. ایک ہی وقت میں، یہ بحریہ کے علاقے میں ریڑھ کی طرف بڑھایا جاتا ہے.
- اپنی سانس رکھو. ہوا سانس لینے کی کوشش نہ کریں. اگر یہ ابھی تک کام نہیں کرتا، تو، مختصر سانس لینے کے ساتھ، آکسیجن کی فراہمی کو بھرنے کے لۓ، لیکن عضلات کو آرام کے بغیر اور ابتدائی پوزیشن کو چھوڑنے کے بغیر.
- 15-20 سیکنڈ کے لئے درست کریں. کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، یہ کافی ہو جائے گا. بعد میں آہستہ آہستہ میں اضافہ کیا جا سکتا ہے.
- آہستہ آہستہ جھگڑا آپ کو پٹھوں کو آرام سے آرام کرنے کی ضرورت نہیں ہے اور ایک طاقتور تناسب بنانا ہے.
- کئی بار جلدی کرو اور جلدی کرو. پھر دوبارہ ورزش دوبارہ کریں.
ویڈیو میں - ابتدائی ماہرین کے لئے پیٹ کے لئے ویکیوم کی صحیح تکنیک
اس طرح کے تکرار کو 3 سے 5 تک کیا جانا چاہئے، اس پر منحصر ہے کہ آپ ایک ہی وقت میں آرام دہ اور پرسکون محسوس کرتے ہیں. اپنے آپ کو پہلے دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. کئی طریقوں سے مشق انجام دینے کے لئے بہتر ہے، 15 سیکنڈ سانس لینے کے ساتھ شروع ہونے والی. آہستہ آہستہ، یہ اعداد و شمار 60 سیکنڈ تک لایا جا سکتا ہے. پیٹ کی پٹھوں کی اس تربیت کی کتنی بار کتنی بار بات کرتے ہوئے، کوچوں کو ہفتے میں کم سے کم 5 بار انجام دینے کی مشورہ دیتا ہے.
پیٹ کے لئے ویکیوم کا فائدہ اور نقصان
پریس کے ٹرانسمیشن پٹھوں کا پمپنگ ویکیوم ایک بہت جدید جدید تکنیک ہے. یہ تیزی سے ان کی تربیت میں فٹنس اساتذہ شامل ہیں. اور عورت اور مرد دونوں کے لئے. یہ آسانی سے وضاحت کی جاتی ہے - ایک ٹرانسمیشن پٹھوں کو تربیت دینے کا واحد طریقہ. ورزش اس کے مثبت اور منفی اطراف ہے. پیٹ کے لئے ویکیوم فوائد:- مؤثر طریقے سے اندرونی چربی کو ہٹا دیتا ہے جو پیٹ کی گہا کے اندر اندر آباد ہے.
- بچے کی پیدائش کے بعد آسانی سے اور بے باکی سے کھوئے ہوئے فارم واپس آتے ہیں.
- یہ ٹرانسمیشن پٹھوں کو تربیت دیتا ہے، جس میں سگنل فریم ہوتا ہے. یہ نچلے پیٹھ اور آرام دہ اور پرسکون درد کی حفاظت کرتا ہے.
- ایک جمالیاتی نتیجہ دیتا ہے - ایک تنگ اور فلیٹ پریس، صحیح تناسب اور ایک خوبصورت سلائیٹ ایک اچھی طرح سے کمر کمر کے ساتھ. پیٹ میں بہاؤ اور سیلولائٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
ورزش کے لئے کنڈرنڈیکشن
تمام فوائد کے باوجود ویکیوم اپنے اپنے برعکس اشارہ کرتا ہے. وہ کم ہیں، لیکن اب بھی نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. پیٹ کے لئے اس طرح کے چارجز کی حیثیت سے عورتوں کو عورتوں میں، ماہانہ سائیکل کے دوران، اور دل کے نظام کی بیماریوں سے بھی متاثر ہونے والے لوگوں کو سختی سے سفارش نہیں کی جاتی ہے. پیٹ اور آنتوں کی بیماریوں کی موجودگی میں یہ ایک خلا بنانے کے لئے ناگزیر ہے. کسی بھی صورت میں، یہ بہتر ہے کہ اس پر پہلے سے ڈاکٹر کے مشاورت حاصل کریں. جو لوگ حال ہی میں سرجری سے گزر چکے ہیں وہ مکمل بحالی کی مدت (ایک یا دو ماہ سے کم نہیں) سے گزرنا چاہتے ہیں اور اس کے بعد صرف کلاس شروع کرنے کی ضرورت ہے.پیسہ ویکیوم پیٹ میں پیدائش کے بعد بچے کی پیدائش کے بعد کام کرنے کی تکنیک
- کام کرنے کی پہلی چیز منزل پر جھوٹ بول رہی ہے اور اپنے گھٹنوں کو جھکاتا ہے.
- فرش پر آرام کرنے کے لئے بند کرو، اور جسم کے ساتھ ھیںچو یا ہاتھوں کو پھیلانے کے ہاتھوں. آپ اپنے ہتھیار اپنے ہونٹوں پر آرام کر سکتے ہیں.
- اس کے بعد ہر چیز معمول کے طور پر کیا جاتا ہے - اس سے پیٹ میں ڈرا ہوا ہوا سے نکالنے کے لئے، 15 سیکنڈ تک آپ کی سانس کو پکڑو. پھر آہستہ آہستہ چند سانسوں میں جلدی اور سانس لیں.
- اندرونی اعضاء آہستہ آہستہ ان کی معمولی پوزیشن لے.
- عام اندرونی خون کی فراہمی بحال کی جاتی ہے.
- پتلون فرش کی پٹھوں آرام اور آرام کرتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں.
- بواسیر علاج کیا جاتا ہے یا اس کی ظاہری شکل کی روک تھام کی جاتی ہے.
یہ ضروری ہے: ویکیوم (جھوٹے) کی سب سے زیادہ بنیادی مشق شروع کرنے کے لئے بچے کی پیدائش کے بعد 6-8 ہفتوں سے پہلے نہیں ہوسکتی.