زیادہ تر خواتین ان کے ظہور سے ناخوش ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ ان کے پاس موٹی ٹانگیں ہیں. اس صورت میں، وہ تیز رفتار وزن میں کمی کے اختیارات کے ذریعے جاتے ہیں. سب کے بعد، کشش پتلی ٹانگیں ہر عورت کا خواب ہیں. جسم کے اس حصے میں اضافی چربی کھو دینے کا طریقہ موجود ہے، لیکن آپ کو معجزہ کی امید نہیں ہے، آپ کسی بھی چیز کے بغیر وزن کم نہیں کرسکتے. مجھے نتیجہ حاصل کرنے کے لئے مجھے محنت کرنا پڑے گا.
ٹانگوں میں وزن کم کرنے کے لئے کتنا تیز ہے؟
جلدی جلدی ہونٹوں اور بچھڑوں پر اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کیا کرنا ہے؟ آپ کے ٹانگوں میں وزن کم کرنے کے لۓ کئی طریقے موجود ہیں:- پلاسٹک سرجری؛
- جسمانی مشقیں؛
- مناسب غذا؛
- مساج.
موٹی ٹانگوں: پتلی ٹانگوں کے لئے مشق
ایربیک مشقیں جو عضلات ھیںچیں اور کم وزن کے ساتھ بار بار بار بار وزن میں کمی کے لۓ موزوں ہوتے ہیں.- "بائیسکل" (صبح میں بستر سے باہر نکلنے کے بغیر اسے بہتر بنانے کے لئے) بہتر ہے - گردوں کے گھومنے کی طرح پیرس کے ساتھ گھومنے والی حرکتیں انجام دی جاتی ہیں؛
- چھلانگ رسی - آپ کو ایک دن 30 گنا سے شروع کرنا ہوگا (بچھڑا اور چربی ہپ)؛
- squats - ایک دن تقریبا 100 بار squat کرنے کے لئے؛
- چلنے والا - آپ کو ایک یا زیادہ سے زیادہ ایک گھنٹے سے مسلسل چلنے کی ضرورت ہے؛
- چل رہا ہے - اگر آپ روزانہ کی بنیاد پر جھکتے ہیں تو، چند منٹ تک بھی، آپ کے ٹانگوں کو پتلا بن جائے گا (اس طرح سے نہ صرف آپ کے ٹانگیں وزن کم ہوتے ہیں، آپ 5 یا اس سے بھی 7 کلو گر سکتے ہیں).
- ایک طرف جارہا ہے، سب سے پہلے ایک ٹانگ بڑھ جاتا ہے. اس صورت میں، آپ کو مخالف زاویہ پر بھروسہ کرنا ہوگا. دوسری طرف سر کے پیچھے واقع ہے. اس پوزیشن میں چند سیکنڈ رکھنے کے بعد، اسے کم کیا جاسکتا ہے. ورزش کم فی کم از کم 10 بار پیش کی جاتی ہے. پھر اس طرح کے اعمال دوسرے ٹانگ کے ساتھ کئے جاتے ہیں.
- اونچائی میں قدم مستحکم بنیاد تلاش کرنا ضروری ہے. ٹانگوں کو تبدیل کرنے کے اقدامات، اوپر اور نیچے کی جاتی ہیں. ایسے مشق کے ساتھ وزن اور پاپ کھو سکتے ہیں.
- فٹ بال پر جمناسٹکس. یہ ضروری ہے کہ آپ کی پیٹھ کے ساتھ بال پر لیٹ کر دیوار کے خلاف دباؤ ڈالیں. Squats کیا جاتا ہے، دائیں زاویہ پر گھٹنوں کو موڑنے. کچھ تکراریاں کافی ہیں.
وزن میں کمی کے لئے خوراک "مکمل ٹانگوں"
عقلی غذائیت سے زیادہ کلوگرام جلانے کے طریقوں میں سے ایک ہے. خواتین کی جائزیاں یہ بتاتی ہیں کہ غذا میں ان کی وزن 2 سے کم اور 10 کلو گرام تک پہنچ گئی. تاہم، آخری نتیجہ حاصل کرنے کے لئے، ایک ہفتے کافی نہیں ہے. یاد رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ یہ تیز رفتار وزن میں کمی جسم پر اثر انداز کرے. مناسب غذا اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے، حجم میں ہونٹوں کو کم کرنے سمیت.- سبزیوں کا سوپ؛
- قددو دار چینی؛
- kefir؛
- سبزیوں سے سلاد؛
- مچھلی (ابھرتی ہوئی یا بھاپ)
- انجیر؛
- کاٹیج پنیر کم چربی ہے
- ابلی شکل میں گوشت یا بھاپ؛
- مونگ (محدود مقدار میں)؛
- کم موٹی دہی
- بیکنگ؛
- کینڈی؛
- پنیر؛
- کوکیز؛
- آئس کریم؛
- مکھن اور مارجرین؛
- کاربونیٹیڈ مشروبات؛
- کریم؛
- کیک؛
- چاکلیٹ؛
- ھٹا کریم
- روزہ کھانے سے کھانا
- نیم تیار شدہ مصنوعات؛
- jujube.
ٹانگوں کے درمیان چربی کو کیسے ہٹا دیں؟
کچھ خواتین میں اضافی وزن کا اہم مسئلہ ران کے اندر اندر ہے. ان کی حجم کو کم کرنے کے طریقے کیا ہیں؟ یہ بات قابل ذکر ہے کہ اس معاملے میں چلنے اور چلانے میں مدد نہیں ہوگی، کیونکہ ایڈمنڈر پٹھوں کو ایک ہی وقت میں کام نہیں کرتے. یہ ٹانگوں کے ساتھ جھولوں کو انجام دینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے، پرسکون کی پوزیشن سے "کینچی"، بوجھ سے گراؤنڈ کرو اور سیڑھیوں پر چلیں.نوٹ کرنے کے لئے! ٹریننگ ایک دن میں کم سے کم 20 منٹ تک ختم ہونا چاہئے. کیا یہ ہفتے میں 2-3 اوقات اور زیادہ کثرت سے ہے.کاسمیٹک طریقہ کار کے بعد وزن کا نقصان ممکن ہے جیسے ریپنگ.