چالیس کے بعد آپ کیوں وزن کم نہیں کر سکتے

چالیس کے بعد آپ کیوں وزن کم نہیں کر سکتے؟ اس عمر میں یہ سوال ہے کہ یہ سوال میرے سر میں زیادہ سے زیادہ اکثر ہوتا ہے. آج، دفتر میں ایک خاتون بین الاقوامی طالب علم کیک کا ایک ٹکڑا کھا رہا تھا، اور گزشتہ ہفتے آپ نے پچھلے مہینے سے ایک سکرٹ بڑا خریدا. اب میں کیا کروں؟

ماہرین کا کہنا ہے کہ اس عمر میں، خواتین میں سے دو تہائی سے پچاس پانچ سے پچاس پانچ جسم میں تبدیلیوں کی وجہ سے وزن حاصل کرنا شروع کرتے ہیں.

آہستہ آہستہ رینج کے اس طرح کی علامات ظاہر، جیسا کہ دباؤ میں اضافہ، گرم چمک، اور اعصاب خاندان اور دوستوں کے ساتھ تعلقات کو خراب کر سکتا ہے. ہارمون ایسٹروجن نہ صرف اعضاء میں پیدا ہوتا ہے بلکہ فیٹی ؤتوں میں بھی. جب رینج کا سبب بنتا ہے تو، اعضاء میں ہارمون کی مقدار کم ہوجاتا ہے، اور جسم کو فیٹی ٹشو کی طرف سے اپنی کمی کو کم کرنے کی کوشش کرتی ہے. جسم کے سب سے زیادہ دشواری حصے پیٹ اور ران ہیں. اس کے علاوہ، یہ ثابت ہوتا ہے کہ 10 کلو گرام وزن میں اضافے میں چھاتی کے کینسر کی ترقی کے امکان میں اضافہ ہوسکتا ہے، اور پیٹ کے علاقے میں تیز رفتار طور پر ظاہر ہونے والی پرت دل اور خون کی برتنوں کی بیماریوں کی ترقی کو مستحکم کر سکتا ہے. سب سے زیادہ ناقابل یقین غذائیت پر خواتین خوفزدہ ہیں. لیکن چالیس کے بعد متعدد انتہا پسندی ڈایٹس نہ صرف وزن کم کرنے کا باعث بنتی ہیں بلکہ جسم کے کام کو سنجیدگی سے روک سکتے ہیں.
ایک اصول کے طور پر، وزن میں اضافہ ایسٹروجن کی سطح، ناکافی جسمانی اضافی، عضلات بڑے پیمانے پر کمی، طرز زندگی اور غذائیت کے کنٹرول کی کمی میں کمی کی طرف سے وضاحت کی جا سکتی ہے. عمر کے ساتھ، عورت کا جسم انسولین تیار کرنے کے اثرات کو مکمل طور پر جواب دیتا ہے، خون کے شکر کی سطح آہستہ آہستہ بڑھتی ہوئی ہے، جس میں وزن کی ایک اور وجہ بن سکتی ہے. مسلسل کشیدگی، نیند کی دائمی کمی، عام تھکاوٹ جسم میں جھوٹے بھوک اور اضافی کیلوری کی ظاہری شکل کو ثابت کرتی ہے. بڑھتی ہوئی ادویات کم پٹھوں بڑے پیمانے پر کی وجہ سے کیلوری کے جلانے سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں. اس کی وجہ سے، جسم میں میٹابولزم کو نمایاں طور پر کم کیا جاتا ہے، اور کمر شکل کھو رہی ہے. جسمانی اضافی کی کمی صرف معاملہ کو بڑھانا ہے.

چالیس کے بعد یہ ایک دن میں کم از کم آدھے گھنٹے تازہ ہوا میں ضروری ہے، اور اس جگہ پر کام کرنے کے لئے جگہ پر کافی وینٹیلیشن کو یقینی بنانے کے لئے ضروری ہے. کام کے دن کے دوران، آپ کو وقفے لے کر لے کر مخصوص جسمانی سرگرمیاں انجام دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، پڑوسیوں کو پڑوسیوں کے پیچھے آگے آگے چلائیں، یا پڑوسی کو اگلے کمرے میں منتقل کرنے میں مدد کریں. اگر دوپہر کا کھانا کافی بڑا ہے تو، ایک کھانے کے بعد آپ کو قریبی پارک میں یا کم از کم دفتر کی عمارت کے ارد گرد دوست کے ساتھ چل سکتے ہیں.
کسی بھی باقی کو فعال ہونا چاہئے - مشروم اٹھاؤ، باغ میں کام کرنا، پارک میں چل رہا ہے. فعال کھیلوں سے، یہ پیدل سفر، سکینگ اور تیراکی جانے کی سفارش کی جاتی ہے.

نہ صرف مشق اور منطقی غذائیت کو قابو کلو کلوگرام کے تحت رکھنے میں مدد ملے گی. ہارمون متبادل تھراپی کے طریقہ کار ہارمون کی مقدار کو متوازن کرنے میں مدد ملے گی، اور اس وجہ سے وزن. سبزیوں (نٹ، زیتون کا تیل، وغیرہ) کے ساتھ سنترپت چربی کو تبدیل کرنے کے جسم کو بہت مدد ملے گی. عمر کے ساتھ، ایک شخص کو کم کیلوری کی ضرورت ہے، لہذا کھانے کی کیلوری کا مواد کم ہوسکتا ہے. سچ ہے، یہ ضروری ہے کہ یہ آہستہ آہستہ غذائی تغیرات میں جسم کو جسمانی طور پر فیٹی ٹشووں میں زیادہ سے زیادہ توانائی کی فراہمی میں لے جا سکے.
یہ تیز شدہ چکن اور مچھلی کے ساتھ اسے فاسٹ فوڈ اور خنزیر کو چھوڑنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. جسم اس دور میں زیادہ پانی کی ضرورت ہے، لیکن یہ کاربونیٹیڈ اور کیفینڈ مشروبات کے ساتھ اسے تبدیل کرنے کے قابل نہیں ہے. کھیلوں کی مشقوں میں سے، سب سے اہم اثر ایروبک مشق سے لایا جاسکتا ہے، جو اضافی ہارمون کو جلانے میں مدد ملے گی، اور بجلی کے بوجھ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر اضافہ ہو گا. ایک مخصوص غذا کے بجائے، آپ روزانہ غذائیت کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں - ان میں داخل ہونے والے کھانے میں وٹامن A، B، D، K، E. شامل ہیں دودھ اور ھٹا دودھ کی مصنوعات کے ساتھ ساتھ خام سبزیوں اور پھل ہیں. گوشت کی مصنوعات میں سے، یہ بہتر ہے کہ ابلی ہوئی گوشت، پولٹری، بکرواٹ اور بٹواٹ سے ریشہ کھانا. نمک، چینی، مسالوں کو کھپت کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے؛ کافی پینے، مضبوط سیاہ چائے، شراب.

کھانے کے لئے بائیڈیٹائٹس وٹامن اور معدنیات کی کمی کو پورا کرنے میں مدد ملے گی. آپ ایک ہفتے میں ایک "پھل اور سبزی" درج کر سکتے ہیں. ایسے دنوں میں، اہم غذا صرف پھل اور سبزیوں کا ہونا چاہئے.
جسم کے لئے ضروری کاربوہائیڈریٹ پادری میں موجود ہیں. آٹے کی مصنوعات میں مشتمل بی وی وٹامن قبضے میں مدد کرے گی. بران، مختلف آمدورفتوں میں شامل، ان کی غذائی قیمت میں اضافہ کرے گا. گری دار میوے کھانے کے لئے یہ مفید ہے - وہ صرف مفید نہیں ہیں، لیکن وہ موڈ اٹھاتے ہیں اور ایک بہترین ناشتا ہیں.
بدن کو باقاعدگی سے صاف کرنا چاہئے. اگر ایسا نہیں ہوتا تو، دن کے ایک ہی وقت میں ٹوائلٹ کا دورہ کرنے کی عادت، جسمانی مشقوں اور خصوصی الیکشن معدنی پانی میں مدد مل سکتی ہے.
جلد ہی، بہتر. کھیلوں کو کھیلنے اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے پچاس سے زائد انتظار کرنے کا انتظار کرنا ضروری نہیں ہے. جب زندگی کا صحیح راستہ زندگی کا معمول بن جاتا ہے تو، جسم کی تعمیر کے دوران جسم کی بحالی کو غیر اخلاقی طور پر منتقل کردیا جائے گا اور آپ کے وزن پر اثر انداز نہیں ہوگا. اب آپ جانتے ہیں کہ چالیس کے بعد آپ وزن کیوں نہیں کھو سکتے ہیں.