جذبات جذبات کی اظہار کے لئے ذمہ دار ہیں اور اتنی سرگرم نہیں ہیں، کیوں عمر کے ساتھ لچک کھو. لہذا، "بےروزگار" عضلات تربیت کے لئے مفید ہیں. چہرے کے لئے مشق خون میں مائیکروسافٹ کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے، جس میں غذائی اجزاء کے نسبوں اور فضلہ کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے، اور یہ سوجن اور رنگ کی کمی سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے. یہ جمناسٹکس آکسیجن کے ساتھ ؤتکوں کو سنبھال سکتا ہے، تاکہ جلد کی دیکھ بھال کی مصنوعات اس کے بعد زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرے. چہرے کے لئے مشقوں کا پہلا مصنف پیچیدہ 30s میں ایک انگریزی بیلرینا کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. 1978 میں، ان کے نامی ایوا فریزر نے 76 سالہ بالرینا کی جلد کی آسانی اور لچک سے مارا، اس سے سبق لیا اور اسے نئی مشقوں کے ساتھ مکمل کیا. اس ٹیکنالوجی کی بنیاد آنکھوں کے ارد گرد کے عضلات، جبڑے اور ٹھوس، گالوں، نوبولابیل فولوں اور آنکھوں کے درمیان جھرنے کے لئے ایک پیچیدہ کی پٹھوں کے لئے مشق ہے. پورے روزانہ پیچیدہ 10-15 منٹ لگتا ہے: بہت سے مشق نہیں ہیں، لیکن وہ جلدی برداشت نہیں کرتے! ساتھ ساتھ بڑی فٹنس میں، گرمی اپ پٹھوں کو گرم کرنے اور انہیں زیادہ پائیدار اور پلاسٹک بنانے کے لئے ضروری ہے. چہرہ کی سمت کے لئے مؤثر مشق آپ کو ہر وقت شکل میں رہنے میں مدد ملے گی.
ایوا فریزر کی آنکھوں کے لئے مشق
آرام دہ اور پرسکون پیس کھڑے ہو یا بیٹھے. اپنا کندھوں کو کم اور آرام کرو، اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا کھولیں، تاکہ آپ جبڑے کو ختم نہ کریں. اپنا سر براہ راست رکھیں، آگے دیکھو. جب تک باقی رہیں، اپنی آنکھوں کو جتنا ممکن ہو سکے بلند کریں اور پانچ میں شمار کریں. اس کے بعد جلدی اپنی آنکھوں کو کم کریں اور پانچ کو بھی گنیں. ورزش تین بار پھر دو
چہرے پر اثر
امریکی خوبصورتی کارول میگگیو نے پیش کردہ سب سے زیادہ مؤثر اور سادہ طریقوں میں سے ایک، اس نے اس کے چہرے کا سامنا کرنا پڑا، الفاظ کا سامنا کرنا پڑا - چہرے اور ورزش. اس پیچیدہ پر مشتمل 14 مشقیں، اور اس کے عمل میں تقریبا 11 منٹ لگتے ہیں. شروع کی پوزیشن: براہ راست تھوڑا سا پیچھے بیٹھا تھوڑا سا اپنے ٹانگوں کو اٹھاؤ، تاکہ رانوں کے سامنے کی سطح کی پٹھوں کو مضبوط بنانا، بٹوے کو نچوڑ اور پیٹ میں ڈرا. اور پھر مشقوں پر جائیں. میگیو مٹھوں پر خصوصی توجہ دیتا ہے جو منہ کی شکل کی حمایت کرتا ہے.
کیرول میگگیو سے ہونٹوں کے لئے مشق
آپ کے ہونٹوں کو دباؤ، لیکن انہیں نچوڑنا. خیال یہ ہے کہ آپ جیسے ہی اپنے آپ سے کہیں گے: "میں اس کے لئے تیار ہوں." منہ کے کنارے کو سخت کرو، جیسے وہ نیبو کے دو ٹکڑے ہیں. اپنے دانتوں کو بند نہ کرو اور سانس کی پیروی نہ بھولنا، یہ بھی ہونا چاہئے. آہستہ آہستہ انڈیکس انگلیوں کے منہ منہ کے کناروں پر دبائیں. جلدی اور جلدی سے ہلکا پھلکا حرکتیں، صرف جلد پر دباؤ لگائیں. ورزش کو جاری رکھیں جب تک کہ آپ منہ کے کناروں میں تھوڑا سا جلانے والے احساس محسوس نہ کریں. اس کے بعد، ہونٹوں کو مضبوطی سے مضبوطی سے مضبوطی سے ہونٹوں کو ہلانے کے لئے دھونا.
سانس لینے کے ساتھ شروع کریں
جرمن پلاسٹک سرجن ری ہنڈول بینز (رین ہنڈ بینز) کی طرف سے کچھ مختلف تکنیک پیدا کی گئی تھی اور اسے "چہرہ کی عمارت" کہا جاتا تھا. وہ متحرک اور مستحکم مشقوں کے ساتھ (جسمانی بیداری میں) کا مجموعہ پر زور دیتا ہے: بار بار کی مدت کی وجہ سے تکرار کی تعداد، دوسروں کی تعداد میں کچھ کام. بینز سانس لینے کے مشقوں کے ساتھ جمناسٹکس شروع کرنے اور اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ سانس لینے سست اور گہری ہے. یہ آکسیجن کے ساتھ ؤتکوں کو بہتر بناتا ہے، خون کی گردش اور میٹابولک عمل کو بہتر بنا دیتا ہے.
ریہینڈ بینز سے گردن کی پٹھوں کے لئے مشق
ایک منہ کے ساتھ جلدی کرو، پھر مضبوطی سے، ایک شور کے ساتھ ناک کو روکنے کے بعد، پھر منہ کے ذریعے جھگڑا اور اپنی ناک میں شور سانس کو دوبارہ ڈال دیں. ورزش میں تاخیر کے ساتھ - مشق پر بھی عملدرآمد کی جانی چاہئے، اور اس سے بہتر. لہذا، سانس اور آہستہ آہستہ اپنے سر کو جھٹکا تاکہ آپ کو اپنے ٹھوس کے تحت کشیدگی محسوس ہو. آہستہ آہستہ اپنا سر دائیں طرف بائیں اور آپ کے کندھے کو دیکھو. آہستہ آہستہ اپنے منہ کھولیں اور اگلے جبڑے آگے بڑھو. آہستہ آہستہ راستہ واپس لوٹنے کی پوزیشن میں. ہر سمت میں تین تکرار کریں. یہاں تک کہ ہمارے عضلات میں سے ایک چھوٹا سا واحد واحد ہم آہنگی کا حصہ ہے، جو ایک شخص ہے. اس بنیاد پر، شاید سب سے زیادہ موثر، لیکن ان تمام طریقوں کی سب سے زیادہ پیچیدہ ہے "کا سامنا کرنا پڑتا ہے". یہ بنیتا کینٹینی (بنیتا کینٹینی) کی طرف سے تیار کیا گیا تھا. وہ اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ "چہرے پر کام" کو کرنسی کی اصلاح کے ساتھ شروع کرنا چاہئے، اور اس کے بعد مراقبہ کی بنیادیات کو مدنظر رکھنا چاہئے: مناسب طریقے سے سانس لینے کے لئے سیکھنا، شعور سانس لینے اور جسم کے ایک مخصوص حصے پر توجہ دینا. کرنسی کے لئے مشق، جو کینٹینی پیش کرتا ہے، خون کی گردش کو بحال اور گردن کی پٹھوں کو آرام. "کرنسی کی خرابیوں کی روک تھام کے اعضاء اور اعضاء کی پٹھوں کے پٹھوں، سرطان اور لففیٹ آؤٹ بہاؤ کی خلاف ورزیوں کا سبب بنتا ہے. یہ جلد میں میٹابولک عمل خراب ہو جاتا ہے. " اس کے علاوہ، تخنیک کے مصنف کا خیال ہے کہ، کسی کو پٹھوں کو تربیت دینا لازمی ہے. چھوٹے گوبھیوں میں ابرک کے ارد گرد انرجی طور پر فعال پوائنٹس ہیں. ہلکا دباؤ ان کو چالو کرسکتا ہے. Cantieni سے پتہ چلتا ہے کہ پہلے تین ہفتوں میں، کم از کم دو منٹ کے لئے، اس طرح کے محرک روزانہ انجام دیا جا سکتا ہے.
بینایتنٹنٹین سے درست پوزیشن
فرش پر بیٹھ کر اپنے ٹانگوں سے تجاوز کردیۓ، آپ کو آپ کے نیچے تکیا ڈال سکتے ہیں. آئیکیم ہڈیوں پر بالکل بیٹھنے کی کوشش کریں. ریڑھ کو ھیںچیں، اسے موتیوں کی ایک تار کے طور پر پیش کرتے ہیں: کوکسیسی کے ذریعہ ساکرم، اسٹیبری، اونچائی، گردن سے. تصور کریں کہ آپ اس موضوع سے آسمان سے منسلک ہیں. تھوڑا سا کمر اور کمر آرام دہ اور پرسکون. پہلی ردعمل کو ختم کرنے کا لفظ "آرام" نہیں ہے - نرمی اور پرچی کرنے کی کوشش ہے: آرام کی بحالی ایک براہ راست، سیدھا راستہ ہے. جلدی مت کرو، بڑھنے کے احساس کو سننا - اندرونی طور پر اگر آپ کشش ثقل کی قوت سے اتفاق کرتے ہیں، تو یہ آپ پر دباؤ نہیں ڈالتا. اگر آپ کو براہ راست آرام دہ اور پرسکون اور آزاد رکھنے کے لۓ، آپ محسوس کریں گے کہ آپ کا سر ہلکا محسوس ہوتا ہے. تصور کریں کہ یہ ایک فاؤنٹین کے ایک ندی پر ایک گیند کی طرح بھاپ - تقریبا وزن اور نرم. ایک ریڑھ کی طرح محسوس ہوتا ہے، اور سر کے پیچھے روشنی ہو جاتا ہے، تھرایکس کرک کے طور پر، اور کندھے آزادانہ طور پر گر جاتے ہیں. چہرے کے پٹھوں، نچلے جبڑے، زیادہ آرام کرو. تھوڑی دیر سے اس کی ٹھوس پھانسی دیتا ہے، اس کے منہ کے کنارے آرام کرتی ہے. کہیں بھی پیشاب کے لئے کوئی کشیدگی نہیں رہتی ہے ... اس طرح کے روزانہ کی تدبیر آہستہ آہستہ کرنسی کی سطح کو بہتر بنانے، موڈ اور یہاں تک کہ رنگ کو بہتر بنانے کے.