اور ان کی اضافی لیڈز نہ صرف موٹاپا بلکہ بلکہ اس طرح کی بیماریوں میں 2 قسم کے ذیابیطس، شدید ہائی ہائٹ ٹھنشن، آئکیمک بیماری بھی ہوتی ہیں. مثال کے طور پر، کم کارب ڈایٹس بھی خوفناک ہیں، جیسا کہ ہمارے کمر کے لئے کیلوری ہیں. لہذا، ہم سفارش کرتے ہیں کہ آپ ہماری مشورہ سنتے ہیں. آپ ہمیشہ صحت مند رہیں گے اور بہت متحرک نظر آتے ہیں. کاربوہائیڈریٹ، جس سے آپ وزن حاصل کرتے ہیں وہ بہت نقصان دہ ہیں.
ایک بوتل میں پیغام
مینوفیکچررز اکثر لیبل پر خوبصورت اور غیر واضح ناموں کے لئے سادہ کاربوہائیڈریٹ کو چھپاتے ہیں. اجزاء کے ساتھ مصنوعات سے بچیں:
- اعلی fructose مکئی شربت / مکئی شربت؛
- مالٹکو / مالٹی ٹول شربت / مالٹاڈدرین؛
- fructose، گلوکوز، dextrose، galactose، lactose، sucrose؛
- چاول شربت، میپل شربت؛
- کان چینی / پینچ، بھوری شکر اور اس کی اقسام (ڈیمرارا، ڈھیلا، بارباڈوس / مشکووڈو، ٹربن)؛
- منسلک چینی، گری دار چینی، پاؤڈرڈ چینی؛
- غدار / گندم، مالٹ، شہد.
کیا، جب، جب؟
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کو پسند کرنا آسان ہے، چھوٹے کھانے اور چھوٹے حصوں کو کھانا کھلانا، آپ اپنے خون میں مستحکم سطح کو برقرار رکھے گا، انسولین کو بیکار نہ کرو. اور وہ گلوکوز کو چربی میں منتقل نہیں کرے گا اور اسے ذخیرہ کرے گا. یہاں کچھ اور تجاویز ہیں جو سادہ کاربوہائیڈریٹ سے نقصان کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی اور مشکلات سے باہر نکلیں گے. اگر آپ واقعی میٹھا یا آٹا سے کچھ کھانے کے لئے چاہتے ہیں تو، پروٹین کے ساتھ کھانا شروع کریں، پھر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھائیں اور میٹھی کے لئے سادہ کاربوہائیڈریٹ چھوڑ دیں. دوپہر کے کھانے سے پہلے، دو سو پچاس سے زائد کھانا کھانے والی اشیاء 50-55 کے ساتھ کھائیں.
کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس: "کے لئے" اور "کے خلاف"
Atkins غذا، Montignac نظام، ڈاکٹر Perricone، کریمین کی غذا ... بہت سے سالوں کے لئے کم کاربوہائیڈریٹ وزن میں کمی اسکیم کے تمام قسم کے ان کی مقبولیت کو کھو نہیں کرتے. اور یہ حیرت انگیز نہیں ہے: سب کے بعد، غذائیت سے آٹے اور چینی کو چھوڑ کر اور مٹھائی اور سبزیوں (بیٹیاں، مکئی) کی کھپت کو کم کرنے کے لۓ، ہم جسم کو چربی کھاتے کرنے کے لئے حوصلہ افزائی دیتے ہیں، ان سے لازمی گلوکوز کو سنبھالنے. پروٹین ڈایٹس جسم کے لئے بھی خطرناک ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹوں کی کافی مقدار میں موجودگی کی وجہ سے، جسم میں گلوکوز نہ صرف چربی بلکہ پٹھوں سے بھی ہوتی ہے. اس طرح کے کھانے کے مخالفین گردوں اور جگر پر زیادہ بوجھ لگاتے ہیں، جس میں خون سے نکالنے کے لئے ہنگامی موڈ میں کام کرنا پڑتا ہے، فاسٹ ایسڈ کے اخراجات کی مصنوعات: کیٹون لاشیں. توانائی سے محروم نہیں ہونے کے لۓ، بلکہ اس کی وصولی کے لۓ، ڈاکٹروں کو مندرجہ ذیل غذا کے بعد سفارش نہیں کی جاتی ہے. ایک دلکش پروٹین-کاربوہائیڈریٹ ناشتا، اسی طرح کی ساخت میں، لیکن دوپہر کے کھانے کا نصف سائز اور بہت ہلکے کھانے. اہم اصول کو یاد رکھیں: زیادہ مقدار میں چینی اور / یا بہتر آٹا اور کم ریشہ شامل ہے، یہ ہمارے جسم کے لئے زیادہ نقصان دہ ہے. سادہ کاربوہائیڈریٹ فوری طور پر جذب کیا جاتا ہے، نشست سے بھی زیادہ تیز، جو پہلے انزائیوز کی طرف سے ٹوٹ جاتا ہے.