اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ضروری ہے کہ کھانے کے استقبال کے قواعد پر عمل کرنے کے لئے تمام واقف ہو.
تھوڑا سا ہے، لیکن اکثر (دن میں 5 بار اور اس سے زیادہ) ایک دن میں دو مرتبہ بڑے حصوں میں کرنے سے کہیں زیادہ فائدہ مند ہے؛
دن کے دوران غذا کی صحیح تقسیم مندرجہ بالا ہونا چاہئے: ناشتہ - کل مقدار میں سے ایک تہائی کے کھانے کے لئے، دوپہر کے کھانے کے لئے - 40٪، کھانے کے درمیان انٹرمیڈیٹ ناشتا - 10٪، رات کا کھانا - 20٪؛
نمک کے طور پر تھوڑا سا ممکنہ طور پر استعمال کیا جانا چاہئے - کھانا پکانے کے لئے اس سے زیادہ ضروری نہیں ہے؛
تمباکو نوشی کی مصنوعات، میئونیز اور ڈبے بند ہونے والی خوراک، اور ساتھ ساتھ کھانے کے لئے بھاری بھاری ہے جس میں دوسرے کھانے کو خارج کر دیا جانا چاہئے؛
اس کے علاوہ، شراب اور مٹھائیوں میں ملوث نہ ہو؛
جسم کی چائے کو پھولوں میں پھیلانے میں مدد ملے گی، گلاب، آرونیا، آشمی، پتیوں کی پتیوں، خشک گجروں کو پھینک دیا. انفیکشن مل سکتے ہیں، پھر چائے ملٹی وٹامن ہو گی.
ایک دوسرے کو اینٹیڈیڈنٹنٹ مصنوعات استعمال کرنا ہوگا جو جسم میں کشیدگی سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے. یہ مصنوعات نہ صرف ایک تلخ چاکلیٹ میں شامل ہیں (اگرچہ یہ مناسب خوراک میں استعمال ہونے پر مثبت اثر پڑتا ہے). دراصل، antidepressants بہت زیادہ ہیں.
کشیدگی کے خلاف مچھلی
سب سے پہلے، یہ سمندر کی مچھلی ہے جس میں بڑی تعداد میں ومیگا 3 فیٹی ایسڈ موجود ہیں. اس طرح کے کھانے جسم میں cytokines کی پیداوار کو کم کر دیتا ہے جو اس میں پیدا ہوتا ہے کشیدگی سے اور سوزش میں اضافہ. اومیگا -3 ایڈس کشیدگی ہارمونز کی پیداوار، دل کی پٹھوں کو ٹھنڈے اور دباؤ کو معمول سے روکتے ہیں.
تمام تشویشوں سے گوبھی پتی
مچھلی کے علاوہ، بروکولی گوبھی کو کشیدگی سے بہت مدد ملے گی. اس میں بہت زیادہ فولک ایسڈ اور وٹامن بی 1 ہے، جس میں جسم کے لئے مفید، ڈپریشن، درد اور پٹھوں کا درد ہوتا ہے. یہاں تک کہ بروکولی میں، وٹامن ای، پوٹاشیم اور ومیگا -3 ایسڈ کی ایک اعلی مواد - ان کا استعمال دل کی پٹھوں اور خون کی برتنوں کو مضبوط کرے گا.
کیلشیم اور آئوڈین کے ساتھ موڈ اٹھائیں
جسم کے لئے آئوڈین پر مشتمل خوراک بھی کشیدگی کی حالت میں بہت ضروری ہے. بحیرہ کالی، کچھ بیر، سبزیوں اور پھل (مثال کے طور پر، سنتری، لہسن، سٹرابیری، خلیہ، گاجر اور سویابین)، شیمپین اور یہاں تک کہ خاص طور پر آئی ایڈیڈ بیکری کی مصنوعات. آڈیوینن کے اختتام کے نظام پر مثبت اثر پڑتا ہے اور اس طرح موڈ کو بہتر بنا دیتا ہے. اس کے علاوہ، سمندر کی کالی میں موجود برومین جسم پر ایک پرسکون اثر رکھتا ہے.
جسم میں کیلشیم کی کمی کشیدگی اور جلدی کے سببوں میں سے ایک ہے. لہذا، کیلشیم پر مشتمل مصنوعات، antidepressants کو اچھی طرح سے سمجھا جا سکتا ہے. یہ دودھ، بیٹ، پھلیاں اور سارا اناج آٹا. لیکن خاص طور پر بادام میں بہت کیلشیم، جس میں وہاں وٹامن B2 کی کافی مقدار ہے، جس میں سیرٹونن اور میگنیشیم کی پیداوار کو فروغ دیتا ہے، جس میں اعصابی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
دل اور روح کے لئے انڈے
Choline ایک مادہ ہے جس میں جسم میں کمی کی وجہ سے تباہی کا باعث بن سکتا ہے، حراست میں کمی اور یہاں تک کہ ڈپریشن کم ہوسکتی ہے. انڈے کھانے کی طرف سے کولیس کی کمی کی جگہ لے لی جا سکتی ہے. خاص طور پر مفید طور پر مفید ہیں، ان میں گیلیسیوں کے مواد کی وجہ سے، دباؤ کو معمول اور مؤثر طریقے سے مریض اور اعصابی نظام کو متاثر کرنا.
سوادج اور مفید
اور بے شک، کشیدگی سے لڑنے کے لئے کس طرح، اور جسم کی مجموعی مضبوطی کے لئے پھل کے استعمال میں مدد ملے گی. سال کے اس وقت دستیاب ہونے کا سب سے زیادہ مفید ناشپاتیاں، انگور اور کیلے ہیں.
غذا اور انگور میں ایک اور قابل قدر، ایک پھل جس میں وٹامن سی کی روزانہ کا مواد شامل ہوتا ہے اور اگر آپ نصف میں یہ پھل کاٹتے ہیں، تو چینی اور دار چینی کے ساتھ چھڑکیں اور تندور میں پکائیں. یہ لڑائی کے کشیدگی میں نہ صرف مفید ثابت ہو بلکہ یہ بہت سوادج ڈش بھی ہوسکتی ہے.
بون اپیٹیٹ!