وزن میں کمی کے لئے خطرناک خوراک: جزوی غذائیت کے پیشہ اور خیال

کام، مطالعہ، مختلف ذمہ داریوں، قواعد و ضوابط کے طور پر اس طرح کے عوامل کی وجہ سے، ہماری خوراک ہمیں واقعی ضرورت ہے اس سے کہیں زیادہ ہے. تاہم، سوچنے کے بعد، ہم اس حقیقت پر آتے ہیں کہ ہمارا راستہ زندگی ہمارے راستے میں ہے. اکثر ہماری ناشتہ اور رات کے کھانے میں بہت بڑا حصہ ہوتا ہے، اور دوپہر کا کھانا - مقدمہ سے کیس، جیسے دن کے وقت ہم بہت کچھ کرتے ہیں، اور اگر ممکن ہو تو ہم بڑے حصوں میں کھاتے ہیں.

کھانے کے درمیان اکثر ہمارے پاس وقت کا بڑا وقفہ ہے، اور کھانے میں خود کار طریقے سے سادہ کاربوہائیڈریٹ مشتمل ہوتا ہے. یہ عوامل ہمارے لئے ایک بھیڑیف بھوک ہے، اور اس کی وجہ سے ہم ہر وقت کھانا پر بے شک کے ساتھ اچھالتے ہیں اور اپنے جسم کو واقعی اس کی ضرورت سے کہیں زیادہ کھاتے ہیں.

ہمیں کیا نتیجہ ملتا ہے؟ میں یقین کرتا ہوں کہ یہ بہت سے لوگوں کو جانتا ہے اور یہاں تک کہ ان کے اپنے تجربات کی وجہ سے یہ زندگی کے تقریبا تمام شعبوں میں ایک کمزور صحت، زیادہ وزن، اداس موڈ، ڈپریشن ریاست اور رگڑیاں ہے.

ہم خوش قسمت ہیں، اور اس وقت پہلے ہی بہت سے ڈاکٹروں اور غذائیت پسندوں کو ایک بہترین نظام پیش کرتا ہے - ایک جزوی خوراک. اکثر اس نظام کو زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، لیکن یہ ایک بہترین مدد ہے اور ان لوگوں کے لئے جو صرف اپنی صحت کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. جزوی طور پر غذائیت کا نظام میٹابولزم کو بہتر بناتا ہے، ہمارے جسم میں زہریلا اور ضائع ہونے کے ضائع ہونے میں مدد ملتی ہے. اس نظام کے بارے میں مزید معلومات آپ کو اس آرٹیکل میں مدد ملے گی "وزن میں کمی کے لئے جزوی غذائیت: جزوی غذائیت کے پیشہ اور کنسول."

وزن میں کمی کا خطرناک غذا

جزوی طور پر غذائیت کی بنیاد اکثر، لیکن چھوٹے حصوں میں کھانے کے لئے ہے. ایک دن میں 5-6 بار کھانے کی مقدار کا حصہ اور فریکوئنسی میں کمی کے ساتھ، ہارمون، جو مضبوط بھو کا سبب بنتا ہے، اس کی ترقی کا وقت نہیں ہے. اس کا فائدہ یہ ہے کہ ہمارے جسم کو اب ریزرو کے لئے چربی نہیں دیتی ہے، ہم بھوکا محسوس کرتے ہیں، اور ہمیں نفسیاتی طور پر زیادہ بہتر محسوس ہوتا ہے، کیونکہ ہم جانتے ہیں کہ ہم 2-3 گھنٹے میں کھاتے ہیں.

مناسب طریقے سے کھانے کے لئے

ایک جزوی خوراک میں سوئچنگ کرتے وقت کس طرح اور کھانے کے لئے بہتر ہے؟ سب سے پہلے آپ کو حصہ کو کم کرنے کی ضرورت ہے. عام طور پر نصف نصف کھاتے ہیں، آہستہ آہستہ ایک گلاس میں فٹ ہو سکتے ہیں یا آپ کے ہاتھ کی کھجور میں کھانے کی مقدار میں سوئچنگ شروع کریں.

اہم کھانا پہلے ہی کے طور پر چھوڑ دیا جا سکتا ہے، اور آہستہ آہستہ، 2-3 دن میں، جو آپ کھاتے ہو اس کی ساخت کو تبدیل کرنے کے لۓ شروع کر دیں.

ناشتا کے لئے، یہ کاربوہائیڈریٹ کھانا کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے، لیکن کاربوہائیڈریٹ کو پیچیدہ ہونا چاہئے: یہ اناج اناج، پھل یا پوری گندم کی روٹی اور اسی طرح ہوسکتی ہے.

دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے، آپ کو پروٹین فوڈ تیار کرنا چاہئے، جبکہ آپ نشستوں، پادریوں، اناج یا آلووں کے ساتھ اس کو یکجا نہیں کر سکتے ہیں، ریشہ میں امیر والے غذا کے بارے میں بھی مت بھولنا. اس کے لئے، غیر سست سبزیاں سب سے بہتر ہیں.

ناپاک کھانے میں ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے علاوہ اضافی کھانا شامل ہے، ساتھ ہی کھانے کے کھانے اور رات کے کھانے کے درمیان. لیکن چپس یا سینڈوچ کے ساتھ ایک ہلکا سا ناشتا، اور خاص طور پر، چاکلیٹ سلاخوں کو نہیں کیا جانا چاہئے، کیونکہ اس صورت میں جزوی توانائی کے نظام کو احساس نہیں ہوگا. قدرتی muesli، yogurts، اناج برڈ، تازہ سبزیاں یا پھل کھانے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے، اور آپ تازہ رس پینے اور شہد کے ساتھ خشک پھلوں سے بناوٹ کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ جسم قدرتی چربی کی ضرورت ہے. وہ سورج کے بہاؤ کے بیجوں، گری دار میوے، آیوکودا اور بے ترتیب تیل سے بھری ہوئی ہیں، زلزلہ، زیتون، سورج فلو وغیرہ وغیرہ. آپ کو راشن سے مکھن کو بھی خارج نہیں کرنا چاہئے، لیکن فی دن 30 گرام کافی ہوسکتا ہے، اور یہ صرف مکھن ہونا چاہئے، نہ تو پھیلاؤ یا مارجرین.

اس کے علاوہ یہ بھی یاد رکھنا ہے کہ ہمیں ایک دن پانی کے بارے میں 2 لیٹر صاف پانی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ ہمارے خلیات 75-95٪ پانی ہیں. اگر آپ کھانے سے پہلے 20-30 منٹ کا گلاس پانی پائیں تو یہ صرف جسم میں لازمی پانی کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں کرے گی، لیکن یہ بھی ہضم کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، اور اس کے نتیجے میں، وزن میں کمی.

یاد رکھو کہ اگر آپ ایک دن میں صرف ایک دفعہ کھانا کھاتے ہیں تو جسم جسم میں چربی نہیں بلکہ پھولوں کو توڑنے لگے گا. اس صورت میں، ایک غذائی کھانے کے بعد، انسولین کی سطح بڑھتی ہوئی ہے اور کیلوری میں تیزی سے چربی بن جاتی ہے، خاص طور پر جب ہم مختلف نقصان دہ اور بیکار "خوبیاں" کھاتے ہیں.

وزن کے نقصان کے لئے جزوی توانائی کے نظام کے پیشہ اور خیال

جزوی غذا کے مثبت اثرات کے علاوہ، وہاں بھی نقصانات ہیں. اس میں کیا شامل ہے؟ اس نظام پر وزن کھونے کا عمل: بھوک کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، آپ اکثر کھا سکتے ہیں، لہذا وہاں کوئی خوف نہیں ہے کہ آپ غذا سے وزن کم کرسکتے ہیں؛ کھانے کی مقدار جسے آپ استعمال کرتے رہیں گے وہ نمایاں طور پر کم ہوجائے گی، کیونکہ بھوک کم ہو جائے گا، اور آپ تھوڑی دیر کھانے کے عادت کو ترقی دے سکیں گے. میٹابولزم تیز ہو جائے گا، جس کا مطلب وزن میں کمی ہے. ایک اور پلس یہ ہے کہ اس معاملے میں وزن آہستہ سے کم ہے، لیکن واپس نہیں آتی ہے.

سوتے عام طور پر سوتے ہیں - جو لوگ ایک جزوی نظام پر کھاتے ہیں، وہ بہت بہتر اور سوتے ہیں، تو یہ جھنجنا آسان ہے، کیونکہ ہمارے جسم کو اضافی غذا کو ہضم کرنے کے لئے توانائی کو خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

وزن کی کمی کے لئے فوقاتی غذائیت ایک معدنی ہے، لیکن یہ صرف ایک ہی ہے اور اس کے ساتھ ہی نظام کے ساتھ کچھ بھی نہیں ہے، بلکہ زندگی کے ہمارے راستے سے. اس وقت ایک ایسے نظام کی پیروی کرنا بہت مشکل ہے. ایسا ہوتا ہے کہ ایک بار کھانا کھاتے ہو، کئی کھانے کا ذکر نہ کریں، لیکن یہ پہلے سے ہی کھانے کے نظام پر نہیں بلکہ عام طور پر کام اور طرز زندگی کا نظام ہوتا ہے.

تاہم، اس سے بھی آپ اس مصنوعات کی ایک فہرست سے نمٹنے کے لئے جو آپ کے دن کے مختلف اوقات میں استعمال کرسکتے ہیں، کھانے کے لئے ایک منصوبہ بنا سکتے ہیں، اور اختتام ہفتہ میں کام کے گھنٹوں کے دوران دستیاب نہیں کیا جا سکتا ہے. ایک جزوی غذا شروع کرنے کے لئے سب سے بہتر چھٹی کے وقت کے لئے مناسب ہے. اس کے بعد کچھ بھی نہیں آپ کو روکتا ہے، جسم کو نئی حکومت میں استعمال کرنے کے لئے کافی وقت ملے گا، اور اس طرح کے کھانے کے ساتھ کام کرنے والے تال میں داخل کرنے کے لئے بہت آسان ہوگا.