اکثر، کشیدگی اس حقیقت سے پیدا ہوتا ہے کہ ذہن کام سے زیادہ ہجرت کررہا ہے اور ہمارے پاس آرام کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے. اس کے علاوہ، آرام کے لئے وقت مختص کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے جب آپ پہلے سے ہی گر جائیں تو، اور آنکھوں سے یہ سب سے زیادہ دوگنا ہے، اس کے احتیاط کے لئے تھوڑا وقت چھوڑنے کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ پہلے لوڈ نہیں کیا گیا تھا، ہر گھنٹے کام سے مشغول ہونے کی کوشش کریں، کم از کم 5 منٹ کے لئے غیر منظم کردہ کام کو خرچ کریں. لیکن اگر آپ اپنے آپ کو دس منٹ سے زائد رقم مختص کرتے ہیں، تو یہ آرام نہیں ہو گی، لیکن کام سے چوری نہیں ہوگی.
ایک چھوٹے سے وقفے کو شریک کارکنوں کی طرف سے بات چیت سے بھرایا جا سکتا ہے، جبکہ تازے چائے چائے یا کافی پینے کے لۓ. ہر کام کے گھنٹوں سے آرام کے لئے مختص پانچ منٹ ایک محاصرہ ہونے سے کہیں زیادہ ہے، اور ہر فرق مختلف ہوسکتا ہے. اس کے باوجود آپ کو آرام کرنے کی کتنی ضرورت ہے، وقت پر وقفے سے نکلنے کے لے جانے کے لۓ، بغیر تھکاوٹ کی لہروں کی منتقلی کے بغیر انتظار کرنا.
کشیدگی کی صورت حال کو حل کرنے میں مدد ملے گی اور ڈائری کریں جس میں آپ اس مسئلے کی وضاحت کریں گے جو آپ کو وقت کے مخصوص لمحات میں تشویش کرتے ہیں. اپنے تمام تجربات، منفی جذبات اور خیالات پر کاغذ ڈالنے کی کوشش کریں. یہاں آپ صورت حال سے باہر ممکنہ طریقوں کا بھی بیان کر سکتے ہیں، بغیر کسی سے آپ کی صلاحیت پر شک ڈالیں گے یا غیر ضروری سوالات سے پوچھیں گے. یاد رکھو کہ یہ کاغذ برداشت کرے گا اور آپ کو یقینی طور پر بہتر محسوس ہوگا.
کاغذ پر لکھیں جو تمام مسائل کو آپ پریشان کردیں اور دو فہرستوں پر ان کو حل کرنے کی کوشش کریں. ان میں سے سب سے پہلے میں دوسرا مسئلہ حل ہوجائے گا، جن کے حل آپ سے آزاد ہیں. یہ واضح ہے کہ اس سوالوں کے لئے جس میں آپ آزادانہ طور پر سمجھ سکتے ہیں، آپ فوری طور پر لے سکتے ہیں، لیکن باقی مصیبت صرف اسے اپنے سر سے نکالنے کی کوشش کرتے ہیں. یہ سادہ ہیراپن کرنے کے بعد، آپ کو اس کشیدگی کا بوجھ مل جائے گا اگر نہیں تو گزر جاتا ہے، پھر پیچھے.
ایک دفعہ یہ ثابت ہوتا تھا کہ اگر ایک شخص معمول سے گھرا ہوا ہے، تو اس کی طرف سے اس کا دباؤ بہت کم ہوتا ہے. لہذا، اگر آپ مثالی ترتیب کے پریمی کے حق میں نہیں ہیں، تو آپ کو اپنے نقطہ نظر پر نظر ثانی کرنا چاہئے، اور تھوڑی دیر کے بعد آپ کو معاملات میں حکم آرڈر میں حکم سے براہ راست متعلق ہے. اگر آپ نے اپنے اپارٹمنٹ میں بہت غیر ضروری ردی کی ٹوکری جمع کی ہے تو، ایک یا دو دن مختص کریں اور اسے عام صفائی پر خرچ کریں. صرف اس معاملے میں، یوآئ واقعی اہم چیزوں کے لئے جگہ کو آزاد کرے گا، اور آپ کو سمجھ جائے گا کہ زندگی کو ایڈجسٹ کیا جا رہا ہے.
اس خیال کو عملی طور پر ترجمہ کرنے کے لۓ، ممکنہ طور پر ہر ماہ کی مخصوص تعداد کے بعد، تمام مقامات کو قواعد و ضوابط میں مکمل طور پر کام کرنے کی جگہ چھوڑنے کے لۓ، ہر چیز کو ادا کرنا ممکن ہے. اگر آپ اکثر یاد نہیں کرتے ہیں کہ چابیاں ڈالنے کے لئے، انڈر ہٹ شیلف کے لئے منتخب کریں؛ اگر آپ بھول جاتے ہیں، جب آپ نے مقرر شدہ گاڑی کے معائنہ کو ختم کرنے کی ضرورت ہے تو، اپنے موبائل فون میں ایک یاد دہانی بنانا اور مختصر وقت کے بعد آپ کو حیران ہو جائے گا کہ آپ کے لئے پہلے سے ہی مشکلات کو حل کرنے کے لئے کتنا آسان ہے.
آرام سے اور دباؤ سے نمٹنے اور خصوصی مشقوں کی مدد سے ہوسکتا ہے جو جسم اور دماغ پر فائدہ مند اثرات رکھتے ہیں. اس مشق میں نام نہاد کھجور بھی شامل ہے. آپ کے اعمال کو مندرجہ ذیل طور پر ہونا چاہئے: آپ کو کھجور رگڑنے کی ضرورت ہے جب تک کہ آپ محسوس کریں کہ جلد ہی ان پر چمکتا ہے. اگلے مرحلے میں، ہاتھوں کو بند آنکھوں پر لاگو کرنا ضروری ہے، اور آپ محسوس کریں گے کہ توانائی کس طرح بہتی ہے. جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، یہ مشق انتہائی آسان ہے اور یہ تقریبا کہیں بھی کیا جا سکتا ہے.
پرسکون اور دباؤ پر قابو پانے میں مدد ملے گی، جس کے دوران اپنے آپ کو برا کے بارے میں سوچنے کی اجازت نہیں دیتے، مسائل کو بھولنے کی کوشش کریں. گھر واپس یا آفس کو آپ محسوس کریں گے کہ ناکام کاموں کا بوجھ بہت اچھا نہیں ہے.
مسائل کے بارے میں سوچو، خود تشخیص دینے کی کوشش کریں. لہذا، اگر آپ کو یہ معلوم نہیں ہوسکتا کہ یہ آپ کے لئے یا یہ کام کتنا اہم ہے، تو یہ تصور کرنے کی کوشش کریں کہ چند ماہ میں آپ اس کے بارے میں سوچیں گے. یہ ممکن ہے کہ ایک مہینے یا دو گزر جائیں گے اور آپ کو اس بارے میں بھول جائے گا کہ آپ کا دباؤ کیا ہے.
مسائل کو معقول طور پر اندازہ کرنے کے بارے میں جاننے کے لۓ، ہر چیز کی کوشش کریں جو آپ دیکھتے ہیں، ڈائری میں لکھتے ہیں اور ایک ہفتے یا دو میں آپ کی تحلیل دوبارہ پڑھتے ہیں. اس بات کا اطمینان ہے کہ آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ کاموں کو مزید متعلق نہیں ہے. تو اس کی وجہ سے ان کی فکر تھی.
کیا آپ کو یاد ہے کہ آپ نے اپنے بچپن میں زیادہ تر کیا کام کیا؟ یہ ٹھیک ہے، انہوں نے ادا کیا! تو آپ اپنی عمر میں کھیلوں کا کھیل کیوں لطف اندوز نہیں کر سکتے ہیں؟ نوجوانوں کو یاد رکھنا اور شوٹنگ گیلری، نگارخانہ پر جائیں یا فٹ بال کھیلنے کی کوشش کریں. لیکن یہاں ایک پابندی ہے: یہ کمپیوٹر کے کھیلوں میں کشیدگی، اخراجات کے ساتھ جدوجہد کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے - وہ صرف صورت حال کو بڑھانا چاہتے ہیں.
قریبی لوگوں کے ساتھ مثبت جذبات کا اشتراک کریں. یاد رکھو جب تم نے اپنے شوہر سے کہا کہ تم اس سے محبت کرو کیا آپ کے بچے کافی پائٹنگ کرتے ہیں؟ انہیں زیادہ کثرت سے پکارتے ہیں، اور آپ سمجھ لیں گے کہ اس طرح کے لمحات میں تمام مسائل پس منظر میں نکل جاتے ہیں.