کمپیوٹر پر کام کرتے ہوئے اپنے نقطہ نظر کو کیسے برقرار رکھنے کے لئے؟

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کمپیوٹر کے ساتھ کام کرنا آنکھوں پر ایک اچھا اثر نہیں ہے. سر درد، تھکاوٹ اور آنکھ جلانے، سوزش، لالچ، خشک ہونے والے تمام لوگ ان لوگوں سے واقف ہیں جنہوں نے کمپیوٹر پر طویل عرصے تک خرچ کیا ہے. جیسا کہ ماہر نفسیات کا کہنا ہے کہ، ایسے مریضوں کی تعداد جس کے نقطہ نظر کی خرابی کمپیوٹر پر کام سے متعلق ہے بڑھتی ہوئی ہے. میں کیا کروں؟ سب کے بعد، ہم میں سے بہت سے کمپیوٹر کے بغیر پہلے ہی ان کی زندگی کی نمائندگی نہیں کرتے. کمپیوٹر پر کام کرتے وقت آپ کی آنکھوں کو دیکھنے کے لئے، ہم اس اشاعت سے سیکھتے ہیں.
کام کی جگہ کی تنظیم

اپنے نقطہ نظر کو برقرار رکھنے کے لئے، جب ایک جگہ کی جگہ کو منظم کرنے کے لۓ، آپ کو نگرانی کی اسکرین پر غور کرنا پڑتا ہے تو آنکھوں کی سطح کے اوپر واقع تھا. اس کے بعد آنکھوں کے پٹھوں کے گروپ خود بخود آرام دہ اور پرسکون ہوں گے، جو آگے اور نیچے دیکھ کر بہت سخت ہیں. کمپیوٹر مانیٹر کو رکھنا چاہئے تاکہ یہ چراغ یا براہ راست سورج کی روشنی سے روشن روشنی نہ ملے، تاکہ کوئی چالنج نہ ہو.

نگرانی کی آنکھوں سے فاصلہ 70 سینٹی میٹر سے کم نہیں ہونا چاہئے، اور مانیٹر کم از کم 17 انچ ہونا چاہئے. اور یہ اچھا ہو گا کہ کی بورڈ اور اسکرین پر پس منظر کا رنگ اور خط مماثل نہیں ہوتا، یہ ہے کہ، آپ کو سفید خطوط کے ذریعہ سیاہ کی بورڈ خریدنے کی ضرورت نہیں ہے.

آپ کمپیوٹر پر بیٹھنے سے پہلے، آپ کو کام کی جگہ کی روشنی کو دیکھنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، ڈیسک ٹاپ پر ایک چراغ ایک نیلم فلٹر کے ساتھ احاطہ کیا جانا چاہئے تاکہ اس کی چمک مانیٹر اسکرین کی چمک میں زیادہ سے زیادہ ہو. مانیٹر کے ارد گرد والی والیاں نیلے وال وال پیپر کے ساتھ بہتر پینٹ ہیں یا نیلے رنگ میں پینٹ.

سرگرمی کی تبدیلی

کمپیوٹر پر کام کے ہر 40 منٹ کے بعد، آپ کو ایک مختصر وقفے لینے کی ضرورت ہے. مثالی طور پر، آنکھوں کے لئے مشق کرنے یا کابینہ کے ارد گرد چلنے، یا روشنی جمناسٹکس کرنے کے لئے بہتر ہے. آپ تھوڑی دیر کے لئے بیٹھ سکتے ہیں، آرام دہ اور آنکھیں بند کر سکتے ہیں.

اچھی نظر آتی ہے جب پورے جسم کی پٹھوں اور آنکھوں کے عضلات آرام دہ ہیں. بہت سے معاملات میں، پیچھے کی کشیدگی نے لمر خطے میں شروع ہوتا ہے، جو آسانی سے گردن میں گزر جاتا ہے، اور بصری تیز رفتار پر اثر انداز ہوتا ہے. آنکھوں پر، جبڑے کے علاقے میں کشیدگی پر اثر انداز ہوتا ہے. جب گردن اور کندھے آرام دہ ہو جاتے ہیں، دماغ کے پیچھے بصری مرکز میں اچانک آکسیجن اور تازہ خون بہاؤ.

آنکھوں کے لئے جمناسٹکس

وقفے سے آنکھوں کے لئے مندرجہ ذیل مشق انجام دیتے ہیں

• مضبوط اور کھلی آنکھ کو 6 یا 7 گنا وسیع کریں، 30 سیکنڈ کا وقفہ بنانا.
• چلو نظر آتے ہیں، نیچے دائیں طرف، بائیں طرف، ہم اپنے سر کو تبدیل نہیں کرتے ہیں.
• ہم اپنی آنکھوں کو ایک دائرے میں گھومتے ہیں: نیچے، دائیں، اوپر، بائیں، اور پھر مخالف سمت میں.
• 1 یا 2 منٹ کے لئے جلدی جلدی تیزی سے.
• ہم محرموں کو بند کرتے ہیں، پھر انگلیوں کی سرکلر تحریکوں کے ساتھ انہیں 1 منٹ کے لئے مساج کریں.

مشقیں بیٹھے ہیں، اور ہر ایک مشق 2 یا 3 بار 1 یا 2 منٹ کے وقفے پر کیا جاتا ہے. ورزش کی مدت 10 منٹ ہونا چاہئے.

ریلے دیکھیں

تخیل میں نشان کام میں کچھ نقطہ نظر. کچھ اعتراض کے ساتھ شروع کرو جو قریب ہے، مثال کے طور پر، آپ کے انگوٹھے کے ٹپ یا کمپیوٹر کی بورڈ سے. اگلے نکات اسکرین کے قریب ہوسکتا ہے، نگرانی پر. اب اپنی آنکھیں کسی دوسری چیز پر جو میز پر ہے، پنسل ہولڈر کی طرح کچھ، ایک شاپنگ پیڈ، ایک نوٹ کاغذ، ایک حکمران اور اسی طرح.

ان اشیاء کے لئے دیکھو جو آپ سے مختلف فاصلے پر ہیں. ہر موضوع پر اپنی آنکھیں رکھیں. پھر درخت دیکھو، ونڈو سلی، ونڈو فریم، جو گھر آپ کے سامنے ہے، اور دور اور دور تک آپ کی نظر تک آسمان تک پہنچ جاتا ہے.

کھجوروں کے ساتھ آنکھیں آرام

آپ کی آنکھوں کو آرام کرنے کا بہترین طریقہ آپ کی کھجوروں کو ان کو ڈالنا ہوگا. یہ طریقہ امریکی آکولیسٹ ڈاکٹر بٹسسن نے متعارف کرایا جس نے آنکھوں کی بیماریوں کی روک تھام کے لئے خصوصی پروگرام تیار کیا.

ہم میز پر بیٹھیں گے اور ہمارے کوبوں پر بھڑکیں گے، آرام دہ اور پرسکون جگہ لیں گے. اپنا ہاتھ ہلایں اور اپنی انگلیاں اور کلائی آرام کرو.
چلو ایک دوسرے کے خلاف اپنے کھجوروں کو رونے دو جب تک وہ گرم ہوجائیں. ہم اپنے ہاتھوں کو توانائی اور گرمی کے ساتھ لوڈ کریں گے. پھر اپنے ہاتھوں سے اپنی آنکھیں بند کرو. چلو ہمارے سروں کو اپنے ہاتھوں میں رکھیں اور ہماری آنکھیں بند کرو.
دونوں ہاتھوں کی انگلیاں مٹی پر رکھنا لازمی ہے. ہم اپنے ہاتھوں کو آرام دہ کرنے کی کوشش کریں گے، ہماری آنکھوں پر دباؤ نہ ڈالیں. کھجوروں کو گنبد کی طرح پپووں پر آرام کرنا چاہئے.

اندھیرے کو محسوس کرو ریٹنا کے حساس خلیات میں اندھیرے میں، روڈپس کے نقطہ نظر کے لئے ایک اہم بن گیا ہے. اب آنکھیں مکمل طور پر آرام دہ ہیں. اندھیرے کا تصور آنکھوں کے لئے ایک گہری آرام ہے، آنکھوں کو بحال کیا جاتا ہے. ہم تاریکیوں کو مضبوطی سے محسوس کریں گے اور اسے مزید گہری کوشش کریں گے.

کام کے بعد

اگر آپ کو شام میں بہت تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو آنکھوں کی چاکلیٹ یا چائے کا کمپریس ڈالنا ہوگا. اور آپ کو اپنی آنکھوں کو مسح کر کے ساتھ صاف صاف کپڑے پہنچا سکتے ہیں. آپ اندھیرے میں جھوٹ بول سکتے ہیں اور مکمل طور پر خاموش ہوسکتے ہیں کہ آپ کی آنکھیں 30 منٹ تک بند ہوئیں.

اب ہم جانتے ہیں کہ کمپیوٹر پر کام کرتے وقت آپ کی آنکھوں کو کیسے دیکھتا ہے. اگر آپ کا کام کمپیوٹر پر کثیر گھنٹہ بیٹھے ہوئے سے منسلک ہوتا ہے تو، آپ کو اکثر زیادہ سے زیادہ چلنے کی ضرورت ہے. اپنی آنکھوں کو برقرار رکھنے کے لئے، مشقیں کریں، کمپریسس کریں، اپنی آنکھیں آرام کریں، توڑنے کی کوشش کریں، تاکہ آپ کی آنکھیں کم کشیدگی ہو.