کیلشیم حاملہ طور پر ضروری ہے، جسے جنین تشکیل دے سکتے ہیں، یہ بچے، کان اور آنکھوں کی بافتوں، بال اور ناخن، اندرونی اعضاء، اعصابی خلیوں کے تمام ؤتکوں کی ترقی کے لئے ذمہ دار ہے. ایک گھنٹہ میں، ایک ملی گرام کے کیل ملیش یا 300 ملیگرام گردن کے پلاٹینٹ سے گزرنا چاہئے، بچہ کی جسم میں 25 گرام کیلشیم جمع کرنا چاہئے جس میں بیماری کو روکنے کے لئے جیسے "ٹکٹ" بچے کے ہڈی ٹشو کی مستقل خلاف ورزی ہوتی ہے.
اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ جنین کو کافی غذائی اجزاء ملے ہیں، انہیں سب سے پہلے ضرور حاملہ عورت میں ہونا چاہیے. کیلشیم ایک جنون یا غصے کو کھونے کے خطرے کو کم کر دیتا ہے، ان اقدار پر بڑھتے ہوئے بلڈ پریشر کا استحصال کرتا ہے جو ماں اور بچے کی زندگی کے لئے خطرناک ہے. پیدائش میں، بڑے خون سے بچنے اور وقت سے پہلے جناب کا خاتمہ کم کرنے کا امکان کم ہوتا ہے. کیلشیم حاملہ خاتون کے ناخن اور دانت کی حالت کے لئے ذمہ دار ہے، انہیں توڑنے اور توڑنے کی اجازت نہیں دیتا، عام ترقی اور صحت مند بال کو فروغ دیتا ہے.
کیلشیم کی کمی کی وجہ سے کون ہے
کیلشیم کی کمی کی وجہ سے لوگوں کا ایک خاص گروہ ہے. سب سے پہلے، اس میں شامل ہیں:
- جو خوشی کا حامل ہے
غریب بھوک، جو خراب موڈ اور اندرا کو ثابت کرتی ہے؛
- وہ تمباکو نوشی کرتا ہے
اکثر بخار، بخار کے ساتھ.
کیلشیم کی کمی کا ایک خاص نشان ہڈیوں اور جوڑوں کے علاقے میں درد ہے، وہاں ہڈی ٹشو سے کیلشیم کی "دھونے" ہے.
کچھ علامات ہیں جو حاملہ عورت کے جسم میں کیلشیم کی کمی کی نشاندہی کرتی ہیں:
شدید بال نقصان؛
- کیریوں، تباہی اور دانتوں کی خرابی؛
ناخن ڈھونڈتی ہیں ...
کیلشیم کی عام استعمال کے لئے، پٹھوں کا کام کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ جمناختی مشقوں کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں، تو یہ پٹھوں اور جوڑوں، تھکاوٹ میں درد پیدا ہوتا ہے، جو جسم کی کیلشیم کے تصور سے منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
کیلشیم کی کمی کے بارے میں آپ کیسے تلاش کرسکتے ہیں؟
حاملہ خاتون جسم میں کیلشیم کی موجودگی کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے، اس کی ہڈیوں کی حالت. ہڈی ٹشو کی معدنی کثافت کا تعین کرنے کے لئے، "ڈینسیٹومیٹری" کا طریقہ استعمال کیا جاتا ہے. پھر ایک عورت کیلشیم سنترییشن اور اس کنکال کی حیثیت حاصل کرسکتا ہے. یہ طریقہ آپ کو ہڈیوں کی ایسی بیماری کو دیکھنے کی اجازت دیتا ہے، ان کی ظاہری شکل سے پہلے. جب حمل پہلے ہی آئی ہے تو، ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے کہ عورت ہڈیوں کے الٹراساؤنڈ امتحان سے گریز کرے، جو ماں اور اس کے جنون کے لئے محفوظ ہے.
اور پھر، تحقیق کے نتائج کے مطابق ڈاکٹر جسم میں معدنی معدنیات کی روک تھام اور اسے روکنے کے لئے کیلشیم پر مشتمل منشیات کا انتخاب کرسکتا ہے.
کیلشیم کی کمی کو کس طرح بھرنے کے لئے؟
ایک خاتون، جب وہ حمل کے بارے میں پتہ چلتا ہے، مفید مائکروسافٹینٹ اور وٹامن حاصل کرنا شروع ہوتا ہے. لیکن آپ کو اس تصور سے پہلے ایسا کرنے کی ضرورت ہے، اور پھر جب وہ دودھ پلائیں. صحت کو برقرار رکھنے اور جنین کی معمولی ترقی کے لۓ، آپ کو کیلشیم کی صحیح رقم کا استعمال کرنا ہوگا:
- ایک بالغ کے لئے یہ ہر روز 500 یا 1000 ملگریز ہو گا؛
- نرسنگ کی ماں کے لئے یہ 2000 ملیگرام ہے؛
حاملہ عورت کے لئے یہ 1500 ملیگرام ہوگی.
کیلشیم کے روزانہ کی مقدار کو حاصل کرنے کے لئے آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کی ضرورت ہے، کیلشیم میں امیر ہیں.
- جگر کوڈ، مچھلی کے تیل، مچھلی، جو وٹامن ڈی، فاسفورس، میگنیشیم میں امیر ہے، وہ جسم کو کیلشیم ہضم کرنے میں مدد کرتی ہیں؛
- دودھ کی مصنوعات: پنیر، کاٹیج پنیر، دودھ کی مصنوعات، دودھ؛
- شیل، ایک بھری ہوئی پین اور زمین میں انڈے کے پاؤڈر، انڈے کی زرد میں آگیا.
- سبزیاں: بیٹیاں، اجمود، اجمیری، انگلی، لہسن، گوبھی؛
روئی روٹی؛
بیر اور پھل: currants، گری دار میوے، چیری، سٹرابیری اور gooseberries.
حمل کے دوران، آپ کو غذا کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے، کھانے کی اشیاء اور روزانہ کی ضروریات میں کیلشیم کی اعلی مواد کو پورا کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، پنیر (100 سے 150 گرام)، انڈے کے شیل پاؤڈر 1 سے 1.5 گرام، برائنہ (50 سے 100 گرام)، 2 کپ دودھ پینے کے ایک ٹکڑے ٹکڑے سے، یہ سب جسم میں ضروری کم از کم کیلشیم فراہم کرے گا.
جسم میں کیلشیم بہتر ہوتا ہے، الٹراولیٹ یہاں مدد کرے گا، یہ سورج کی گرم شعبوں کے نیچے سورج بنو کے لئے بہت زیادہ ہوسکتا ہے، تاکہ وٹامن ڈی کو کافی مقدار میں بنایا جائے تاکہ تاکہ کیلشیم کے نظام ہڈی کے نظام میں تاخیر ہو.
کیلشیم کی کمی کے لئے کیا فوڈ بنا سکتے ہیں؟
کیلشیم کی کمی کی وجہ سے آپ خاص طور پر ڈیری مصنوعات کی وجہ سے بنا سکتے ہیں - 100 گرام کیڈ میں کیلکیم 300 میگاواٹ مشتمل ہوتی ہے، دودھ کا ایک شیشہ 300 میگا گرام کیلشیم ہے، 30 گرام مشکل پنیر میں 250 ملی گرام کیلشیم ہے. خشک، کم موٹی دودھ، دیگر ڈیری مصنوعات کیلشیم کے بہترین ذرائع ہیں. یہ ذہن میں ہونا چاہئے کہ سٹرابیری یا چاکلیٹ کا دودھ دودھ میں زیادہ کیلوری کا حامل ہے جیسا کہ باقاعدگی سے دودھ میں موجود ہے، صرف یہ زیادہ کیلوری ہے.
لیکن کچھ ڈیری مصنوعات پسند نہیں کرتے، وہاں موجود دیگر مصنوعات ہیں جو کیلشیم کی کمی کو پورا کرسکتے ہیں.
گہرا سبز رنگ کی سبزیوں - گوبھی، ان میں ٹریپ پتیوں میں بہت کیلشیم موجود ہے؛
ہڈیوں، سارڈینز، کچل مٹروں کے ساتھ ڈبے والی مچھلی. دال، ساسی، بادام، بروکولی کیلشیم کے دستیاب ذرائع ہیں.
آپ کیلشیم کی کمی کے لئے بنا سکتے ہیں، اس لئے آپ کو بہتر بنانے کے لئے اپنی عادات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. پہلی نظر میں یہ بہت آسان نہیں ہے، لیکن کیلشیم کی کمی کی ضرورت ہے کہ ہم چھوٹے چالوں کے لۓ جائیں.
کم موٹی مواد کے ساتھ ہمیشہ مشروبات کے طور پر دودھ کو منتخب کریں.
اگر آپ بھوک ہیں تو، ایک "نمک" کے طور پر، ایک بیل کی بجائے دہی کو ترجیح دیتے ہیں.
کم موٹی دودھ اور پھل سے منہ پینے کے کاک تیار کریں.
- پھلوں میں دہی شامل کریں یا کم چربی دہی کا استعمال کریں. بیکٹ اور سلاد میں، کاکوں میں بیکار میئونیس اور پیسٹری کریم کی بجائے، وینگروں میں دہی کا اضافہ، پینکیکس بھرنے کے بجائے.
کیلشیم-افضل شدہ فلیکس اور ناشتا، مشروبات کے لئے اناج خریدیں، وہ روزانہ غذا میں کیلشیم کے مواد میں اضافہ کریں.
- کیلشیم، کم چربی یا چربی میں کم مشتمل کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں. یہ کیلشیم کی سطح کو کم نہیں کرتا، لیکن یہ ٹائپنگ سے بچنے میں مدد ملتی ہے، اضافی پونڈ کی ضرورت نہیں.
آپ کو شراب، شراب پینے، جیسے تمباکو نوشیوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے. کافی کی محبت، یہ سب کیلشیم کی کمی سے ہے. اس کے علاوہ، الٹرایوریٹ لائٹ کے خسارے کیلشیم کے جذب کو متاثر کرے گی، گلیوں پر زیادہ کثرت سے آنا پڑے گا. یہ سب آپ کی زندگی کی تصویر پر نظر ثانی کرنے کا ایک موقع ہوگا.
کیلشیم کی کمی اس طرح کے ایک پیچیدہ انداز میں حل کیا جاتا ہے. یہ ضروری ہے کہ نہ صرف گولیاں میں گولیاں کھائیں، بلکہ جسمانی مشقوں کے ساتھ مل کر بھی کنکال مضبوط کریں گے. زندگی اور نقطہ نظر کا صحیح طریقہ مضبوط ہڈیوں اور صحت کی ضمانت دیتا ہے.
ہم مستقبل کے لئے محفوظ ہیں
حاملہ خاتون، آپ کو ایک دن کی دو فی کفیر یا دودھ پینے کی ضرورت ہے، پنیر کے کئی ٹکڑے ٹکڑے، 150 گرام کا پنیر کھانا. اس کے بعد جسم میں آپ کو "کیلشیم ریزرو" تخلیق کریں گے، اس طرح کے ایک ناممکن 30 گرام، جو اس کی پیدائش سے پہلے تین مہینے میں، بچے کے لئے ضروری ہو گی، جب وہ بڑھ جائیں گے.
غذا میں سبزیاں شامل ہیں (خاص طور پر بیٹیاں، پھلیاں)، تازہ پھل. گری دار میوے، رائی کی روٹی، برائنہ، ھٹی دودھ کی مصنوعات. روایتی ادویات ماؤں کو ایک ابلی ہوئی انڈے کے شیل لینے کے لئے مشورہ دیتے ہیں، اندرونی فلم کو ہٹا دیا جانا چاہئے. شیلے کو کھینچنے والی پین میں، اور پھر اسے ایک مارٹر میں پیسنا، یا اسے ایک کافی چکی میں پیسنا. اس پاؤڈر کو کھانا میں شامل کریں، اسے نگلیں اور صاف پانی سے دھویں. ایک چائے کا چمچ میں آپ کو یہ پاؤڈر لینے کی ضرورت ہوتی ہے اور اسے دن میں 2 یا 3 مرتبہ کھایا جاتا ہے. یہ 35 یا 38 فی صد کیلشیم پر مشتمل ہے، انڈے کے شیل کیلشیم سے اچھی طرح جذب ہوتا ہے.
اب ہم جانتے ہیں کہ حاملہ عورت میں کیلشیم کی کمی کے لۓ کس طرح بناؤ. کیلشیم کے جسم میں کمی کی کمی کے لۓ آپ کو کھانے کی چیزوں کو جاننے کی ضرورت ہے، آپ صحت مند بچے کی پیدائش کے لئے تیاری کر سکتے ہیں اور آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.