بچے کی پیدائش کے بعد، میں ایک بچے کے ساتھ ہسپتال سے چھٹکارا ہوا تھا. گھر میں، میں آئینے میں خود کو دیکھنے کے لئے چلا گیا اور خوفناک تھا. میرا پیٹ میرے انڈرویر پر بھوکا تھا. میں نے اس عظیم اور خوفناک پیٹ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اپنی پوری کوشش کی. میرے ہاتھوں میں ایک بچہ بچے ہونے سے، میں جموں میں شرکت نہیں کرسکتا، وہاں کوئی وقت نہیں تھا. مجھے گھر میں پڑھنا پڑا تھا، اور اب میں کہہ سکتا ہوں کہ گھر میں کھیلوں کے کھیلوں کو خالی انگوٹی نہیں ہے، نتیجہ توقعات سے کہیں زیادہ ہے. اگر آپ سخت اور باقاعدگی سے کام کرتے ہیں، تو آپ مطلوبہ نتیجہ حاصل کرسکتے ہیں. سب سے اہم بات اپنے آپ کو ورزش کے کورس کا انتخاب کرنا ہے، تاکہ وہ آپ کو تکلیف کا باعث بنائے اور جتنا ممکن ہو آپ کو مناسب ہو.
ہر چیز میں باقاعدگی سے اہم ہے. سب سے پہلے آپ کو پودوں سے متعلق کارسیٹ انڈرویئر پہننے کی ضرورت ہے. آپ اسے بڑے فارماسیکی سپر مارکیٹ میں یا حاملہ خواتین کے لئے لباس کی دکان میں خرید سکتے ہیں.
انٹرنیٹ سے بہت سی مضامینوں کو مختلف کتابوں اور میگزینوں سے دور کرنا، پٹھوں اور جلد کے سر کو بحال کرنے کے لئے مشق کا انتخاب کریں. اب بہت سارے معلومات ہیں، اور آپ اپنے آپ کو کچھ تلاش کر سکیں گے. ذاتی طور پر، میں کئی مشقوں کے ساتھ آیا. انہوں نے میری مدد کی، اور وہ آپ کی مدد کرے گی.
پہلا مشق. بچپن سے ہمیں پسندیدہ "سائیکل" ہے. اس مشق کی کارکردگی کے دوران، سکے کو مضبوط طور پر منزل پر زور دیا جانا چاہئے، پیٹ کی پٹھوں آرام نہیں کرتے.
دوسرا مشق. ہم pelvis منتقل کرتے ہیں. پیچھے سے، افقی پوزیشن لیں. ہم نے اپنے پیروں کو ایک چھوٹے سے بلندی پر ڈال دیا. اس کے بعد ہم بٹنوں کو روکتے ہیں اور فرش سے پتلون کو نکال دیتے ہیں. ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ پٹھوں کشیدگی میں ہیں. ہیلس سے سر ایک لائن سے باہر نکلنا چاہئے. اور اس پوزیشن میں، جسم کو 5 یا 7 منٹ کے لئے درست کریں. پھر ہم اپنے پاؤں کو فرش پر کم کریں گے. 6 بار دوبارہ کریں. 12 بار تک جانا ضروری ہے. یہ آہستہ آہستہ ہونے کی ضرورت ہے، آہستہ آہستہ ایک وقت میں نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ. اور وزن 7 سے 12 سیکنڈ تک بڑھ گئی ہے.
تیسری مشق. گھٹنوں کا رخ اپنی پیٹھ پر لیٹو، اپنے سر کے پیچھے ہاتھ رکھو، اپنے پیروں کو براہ راست رکھیں. اپنے پاؤں مضبوطی سے ساتھ ساتھ رکھیں. جتنا ممکن ہو ہم پیٹ میں ھیںچیں گے، ہم گھٹنوں کے زاویہ پر جھگڑا اور مضبوطی سے جھک جائیں گے. انہیں مضبوط طور پر سینے پر زور دیا جانا پڑتا ہے. ہم پیٹ پر پٹھوں کی پیروی کرتے ہیں اور انہیں معطل کرنے میں رکھتا ہے. پھر ہم منزل کے نیچے گھٹنوں کو کم کرتے ہیں، جب تک فرش کے خلاف دائیں ہپ پریس ہوتی ہے. الٹے فرش سے باہر نہیں آتے. اس پوزیشن میں، ہم مختصر طور پر منعقد کریں گے، پھر ہم ابتدائی پوزیشن میں واپس جائیں گے. ہم بائیں طرف اسی تحریکوں کے بعد کرتے ہیں. ہم ایک وقت میں چھ نقطہ نظر کرتے ہیں، اور آہستہ آہستہ 24 طریقوں کی قیادت کرتے ہیں.
چوتھی ورزش ہم کمر اور ہونٹوں کی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں. آپ کی دائیں طرف لیٹنا. اپنا ہاتھ اپنے سر میں رکھ دو دوسرا ہاتھ آپ کے سامنے پھیلا ہوا ہے اور اسے منزل پر رکھ کر توازن کے لئے ڈال دیا جاتا ہے، ہم نطفہ، پیٹ، بٹوے کی پٹھوں کو روکتے ہیں. راستے میں، ہمارے پاؤں بڑھانے دو. اس پوزیشن میں، ہم چند سیکنڈ کے لئے پاؤں کو ٹھیک کرتے ہیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں. ہم 6 نقطہ نظر بناتے ہیں اور دوسری طرف جھوٹ بولتے ہیں.
پانچویں ورزش "کینچی". 8 طریقوں میں 1 وقت کے لئے اس مشق کو دوبارہ کریں. ہم پٹھوں کی پیروی کرتے ہیں، انہیں شک میں رکھیں.
چھٹے مشق. ہم جھوٹ بولتے ہیں ہم گوتے ہیں، براہ راست ہمارے پیچھے رکھیں. ہم دائیں جانب ٹانگوں سے فرش پر بیٹھے ہیں. ہم پیٹ میں پٹھوں اور بٹوں میں کشیدگی رکھتے ہیں. پھر آہستہ آہستہ ان کے گھٹنوں میں اضافہ، پٹھوں کو کشیدگی میں رکھنا. وکر اور بٹوں کی کشیدگی کی پٹھوں. آہستہ آہستہ ٹانگوں سے مخالف سمت میں بیٹھیں. ہم اس کی پیروی کرتے ہیں کہ کسی بھی اچانک تحریک کے بغیر تحریکیں سست اور ہموار ہوتی تھیں. اگر آپ پچھواڑے پر تیزی سے گر جاتے ہیں تو آپ اپنے آپ کو ذائقہ اور پھولوں سے حاصل کر سکتے ہیں.
ساتویں ورزش پیشن گوئی اسکواٹس. ابتدا میں، اس مشق کے بجائے ایسا کرنا مشکل ہوگا. ہم فرش پر بیٹھتے ہیں، براہ راست ہمارے پیچھے رہو، گھٹنیں اپنے ہاتھوں کو براہ راست جھکاتے ہیں، ہمارے سامنے پھینک دیں. آہستہ آہستہ پیچھے پیچھے. ہم آرام کریں گے اور ہم پیٹ پر چڑھائیں گے، آہستہ آہستہ اضافہ کریں اور پچھلے پوزیشن پر لے جائیں گے. ہم باقاعدگی سے کرتے ہیں. ہم آہستہ آہستہ مشق کرتے ہیں اور پٹھوں کو کشیدگی میں رکھیں. ان مشقوں کے لئے جس دن میں نے 15 منٹ گزارے، اور روزانہ کی تربیت کے 3 ماہ کے لئے، میں نے حاصل کیا کہ پیٹ مکمل طور سے غائب ہوگیا.
اب آپ کو پیدائش دینے کے بعد پیٹ کو صاف کرنے کا طریقہ معلوم ہے. اہم چیز سست نہیں ہے اور باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، پھر نتیجہ نظر آئے گا.