وٹامن ای کے بارے میں واقفیت اور دلچسپ حقائق
ویٹامن اے، اگر قابل سمجھ زبان ہے - کیا یہ ہے کہ ہماری جلد، آنکھوں اور آدھیوں کی ضرورت ہے. والدین کے بیانات کو یاد رکھیں "گجرات کھاؤ، اچھی آنکھوں کی روشنی ہو گی"؟ سب کی وجہ سے یہ اس وٹامن کی ایک بڑی مقدار ہے. یہ دلچسپ ہے کہ وٹامن نے اس طرح کے ایک حروف تہجی کا نام سائنسدانوں کو ایک مکمل پابند اور سادہ دلیل کے طور پر حاصل کیا - یہ وہ پہلا وٹامن ہے جسے ان کی طرف سے دریافت کیا گیا تھا اور گاجر کا استعمال کرتے ہوئے. سائنسی تحقیق کا شکریہ، جس نے ہمارے نقطہ نظر پر ان کا بہت بڑا اثر ثابت کیا، 1967 میں امریکی جارج ویلڈ نے نوبل انعام جیت لیا.
ایک اور طریقے سے، ہمارے وٹامن کو retinol کہا جاتا ہے. اس میں ایک دلچسپ خصوصیت ہے - جسم میں جمع ہوجاتا ہے، ایک خاص ریزرو پیدا کرتا ہے، جس کی ضرورت ہوتی ہے. وٹامن ایک گروپ (A1، A2، وغیرہ) کو کارٹینوڈ کہتے ہیں، انگریزی لفظ گاجر سے، جس میں ترجمہ گاجر.
کیا کھانے کی چیزیں وٹامن اے پر مشتمل ہیں؟
جانوروں اور پودوں کی مصنوعات دونوں میں ریٹینول ملتا ہے. سبزیوں کی سب سے بڑی مواد، جیسا کہ آپ نے گاجروں میں پہلے سے ہی سمجھ لیا تھا، لیکن اس کے اچھے متبادل بروکولی، کدو، بلغاریہ مرچ اور پالش ہیں. پھلوں میں اعلی ریٹینول زرد، سیب، چیری، انگور اور آڑیں ہیں. ہریری میں، رہنماؤں نے اشارہ اور اجما ہیں. یہ ہمارے لئے مصنوعات، مکھن، چکن اور گوشت کی جگر، انڈے، کریم اور دودھ کے لئے عام طور پر موجود ہے.
کیپسول میں وٹامن اے کو کس طرح لے جانا؟
اگر ڈاکٹروں یا آپ نے اپنے آپ کو وٹامن اے کی کمی کی تشخیص کی تو، ضروری طور پر مندرجہ بالا مصنوعات پر حملہ نہ کریں. فارمیسیوں میں، آپ کیپسول میں وٹامن اے تلاش کرسکتے ہیں، جس میں جسم کی سنتری کو بہت آسان بناتا ہے. تاہم، کسی کو محتاط ہونا چاہئے - زیادہ سے زائد زہریلا، جگر کی پیچیدگی، بالوں کا نقصان، جلدی اور دیگر ناپسندیدہ اثرات پیدا ہوسکتے ہیں. 2-4 ڈالر کی حد میں وٹامن A کی قیمت کم ہے.
صبح کے کھانے کے بعد ڈاکٹروں نے 1-2 گولیاں پیتے ہیں. یاد رکھیں کہ ہر انسانی جسم منفرد ہے، لہذا یہ ایک ڈاکٹر سے مشورہ بہتر ہے، خاص طور پر جب ریٹینول میں جسم کی طرف سے جمع کرنے کی خصوصیات ہیں، اور اس وجہ سے طویل عرصے سے منفی اثرات پیدا ہوتے ہیں.
بچوں، بالغ مردوں اور خواتین، حاملہ خواتین کے لئے وٹامن اے کی شرح کی شرح
آپ کی صنف پر منحصر ہے، سالوں کی تعداد، صحت کی عام حالت، ریٹنول لینے کا معاوضہ بدل جائے گا، لہذا ہم صرف اوسط اشارے دے دیں گے. مزید درست اعداد و شمار کے لئے، آپ کو ایک ڈاکٹر سے رابطہ کرنا چاہئے جو داخلہ کے لئے مخصوص سفارشات کو لکھنا ضروری ہے.
- مردوں کے لئے - 1000 - 1200 مکیگ (60-80 کلو وزن)
- خواتین کے لئے - 700 - 1000 ملی میٹر (45-70 کلوگرام وزن)
- حاملہ عورت کے لئے - 1000-1200 ایم سی جی
- بچوں سے 12 سے 17 سال - 700 - 1000 ایم سی جی
- بچوں سے 3 سے 11 سال تک - 400 - 700 ایم سی جی
- بچوں کو 3 سال تک 300 300 میگاواٹ
وٹامن اے کی کمی کا تعین کیسے کریں؟
اگر آپ کے ساتھ سامنا ہے تو:
- فورسز کی عمومی کمی؛
- اندرا
- اچانک دیوار اور کھجور کھوپڑی؛
- آنکھوں میں کاٹنا، آنکھ سے باہر خشک کرنے والی؛
- نقطہ نظر گرنے لگے.
- بار بار سردی
یہ امکان ہے کہ یہ ڈاکٹر جانے کے لائق ہے اور کیپسول میں وٹامن اے کے استعمال پر تفصیلی ہدایات حاصل کریں.
صحت مند رہو اور بیمار نہ ہو!