لہذا، ہم سب سے زیادہ عام مشروبات کی خصوصیات کے ساتھ شروع کرتے ہیں. ہم عام طور پر صبح کے وقت گھر میں ناشتہ یا کام کے موقع پر بریک میں کیا پیتے ہیں؟ یہ ٹھیک ہے، یہ چائے یا کافی ہے. اور اب ایمانداری سے جواب دیں: آپ اکثر عام طور پر ان کپ کے مشروبات کے ساتھ ایک کپ میں کتنے چمچ ڈالتے ہیں؟ دو؟ تین؟ پانچ؟ اور کیا آپ جانتے ہیں کہ چینی تقریبا 100 فی صد خالص کاربوہائیڈریٹ ہے، جس میں ہر گرام، جب جسم میں تقسیم ہوتا ہے تو توانائی کے بارے میں 4 کیلوالریوں کو دیتا ہے؟ ایک کپ کے مشروبات میں چینی کی تخمینہ رقم کی حساب کیجئے، پھر اس دن آپ کو فی دن پیئں کی تعداد میں ضرب کریں، اور پھر گرام میں وزن 4 گرام سے بڑھائیں اور آخر میں آپ کو صرف جسم کی چائے یا کافی کے ساتھ آپ کے جسم کو فراہم کردہ کلوکولریاں مل جائیں گی. . لہذا، اگر آپ بہت میٹھی چائے یا کافی چاہتے ہیں، تو اس پینے کے ہر کپ آپ کے لئے اضافی کیلوری کا ایک ذریعہ بن سکتے ہیں، جس میں جسم میں آسانی سے عدد ٹشو کی شکل میں جمع ہوتے ہیں. اگر آپ غذائیں غذائیت کے اصولوں کی پیروی کرتے ہیں اور اگر آپ ان اضافی پاؤنڈ کو جلدی جلدی کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو ان مشروبات سے استعمال ہونے والے چینی کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے.
اب دودھ اور دیگر مشروبات دیکھیں جو پکایا جا رہا ہے. غذائیت کی غذا میں، ان کی مصنوعات کی قسم کا انتخاب بھی ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. مثال کے طور پر، دودھ یا کیفیر، فروخت کے لئے دستیاب ہے، میں 3.5 فیصد اور زیادہ سے زیادہ چربی شامل ہوسکتی ہے. اور ایک گرام چربی جسم میں کھدائی کے دوران تقریبا 9 کلو آلو توانائی دیتا ہے، جو ایک گرام کاربوہائیڈریٹ سے زیادہ 2 گنا زیادہ ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ غذا کی کیلوری کے مواد کو محدود کرتے ہوئے ان خوراکوں کو کھانے کی غذائیت سے خارج کردیا جانا چاہئے. سب کے بعد، اس سے تیار دودھ اور دیگر مشروبات میں، ہمارے جسم کے لئے لازمی مقدار میں پروٹین موجود ہے جو تمام ضروری امینو ایسڈ کے مقررہ حصے کے ساتھ ضروری ہے. لہذا، زیادہ جسمانی وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی کوشش کرتے وقت، گروسری کی دکان میں خریداری کرتے وقت دودھ، کمفیر یا رازازکا کے کم چربی یا مکمل طور پر موٹی فری قسموں کا انتخاب کرنا ہے. اس طرح کے مشروبات غذا کے غذائیت کے لئے بہت موزوں ہیں، کیونکہ وہ غذا کی کیلوری کا مواد بہت زیادہ اثر انداز نہیں کریں گے اور اسی وقت جزوی طور پر جانوروں کی اصل کے مکمل قدرے پروٹین کے لئے جسم کی ضرورت کو پورا کر سکتے ہیں.
معدنی پانی (کاربونیٹیڈ اور غیر کاربنیٹ دونوں دونوں) صفر کیلوری قدر ہے اور ہمارے جسم کے لئے بہت سارے عنصر اور آئنوں پر مشتمل ہوتے ہیں. یہ پینے صحت کے لۓ مفید طور پر ایک غذائی مصنوعات کہا جاتا ہے. تاہم، آج کل دکانوں کی شیلفوں پر آپ کو بہت سی additives کے ساتھ معدنی پانی مل سکتا ہے - میٹھی، ذائقہ وغیرہ. اس صورت میں، معدنی پانی کی کلیور مواد ایک مخصوص چھوٹی قدر تک پہنچ سکتی ہے، جو اب بھی روزانہ غذائیت کے مجموعی کیلوری مواد کو متاثر کرنے کے قابل نہیں ہے. تاہم، صحت کے لئے زیادہ عام عام معدنی پانی کسی مصنوعی اضافی اشیاء کے بغیر ہو گا.
قدرتی پھل اور بیری کا رس اور مشروبات غذا کے غذائیت کا ایک اہم حصہ ہے. ان کا انتخاب کرتے وقت، آپ کو چینی مواد پر توجہ دینا چاہئے، جس میں مشروبات کی پیکیجنگ پر اشارہ ہونا چاہیے. اس طرح کے کھانے میں چینی کی موجودگی لازمی ہے، کیونکہ اس صورت میں یہ ایک محافظ کے طور پر کام کرتا ہے. اس مادہ کی اضافی اشیاء کے بغیر رس اور مشروبات کو ایک طویل عرصہ تک ذخیرہ نہیں کیا جا سکتا. لیکن جب ان خوراکوں کی قسمیں منتخب کرتے ہیں تو بہتر ہے کہ ان کی کم کیلوری کے مواد کی وجہ سے کم شکر مواد کے ساتھ مشروبات پائیں. یہ غذائیت وٹامن اور ضروری مائیکرویلیٹس (آئرن، میگنیشیم، پوٹاشیم) کا ایک ذریعہ ہے، لہذا غذا کے غذائیت کے لئے ان کی اہمیت بہت زیادہ ہے.
جیسا کہ ہم دیکھتے ہیں، اس کے اعداد و شمار کی محتاط رویہ کے ساتھ، عقلی غذا کے غذائیت کے مشروبات کے انتخاب کو بنیادی غذا کی تشکیل میں مقابلے میں کم توجہ نہیں دی جانی چاہئے.