گردن اور پیچھے مساج

اکثر لوگ درد کے پیچھے درد کی شکایت کرتے ہیں، تاہم، سروے کی نمائش کے طور پر، اکثر صورتوں میں ان کی کوئی بیماری کا کوئی نتیجہ نہیں ہے.

گردن کے درد سے چھٹکارا حاصل کرنے کا بہترین طریقہ مساج ہے.

کے ساتھ شروع کرنے کے لئے، یہ ضروری ہے کہ پٹھوں کو اچھی طرح سے بڑھانے اور سر کے زیادہ زوردار تحریکوں کے ساتھ گرم کریں: مختلف سمتوں میں گھومنے والے اطراف، اطراف میں.

1. آپ کے ہاتھ کی کھجور پر ٹھوس رکھیں، اپنے سر کو جھکائیں، کھجور کے مقاصد پر قابو پائیں. یہ مشق اچھی طرح گردن کے سامنے کی پٹھوں کو تربیت دیتا ہے. رکاوٹوں کے ساتھ، 20-30 تکرار کے 4-6 سیٹ کریں.

2. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ گردن کے عضو تناسل کو پکڑنے کے لۓ، آپ کے ہاتھوں سے اپنے سر کو آگے بڑھاؤ، اپنی سر کی پتلون کے پٹھوں کو اپنی سرزمین میں لے کر اپنی اصل حیثیت میں. 20-30 تکرار کے لئے 4-6 نقطہ نظر.

3. اپنی پیٹھ کو بینچ پر لے لو تاکہ تمہارا سر وزن پر ہے. پارٹنر آسانی سے آپ کی پیشانی پر دباؤ کرتا ہے، اپنے سر کو کم کرنے کی کوشش کر رہا ہے، اور آپ کو اس تحریک کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور آپ کی گردن کے سامنے کی پٹھوں کو کام کرنے کی ضرورت ہے. نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد وہی ہے.

4. اگر آپ اپنے پیٹ کے نیچے بیچ پر جھوٹ بولتے ہیں، تو پارٹنر آسانی سے آپ کے سر پر دباؤ دیتا ہے، اور آپ اپنے سر کو اس کی اصل حیثیت میں رکھنے کی کوشش کرتے ہیں. نقطہ نظر اور تکرار کی تعداد وہی ہے.

5. اپنا سر دائیں طرف جھکاؤ، اپنے دائیں ہاتھ کے ساتھ مزاحمت دے دائیں ہاتھ کے علاقے پر اپنے کھجور کو دباؤ کرکے. پھر بھی چھوڑ دیا 20-30 تکرار کے لئے 4-5 نقطہ نظر.

سر کے گرد گھومنے والی تحریکوں کے ساتھ ورزش ختم کریں، آپ کو پرسکون پوزیشن سے ہوسکتا ہے.

گردن کے پٹھوں کو ایک بیٹھ یا کھڑی جگہ میں مساجد کیا جاتا ہے. اس کے پیچھے سے مساج شروع کریں. مندرجہ ذیل طریقوں کا استعمال کیا جاتا ہے:

ایک یا دونوں ہاتھ ہڑتال سختی سے ہتھیار دباؤ کے اوپر بال بال کے اوپر اور کندھوں کے جوڑوں تک منتقل.

نچوڑ . کھجور کے کنارے کی طرف سے پیش کی گئی - گردن کی طرف، اسی مساجد ہاتھ سے؛ بروموم انگوٹھے کے مخالف طرف.

گھومنا . یہ ہڈی کے بستر کے ساتھ پٹھوں کو دباؤ اور ایک ساتھ ساتھ کی طرف کی طرف سے چھوٹی انگلی کی منتقلی کی طرف سے، اسی کی چار انگلیوں کے پیڈ کی طرف سے کیا جاتا ہے. ایک طرف پر 4-5 اوقات سکپلاوا اور دوسرا 4-5 بار سمت میں پٹھوں کی ہڈی سے گھومنا شروع کریں. پھر 3-4 سٹروک کرتے ہیں اور گھومتے ہیں.

پھر کان کندھے مشترکہ، 3-4 اوقات کی طرف کندھے کو پکڑنے کے لئے آگے بڑھاؤ. اس کے بعد 3-4 بار نچوڑ کرتے ہیں اور گھومتے ہیں. زبانی اور پننشیل انداز میں گھٹنے کا کام کیا جاتا ہے. تمام انگلیوں کے کشن کے ساتھ پٹھوں کو پکڑ لیا، وہ چھوٹی چھوٹی انگلی کی سمت میں تبدیلی کے ساتھ گھومتے ہیں.

رگڑ سرکلر حرکتیں چار انگلیوں سے ایک کان سے پھیپھڑوں کی پٹھوں کے منسلک نقطہ نظروں پر موجود ہیں، جو occipital ہڈی کی قطع نظر کے ساتھ دوسرے کی طرف سے بنایا جاتا ہے؛ اسی طرح دو ہاتھوں کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، انہیں ایک دوسرے کی طرف منتقل کردیتا ہے. بال سے پیچھے سے جراثیمی برتری کے ساتھ رگڑ کیا جاتا ہے.

استعمال کرنے کی کوشش کریں اور اس طرح - آرام دہ اور پرسکون انگلیوں کے سروں کو سر، گردن اور forelegs پر پٹھوں. یہ مساج جاپان میں بڑے پیمانے پر سر درد کو دور کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

گردہ کی طرف سے گردن کی پشت کی خود مساج ختم. پھر گردن کے سامنے خود مساج پر جائیں. یہاں سٹرکنگ ہاتھ سے ہاتھوں سے، جبڑے سے سینے تک کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. ہاتھوں کی حرکتوں کو نرم ہونا چاہئے، تاکہ ان کے نیچے کی جلد منتقل نہ ہوجائے اور نہ پھیلائیں.