ہر سال تنگ جسموں کا فیشن صرف بڑھ جاتا ہے. اب یہ صرف غذا کے کالمز کے ساتھ کھیلوں کے میگزین نہیں بلکہ صحت کے تمام مختلف مضامین بھی کہا جاتا ہے. ایک خوبصورت جسم کے بعد فیشن بن گیا ہے.
وقت اور اضافی فنڈز کلب پر جانے کے بغیر، آپ آسانی سے گھر پریس پمپ کرسکتے ہیں، اس کے علاوہ، مختصر مدت میں ایسا کرنا، یعنی باقاعدگی سے تربیت کا ایک مہینہ. یہ کام ہے، دوسری صورت میں، جسمانی مشقوں کا نام، پیٹ پیٹ پریس کی پٹھوں کی تیاری کے لئے مشق بھی شامل ہے.
پورے پیٹ کی پریس تقریبا بالا حصوں، نچلے حصے اور معدنی پیٹ کی پٹھوں میں تقسیم کیا جا سکتا ہے. پریس اور مستحکم پیٹ کی پٹھوں کے اوپری حصے پر کام کرنا آسان ہے، تاہم، مستحکم عضلات کے ساتھ کام کرنا، ایک بہت محتاط ہونا ضروری ہے، کیونکہ ان کی ترقی خواتین کمر لائن کو منفی اثر انداز کر سکتی ہے. مضبوط طور پر جھلکتی ہوئی مٹھی پیٹ کی پٹھوں کو ایک عورت کی کمر کو براہ راست، مذاق میں تبدیل کر سکتا ہے.
سب سے بڑا حصہ ایک اصول کے طور پر، پریس کے نیچے کام کرنے کے لئے ہے، یہ حصہ خواتین کے لئے سب سے زیادہ مشکل ہے، اور اضافی کوششوں کی ضرورت ہوتی ہے. پریس کے نچلے حصے پر کام کرتے وقت، لمبی ریڑھ کی ہڈی میں حساس توجہ دینا چاہئے. جب مشقیں کم از کم کم از کم بوجھ کے ساتھ پریس کے پٹھوں کو صرف دباؤ میں ڈالنا چاہئیں. پیٹ کی پریس میں کشیدگی کا درد تربیت کے دوران اور سیشن کے دوران عام ہے، تاہم، کسی کو کسی کے جسم کی عام ردعمل کو قریبی نگرانی کرنا چاہئے.
پیچیدہ اور مشقوں کی مقدار میں اضافہ کیا جاسکتا ہے، یہ صرف تیزی سے حاصل کردہ نتیجہ کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
یہ جاننا ضروری ہے کہ تربیت باقاعدگی سے ہونا چاہئے. پیٹ کی پٹھوں کے مختلف گروپوں کو بوجھ کو صحیح طور پر تقسیم کرنے کے لئے ضروری ہے.
ایک لڑکی کے لئے ایک پریس پمپنگ ایک آدمی کے لئے ایک پریس پمپ کرنے کے لئے اسی طرح نہیں ہے. حقیقت یہ ہے کہ خواتین اور مرد حیاتیات مختلف ڈھانچے ہیں. اور اگر مرد باقاعدگی سے مشقوں میں پریس کے فروغ کے دوران فوری طور پر نظر آتے ہیں، کیونکہ پٹھوں کی کارسیٹ جلد کے قریب واقع ہے، پھر خاتون جسم مختلف ہے. جلد اور پٹھوں کی کارسیٹ کے درمیان خواتین چربی کی زیادہ موٹی پرت ہے. اور یہ ہو سکتا ہے کہ لڑکی میں پریس کے پٹھوں کو پہلے سے ہی کافی اچھی طرح سے پمپ لگایا جاسکتا ہے اور ایک اچھا سر ہے، لیکن اس طرح کے طور پر، ریلیف نظر نہیں آتی ہے. اس صورت میں، مشقوں کے علاوہ، آپ کو ایک مخصوص غذا بھی متعارف کرنا ضروری ہے. کاربوہائیڈریٹ کو جلدی سے انکار، رات کو نہ کھاؤ، اگر ممکن ہو تو، فلوٹی اٹلی کو چھوڑ دو. غذا کو تنظیم یا ترجیحات کی انفرادی خصوصیات پر مبنی مقرر کیا جاتا ہے.
پیٹ پریس کے مشقوں کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کو یہ بالکل مناسب فٹ کے لئے تھوڑا ورزش، ہلکی سلاپیاں خرچ کرنا چاہئے.
تمام مشقوں کے عمل کے دوران، پریس تنگ رکھے گی، اس سے مشق اور فوری نتائج کی تاثیر کو یقینی بناتا ہے.
کھانے کے بعد پریس کے لئے مشقوں کا مظاہرہ نہ کریں، اور کھانے کے بعد فوری طور پر کھاتے نہ ہوں.
پیچھے سے غیر ضروری بوجھ پیدا کرنے کے بغیر، درست طریقے سے پتھر پر دبائیں. یہ ضروری ہے کہ افراط شدہ پریس کمر کی نمی کو جذب نہیں کرتا، کیونکہ اس کے پیٹ کے معتبر پٹھوں کو کام کرنے کے مقصد سے مشقوں پر توجہ دینا ضروری نہیں ہے.
لہذا، چلو مشق شروع کرتے ہیں. ان کے نفاذ کے لئے، کوئی سمیلیٹر یا اضافی وزن دینے والی ایجنٹوں کی ضرورت ہوتی ہے، صرف ایک گندگی جو کامیابی سے کسی بھی غریب یا گھنے تولیہ کو تبدیل کرسکتا ہے، کافی ہو جائے گا، حقیقت میں، اس کے مشقوں کو مکمل کیا جائے گا.
ورزش نمبر 1. شروع کرنے کی پوزیشن: فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے، ہاتھوں میں طلاق دی جاتی ہے، سر مقرر ہوجاتا ہے. جسم کو 20-30 ڈگری پر فرش سے بلند کریں (حیاتیات کی خصوصیات پر منحصر ہے). ڈھالوں کو فرش سے محروم نہیں کرتے، ہم اپنے کانوں کو براہ راست اپنے کانوں پر دباؤ ڈالنے کی کوشش کرتے ہیں. ہم مسلسل 50 بار انجام دیتے ہیں.
ورزش نمبر 2. شروع کرنے کی پوزیشن: فرش پر جھوٹ بولتے ہیں، گھٹنوں پر جھکا جاتا ہے، ہاتھوں میں طلاق دی جاتی ہے، سر مقرر ہوجاتا ہے. دو اکاؤنٹس پر جسم سے 20-30 ڈگری پر جسم کو بڑھاؤ (جسم کی خصوصیات پر منحصر ہے)، جس میں، ورزش 1 انجام دے، جبکہ اضافی طور پر اضافہ اور ورزش کے باہر نکلنے پر فکسنگ. ہم جامد میں 30 گنا انجام دیتے ہیں (پہلے مشق سے کم)، کمر فرش سے باہر نہیں نکلتا، قطبی طور پر بالکل ابتدائی پوزیشن میں رکھنے کے لئے، کانوں پر دباؤ نہیں.
ورزش نمبر 3 "گھومنے". ابتدائی پوزیشن: منزل پر جھوٹ، ٹانگیں وزن میں متوازی ہیں، سر کے پیچھے مقررہ ہتھیاروں کو طلاق دی جاتی ہے. جسم کو بڑھانے کے لئے، دائیں طرف کی بائیں بائیں ٹانگ کے گھٹنے پر ٹاسکتے ہیں، جبکہ دائیں ٹانگ منزل کے سامنے سیدھے اور واپس لوٹتے ہیں، دوسرے ٹانگ پر وہی مشق کرتے ہیں، جو ایک گروپ ہے. ہمارے پاس 20 اس طرح کے لگرمان ہیں. یہ مشق ایک موڑ ہے، جس میں پیٹ کی معدنی مادہ کا بنیادی طور پر مطالعہ کیا جاتا ہے.
ورزش نمبر 4 "گرمسوکا." شروع کی پوزیشن: منزل پر بیٹھا، پیٹ پاؤں پر زور دیا جاتا ہے. کھولنے کے لئے شروع، ایک ہی وقت میں جسم اور ٹانگوں کو کم، جسم کشتی کی شکل حاصل کرتا ہے، اور اس کے پٹھوں کی کشیدگی کی جانچ پڑتال ضروری ہے. اگلا، اصل "accordion" گروپ، جب ہاتھ گھٹنے کو حل کرنے میں مدد نہیں کرتے، اپنے پاؤں کو منزل پر مت کرو. ہم 20 ایسی مشقیں کرتے ہیں.
اس قسم کے مشقوں کے بعد یہ اچھی پیٹ میں پٹھوں ھیںچنے کے لئے ضروری ہے. اس کے لئے ہم پیٹ پر گزرتے ہیں، پیروں کے پاؤں پر دباؤ پائے جاتے ہیں، اور جسم کو ہاتھوں پر اٹھایا جاتا ہے، پریس کے پٹھوں کو پھیلاتے ہوئے، جیسا کہ ہم سینے کو زیادہ مارتے ہیں، جبکہ کم پیٹ فرش پر ہوتا ہے، ہم آسانی سے ورزش کو چھوڑ دیتے ہیں. اس کے بعد، ہم ختم ہو جاتے ہیں، بیٹھ کر بیٹھتے ہیں اور 10-20 پھیپھڑوں بناتے ہیں، آرام دہ اور پرسکون ٹانگوں کو آگے بڑھاتے ہیں، اس طرح پورے طور پر ہماری انگوٹھی اور پیچھے آرام کرتے ہیں.