گھر میں فٹنس فٹنس کا ایک شکل ہے، اس میں فرق صرف اس وقت ہوتا ہے جب کلاس گھر میں ہوتی ہے. اس طرح، آپ اپنے وقت کا بہت کچھ بچاتے ہیں (فٹنس کلبوں، فیسوں اور فیسوں پر سفر پر وقت ضائع نہ کریں). گھر میں صحت سے متعلق مشغول طریقے سے مشغول کرنے کے لۓ آپ کو تربیت کے بنیادی اصولوں کو جاننا چاہئے.
فوری طور پر اس جگہ کو تعین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ آپ فٹنس میں مصروف ہوں گے. یہ بہت ضروری ہے کیونکہ. آپ کو دھکا اپ، اور کارڈی مشقیں، اور کود وغیرہ وغیرہ کرنے کی ضرورت ہوگی. وہاں آپ کے کھیلوں کا سامان وہاں ڈالنا اچھا ہے.
آپ کو اس کھیلوں کے آلات پر فیصلہ کرنا ہوگا جو آپ کو تربیت کے لئے ضرورت ہے. پہلی بار، دو 1.5 کلو گرام dumbbells کافی ہو گا. اس کے بعد، آپ اپنے کھیلوں کے سامان کی حد بڑھانے اور خرید سکتے ہیں: بھاری dumbbells، پیروں کے وزن، قدم، رسی، کھیلوں کے سامان، hulaohup وغیرہ کے وزن میں.
اگلا، وقت، مدت اور تربیت کی رقم پر فیصلہ. یقینا، صبح میں فٹنس کرنا اچھا ہے، جب آپ کا جسم فعال ہے، توانائی سے بھرا ہوا ہے. لیکن یہ لازمی نہیں ہے، یاد رکھنا اہم بات یہ ہے کہ آپ کو بستر پر جانے سے پہلے تربیت نہیں کرنا چاہئے. یہ جسم کے لئے نقصان دہ ہے. اگر آپ اپنے آپ کو اچھی شکل میں رکھنا چاہتے ہیں تو، ہفتے میں 3-4 بار مشق کرنا بہتر ہے. Workouts 30 منٹ سے زیادہ ہونا چاہئے. بہترین اختیار تقریبا ایک گھنٹہ ہے (40 منٹ ممکن ہے).
آپ کو تمام تربیت کے "معیاری" منصوبہ کو یاد رکھنا چاہئے. ٹریننگ ضروری طور پر ایک گرم اپ (تقریبا 5 منٹ) کے ساتھ شروع ہونا ضروری ہے. اگلا، کارڈیو مشقوں کو (تقریبا 10-15 منٹ) کیا جانا چاہئے. اس کے بعد ایک سیٹ کی مشق پہلے سے ہی براہ راست فورس (تقریبا 20 منٹ) کو ہدایت کی جاتی ہے. اور لازمی حتمی مرحلے تک پہنچ جائے گا (تقریبا 5 8 منٹ). ایسا ہوتا ہے کہ آپ کے پٹھوں کو تربیت کے بعد تکلیف دہ نہیں ہوتی.
اگلا، آپ کو تربیت کی قسم پر فیصلہ کرنا ہوگا. یہ ایک جامع تربیتی یا تربیت ہوسکتی ہے جس میں بعض قسم کے پٹھوں کو کام کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. یہ بہتر ہے اگر آپ ان قسم کی ورزشوں کو متبادل کریں. مثال کے طور پر، 2 ہفتے آپ پیچیدہ تربیت کرتے ہیں، اگلے دو ہفتوں - انفرادی پٹھوں کے گروہوں کے لئے تربیت. کمپلیکس تربیت تمام پٹھوں کے گروپوں کے مطالعہ کا مقصد ہے. اور آپ انفرادی پٹھوں کے گروپوں کو مندرجہ ذیل طور پر کام کر سکتے ہیں: ایک دن آپ جسم کے نچلے حصے پر، دوسرا دن جسم کے نچلے حصہ پر، تیسرے دن ٹوٹ جاتا ہے، اور پھر آپ کو ایک بار پھر دو بار پھر تربیت دیں.
یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ پٹھوں کو "فارم" میں آرام کی ضرورت ہے. روزانہ کی تربیت کے ساتھ اپنے آپ کو "عصمت دری" کرنے کی ضرورت نہیں ہے، یہ استعمال نہیں ہوگا.
آپ اپنے آپ کو موسیقی میں کر سکتے ہیں، اور فٹنس ٹرینرز کے لئے مختلف ورزش شامل کر سکتے ہیں، یہ پہلے ہی آپ کا ذائقہ ہے.
گھر پر صحت سڑک پر جھاگنگ کرکے "پتلی" ہوسکتی ہے، چھلانگ رسی ہے، آپ کو ہولیوچ یا کسی دوسرے ہپ کو بھی موڑ سکتا ہے.
اور ظاہر ہے، مناسب غذائیت کے بارے میں مت بھولنا. ایک خوبصورت جسم کی کامیابی کا 50٪ اس میں ہے!
اس طرح، گھر کی دیکھ بھال بہت آسان اور مؤثر چیز ہے. ہفتے میں 3-4 بار کرو، اور تھوڑی دیر کے بعد آپ کو ایک بہت اچھا نتیجہ مل جائے گا. آپ کا جسم کہیں گے "بہت شکریہ!" گڈ لک!