چلنے کے لئے، آپ کو اپنے کندھوں کو سیدھا کرنے کی ضرورت ہے، کھڑکی نہیں، آپ کے سر اعلی کے ساتھ اعلی، آپ کے ہاتھوں rhythmically منتقل کرنی چاہئے. چلنے کے لئے جوتے کم ہیل پر ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے، قدرتی مواد سے ممکن ہو تو، تاکہ انگور تازہ ہوا کے ساتھ فراہم کی جاتی ہے.
جاگنگ تقریبا ایک کھیل کی واک سے مختلف نہیں ہے. لیکن ایتھلیٹک چلنے کے مقابلے میں، جب چل رہا ہے، جوڑوں پر بوجھ 3 یا 4 گنا زیادہ ہوتا ہے. اگر جوڑوں کے ساتھ بالکل صحیح نہیں ہے تو، آپ کو ایک کھیلی واک کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے اور پھر فٹنس کی ڈگری پر منحصر ہونا ضروری ہے، آپ کو آہستہ آہستہ اپنے کھیلوں کی کامیابیوں کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے. شاید آپ کو اپنے آپ کو اتنی بوجھ دینے کا کوئی واضح سبب نہیں ہے، لیکن آپ کو چلانے کی مدد سے آپ کو بہت حاصل ہوسکتا ہے.
آرام دہ اور پرسکون ٹہلنا اور چلنے والے بہترین مشق ہیں جو چمڑے کو آکسیجن فراہم کرتے ہیں. آپ کسی بھی عمر میں چل سکتے ہیں، آپ بھی سترہ سال تک شروع کر سکتے ہیں.
چل رہا ہے ٹرینز دل کی پٹھوں. دل خاموش اور تیز ہے، یہ اکثر کبھی نہیں مارتا ہے، یہ ایک اقتصادی موڈ میں کام شروع ہوتا ہے.
رن کے لئے شکریہ، ایک اچھا میٹابولزم فراہم کیا جاتا ہے، آکسیجن نقل و حمل اور خون کی گردش میں بہتری آئی ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو یقینی طور پر پتلا بن جائے گا. چل رہا ہے مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے.
ہر جگہ ہریری اور تازی ہوا میں گھومنا بہتر ہے. شاندار لگانے کے لئے مہنگا سوٹ پہننے کے لئے ضروری نہیں ہے. آپ اپنا سر ایک مفید اور روشن بینڈھا رکھ سکتے ہیں. اس معاملے میں آپ کے لئے اہم پاؤں. چمتکارانہ طور پر چل رہا ہے، کشیدگی سے ہٹاتا ہے، موڈ بڑھ جاتا ہے اور اگر آپ کو ڈپریشن ہوتا ہے تو پھر آپ کو ایک مکمل زندگی میں واپس آتی ہے. آپ کے اگلے ریکارڈ کو دھونے سے، آپ کا خود اعتمادی زیادہ ہو جائے گا، آپ اپنے آپ کو زیادہ احترام کریں گے، اور آپ کو زیادہ اعتماد اور مضبوط محسوس ہوگا.
ایک خوبصورت شخصیت کے لئے پیچیدہ مشقیں
ایک عورت کی موڈ بڑے پیمانے پر ان پر منحصر ہوتا ہے جسے وہ صبح میں آئینے میں دیکھتے ہیں. ہر کسی کو غیرمعمولی وجہ کی وجہ ہے. کسی کو نسائی شکل حاصل کرنا چاہتا ہے، کسی کو وزن کھونے کا خواب. خواتین سخت غذا پر بیٹھتے ہیں، لیکن وہ مطلوب نتیجہ حاصل نہیں کرتے ہیں. اور پوری بات یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ وزن حاصل کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے یہ ضروری ہے اور آپ کسی بھی شخصیت کو بھاری، سخت اور روشنی کے ساتھ دیکھیں گے.
خوبصورت شخصیت حاصل کرنے کے لئے، اس میں آپ جمناسٹکس کرسکتے ہیں، جو آپ کو توجہ مرکوز کئے بغیر کہیں بھی کہیں بھی کرسکتے ہیں. اگر آپ مسلسل ہیں اور 6 یا 7 منٹ کے لئے مشقیں دوبارہ کریں تو، اس کے نتیجے میں آپ کو بہت زیادہ جسمانی سرگرمی مل جائے گی.
ایک خوبصورت شخصیت کے لئے غذائیت اور مشق
سخت یا خرابی سے متعلق اعداد و شمار کو درست کرنے کی کوشش کرتے ہیں، آپ کو نقصان دہ اثرات (مختلف ادویات، کیفین، شراب، نیکوٹین) کے جسم کو چھٹکارا دینا ہوگا، جس سے جسم سے زہریلا ہٹانا مشکل ہوجاتا ہے، عام خون کی گردش سے مداخلت، اور اس طرح میٹابولزم کی سطح کو کم کرنا.
خوراک کی نگرانی کرنے کے لئے، جیسے چربی کے خلیات میں اضافی غذائی اجزاء جمع ہوتے ہیں اور ان میں اضافہ کرتے ہیں. ایک اچھا ناشتا کبھی نظر انداز نہ کریں. دن کو پروٹین فوڈ کے ساتھ شروع کریں، یہ چربی چالوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ نے ناشتہ کے لئے ایک انڈے کا ایک پروٹین کھایا، تو آپ کا اندازہ رات کے کھانے کے لئے چربی چکن کی ٹانگ کو نقصان پہنچا نہیں سکتا.
یہ آپ کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کے غذا سے خارج ہونے کا کوئی احساس نہیں ہے. ہمیں انہیں مناسب طریقے سے تیار کرنے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، جلد کے ساتھ چکن کی ٹانگ میں 14 گرام چربی شامل ہوتی ہے، اگر آپ جلد کو ہٹا دیں تو پھر 5.4 گرام ہو جائیں گے، تیل کے ساتھ ابھرنے والے آلو کا ایک حصہ میں 53 گرام چربی ہو جائے گی، اور تیل کے بغیر 1 گرام اور اس کے بغیر.
غذائیت میں مفید فوڈز شامل ہیں، جیسے روٹی، تازہ جڑی بوٹیوں، کم چربی کاٹیج پنیر، سویا کی مصنوعات، بروکولی. اس طرح، ہستی کے عمل کی حوصلہ افزائی، جسم میں ضروری مائیکرویلیٹس کی فراہمی، کنکشی ؤتوں کی لچکدار کرنے کے لئے ممکن ہے.
کھانا نہ کھو
1 . اگر آپ بھوک محسوس نہیں کرتے،
2 . سونے کے وقت سے پہلے 4 گھنٹے کے بعد،
3 . جلدی میں اگر آپ کے پاس ایک ناشتا تھا تو اس کے بجائے چپس کی بجائے یہ سبزیوں کو کچلنے کے لئے بہتر ہے اور چاکلیٹ بار کے بجائے ایک کولا، پینے کا رس رکھنا، کیلے کھاتے ہیں.
ٹونس میں ہر وقت کا سب سے اچھا ذریعہ پانی ہے. پانی کے ایروبکس کی کلاسوں کے لئے ایک تقرری بنانے کے لئے یا پول میں ایک موسم ٹکٹ خریدنے کے لئے اچھا ہے. پانی کی مزاحمت کی وجہ سے، پانی میں ہر تحریک زمین پر نسبت پانی میں 12 گنا زیادہ موثر ہے. کم از کم صبح میں، آپ کو ایک جیل کے ساتھ ٹھنڈا شاور لینے کی ضرورت ہے جس میں چائے کے درخت تیل یا verbena شامل ہے. اس طریقہ کار میں، آپ کو سخت برش کے ساتھ سیسل یا لفہ یا مساج سے ایک مساج کی مٹ شامل کرنا ضروری ہے. اس کے بعد آپ اس بات کا مشاہدہ کریں گے کہ آپ کی جلد کی حالت بہتر ہوتی ہے اور کس طرح اس کی ترتیب ہوتی ہے.
جسمانی سرگرمی کی کمی اس حقیقت پر منحصر ہے کہ پٹھوں کو بہاؤ بن جاتی ہے. لیکن جسمانی مشقوں کی مدد سے، ان کے جسم کو مضبوط بنانے کے لئے بہت مشکل ہے. سب کے بعد، تمام عضلات اس میں شامل نہیں ہیں. ہم 5 منٹ کے مشقوں کے ساتھ، ایک سیٹ مشقوں کو یکجا کرنے کا مشورہ دیتے ہیں، وہ جسم کے پٹھوں میں دباؤ ڈالیں گے.
مشقوں یا خصوصی بیلٹ کے ساتھ وزن میں کمی کے لۓ شارٹس استعمال کرنا برا نہیں ہے. چربی کے خلیات اور چربی کی تقسیم میں توانائی کی کھپت کے عمل کو تیز کرنے کے لئے، مفید عادات میں مدد ملے گی: اگر ممکن ہو تو، نقل و حرکت پر منتقل نہ ہو، لیکن شہر کے ذریعے اور پاؤں پر، لفٹ کو چھوڑ کر، گھر میں مشق (250 کلو گرام گھر کی صفائی کے لئے 250 گھنٹے).
ایک خوبصورت شخصیت حاصل کرنے کے لئے مشقوں کا کمپلیکس
ایک خوبصورت شخصیت کے لئے مشق
مشق 1. خاموش جگہ، ایک اچھا گندگی منتخب کریں. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا تھوڑی دیر ہمارے گھٹنوں کو جھکاتے اور ان کو الگ کر دیتے ہیں. اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں. ہم جھوٹے اور تقریبا 3 منٹ تک آرام کریں گے.
ورزش 2. ہاتھوں کی حیثیت کو تبدیل کرنے کے بغیر، انرجی سے، بیٹھتے رہیں. اس پوزیشن میں ہم 2 منٹ تک منجمد ہوں گے.
مشق 3. ہم گندگی پر لگاتے ہیں، ہاتھوں کو جھاڑیوں میں جھکاتے ہیں، سر کے نیچے ڈالتے ہیں. چلو ہمارے گھٹنوں کو کم کرتے ہیں، بڑھتے ہیں، ہمارے پیروں کو سیدھے رکھیں. اپنے پیروں کو چٹائی پر نہ ڈالیں، انہیں گود میں جھکنا. پھر، ہم انہیں فرش سے 45 ڈگری کے ایک زاویہ پر سیدھا. ہم کئی بار انجام دیتے ہیں جب تک ہم رانوں میں خوشگوار تھکاوٹ محسوس نہیں کرتے ہیں.
ورزش 4. جھوٹ، اپنے گھٹنوں کو جھکانا. بائیں گھٹنے کے لئے دائیں ٹانگ گلے. اپنے دائیں ہاتھ کی کھجور اپنے پیٹ پر رکھیں. بائیں ہاتھ - سر کے نیچے، آہستہ آہستہ ہمارے سر کو اوپر اور دائیں طرف. ہم پیٹ پر دائیں ہاتھ پکڑتے ہیں. پھر پوزیشن کو تبدیل کریں، دائیں گھٹنے پر بائیں پیر کے پیر کو رکھیں، سر کے نیچے دائیں ہاتھ رکھیں، اور پیٹ پر بائیں کھجور رکھیں. ہم اپنے آپ کی مدد کرتے ہیں، ہم دائیں ہاتھ کے سر کو اپنے دائیں ہاتھ کی کھجور کے ساتھ اٹھاتے ہیں، پوزیشن تبدیل نہیں کرتے، اس بار ہم سر اور بائیں طرف لے جاتے ہیں.
ورزش 5. چلو قالین کے کنارے پر بیٹھتے ہیں. گروپ، اس کے لئے ہم سینے کے جھیلوں کے گھٹنوں پر گھومتے ہیں، ہم ان کے ہاتھوں کو پکڑ لیں گے. اسی پیسے میں ایک بار پھر ایک بار پھر ایک بار پھر باری باری، ہم جسم کے کشش ثقل کو نپ اور کندھے پر بند کردیں گے. ہم اپنے گھٹنوں کو کم نہیں کرتے، ہم اپنے ہاتھوں کو ایک گھاٹ کے ساتھ باندھ لیں گے. چلو شروع ہونے والی پوزیشن کو لے لو، وزن کو "پانچویں پوائنٹ" میں منتقل کریں، موزوں کے ساتھ منزل کو چھونے دیں. ہم تکرار کریں گے کہ ہم کتنا زیادہ کرسکتے ہیں.
ورزش 6. جھوٹ بولنا. ہتھیاروں میں رکاوٹوں کا سامنا، اس کے چہرے کی کھجور ڈال. ہم اپنے گھٹنوں اور ہاتھوں کو آرام کرتے ہیں، "پانچویں نقطہ" کو بلند کریں. ہم جتنا مشکل کر سکتے ہیں جھکتے ہیں. ہم 5 بار دوبارہ کریں گے.
ورزش 7. پھر، چہرے کو نیچے جھکنا، ہاتھوں کے کوبوں، چہرہ کے کھجوروں پر جھکتے ہیں. کم جسم کو بائیں اور دائیں کئی دفعہ تبدیل کریں.
مشقیں 8. جھٹکے کا سامنا، ہم اپنے ہاتھوں اور ٹانگیں پھیلاتے ہیں. ہم ٹرنک کے اوپری حصے میں جتنا ممکن ہو جائیں گے.
مشقیں 9. ہم سے پہلے، سب سے پہلے مشق کرتے ہیں، صرف اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں، اپنے گھٹنوں کو ہلکے ہوئے، آپ کے ہاتھوں کے پیچھے اپنے ہاتھ پھینک دیں.
ایک خوبصورت شخصیت کے لئے جمنازسٹک
بیٹھ کی پوزیشن میں مل کر قدم اپنے جرابوں کو بڑھانے کے ساتھ، متبادل طریقے سے چلنے کی نقل کی بجائے منزل سے ہیلس کو نہ ڈالو. ہم 60 بار دوبارہ کریں گے.
2. پھر، ایک ہی مشق کر رہے ہیں، لیکن پیروں سے اب تک ٹانگوں کو فرش سے محروم نہ کرنے کی کوشش کے ساتھ متبادل طور پر اپنا ہیلس اٹھاتے ہیں. 60 بار دوبارہ کریں.
3. ہم گلیٹالٹ پٹھوں کو بوجھ دیتے ہیں. نیچے کشیدگی، پھر آرام دہ. ہم 30 بار دوبارہ کریں گے.
4. ہم پیٹ کو ھیںچیں، پٹھوں کو دباؤ، سانس لینے اور خارجی حالت میں پٹھوں کو 3 سیکنڈ تک کشیدگی میں رکھیں. ہم 15 بار دوبارہ کریں گے.
5. ہم سکپلولا کو کم اور تقسیم کریں گے. ہم 30 بار دوبارہ کریں گے.
6. نچوڑنا اور ہاتھوں پر دستخط. 60 بار دوبارہ کریں.
اب ہم جانتے ہیں کہ آپ کو ایک خوبصورت شخصیت حاصل کرنے کے لئے کیا مشق ہے. اس طرح کے مشقوں کا شکریہ، آپ ایک خوبصورت شخصیت خرید سکتے ہیں، لیکن آپ کو مناسب طریقے سے کھانے کے لئے نہیں بھولنا چاہئے.