1. اپنے بائیں پیر کے ساتھ ایک وسیع قدم بنائیں، پاؤں اور بائیں کو بائیں طرف کھولیں، جسم آہستہ آہستہ نیچے جھکاو اور پاؤں کے دونوں اطراف پر دونوں ہاتھوں سے منزل چھونے دیں. پیروں، بٹوے، پیچھے کی پٹھوں کو محسوس کرتے ہیں. بائیں ٹانگ کو جھکانا اور اپنے کوڑوں کے ساتھ منزل کو چھو. دائیں پاؤں کے ساتھ دہرائیں.
اپنے ٹانگوں کو اپنے کندھوں سے زیادہ رکھو، اپنے تاج کو پھینک دیں اور آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں سے منزل کو چھونے کی کوشش کر رہے ہو.
3. براہ راست اوپر. کندھے کی سطح پر اپنے دائیں بائیں بازو بازو کو بلند کریں، اپنے بائیں ہاتھ کو اپنی کلون پر رکھیں. ہم آہستہ آہستہ بغیر تیز حرکتیں، دائیں کندھے پر قہر ھیںچو. دائیں ہاتھ کے لئے ھیںچیں.
4. موسیقی. ہپ ہاپ، رپ، gangsta ریپ کے تحت منتقل کریں. آپ تجارتی، ہلکا پھلکا ورژن - R & B (بیونس نگلس، جو کوکر) کے لئے ناچ سکتے ہیں.
5. عمر اور وزن. وہ ایک کردار ادا نہیں کرتے ہیں. اگر آپ کے پاس بیمار ریبون یا گھٹنے کے جوڑوں ہیں، تو کم طول و عرض کے ساتھ تیزی سے منتقل نہ کریں اور بہت کم نہ ہو.
6. کپڑے. پتلون اور ٹی شرٹ معمول سے زیادہ سے زیادہ سائز کی ضرورت ہوتی ہے. جوتے موٹی فلیٹ واحد پر منتخب کرتے ہیں، جو فرش پر سلائڈ کریں گے. اپنے دائیں ہاتھ کو کھینچو، جبکہ اپنے کندھے کی چوڑائی کی طرف سے اپنے دائیں پاؤں کو دائیں اور دائیں طرف گھیر لے. دائیں ٹانگ کے گھٹنے گھومتے ہیں اور جسم کا وزن اس میں منتقل کرتے ہیں. منزل پر مکمل طور پر پاؤں. اپنی بازو دائیں طرف لائیں تاکہ منزل پر متوازی ہو. بائیں ٹانگ کو موڑنے پر بائیں طرف جسم کو بڑھو. دائیں پر پیر رکھو. بائیں طرف بائیں طرف سے مکمل طور پر تبدیل کر دیا جائے گا، جب تک کہ بائیں ران منزل سے متوازی نہ ہو. پچھلا دور، آپ کے ہاتھوں کے ساتھ مٹھی میں پھینک دیا، منزل تک پہنچنے کی کوشش کریں. پیچھے کی عکاسی سیدھا پاؤں مکمل طور پر فرش پر کھڑا ہے، جرابوں بائیں نظر آتے ہیں، تھوڑا سا جھکا گھٹنے. ہاتھوں کندھے پر ھیںچیں، انگلیوں کو سینے پر پھیلانا اور اسے دبائیں، جبکہ آگے چلنے والی تیز رفتار اور پیچھے چلنے والی حرکتیں. اپنی پیٹھ کو سیدھے سیدھا رکھو. ہاتھ جسم کو سلائڈ اور کمر کی سطح پر روکے. بٹوے کو روکنے کے بعد، اوپر اوور کے اوپر کی طرف سے نیچے کی طرف سے کمر اور کم پوائنٹ کو دھکا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ تمام نقل و حرکت کے عمل میں، ہاتھوں اور پریس کشیدگی سے باز رہے ہیں.
7. آگے بڑھو، واپس. بائیں ٹانگ کو سیدھا کریں، دائیں گھٹنے کو بلند کریں تاکہ ران منزل پر متوازی ہو. کوبوں میں ہاتھوں جھکا جاتا ہے، سینے کے سامنے رکھی جاتی ہے. ایک بار پھر، تیز موڑ. گول واپس لگانا، اپنے دائیں ٹانگ سیدھا. توازن کے لئے دیکھیں جتنا جلد ممکن ہو اس کے جسم کو جھکاؤ، پیچھے کی پٹھوں کی کشیدگی کو محسوس کرنا. آپ کے سامنے اپنے بائیں ہاتھ کو ھیںچو، اور دائیں ہاتھ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہاتھ ایک صحیح زاویہ یا اختیاری بناتے ہیں. اپنا دائیں پاؤں رکھیں تاکہ آپ اپنا توازن کھو نہ سکے.
8. نیکولن سر دائیں - ٹانگوں کندھوں سے تھوڑی زیادہ وسیع ہیں، حق کے پیچھے پھنسے ہوئے ہیں. اپنے گودوں میں اپنے ٹانگوں کو باندھائیں اور ایک عروج سکیٹ کریں. گھٹنوں کی منتظر. اپنے سر پر دائیں ہاتھ رکھیں. بائیں بازو کے ساتھ انگلیوں کو مٹھی میں پھینک دیا، سینے کی سطح پر زاویہ پر جھک جاتا ہے. آپ کے دائیں ہاتھ سے، اپنے سر کو دائیں طرف کھینچیں اور اسے اپنے کندھوں کے قریبی قریب لے کر اپنے آپ کو بائیں بازو کو بیکار کرنا. اس صورت میں، دائیں ٹانگ کا گھٹنے کھول دیا جاتا ہے، دائیں طرف آگاہ کرتا ہے. رقص سے پہلے، سر گردش کی کارکردگی کے ذریعے گردن کے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے مت بھولنا. براہ راست ٹانگ لفٹ لینے کے ساتھ لیپ ٹاپ. جسم کا وزن بائیں ٹانگ میں منتقل کریں. ہاتھوں، کوہلیوں میں خیمے، سینے کی سطح تک اس کے سامنے اٹھاتے ہیں. ایک 90 ڈگری زاویہ کے دائیں پاؤں کو بلند کرنا، جھکتا ہے، جیسے کھڑا ہو. اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ دھکا، چھلانگ. گھٹنے کے دائیں حصے میں تھوڑا سا خیمے پر زمین، بائیں طرف بائیں طرف ممکنہ طور پر بائیں ڈال. چھلانگ کے دوران، کندھوں کو سیدھا اور کندھے بلیڈ کو ہٹا دیں. اس سیٹ کی نقل و حرکت کو دوبارہ دوپنا - گھٹنے کے ساتھ ساتھ سینے تک گھومنا - لیکن دائیں پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ.
9. جرابوں پر ڈھیر، براہ راست واپس، سر اوپر اوپر، ہاتھ کے سامنے ہاتھ، براہ راست ٹانگیں. دائیں ٹانگ ایک آگے آگے آگے بڑھے ہیں، پاؤں مکمل طور پر منزل پر ہیں. آسانی سے اپنے ہاتھوں کو کوبوں میں جھکانا، اپنی مٹھیوں کو باندھ کر بائیں ہاتھ کی انگلیوں کو باندھ کر، دائیں ہاتھ کی کوں کو چھونے، اور دائیں انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں، بائیں جانب کی زاویہ باندھ کے قریب. جیسے ہی ایسا ہوتا ہے، تیزی سے اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے انگلیوں پر کھڑے ہو. مشق کرتے ہوئے، توازن پر نظر رکھنا. ایک غیر معمولی سر کے ساتھ اسپن کر سکتے ہیں.
10. ایک ٹانگ پر کودنے، ہتھیاروں پر جھکنے والے بازو، کندھوں کے قریب مٹھی، کندھوں کے بلیڈ ایک دوسرے کے ساتھ لایا جاتا ہے، پریس کشیدگی کی جاتی ہے. ٹانگیں براہ راست ہیں، صحیح ٹانگ نصف قدم آگے ہے. اپنے بائیں پاؤں کے ساتھ ایک قدم بنائیں اور کودنا، گھٹنے کو گھبراو جتنا ممکن ہو سکے. اپنا ہاتھ اٹھاو. دائیں ٹانگ سیدھی اور دائیں کندھوں کے چوڑائی کو سیدھا رکھے. اپنے ہاتھ دائیں طرف رکھیں تاکہ وہ فرش کے ساتھ متوازی ہوں. اب اپنا دائیں ہاتھ اٹھائیں اور جسم کے ساتھ اپنے بائیں کو کم کریں. ورزش کو مخالف سمت میں دہرائیں. اگر آپ ترتیب میں منتقل ہو جائیں تو، پہلے سے دوسری طرف منتقل ہوجائیں، وغیرہ، وہ رقص بنائے جائیں گے.
11. ہاتھوں کا آئتاکار ڈرا. کندھوں کی چوڑائی پر آئی پی فٹ، بائیں ٹانگ آگے بڑھا دیا جاتا ہے. کوبوں پر جھکا ہوا ہتھیار سینے کے سامنے جوڑا جاتا ہے، بائیں طرف جھوٹ بول رہا ہے. دائیں ٹانگ، فرش پر سلائڈنگ، واپس جاتا ہے. دائیں ہاتھ، انگلیوں کو الگ کرنے کے بغیر، اسے کم کر دیں، بائیں بازو کو کچن کی سطح تک اٹھائیں. برش برش تاکہ وہ صحیح آن لائن کے ساتھ صحیح زاویہ بنائیں. دائیں طرف رکھیں اور بائیں ہاتھ، کلائی اور فورئرم کے درمیان صحیح زاویہ کو برقرار رکھنے کے سر سے اوپر اٹھائیں. جسم کے ساتھ بائیں بازو اوپر دائیں ہاتھ کو ھیںچو. ورزش کو مخالف سمت میں دہرائیں.