کیا آپ نے کبھی ایسے شخص سے سنا ہے جیسے آرنولڈ کیگل؟ ہم آپ کو اس کے بارے میں مزید جاننے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ یہ سائنسدان (جنون علوم کے ساتھ مل کر) نے عورتوں کے مباحثہ عضلات کو مستحکم کرنے کیلئے معجزہ مشق تیار کی ہیں.
گھر میں خواتین کے لئے کیجیل کی مشق کس طرح کرتی ہے
مختلف وجوہات موجود ہیں کیوں کہ، زیادہ تر خواتین، کگلیل کا مشق کرتے ہیں. اس طرح کے وجوہات اکثر مندرجہ ذیل ہوتے ہیں: دلی فلور کی پٹھوں کی سر کمزور، اور، نتیجے کے طور پر، انناسب پیشاب. حمل کے دوران، uterus یا جنین مثالی جسم پر ایک اہم بوجھ ڈال سکتا ہے. ایک عورت کی پیدائش دینے سے قبل وقت بہت دردناک ہو جاتا ہے. آرٹیکل میں ہم آپ کو یہ بتائیں گے کہ اندام نہانی کے پٹھوں کو مضبوط کرنے اور گھر میں کگلیل کو کس طرح مناسب طریقے سے انجام دینے کے طریقے کو مضبوط بنانے کے لئے کیا پیچیدہ موجود ہیں.
خواتین کے لئے ناقابل اعتماد کے ساتھ Kegel مشق
خواتین میں اندام نہانی کی آرام دہ اور پرسکون عارضی وجہ پیشاب کی ناکامی کا مسئلہ، ایک اصول کے طور پر، آبادی کی نصف میں.
اگر آپ اس مسئلے کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو ضرور ایک ماہر سے رابطہ کرنا چاہئے، لیکن آپ گھر میں پرینٹل پٹھوں کے سر کو بھی مضبوط کرسکتے ہیں. Kegel ٹریننگ کمپلیکس کے باقاعدگی سے عملدرآمد، جس میں مشتمل 5 سادہ لیکن بہت مؤثر مشقیں، آپ کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے اندام نہانی کے مباحثہ پٹھوں کی حوصلہ افزائی کرنے کی اجازت دے گی. خواتین کے لئے کیگل کو مشق کرنے کے لئے، جس میں اندام نہانی کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملے گی، ایک چھوٹا سا گندگی کی ضرورت ہوگی.
1 کیجیل مشق : گندگی پر اپنے آپ کو پوزیشن میں ڈالیں، اپنی پیٹھ کو سیدھا رکھیں. کندھوں کو زیادہ سے زیادہ سیدھا ہونا چاہئے، اور کمر منزل پر زور دیا جائے. پیٹ کی پٹھوں کو بھی ٹن رکھا جانا چاہئے. شروع کی پوزیشن: انضمام پر ٹانگ 90 ڈگری تک پہنچ جاتا ہے، پرہار پر ہم آگے بڑھتے ہیں. اگر کوئی تکلیف نہیں ہے تو، آپ بٹ بکس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں، جیسے بیلراساس. ہمیں لازمی طور پر حوصلہ افزائی اور طہارت پر کام کرنا ہوگا. جھاڑو پر ہم پھیرتے ہیں، پردہ پر - موڑ - مشقوں کو دوسرے ٹانگ پر دوہرائیں. عام طور پر، ہرگل کو 15-20 اوقات پر کیگل کا مشق بنا. اب آپ اپنے جسم کو تربیت دیتے ہیں، جس سے آپ کو برداشت کر سکتے ہیں. تمام مشقوں کے دوران، وکر کے دائیں پٹھوں کو استعمال کرنے کے لئے مت بھولنا. مناسب مشق آپ کو پیٹ کی گہا کام کی عضلات کس طرح کام کے لئے ایک احساس دے گا.
2 کیگل کا مشق : یہ مشق Kegel شرط طور پر "پرچی" کہا جا سکتا ہے. اس مشق میں، ہاتھ ہاتھ میں شامل ہوتے ہیں. گھٹنوں پر ٹانگیں خیمے ہیں. ہاتھوں کو چھت پر اٹھایا جانا چاہئے. انسپکشن پر - اپنا ہاتھ سب سے اوپر فرش پر نیچے لائیں، اور مکمل سیدھا ہونے تک غریب پر آپ کے پاؤں (ہیل) سلائڈ کے ساتھ. چند سیکنڈ کے لئے شروع ہونے والے پوزیشن میں گروہ نکالنے پر. دونوں ٹانگوں کو 15-20 اوقات پر اس مشق کو دوبارہ کریں. اس مشق میں، آپ کو پیٹھ اور پیٹ کی پٹھوں کا بھی استعمال کرنا ہوگا. لیون ایک پوزیشن میں بند ہونا ضروری ہے. اگر آپ کی جسمانی تیاری کی اجازت دی جاتی ہے تو، آپ دونوں پاؤں پر فوری طور پر ورزش انجام دے سکتے ہیں.
3 کیجیل مشق : پورے پیچیدہ کا سب سے مشکل مشق. آپ کو اپنے پیروں کو 90 ڈگری موڑنا اور ان کو اٹھانے کی ضرورت ہے. یہ ایک لوہے کی شکل کے طور پر ایک ٹکڑا نکال دیتا ہے. Perineum کی پٹھوں کشیدگی ہیں. پریزنٹیشن میں ہم ہائپس کو مختلف سمتوں میں اٹھاتے ہیں، پریشانی پر ہم ان کو کم کر دیتے ہیں. پیروں کو متعدد فرش کو رکھیں اور مختلف ہدایات میں شاٹس کو متنوع نہ کریں. ہونوں کو پھیلانے کے، آپ ان کو چند سیکنڈ تک پکڑ سکتے ہیں. اس مشق کو 10-15 بار دوبارہ دو
4 کیجیل مشق : ابتدائی حیثیت ایک ہی ہے. اس مشق میں، ہم ماضی کے پورے طریقہ کار کو دوبارہ کریں گے، لیکن یہاں ایک ٹانگ اسٹیشنری ہے، اور دوسرا الگ الگ ہے. آپ کو یہ محسوس کرنا ہوگا کہ شرائط کی پٹھوں کس طرح کام کرتے ہیں. اس مشق کو 10-15 اوقات سے دوچار کریں.
5 کیگل کا مشق : یہ مشق بھی پیچیدہ ہے. ابتدائی پوزیشن میں ایک ٹانگ خیمہ ہے اور گندگی پر کھڑا ہوتا ہے، دوسرا سیدھا ہوتا ہے اور فرش پر تناسب اوپر اٹھایا جاتا ہے. ایک دائرے کے ساتھ ٹانگ کو سیدھے، ہپ کو سب سے پہلے کی طرف کم، پھر تھوڑا نیچے، دوسری طرف اور شروع ہونے کی پوزیشن پر. بڑھتی ہوئی ٹانگ گھٹنے میں جھکا نہیں ہونا چاہئے. پاؤں کی طرف سے بنایا طول و عرض آپ کی تربیت اور آپ کی صلاحیت پر منحصر ہے. اگر آپ کو ایک بڑا حلقہ مشکل بناتا ہے تو، ہپ کی حرکت کو کم کرنا، ہوا میں بہت چھوٹا سا حلقہ ڈرائیو ہے. 10-15 اوقات دونوں پاؤں پر ورزش دوبارہ کریں.
ایک مرتبہ پھر، ہم یہ نوٹ کریں کہ ان تمام مشقوں کو پکنک فلور اور پرینم کے پٹھوں کے لئے ضروری ہے. لہذا، ٹریننگ کمپکل کی باقاعدگی سے کارکردگی نہ صرف مثالی طور پر مثالی طور پر پیشاب ہوسکتی ہے، بلکہ عام طور پر عورت کی مباحثہ صحت کو مضبوط بنانے کے لئے بھی.
حمل کے دوران Kegel مشق
جیسا کہ ہم نے پہلے ہی سمجھ لیا ہے، Kegel گھر میں خواتین کے لئے مشق کو مضبوط بنانے اور ٹھوس عضلات کی ٹننگ میں شراکت ہے. Kegel کے مشقوں کی طرف سے طاقتور پٹھوں کی طرف سے حوصلہ افزائی کے نچلے حصے میں ہیں اور پیشاب کی ناکامی کو کنٹرول کرنے کے لئے ذمہ دار ہیں. یہ عمل حاملہ خواتین کے لئے بے حد ضروری ہے. بڑھتے ہوئے بچہ اور بڑھتے ہوئے بچے کے وزن کی وجہ سے، جسم کے اس علاقے کشیدگی میں ہے، جو کبھی کبھی مثلث کمزوری اور دیگر مسائل کا باعث بن سکتا ہے. Kegel مشق کرنے کے لئے، آپ کو فعال طور پر ان کا استعمال کرتے ہوئے، ان کی مدد سے، ان کے پٹھوں اور مشق کو درست طریقے سے شناخت کرنے کی ضرورت ہے. Kegel کس طرح عمل کرتا ہے؟ ہم مراحل میں بتائیں گے.
مرحلے 1: سب سے پہلے، پکنک منزل کی پٹھوں کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے، جو تربیت یافتہ ہونا ضروری ہے. پیشاب کے دوران، آپ کو پیویسی علاقے کے پٹھوں کو روکنے کی کوشش کی ضرورت ہے. اندام نہانی کے پٹھوں کے ساتھ کام کرنے کی صحیح تعریف کی شناخت پیشاب کے اخراج کو روک دے گی. یہی ہے، آپ اپنے آپ کو یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ عمل کو کیسے کنٹرول کرتے ہیں. یہ ان عضلات ہیں جو کیگل کے طریقہ کار پر عمل کرتے ہوئے چالو کرنے کی ضرورت ہے.
مرحلے 2: Kegel مشق شروع کرنے سے پہلے ٹوائلٹ پر جائیں. کامیابی صرف انحصار پر منحصر ہے جس نے آپ کو صحیح طور پر پٹھوں کی وضاحت کی ہے. تمام ہدایات کو صحیح طریقے سے پیروی کرنے کے لئے ضروری ہے، جس میں سے ایک پیشاب سے پیشاب کی مثالی رہائی ہے.
مرحلہ 3: اگلا، آپ کو سب سے آسان پوزیشن تلاش کرنے کی ضرورت ہے. یہ Kegel تربیت کے احاطے کی خوبصورتی کی خوبصورتی ہے: حاملہ خاتون بھی ان کو پورا کر سکتے ہیں، اس کے لئے سب سے زیادہ آرام دہ مقام میں. سب کچھ، عورت کی تربیت کی کارکردگی کے بارے میں توجہ مرکوز کرنا چاہئے، ایک چھوٹے سے بیسن کے عضو تناسل اور ایک پیٹ کی پٹھوں. اختتامی طور پر تربیت میں کسی بھی صورت میں حصہ نہیں لینا چاہئے، ورنہ یہ اثر کھو جائے گا.
مرحلہ 4 : پیویسی فلور اور ریکارڈ 3 سیکنڈ کے مباحثہ پٹھوں کو روکنے کے لئے ضروری ہے. اس کے بعد ایک مختصر وقفے لے لو اور طریقہ کار کو 3 سیکنڈ تک 10 گنا تک دوبارہ کریں. اگر آپ کی جسمانی شکل کی اجازت ہوتی ہے تو آپ سیکنڈ میں 5-7 تک اضافہ کرسکتے ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ پیٹ کی گہرائیوں کی پٹھوں میں ملوث نہیں ہیں، اپنے ہاتھ اپنے پیٹ پر رکھیں. اسے کسی تحریک نہیں بنانا چاہئے.
مرحلہ 5: اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹانگ کی پٹھوں کو تربیتی عمل میں شامل نہیں.
اہم بات یہ ہے کہ، اپنے آپ کو اوورلوڈ نہ کریں اور تربیت کے دوران سانس لینے سے روکیں. حمل بھر میں یہ سادہ ورزش کرو. پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، ایک عورت کو مادہ کی بے قابلیت کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت ہے، یہاں تک کہ اگر جنین یا uterus مثالی طور پر بوجھ پر اہم بوجھ ہے. اس کے علاوہ، جینیاتی پٹھوں کی چالو کرنے میں بچے کی پیدائش کے دوران بھی مدد ملے گی.
آرنول کیگل کے مشقوں کے بعد بچے کی پیدائش کے بعد
پیدائش کے بعد، ایک خاتون کی پتلون منزل کی پٹھوں نے اپنا سر کھو دیا. یہ نہ صرف منفی طور پر جنسی زندگی پر اثر انداز ہوتا ہے، بلکہ عام طور پر مجموعی صحت کی حیثیت بھی. تاہم، کیجیل کے بہت سے مختلف عوامل ایسے مشق ہیں جو ان پٹھوں کے کام کی بحالی میں حصہ لیں گے. کچھ مشق بہت آسان ہیں، اور دوسروں کو چھوٹی جسمانی تیاری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک مخصوص وقت کے بعد، آپ گھر میں خواتین کے لئے کیگل کو مشق کر سکتے ہیں. پکنک فلور کی پٹھوں کو مضبوط کرنا ضروری ہے اور اس سے بھی ضروری ہے. ان کے بہت سے ریزورٹ، ان کی جنسی زندگی کے معیار کی پرواہ کرتے ہیں. لیکن عام طور پر خواتین کی صحت کے لئے چھوٹا سا پتلی کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہت اہم ہے. اس لئے ہم آپ کو پیدائشی طور پر تصویر پیش کرتے ہیں جو پیدائش کے بعد سب سے زیادہ مؤثر کجیل کے احاطے میں ہیں.
براہ مہربانی نوٹ کریں! پیدائش کے بعد کتنے وقت کے بارے میں آپ کو Kegel مشق شروع کر سکتے ہیں، آپ کو ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ہوگا!
Contraindications
یہ پتہ چلتا ہے کہ خواتین ہمیشہ کے لئے کیجیل کی پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرتی. ان جسمانی اضافے کے لئے برتن کیا ہے؟
- عورت کے جنسی اجزاء کے انفیکشن اور انفیکشن؛
- pelvic اعضاء پر حالیہ سرجری؛
- گرم غسل میں غسل کے دوران استعمال نہ کریں.
اہم! حاملہ خواتین کے طور پر، کیجیل کمپلیکس پچھلے متفرقات یا قبل از کم پیدائش کی صورت میں برداشت کررہا ہے.
کسی بھی صورت میں، آپ کو تربیت کرنے سے پہلے، آپ ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی ضرورت ہے، خاص طور پر اگر ترسیل جلد ہی آ رہا ہے.
ویڈیو سبق