نالیا روڈوا نے روسی سنیما میں صحیح ترین اداکاریوں کو صحیح طور پر سمجھا ہے. ان کی مثالی شخصیت انجمن میں صفحے کے ستارہ کے متعدد سبسکرائب کی تعریف کی جاتی ہے، جہاں وہ باقاعدگی سے بیکنی اور تنگ لباس میں چھوٹا شاٹس شائع کرتا ہے. اداکارہ یہ قبول کرتے ہیں کہ ایک خوبصورت جسم خود پر ٹائٹینک کام کا نتیجہ ہے، اور فطرت کا تحفہ نہیں ہے، کیونکہ بہت سے لوگ ایمان رکھتے ہیں. ایک بچہ کے طور پر، نالیا نے ایک سنگین سر کی چوٹ کا سامنا کرنا پڑا، لہذا اس کی جسمانی سرگرمیوں کا سامنا کرنا پڑا. ایک بار کام کرنے والے ماحول میں، وہ احساس ہوا کہ مثالی ظہور ایک پتلی، اچھی طرح سے تناسب اعداد و شمار کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور اس کے بغیر یہ کامیاب ہونے کے لئے مشکل ہو جائے گا. غذائیت اور مناسب غذا کی مدد سے، روڈو نے اضافی پاؤنڈ گرا دیا، اور جلد ہی باقاعدہ مشق اپنی زندگی کا ایک لازمی حصہ بن گیا.
نالیا روڈوا کے کھیل کی تربیت
اداکارہ جموں میں تین یا چار مرتبہ جیمز کا دورہ کرتے ہیں. ایک اصول کے طور پر، وہ باکسنگ کے ساتھ فٹنس کی تربیت کو متبادل کرتی ہے. اگر مصروف کام کے شیڈول کے باعث، کمرہ کمر کا فقدان ہے تو، نالیا گھر پر ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی ضرورت ہر چیز کے ساتھ ہے: 35 کلو گرام، ایک سایہ، چار کلوگرام کا dumbbells اور ایک چھتری بیگ. اداکارہ کا خیال ہے کہ یہ صرف کئی تربیتی سیشنوں کو چھوڑنے کے لئے ضروری ہے، کیونکہ یہ فوری طور پر اعداد و شمار کو متاثر کرتی ہے.
روڈوا کے خاص طور پر فخر ایک مثالی کام کرنے والے پریس ہے، جسے وہ فخر سے کسی بھی موقع پر پیش کرتے ہیں. اداکارہ پیٹ کی پٹھوں کے لئے مشق کا ایک خاص سیٹ ہے، جس میں روزانہ اور صحت مند ہونے کے باوجود، ہر دن انجام دیتا ہے.
1. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، آپ کے سر کے ہاتھوں ہاتھ، ٹورسو کے اوپری حصے میں اضافہ اور کم.
2. اپنے پیروں کو 90 ڈگری بلند کریں اور اپنے ٹارسو کو اپنے ہاتھوں سے چھونے کی کوشش کریں.
3. باہمی موڑ، بائیں گھٹنے کو دائیں ہاتھ کی کوڑی اور اس کے برعکس کے ساتھ چھونے کی کوشش کر رہا ہے.
4. پرسکون پوزیشن میں، کراس ٹانگوں کو سینے پر نکالا جانا چاہئے
5. آپ کی پیٹھ پر چلنا، اپنے ہاتھوں کو اپنے بٹنوں کے نیچے ڈال دیں اور اپنے پھیپھڑوں کو اپنے پیروں کے ساتھ 90 ڈگری بڑھا دیں، اپنی کم پیٹھ کو کم کرنے اور اپنے ہاتھوں پر جھکانے اور اپنے ہاتھوں پر جھکانا.
ہر مشق 45 سیکنڈ دی جاتی ہے، باقی کے درمیان باقی - 30 سیکنڈ.